Лечебная шейная гимнастика — комплексы упражнений для профилактики и эффективного лечения

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.

Содержание

Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:

• Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
• Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
• Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
• Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
• При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

Рекомендуемые упражнения:

• Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
• Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Основной комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, массаж после и до ЛФК

Гимнастика для шеи необходима людям, деятельность которых связана с длительной работой на компьютере, тяжелыми физическими нагрузками и пожилым пациентам.

Изменения, происходящие в старческом возрасте, и чрезмерные нагрузки ведут к спазмированию мышц и появлению болевого синдрома.

Длительное пребывание за компьютером способствует нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и уменьшению поступления кислорода к тканям.

Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

• ВСД;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• нарушение мозгового кровоснабжения;
• бессонница;
• повышенное артериальное и внутричерепное давление;
• сонливость в дневное время;
• частые головокружения;
• обмороки;
• остеохондроз;
• снижение памяти;
• повышенная интеллектуальная нагрузка;
• послеоперационный период;
• низкая физическая активность;
• сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

• кровотечения;
• заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• период обострения хронической патологии.

Суть методики Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение.

Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии.

Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.

Общие правила выполнения

При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:

• начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии;
• заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза;
• во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов;
• спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи;
• упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю;
• главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.

«Метроном»

Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.

«Пружина»

Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.

«Рамка»

В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу.

Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено.

Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.

«Факир»

Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.

«Цапля»

Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.

«Гусь»

Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности.  Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.

Массаж шеи

После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.

Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.

Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.

Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.

Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.

Источник: http://mama66.ru/fitness/gimnastika-dlya-shei-po-shishoninu

Профилактика заболеваний позвоночника

Удобное кресло в автомобиле или в офисе, не менее удобный диван по вечерам, являются основными причинами заболеваний шеи. Другими словами – малоподвижный образ жизни пагубно влияет на состояние позвоночника в целом, и шейного отдела, в частности.

Физкультура или гимнастика, для шейного отдела, если и не панацея от многих заболеваний, то уж точно неотъемлемая часть современной жизни. Изучению её влияния и разработкой новых методик, занимаются крупнейшие медицинские институты и частные клиники. Гимнастика для шеи может вернуть человеку здоровье и хорошее самочувствие, и улучшить в целом, качество его жизни.

В каких случаях необходима гимнастика для шеи

Заболевания, связанные с плохим и неполным, кровоснабжением головного мозга разнообразны и крайне опасны. Застой крови в мышцах шеи также вызывает ряд опасных патологий, приводящих к инсульту или даже смерти человека.

Таким образом, гимнастика для шеи необходимо в следующих случаях:

1. Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
2. Нарушенная подвижность шейного отдела позвоночника, сопровождаемая болью.
3. Высокое внутричерепное давление.
4. Хроническая головная боль.
5. Нарушение работы вегето-сосудистой системы.
6. Высокое артериальное давление хронического характера.
7. Головокружения.
8. Нарушение памяти.
9. Хроническая усталость, сопровождаемая сонным состоянием.
10. Гимнастика для шеи необходима в период реабилитации после тяжёлой физической травмы, приведшей к длительной неподвижности человека.

Кроме заболевания есть ряд профессий, для которых, необходима регулярная зарядка для шеи. Они связаны с длительной неподвижностью, нарушить которую нет ни какой возможности.

Например, водители, программисты, ювелиры и все те кто связан с сидячим режимом работы.

Зарядка для шеи необходима работникам умственного труда, так как мозг нуждается в хорошем питании кислородом и полезными веществами.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз, является основной причиной возникновения необходимости в упражнении для верхнего участка позвоночника. Данное заболевание диагностируется всё чаще и что самое опасное — у всё более молодых людей.

Если раньше патология фиксировалась у людей старшего и даже преклонного возраста в 50-16 лет. То теперь ей страдают 30 летние программисты или менеджеры.

Причина такого стремительного «омоложения» болезни – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки.

Если оставить остеохондроз без лечения, то сам он не пройдёт. Наоборот, могут возникнуть протрузии и межпозвонковые грыжи. А это прямой путь к инвалидности.

Симптомы шейного остеохондроза ощущаются следующим образом:

1. Сильная боль в шее с отражением в спину. От лопатки она распространяется вплоть до кончиков пальцев руки. Они немеют, и теряют чувствительность.
2. Боль в затылочной части. Большинство больных описывают её как «сверлящую». Интенсивность ощущений захватывает порой, часть спины и даже предплечья.
3. При пережатой шейной артерии возникает сильное головокружение, вплоть до потери сознания. Нарушается чёткость зрения. Возникает тошнота.
4. Боль в шее может отражаться в середину груди. Это так называемый — кардиальный синдром. Не понимая в чём дело, человек начинает принимать лекарства от сердца, что приводит к развитию сердечных заболеваний.

