Зарядка для позвоночника и спины

Зарядка для спины

Спина человека дает ему возможность поддержать вертикальное положение тела. Нездоровый образ жизни может привести к ослаблению мышц спины, вследствие чего нарушается правильность осанки, искривляется позвоночник и появляются боли. Кроме того, могут возникнуть более серьезные заболевания, такие как сколиоз, остеохондроз и т.д.

Многих из нас род деятельности вынуждает вести малоподвижный образ жизни, находясь большую часть дня в одном положении.

Чтобы избежать его негативных последствий, следует регулярно выполнять зарядку для укрепления мышц спины и позвоночника. Физические нагрузки играют значительную роль в нашей жизни.

Постоянные тренировки помогут не только избежать многих болезней, но и сделать фигуру более привлекательной.

Как делать зарядку для спины?

Упражнений для укрепления мышц спины существует очень много и все они по-своему эффективны. Однако выполнять их полный комплекс не у всех есть возможность, поскольку работа и домашние дела занимают довольно много времени. Но все же за целый день можно выделить хотя бы 15-20 минут для поддержания собственного здоровья.

Следует приучиться начинать свое утро с зарядки. Это поможет зарядить бодростью организм на целый день. Если для вас непривычно так начинать свое утро, то первое время делать это может быть сложно. Но ни в коем случае не сдавайтесь и не идите на поводу у своей лени.

Начать упражнения стоит с разминки. Сомкните руки в замок и потяните их вверх, затем станьте на носочки и потянитесь еще выше. Сделайте 5-6 наклонов вперед и назад, потом вправо и влево. Обязательно следите за тем, чтобы спина была ровной.

Встаньте на четвереньки и сделайте следующее упражнение. Прогибайте поясницу вверх и вниз 10-15 раз. Затем ложитесь на живот, вытяните руки вперед, после этого старайтесь приподнять голову, руки и ноги вверх.

Задержитесь в этом положении как можно дольше. Выполняйте его несколько раз.

Кроме того, не забывайте качать пресс, потому что для хорошего поддержания позвоночника в правильной форме, мышечный корсет должен быть крепким.

Однако если очень сложно привыкнуть делать зарядку по утрам, то старайтесь выполнять ее хотя бы вечером. Со временем после трудового дня физические упражнения будут доставлять расслабляющий эффект.

Если у вас сидячая работа, то необходимо периодически на рабочем месте разминаться. Или можно иногда на 10-15 минут ставить на голову книжку или тетрадку и удерживать ее. Таким образом, вы будете тренировать правильное положение осанки.

Какую зарядку полезно выполнять для укрепления мышц спины?

Очень полезным для всего тела является плавание. Поэтому, если у вас есть возможность, ходите в бассейн. Если же нет, то выход все равно есть. Ложитесь на живот и имитируйте плавание в стиле брасс. На вдохе медленно развести руки через стороны. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Если есть время, посвятите его растяжке спины. Научитесь становиться на мостик. Правильное выполнение гимнастических упражнений позволяет избежать многих проблем со здоровьем.

Также для укрепления мышц спины полезно выполнять упражнения на турнике, брусьях и шведской стенке. Во время тренировок мышцы насыщаются кислородом, что способствует лучшему кровообращению и их укреплению, тем самым улучшается общее состояние организма. Для укрепления поясницы выполняйте всем известные упражнения «ножницы» и «велосипед» в течение 3-5 минут.

Стоит отметить, что зарядку для спины и поясницы необходимо выполнять медленно и плавно, избегая резких движений. Если чувствуется боль при выполнении какого-то упражнения, его следует прекратить делать.

Источник: https://womanadvice.ru/zaryadka-dlya-spiny

Эффективная зарядка для спины, позвоночника: упражнения. Женский журнал Delafe.ru

Каждый день наша спина подвергается огромным нагрузкам, в результате в конце дня вы испытываете дискомфорт и даже боль.

Также многие люди страдают от заболеваний спины и позвоночника, вылечить которые можно приемом противовоспалительных препаратов и лечебной гимнастикой.

Для того чтобы предотвратить и устранить боль, врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения, направленные именно на эту часть тела. Какие именно? Об этом мы расскажем ниже. Они помогут снять нагрузку со спины, выполнять их можно как утром, так и вечером.

Зарядка для позвоночника и спины: комплекс упражнений

Они помогут укрепить спину и устранить боль, улучшить общее состояние. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед выполнением зарядки нужно проконсультироваться с врачом. Выполнять такую зарядку можно ежедневно, уделяя этому 15-20 минут. Если у вас нет времени на ежедневное выполнение, достаточно 3-4 раз в неделю.

Зарядка на каждый день для спины и позвоночника состоит из упражнений, которые оказывают лечебный эффект. Они растянут и укрепят мышцы, дадут энергию. Повторяйте каждое из них несколько раз, а зачем начните постепенно увеличивать число повторений.

Подтягивание коленей к груди. Лягте на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях. Медленно подтягивает одно колено к груди, помогает себе руками. Затем подтягиваем второе колено. Задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Также для спины и позвоночника очень полезно выполнять такое упражнение, как «Золотая рыбка»

Вращения на полу. Снова ноги согнуты в коленях, начинаем медленно опускать их в одну сторону до тех пор, пока они не соприкоснутся с полом. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в начальную позицию. Повторяем то же самое на другую сторону.

Для нижней части спины. Положение такое же, как и при выполнении предыдущих упражнений. Прогибаем нижнюю часть спины так, чтобы она не соприкасалась с полом, в верхней точке задерживаемся на 5 секунд. Расслабляем спину и отдыхаем 5 секунд, снова повторяем.

Включите в свою тренировку Крокодил для позвоночника, это упражнение укрепит вашу спину

Мостик. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Плечи и шея расслаблены, бедра медленно поднимаются, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Постарайтесь удержать эту позицию как можно дольше, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.

«Кошка». Нужно встать на руки и на колена, как на фото. Медленно выгибаем спину вверх, как будто вы пытаетесь тянуть живот к потолку. Затем прогибаем спину вниз. Повторите 5 раз.

Вращение на стуле. Сядьте на стул или на табурет. Правую ногу положите на левую. Левый локоть кладем на внешнюю сторону правого колена, начинаем тянуться в противоположную сторону. Задерживаемся на 10 секунд. Повторяем то же самое с противоположной стороной.

Задействуем лопатки. Садимся на стул или табурет без спинки. Садимся ровно, спина прямая. Подтягиваем лопатки и сводим их, затем расслабляемся.

Если при выполнении этих упражнений вы почувствовали сильную боль и ухудшение общего самочувствия, остановите тренировку и обратитесь за помощью к врачу. При наличии заболеваний спины и шеи вам должны порекомендовать лечебную гимнастику.

На начальных этапах достаточно выполнять каждое из представленных упражнений по 5-6 раз. Через пару недель увеличьте количество повторений при необходимости.

Зарядка для спины и позвоночника: видео

В этом видео-ролике вы найдете несколько достаточно простых и в то же время эффективных упражнений, которые помогут вам устранить боль в спине. Выполняя их регулярно, вы заметите улучшение своего самочувствия уже через пару недель.

Женский сайт Delafe.ru

Источник: http://delafe.ru/page/prostaya-zaryadka-dlya-spiny-i-pozvonochnika-programma

Зарядка для спины: порядок и схемы выполнения упражнений

Больная спина – источник многих серьезных заболеваний. Зачастую боли возникают в связи с профессиональной деятельностью больного, но могут быть и последствиями других причин.

Для того чтобы не допустить неприятных ощущений в спине или облегчить уже появившиеся на этом участке тела боли, важно выполнять специальную зарядку.

Она включает в себя определенный комплекс упражнений, которые позволяют держать в тонусе окружающие позвоночник мышцы.

Как и когда нужно делать упражнения для спины?

Зарядка для спины требует от человека соблюдения некоторых правил и режимов. Они заключаются в следующих пунктах:

  • в регулярности;
  • во времени проведения;
  • продолжительности упражнений;
  • в ритме дыхания;
  • в мерах предосторожности.

Основное правило гимнастики – она должна выполняться регулярно, без перерывов на выходные дни. Только в этом случае можно будет ощутить полный эффект от занятий и добиться желаемого результата.

Не стоит сильно утруждать позвоночник, отдавая занятиям ежедневно по часу или более. Для достижения лечебного или профилактического эффекта достаточно уделять занятиям примерно по 10-15 минут каждый день. Если тренировки будут регулярными, то итог не заставит себя долго ждать.

Кроме этого, необходимо следить за своим самочувствием. Если во время гимнастики в области спины появились неприятные болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений или снизить физическую нагрузку на организм.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовый отдел приходится основная часть всех физических нагрузок, поэтому при лечении позвоночника требуется уделять внимание, в первую очередь, именно этому участку спины.