Лечится остеохондроз не только специальными упражнениями. В тяжёлых случаях шейная гимнастика не помогает. Больному прописываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а иногда делается хирургическая операция.

Поэтому при первых же симптомах шейного остеохондроза необходимо обратится к специалисту. Это или местный терапевт, хирурги или невропатолог. В любом случае, больной не получит необходимого лечения без полного и глубокого обследования.

Комплекс упражнений для шеи

Физкультура для шеи не требует посещения специального спортивного зала или применения какого-либо инвентаря. Её можно делать по несколько раз в день, прямо на рабочем месте. Времени она занимает не много.

Сами же упражнения довольно простые:

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Голова упускается вниз. Подбородком надо достать грудную кость, в таком положении необходимо находится не менее 10 секунд.
2. Данное упражнение лучше делать сидя. Спина прямая, голова закидывается назад, подбородок тянется вверх. В таком положении необходимо просидеть 5-10 секунд.
3. Пальцы ладоней надо сцепить в замок, поднести их ко лбу тыльной стороной и надавить на них головой. Такое напряжение мышц, нужно сохранить в течении 10-15 секунд.
4. Данное упражнение повторяет предыдущее, с той только разницей что сцепленные пальцы помещаются напротив затылка и давление осуществляется в противоположную сторону.
5. Голова держится прямо, ладонь руки кладётся на височную часть черепа и осуществляется давление на неё с помощью мышц шеи. Надо постараться отодвинуть ладонь головой. Напряжение сохраняется в течении 10-15 секунд. Затем следует поменять руку и начать давление головой в другую сторону.
6. Упражнение делается стоя. Плечи максимально поднимаются вверх, при этом руки опущены. Необходимо выдержать паузу в 10 секунд, затем опустить плечи максимально вниз и ещё одна пауза в 10 сек.
7. Наклоните голову вбок, так чтобы дотянутся ухом до плеча, оно при этом должно находиться в покое, поднимать его нельзя. В таком положении нужно находиться не менее 2- секунд. Затем в другую сторону то же самое.
8. Голова поднята так, чтобы подбородок был направлен вперёд. После этого надо повернуть её в сторону плеча, при этом, не опуская подбородка. В таком состоянии нужно простоять в течение 10-15 секунд, затем упражнение повторяется но, только сторону другого плеча.
9. Вращение. Можно делать сидя с прямой спиной или стоя, руки на поясе. Голова перекатывается сначала по часовой стрелке от груди к плечу, к спине, на другое плечо и снова на грудь. Затем в другую сторону. Перекаты должны быть медленными, с максимальным напряжением мышц шеи.

Все упражнения на первом этапе повторяются по 5 раз. Со временем количество повторений растёт. В идеале через месяц регулярных тренировок все повторения нужно делать по 15 раз.

Специальный массаж

Перед началом лечебной физкультуры и после неё, можно попросить, кого ни будь или самостоятельно сделать массаж шеи. Для этого плацами руки массируется мягкая ткань вокруг первого позвонка.

Он находится сразу под затылочной костью. Массаж проводится кончиками пальцев по кругу. Затем щипковыми движениями массируются трапециевидные мышцы спины, они идут от плеча к шее.

Массаж нужно делать по 3-5 минут в каждой точке, это расслабит мышцы и улучшит кровоток.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-dlya-shei

Шейный остеохондроз

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

• гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
• нарушение осанки;
• травмы спины в анамнезе;
• нетренированные мышца спины и шеи;
• неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
• внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
• патология обмена веществ;
• избыточный вес;
• частые психоэмоциональные стрессы;
• переохлаждения;
• инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка.

Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

• боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
• онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
• головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
• снижение остроты зрения, туман перед глазами;
• головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
• шум в ушах;
• нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

• нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
• миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
• хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
• витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
• препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Физиотерапия

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика.

Каждому пациенту врач подберет необходимый комплекс лечебной гимнастики.

Используется исключительно после купирования болевого синдрома.

Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.

Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК.

Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста.

Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.

Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.

• Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
• ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
• ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
• ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
• ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
• ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
• ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
• ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
• ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
• ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
• ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
• ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
• ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
• ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.

Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.

Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.

Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.

Источник: http://physiatrics.ru/10002594-lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/

Физическая активность

Различные заболевания костей и суставов шеи почти неизбежно диагностируются у подавляющего большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Однако своевременная комплексная профилактика способна предотвратить такие последствия. Помимо специальной диеты, пациентам показана лечебная гимнастика шейного позвоночника.

Последняя включает в себя несколько простых упражнений, которые не составит труда выполнять даже во время перерывов в течение рабочего дня.