Все упражнения происходят в положении лежа, тело находится в горизонтальной плоскости на ровной, гладкой поверхности.

Руки необходимо вытянуть вдоль тела и во время занятий не двигать ими вверх и в стороны.

Одними из эффективных упражнений для пояснично-крестцового отдела являются:

  • «горизонтальные ножницы»;
  • «вертикальные ножницы»;
  • «велосипед»;
  • «скручивание»;
  • «полумостик» и др.

Упражнения для шейного отдела

Боли в шейном отделе позвоночника занимают второе место по частоте своего возникновения. Шейные позвонки обеспечивают поддержку головы, поэтому занятия для этого участка направлены, в первую очередь, не столько на укрепление мышц, сколько на их «растягивание».

Читать также:  Спондилез шейного отдела позвоночника и его лечение

Вот наиболее распространенные упражнения.

  1. Упереться лбом в стенку или в ладонь и давить на нее с силой в течение 15 сек.
  2. Медленно, на выдохе опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди, а затем также медленно, наполняя легкие воздухом, откинуть голову максимально назад.
  3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху. Зафиксировать подбородок на одном уровне с телом. Медленно, поочередно делать повороты головы влево и вправо, прикасаясь то одним, то другим ухом к полу.
  4. Завершить гимнастику упражнением, аналогичным предыдущему, только подбородок в этом случае следует положить на ладони. Повороты головы в стороны такие же плавные и неторопливые.

Зарядка для спины может включать в себя и такие, знакомые со школьной скамьи упражнения, как вис на турнике, «кошка», «мостик», «мячик».

Меры предосторожности

Какими бы простыми ни казались упражнения для спины, выполнять их следует очень аккуратно, плавно, без резких поворотов и интенсивных нагрузок. В противном случае, можно только растянуть мышцы, а при больной спине и вовсе усугубить ситуацию.

Если зарядка выполняется в профилактических целях, то врачебная консультация не требуется. Если же гимнастика несет в себе лечебный характер, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.

Ц

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/zaryadka-dlya-spiny.html

Утренняя зарядка для позвоночника

style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»8969345898″>

Если Вас не радует перспектива болей в спине, Вы хотите начинать день в хорошем настроении и не укладываться в постель после незначительных физических нагрузок, утренняя зарядка поможет Вам сохранить и восстановить здоровье.

Кому и почему полезна утренняя зарядка?

Как ни странно, но получить правильный ответ на этот вопрос не так уж и просто.

В большинстве случаев утреннюю зарядку называют способом укрепления организма, профилактикой заболеваний (хотя не все понимают, как именно обеспечивается профилактическое действие) и способом гармоничного развития организма. Таким образом, складывается ошибочное мнение – в первую очередь утренняя гимнастика необходима детям и подросткам.

Признавая положительное влияние утренней зарядки на развивающиеся растущие организмы, необходимо опровергнуть такое утверждение, ведь важнее всего зарядка для людей старше 25 лет. Основная цель утренних упражнений – привести организм в «боевую готовность», «разбудить» его. Во время сна замедляются обменные процессы, замедляется ритм сердца и скорость кровообращения.

Полноценное восстановление нормального ритма может проходить естественно в том случае, если человек постоянно и разнообразно физически активен. В современной реальности такого, к сожалению, практически не встречается, поэтому и возникают застойные процессы, нарушение обмена веществ, вялость мышц, недостаточность обеспечения кислородом тех или иных органов.

Позвоночник – один из наиболее уязвимых частей организма с этой точки зрения. Рабочий день у станка или за офисным столом ограничивают подвижность позвоночника, отдых после работы чаще всего также предполагает положение сидя или лежа, после чего наступает период сна.

Такая цикличность не дает позвоночнику шансов сохранить свою активность, подвижность, пластичность, избежать атрофических явлений в тканях.

Заболевания позвоночника в цивилизованном мире «молодеют» с каждым годом, а незначительная, на первый взгляд, нагрузка может стать причиной серьезной травмы.

Общие правила зарядки для позвоночника

Для того, чтобы утренняя зарядка для позвоночника принесла ожидаемые результаты, необходимо соблюдение некоторых правил. Многие из них могут показаться незначительными, однако, отступление от них чревато не только отсутствием эффекта, но нежелательными эффектами (например, получением травм).

Зарядка для позвоночника должна быть регулярной. Эпизодические утренние нагрузки не принесут эффекта и могут даже дестабилизировать работу организма.

Регулярность важна и с точки зрения обеспечения постоянной активности позвоночника, и с точки зрения создания определенной цикличности режима.

Регулярное правильное пробуждение это не только бодрость на протяжении всего дня, но и легкое засыпание, здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Зарядка для позвоночника должна приводить его в рабочее состояние, а не тренировать. Не обязательно день ото дня увеличивать нагрузку, а резкий набор интенсивности или изначальный выбор чрезмерно большой нагрузки могут принести вред.

Разнообразие – одно из правил эффективной зарядки для позвоночника. В комплекс упражнений должны входить растягивания, вращательные движения, наклоны. Во время утренней зарядки позвоночник должен «протестировать» все свои возможности.

Важно задействовать все отделы позвоночника во время зарядки. Интенсивная тренировка поясничного отдела не избавит вас от хондроза в шейном участке.

Упражнения зарядки для позвоночника

Наклоны

Для создания собственного комплекса утренней зарядки можно выбрать наиболее удобные варианты. Так, наклоны можно делать из положения стоя, избегая сгибания ног в коленях и стараясь дотянуться руками до пола, или сидя, также не сгибая ног и стремясь пальцами рук к ступням.

Потягивания

Потягивания можно делать в любом положении, однако потягивания лежа следует дополнить аналогичными упражнениями в другом положении для того, чтобы обеспечить полноценную нагрузку на позвоночник.

Потягиваться следует не только вверх, но и в разные стороны, это позволит обеспечить пластичность позвоночника. Одной из разновидностей потягивания можно считать вис и раскачивание на турнике.

Специалисты считают, что при помощи таких упражнений можно не только предупредить повреждения позвоночника, но и избавиться от сколиоза.

Для того чтобы оснастить квартиру турником, не требуется большого пространства или чрезмерных усилий. Перекладина отлично помещается в дверном проеме и может быть съемной.

Вращательные движения

Вращательные движения эффективно предотвращают застойные процессы в позвоночнике. Важно обеспечить подвижностью все отделы, производя попеременно круговые движения и повороты головы и туловища.

Кувырки и подготовка к ним

Кувырки через голову отлично тренируют позвоночник, однако приступать к ним можно только при наличии соответствующей физической подготовки. В качестве замены можно выполнять раскачивания туловища, лежа на твердой поверхности в позе эмбриона (голова притянута к коленям, колени обхвачены руками).

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»7576651093″>

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/utrennyaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

  • 05-03-2015
  • 83 Просмотров
  • 13 Рейтинг

Зарядка при остеохондрозе позвоночника — эффективный метод лечения и профилактики заболевания. Она укрепит мышцы, снимет спазм и частично разгрузит позвоночник. Процедура выполняется при всех видах нарушений в работе позвоночного столба.

Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.

Провоцируют возникновение болезни:

  • наследственность;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая работа;
  • вредные привычки;
  • искривление позвоночника.

Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.

Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:

  • держать спину прямой;
  • есть полезную пищу;
  • спать на жестком матраце;
  • избегать травм;
  • не поднимать тяжести;
  • заниматься тренировками, плаваньем, йогой.

Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.

Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.

В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.

Важное условие успеха — регулярность занятий.

Источник: http://VseoGryzhe.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Эффективная зарядка для позвоночника

Чтобы спина была здоровой, нужно следить за состоянием позвоночника и мышц.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом часто возникают до 35-летнего возраста.

Каждый знает, что болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому начните выполнять несложные упражнения для позвоночника до возникновения проблем.

Лучше посвящайте упражнениям 15 минут каждый день, чем 2 часа 3 дня в неделю.

Чтобы организм привык к занятиям, выберите для них свободное время и выполняйте упражнения утром или вечером, это подготовит спину к нагрузкам и предотвратить заболевания, вызываемые малоподвижным образом жизни.

Во время зарядки следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Если появились боли в спине, физическую активность нужно уменьшить или прекратить занятия.

Ежедневные упражнения помогут предотвратить развитие заболеваний позвоночника.

Читать также:  Почему может болеть спина слева внизу и что с этим делать?

Их можно выполнять при сколиозе, остеохондрозе и межпозвоночной грыже, но перед этим лучше проконсультироваться со специалистом.