Зачем нужна лечебная шейная гимнастика?

Нормальное течение некоторых физиологических процессов в человеческом организме напрямую связано с движением соответствующих частей тела:

• физическая активность провоцирует выработку суставной жидкости — естественной смазки костных соединений. Без нее суставы блокируются или движутся с большим трением. Это приводит к постепенному разрушению тканей. Если патологический процесс вовремя не обратить, суставы сотрутся настолько, что определенная часть тела полностью утратит подвижность. Нервные окончания лишатся своей внешней оболочки и начнут раздражаться или защемляться костями, а это приведет к регулярным приступам острой боли;
• движение осуществляется за счет поочередного сокращения и расслабления определенных мышц. Когда одни из них напряжены, другие отдыхают и наоборот. Когда человек ежедневно на протяжении многих часов находится примерно в одной и той же позе, часть мышц его тела постоянно активна. При отсутствии отдыха (периодического перераспределения нагрузки) возможны частые приступы судорог. Мышцы решают еще одну важную задачу — обеспечивают определенное положение тела. Те мышцы, которые почти постоянно находятся в расслабленном состоянии, постепенно деградируют. Их сокращение в дальнейшем требует значительно больших усилий или вовсе становится невозможным. Как результат, со временем человек утрачивает способность удерживать тело в анатомически верном положении (распрямлять спину, держать шею вертикально), что провоцирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов;
• физическая активность стимулирует крово- и лимфоток, в результате которых клетки тела получают свежие порции питательных веществ, а продукты метаболизма оперативно выводятся. При замедлении обменных процессов регенерация тканей может полностью прекратиться. Таким образом, негативные последствия низкой физической активности (в виде разрушения суставов) не будут своевременно компенсироваться.

Когда профессиональная деятельность и образ жизни пациента не предполагают физической активности, дополнительную нагрузку на наиболее уязвимые части тела можно создавать при помощи комплекса специальных упражнений.

Они не требуют спортивного инвентаря и не отнимают много времени, поэтому могут выполняться как в офисе, так и дома. Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не предполагает интенсивного физического напряжения и большого числа повторов.

Однако позитивные результаты возможны только в том случае, если занятия проходят регулярно по несколько раз в день и устранены дополнительные негативные факторы:

• сильные стрессы;
• вредные привычки;
• несбалансированный рацион;
• несоблюдение режима дня.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: комплекс упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это хроническое заболевание, для которого характерны комплексные дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов.

Природа патологии до конца не изучена, но в число главных провоцирующих факторов с высокой долей вероятности входит малоподвижный образ жизни. Основным методом профилактики и терапии остеохондроза шеи является лечебная гимнастика.

Регулярные занятия обычно выстраиваются из следующих упражнений:

1. Ложатся на спину (упражнения лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике). Ладони кладут на грудь и живот, ноги вытянуты. Все части тела максимально расслабляют. Делают плавный медленный вдох, при этом живот и грудь должны приподняться. На 1-2 секунды удерживают воздух, после чего делают плавный выдох. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
2. Переворачиваются на живот. Ноги по-прежнему вытянуты. Руки вытягивают перед собой. На вдох приподнимают голову, шею и верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Удерживают такое положение в течение примерно 1 минуты, стараются дышать плавно и медленно. На выдох возвращаются в исходное положение.
3. Продолжают лежать на животе. Руки располагают вдоль тела. Плавно поворачивают голову влево, стараясь коснуться ухом пола. На 2-3 секунды удерживают положение, после чего плавно возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение, поворачивая голову максимально вправо. Выполняют по 5 повторов.
4. Садятся на стул или табурет. Спину держат прямо, руки опускают вниз. На плавный выдох наклоняют голову вниз и стараются коснуться груди подбородком. Удерживают позицию на протяжение 3-4 секунд. Плавно отводят голову максимально назад. Снова удерживают позицию в течение 3-4 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 10 раз.
5. Продолжают сидеть на стуле. Упираются лбом в ладони. На выдох начинают давить лбом в ладони, при этом стараются удерживать руки на месте. Через 5-6 секунд расслабляют мышцы и возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.
6. В положении стоя или сидя выполняют вращения головой поочередно против часовой стрелки и в обратную сторону. Выполняют по 10 вращений.

Этот комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно по 3-4 раза. Перед началом занятий нужно пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом.

Если дегенеративные процессы ярко выражены, дополнительная нагрузка может разрушить хрящевую ткань и ухудшить состояние пациента. На такое опасное состояние указывает боль, возникающая в процессе выполнения упражнений.

При регулярном проявлении симптома нужно прекратить занятия и пройти дополнительное обследование.

Источник: http://kaleydo-skop.com/zdorove/337-shejnaya-gimnastika