Утренняя зарядка для позвоночника обладает неоспоримыми преимуществами:

  • Упражнения разгружают мышцы позвоночника, устраняют хронические боли в спине.
  • Зарядка улучшает микроциркуляцию. Это помогает полностью восстановить пространство между позвонками и обменные процессы, восстановить пораженные клетки соединительных тканей.
  • Профилактика, предотвращение обострений и развития заболеваний позвоночника.
  • Утренняя зарядка помогает быстрее проснуться и запастись энергией на весь день, а вечерняя снимает усталость и разгружает позвоночник после тяжелых физических нагрузок.

Она увеличит объем кислорода, поступающего к мышцам спины, и поможет избежать боли при физической активности.

Во время разминки достаточно выполнить 4 упражнения:

  1. Встаньте, выпрямите спину, поднимите руки вверх и потянитесь, опустите руки и расслабьте спину.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс.

    При глубоком вдохе отводите руки назад насколько это возможно, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.

  3. Поднимитесь на носочки, придерживаясь за спинку стула.

  4. Закончить легкую разминку можно ходьбой на месте. Старайтесь как можно выше поднимать колени.

Включите эти упражнения в утреннюю или вечернюю зарядку для спины. Они помогут растянуть позвоночник, снять зажимы, улучшить кровообращение и предотвратить появление заболеваний спины.

Повисните на перекладине на вытянутых руках, опустите ноги и оставайтесь в таком положении, пока можете удерживать свой вес.

Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

«Кошка»

Наклонитесь и обхватите колени руками, затем поднимайте спину, но руками не двигайте.

Выгибайте спину как кошка, потом выпрямите руки, наклонитесь как можно ниже, согнитесь в пояснице, а плечи поднимите вверх.

«Мячик»

В таком положении перекатывайтесь на спине, повторите упражнение 8 раз.

«Мостик»

Будьте осторожны! Если вы не уверены в своих силах, не выполняйте упражнение или найдите человека, который вас сможет подстраховать.

Чтобы укрепить мышцы спины, каждый день нужно выполнять 4 упражнения:

  1. Лежа на полу, поднимите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Оторвите от опоры ноги и оставайтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вместе поднимайте левую руку и правую ноги и наоборот. Во время этих движений не забывайте выгибать спину.

  3. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите таз над полом так, чтобы бедра и туловище располагались на одном уровне. Количество повторов – 20.
  4. Встаньте, ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Повернитесь влево и вытяните правую руку, будто стараетесь дотянуться до стены. Затем вправо и задействуйте левую руку.

    Тянитесь в каждую сторону не менее 15 раз.

Шейный отдел

После разминки можно сразу приступать к упражнениям для шейного отдела:

  1. Сядьте за стол, подоприте левой рукой левую щеку, постарайтесь шеей преодолеть сопротивление, двигайте ее в левую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза с обеих сторон.

  2. Подбородком обопритесь на руки. Старайтесь преодолеть сопротивление рук и упереться подбородком в грудь.
  3. Сложите пальцы рук в замок и разместите их на затылке.

    Постарайтесь опустить голову назад.

Грудной отдел

  1. В положении сидя или стоя наклоняйте туловище влево и вправо, при наклонах вправо поднимайте левую руку и производите потряхивающие движения.

  2. Лягте на спину, поднимите руки вверх, затем старайтесь как можно выше поднять голову.
  3. Лягте на живот, вытяните руки перед собой, поднимайте голову.

  4. Встаньте на четвереньки, прогибайте грудь поочередно вверх и вниз.

Поясничный отдел

Большинство упражнений поясничного отдела позвоночника можно выполнять только после консультации со специалистом.

Без назначения врача можно выполнять самые простые:

  1. Повисите на турнике, расслабив мышцы спины. Под весом вашего тела позвоночник растягивается.
  2. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.

    Потянитесь вверх, но не отрывайтесь от стены. Это упражнение помогает расслабить мышцы поясничного отдела, его можно выполнять даже во время беременности.

  3. Сядьте на корточки в позу эмбриона, колени обхватите руками и расслабьте поясницу.

При заболеваниях позвоночника тоже можно делать зарядку, но выбирать для этого упражнения, которые не ухудшат состояние здоровья, укрепят и расслабят мышцы.

Межпозвоночная грыжа

  1. Сядьте на стул, выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Втяните живот и зафиксируйте положение на несколько секунд, выдохните и расслабьтесь.
  2. Лягте на живот, предплечья должны касаться пола, голову поднимайте вверх.

    Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока не устанете, оптимальное количество – 10 раз.

  3. Хождение на корточках – эффективное упражнение при межпозвоночной грыже. Его можно включить в зарядку или выполнять отдельно в течение дня.

Остеохондроз

Упражнения для зарядки выбираются в зависимости от области поражения.

При шейном остеохондрозе регулярно выполняйте следующие упражнения:

  1. Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч. Поверните голову вправо до упора, затем влево. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.
  2. Запрокиньте голову назад, коснитесь левым ухом левого плеча, затем правым ухом правого плеча.
  3. Опустите подбородок на грудь, поворачивайте голову к правому, затем к левому плечу.

Эти упражнения можно выполнять во время утренней зарядки и в течение всего дня в свободное время.

Подробнее о выполнении гимнастики для лечения шейного остеохондроза читайте здесь.

  1. Для упражнения понадобится стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Прогнитесь назад так, чтобы можно было увидеть стену, стоящую сзади.

  2. Сядьте на стул, руки положите на колени, сделайте вдох и наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном влево.

  3. Лягте на пол, упритесь руками о пол и постарайтесь выгнуться так, чтобы тело оторвалось от пола.
  1. Встаньте рядом со стулом, положите на него одну ногу и наклонитесь. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  2. Лягте на спину и подтяните ноги к коленям, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  3. Встаньте на четвереньки, одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Сколиоз

Бороться с этим недугом нужно при появлении первых симптомов, особенно эффективны симметричные и асимметричные упражнения.

Чтобы предотвратить появления сколиоза, достаточно выполнять 3 упражнения во время утренней зарядки:

  1. Лягте на спину, руки положите на затылок и сведите локти. На вдохе разводите руки в разные стороны, а на выдохе возвращайте в исходное положение.

  2. Исходное положение – лежа, по очереди сгибайте ноги в коленях и подводите к животу на выдохе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на живот, поднимайте грудную клетку.

    Упражнение нужно выполнять не более 5 раз.

Ежедневная зарядка – это эффективный способ профилактики или лечения заболеваний позвоночника.

Главное помнить несколько правил: все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Не забывайте о разминке, а после выполнения зарядки нужно позволять мышцам расслабляться. Например, можно сесть на пятки и наклонять туловище вниз, постараться достать головой до пола. Это позволит снять мышечное напряжение и настроиться на другую работу.

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/110178-effektivnaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika

Щадящая зарядка для позвоночника

Щадящая зарядка для позвоночника28.12.201716.10.2017

Важно! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Содержание

Заболевания позвоночника распространены очень широко.

Оглавление:

Но не все знают, как делать зарядку для спины при остеохондрозе и грыже. Остеохондрозом страдают тысячи людей во всем мире. Данный недуг может развиваться в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника.

Комплекс упражнений подбирает врач индивидуально для каждого больного с учетом его физической тренированности, возраста, массы тела и состояния здоровья.

Какие упражнения применяются в комплексной терапии остеохондроза и межпозвоночной грыжи?

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание, протекающее с периодами обострения и ремиссии, которое характеризуется развитием дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевой ткани. При этом страдают межпозвоночные диски. Зарядка для спины при остеохондрозе не является основным методом терапии данного заболевания. Она преследует такие цели:

  • укрепление мышечного и связочного аппарата позвоночника;
  • коррекцию осанки;
  • увеличение двигательной активности мышц;
  • профилактику развития осложнений;
  • улучшение кровообращения в области межпозвоночных дисков.

При остеохондрозе лечебную гимнастику рекомендуется проводить в подостром периоде, когда устранен болевой синдром и больной чувствует себя нормально. Зарядка при шейном остеохондрозе в большинстве случаев включает в себя различные повороты и наклоны шеи.

Повороты необходимо осуществлять то вправо, то влево до самого упора. При этом положение спины и шеи должно быть прямым. Второе упражнение проводится следующим образом: необходимо запрокинуть голову назад и поочередно стараться коснуться ухом плеча с левой и правой стороны.

Подобная зарядка проводится в положении стоя или сидя.

Зарядка для грудного и поясничного отдела

Если остеохондроз развился в пояснице или в грудном отделе, то упражнения будут другими. Больной человек может стоять, сидеть или лежать. Зарядка при поражении грудного отдела может включать в себя несколько упражнений.

Первое из них заключается в прогибе позвоночника в положении сидя. Для этого нужно сесть прямо, положить руки за голову и сделать глубокий вдох. При вдохе лопатки должны касаться спинки стула. На выдохе спина расслабляется. Процедуру необходимо повторятьраз.

Хороший эффект дает второе упражнение — зарядка на четвереньках. Больной должен встать на колени и сильно выгнуть спину. Голова должна находиться прямо. Подобное упражнение регулярно делают кошки, поэтому они никогда не страдают от болезней позвоночника.

Третье упражнение выполняется сидя. Человек должен сесть на сидение с низкой спинкой и прогнуться назад. Делать это необходимо медленно. При этом нужно увидеть расположенную сзади стену. Гимнастика для спины при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в любом положении. Наилучший эффект дают силовые упражнения и растяжение позвоночника.

Вытяжение может проводиться на перекладине. Для этого понадобится регулярно висеть на турнире с выпрямленными руками. К наиболее простым упражнениям относятся приседания, повороты туловища в стороны, наклоны. Если человек лежит на спине, необходимо обхватить руками колени, согнуть их в коленных суставах и поднимать ноги вместе с тазом вверх.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Нередко встречается такая патология, как межпозвоночная грыжа. Она представляет собой процесс выхода фиброзного кольца за границы анатомической нормы.

Причиной может быть нерациональное питание, нарушение питьевого режима, нарушение осанки, тяжелая физическая нагрузка. Если имеются множественные грыжи или одна, зарядка проводится только в период выздоровления больного.

В острую фазу ее проводить нельзя. Важно соблюдать несколько простых правил:

  • нельзя совершать скручивающие туловище движения;
  • необходимо исключить удары в области спины, прыжки, сотрясения и толчки;
  • зарядка для спины не должна требовать больших усилий;
  • нагрузку и амплитуду движений нужно постепенно повышать;
  • различные по характеру упражнения делаются отдельно;
  • осуществлять гимнастику необходимо 2-6 раз в сутки.

Если при остеохондрозе поражаются любые отделы, то грыжи возникают чаще в области поясницы. Зарядка для тренировки спины предполагает увеличение силы мышц и вытяжение позвоночника.

Первое упражнение проводится следующим образом: пациент лежит на спине с выпрямленными ногами и руками, затем он поднимает туловище вверх, ноги при этом должны лежать.

Далее требуется задержаться в таком положении примерно на 10 сек, после чего медленно опуститься. Процедура повторяетсяраз. Вытяжение можно осуществлять на простой доске.

Для этого нужно поставить доску под углом к стене на высоту около 1 метра. Необходимо привязать к ней лямки.

С одной стороны они будут крепиться к доске, а с другой — фиксировать плечевой пояс. Пациент укладывается на спину или живот, продевает в лямки руки. Лямки располагаются под мышками. Лежать в таком положении на весу необходимо по 5-20 минут каждый день.

Таким образом, зарядка при остеохондрозе и грыже должна сочетаться с другими методами лечения (массажем, приемом медикаментов, физиотерапией).

При появлении резких болей или дискомфорта при проведении гимнастики нужно отказаться от данного упражнения или заменить его на другое.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке .

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием.

Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://10-toplak.ru/uprazhnenija/shhadjashhaja-zarjadka-dlja-pozvonochnika.html

Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника

За здоровьем нужно следить всегда, особенно за состоянием позвоночника. Ведь он является несущей конструкцией в скелете. Только благодаря ему, мы можем двигать головой и всем туловищем. У каждого позвонка есть связь с разными частями тела и органами, поэтому необходимо всегда быть в хорошей форме.

Для хорошего самочувствия каждый день и ощущения вкуса жизни, полезна утренняя лечебная зарядка для позвоночника. Это поможет в будущем избежать проблем и болей в спинном отделе. А любое заболевание лучше предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить.

Польза утренней зарядки

К сожалению, не каждый человек делает утреннюю зарядку. А зря. У неё есть масса плюсов, она настраивает организм на рабочий лад и дарит прекрасное самочувствие. Очень полезна для спины и всех органов. Лечебная физкультура важна для тех, у кого есть какие-то заболевания. Также это особый способ укрепления иммунитета.

Причём гимнастика полезна не только для подростков, но и для взрослых. Утренние упражнения приводят организм в состояние «боевой готовности», пробуждают после сна.

А в процессе отдыха все процессы замедляются, сердце и кровообращение уменьшают ритм.

Так как не каждый человек постоянно физически активен, мышцы становятся вялыми, появляются застои, в некоторые органы поступает недостаточно кислорода.

И одно из самых уязвимых мест – это позвоночник. Большинство проводят свой рабочий день в офисе, у станка или ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого появляются заболевания спины, теряется подвижность, ткани атрофируются. Болезни позвоночника всё чаще появляются у молодёжи, и даже самая лёгкая нагрузка может привести к серьёзной травме.

Положительные стороны выполнения зарядки:

  • упражнения способствуют разгрузке мышц, хронические боли спины исчезают;
  • гимнастика способствует улучшению микроциркуляции;
  • это отличная мера профилактика, что предотвращает появление разных болезней позвоночника;
  • зарядка даёт энергию и бодрость на весь день, помогает скорей проснуться. А если выполнять её в вечернее время, это снимет ощущение усталости и разгрузит позвонки от тяжёлой физической нагрузки.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю. Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой.

Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника. Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых.

Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Некоторые правила гимнастики для позвоночника

Чтобы гимнастика не была бесполезной, следует соблюдать ряд правил. Если их не учитывать, лечебная физкультура не только не даст нужного эффекта, но и может привести к травмам.

Самое важное – регулярность. Если делать упражнения периодически, такая нагрузка не даст нужного результата либо дестабилизирует работу организма в целом. Ежедневное правильное пробуждение гарантирует бодрость, избавление от бессонницы.

Следует запомнить, что лечебная гимнастика для позвоночника не должна быть тренировкой. Главная цель – приведение его в работу. Нет нужды каждый день делать нагрузку больше. Здесь суть в другом.

Чтобы зарядка была эффективной, упражнения должны быть разнообразными. Нужен комплекс, включающий растягивание, разнообразные движения на вращения и наклоны. Также должен быть задействован каждый отдел позвоночника. Если интенсивно тренировать поясничный отдел, к примеру, проблема в шейном не исчезнет. Поэтому внимание нужно уделить каждой части, каждому позвонку.

А если утром сложно проснуться и начать что-то делать, некоторые упражнения можно выполнять лёжа в постели. Движения не должны быть быстрыми и резкими. Всё нужно проводить медленно, особенно если есть заболевания спины.

Лечебная гимнастика укрепит здоровье, а физкультура ещё никому не навредила. Но если присутствует боль или дискомфорт, упражнение следует прекратить. Продолжить выполнение можно, когда болевой синдром исчезнет.

К себе нужно прислушиваться.

Небольшая разминка

Всегда перед главными упражнениями следует делать разминку. Это будет способствовать увеличению объёмов кислорода, что даст возможность не чувствовать боль при занятиях.

Достаточно сделать около четырёх упражнений:

  • следует прямо встать и выпрямить спину. Далее поднять руки наверх и потянуться, далее опустить их и расслабить мышцы спины;
  • ноги поставить на ширине плеч, а руки опустить на пояс. Глубоко вдохнуть и руки отвести назад. На выдохе вернуться в начальное положение;
  • подъёмы на носочках;
  • ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Упражнения для позвоночника и спины

Существуют разные виды упражнений. Их достаточно много для каждого отдела.

Рассмотрим некоторые.

  • Наклоны. Можно выбрать самый удобный вариант для себя. Их можно делать стоя, без сгиба коленей и дотягиваясь руками до пола, либо сидя, тоже не сгибая ноги и дотрагиваясь ступней.
  • Вращения. Эти упражнения способствуют предотвращению застойных процессов спины. Важно задействовать все отделы, делая повороты, как туловищем, так и головой.
  • Потягивания. Их можно осуществлять в разные стороны. Хорошо висеть на турнике и раскачиваться. Такие упражнения помогут избавиться от разных заболеваний, например, от сколиоза.
  • Кувырки. Они подойдут тем, кто подготовлен.
  • Растяжка. Есть разные виды упражнений. Например, «кошка». Ноги стоят на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Следует сделать наклон, обхватить коленки руками, далее поднять спину без движения рук. Нужно прогибать спинку, как кошки.

Для каждого отдела есть свои комплексы упражнений. Если имеется какое-то заболевание, следует проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс.

Лечебная физкультура поможет чувствовать себя гораздо лучше и крепче. А ежедневная зарядка для позвоночника – это залог здоровья и внутренней гармонии в организме.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-dlya-spiny/

Ссылка на основную публикацию