Как правильно выбрать кистевой эспандер?

Даем подсказку: как выбрать кистевой эспандер?

Новичку, который только переступил порог тренажерного зала, очень сложно подобрать для себя кистевой эспандер. Ведь их в магазинах спортивных товаров — очень много. Разных видов и цветов. А ведь хочется приобрести не просто игрушку. А полезную вещь. От которой зависит, добьетесь вы успеха в бодибилдинге, или нет. Давайте попытаемся разобраться, как выбрать кистевой эспандер.

Прежде всего, давайте разберемся, а зачем в принципе нужен такой мини-тренажер? А вот для чего: если вы вспомните, что, по большому счету, все разновидности спорта, связанные с поднятием тяжестей, называют: «тяжелая атлетика». Понимаете, тяжелая. Это означает, что вам в тренажерном зале придется поднимать снаряды, которые много весят.

А теперь представьте себе, что вы в своей ладони ничего тяжелее ручки не держали. И мышцы предплечья, при помощи которых происходит сжатие-разжатие пальцев руки, не обладают достаточной силой, чтобы удержать тяжелый снаряд. В лучшем случае – вы его попросту не поднимете.Ладони под весом штанги разожмутся.

А в худшем случае – вы поднимете снаряд, но уроните его по той же самой причине, возможно даже и с травмой, тьфу, тьфу, не дай Бог! Особенно этой проблемой страдают новички-желторотики, едва пришедшие в бодибилдинг.

Им хочется побыстрее стать объемными и рельефными, особо не напрягаясь и уж точно не задумываясь, что для этого собственно нужно. Их волнуют вопросы: где бы выгоднее метан достать и как подешевле тамоксифен купить, а не то, как наработать стальную хватку, от прочности которой напрямую зависит вероятность Вашего возможного травмирования.

Отсюда делаем правильный вывод – мышцы предплечья и кисти нужно также качать. Именно для этого и используют старый-добрый всем знакомый с детства кистевой тренажер.

Наиболее распространенной моделью кистевых эспандеров является обычное резиновое кольцо. Они изготавливаются разной жесткости. От мягких до очень жестких. У таких изделий всего лишь один недостаток – нельзя изменять жесткость. То есть она задана на фабрике, и все.

И если спортсмен предпочитает именно такие изделия, то он должен выбрать их несколько, — разной степени жесткости. И тогда мягкие использовать для разминочного подхода. Ну, а жесткие – для основной работы.

Максимальная нагрузка, которую могут обеспечить такие изделия – 70 кг.

Очень популярны среди спортсменов пружинные модели. Здесь уже нагрузка большая – до 170 кг. Все бодибилдеры-профессионалы стараются себе выбрать из всего многообразия имеющихся снарядов именно такие серьезные устройства.

Существуют еще гидроскопические экземпляры, которые представляют собой сферу. Внутри сферы располагается ротор. При нажатии на сферу ротор начинает вращаться, и оказывает сопротивление. Следует знать, что большинство спортсменов считают такую конструкцию неудачной, и не используют их.

Как подобрать для себя кистевой эспандер?

Первым делом выбирать его следует в день отдыха, а не после тренировки. А лучше всего, если вы отдыхали несколько дней. Чтобы почувствовать, как будут работать мышцы. Идите в магазин спортивных товаров, и просто пробуйте сжимать все изделия подряд. Не стоит стесняться – это ваше право потребителя, а клиент, как известно – всегда прав.

Тренажер при этом обязан в ладони лежать «как у себя дома». Вам должно быть удобно, и при сдавливании сняряда не должно возникать никаких болевых ощущений. Усилие — да. Напряжение — да. Но не боль. Если вы сжали изделие и почувствовали боль, значит, под конструкцию вашей ладони оно не подходит.

Берете следующее и давите. Помните, что большая жесткость вам понадобиться года через 3, не раньше, если вы не бросите заниматься. Поэтому покупайте недорогие изделия. Чтобы не было жалко денег в дальнейшем. Лично мне ничего кроме резинового кольца не подходит.

Но когда мне не стало хватать жесткости самого мощного кольца, я стал жать два кольца в кисти. Например, 70 +25 кг. Вот вам и 95 кг. Зато никогда кисть не болит. А напарнику такое колечко не подходит – у него кисти судорогой сводит. Он купил себе механический вариант — похожий на щипцы для колки орехов.

И оба мы прекрасно тренируемся. Не стесняйтесь пробовать! Здоровье дороже!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-vybrat-kistevoj-espander.html

Кистевой эспандер — как выбрать по конструкции и пользоваться тренажером для тренировки мышц кисти

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры.

Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы.

По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать.

Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении.

Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.

Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический.

Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата.

Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
• остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярные головокружения, головные боли.
• острые прединсультные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев.

Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы.

Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

• мускулатуры плечевой части тела;
• флексоров пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышц кисти.

Виды

Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:

• кистевой;
• бабочка;
• грудной;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
3. Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
4. Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.

Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.

Противопоказания

Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
2. Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
3. Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрывам капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавно перенесенные сердечные заболевания;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытые раны на коже;
• диагностированная онкология.

Как пользоваться эспандером

Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки.

Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм.

Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной.

Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям.

Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
4. Количество повторов – от 5 до 15.
5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

Упражнения

Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

1. Принять удобную позу.
2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
4. Перерыв – 5-6 минут.
5. Количество подходов – 3-7.

Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
3. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
4. Перерыв – 5-7 мин.
5. Количество подходов – 3-7.

Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
4. Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
5. Перерыв – 5-6 минут.
6. Количество подходов – 3-7.

Как правильно выбирать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на:

1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость. Основной показатель – уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Материал изготовления. Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.

Цена

В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели имеют стоимость до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые снаряды:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Источник: http://sovets.net/17554-kistevoj-espander.html

Кистевой эспандер: разновидности, польза и вред

Многие люди желают поддерживать своё тело здоровым, а мышцы в идеальном тонусе. И такое стремление похвально.

Индустрия здоровья в современном мире очень серьёзно продвинулась вперёд, поэтому предлагаются различные тренажёры, которые способны развить практически каждую часть тела человека.

Эспандер является одним из таких приспособлений, который приобрёл большую популярность благодаря своим компактным размерам. Это единственный в своём роде тренажёр, который можно носить в кармане. Благодаря ему можно заниматься абсолютно везде и в любое удобное время.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев.

Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром.

Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье.

С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит.

А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук.

А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/kistevoy-espander

Как выбрать кистевой эспандер? – советы культуристу

Здоровье − одна из самых больших роскошей в современном мире. Плохая экология, неправильный образ жизни в мегаполисах и влияние рабочей среды определяют наше самочувствие.

Одна из самых используемых, но обделенная вниманием, часть тела – мышцы, где прочность всей системы определяется состоянием каждого отдельного участка. И предплечья в этой системе наиболее важны, ведь каждый день мы носим десятки тяжелых вещей.

Укрепить руки и мышцы предплечья позволяет очень простой по своей структуре тренажер − эспандер. Это маленькое приспособление может решить десятки проблем со здоровьем, улучшить общее состояние человека и защитить руки от усталости. Преимущество таких нагрузок в том, что они не требуют специальных условий: заниматься можно даже в общественном транспорте.

Эспандер кистевой — польза недооцененная, но очень эффективная. Уже через неделю тренировок можно ощутить результат и защитить себя от болезней. Важно купить качественный, подобрать правильно и заниматься регулярно. Всего 10 минут в день обеспечат крепкую хватку и здоровые мышцы.

Использовать такой тренажер рекомендуется в комплексе. Практикуется переменное сочетание с упражнениями для торса, груди и спины. В этом случае от силы хвата зависит многое: человек перестает обращать внимание на снаряд и то, как его удерживать.

Это дает возможность в полной мере ощутить напряжение тех мышц, которые в этот момент тренируются. Плохая сила хвата делает неэффективными упражнения с гантелями. Хорошо знакомая бодибилдерам становая тяга становится испытанием, ведь штанга будет периодически выпадать из рук, а жим лежа вообще будет опасным.

Вот тут и станет актуальным вопрос об экспандере и том, что он качает в мышечной системе организма.

Упражнения не только усиливают мышцы рук и предплечий, также помогая развивать другие мышцы, вплоть, до ягодичных. Даже в повседневной жизни хорошая хватка сослужит добрую службу: все мы носим тяжелые пакеты из магазинов или передвигаем мебель во время ремонта. Тем, кто много печатает за компьютером, занятие подарит расслабление и легкостью в кистях.

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека.

Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет.

Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов.

Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку.

Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Резиновый . Самый простой вид, представляет собой обычное резиновое кольцо достаточной плотности с жесткостью 5-25 кг. Является самым простым, доступным и долговечным видом тренажера.

Во время тренировки необходимо просто сжимать его в руке. Не издает лишних звуков, стоит очень дешево и купить его можно практически в каждом спортивном магазине.

Благодаря прочности материала риск порвать минимален, а тренировки по пользе не уступают другим видам. Прослужит долго и надежно.

Недостаток состоит в невозможности регулировать нагрузку: резиновые эспандеры для рук не способны обеспечить серьезное напряжение.

Пружинный . Выглядит, как две рифленые ручки, скрепленные пружиной. Бывают из металла или пластика. Достаточно распространены в большом ценовом диапазоне. Большое достоинство этого вида в возможности регулировать силу давления. Это позволяет практиковать разные типы упражнений любому человеку купив только один тренажер.

Существенный недостаток: недолговечность. Конструкция со временем ослабевает или вовсе выходит из строя. Дешевые пружинные способны протянуть месяц усердных занятий, но достаточную силу противодействия тоже не дадут. Для серьезных занятий лучше купить дорогостоящий, но фирменный.

Регулируемый . Самый функциональный вид ручного эспандера с разными уровнями нагрузки. Позволяет плавно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Похож на пружинного «собрата», но располагает большим набором функций. Соответственно по цене и надежности опережает другие виды.

На современном рынке появляется все новые виды данного тренажера. Изготовители предлагают приборы в виде мячей и других приспособлений, но эти три проверены временем. Самыми качественными показали себя товары компании Captains of Crush, чьи товары используют все атлеты мира, а качество не вызывает сомнения. Наибольшей жесткостью обладают полностью металлические (от 25 до 165 кг).

Выбирать и пробовать нужно только на отдохнувшую руку. Это необходимо для того, чтобы почувствовать в полную силу, какие мышцы развивает тренажер. Сжимайте все предлагаемые тренажеры до тех пор, пока один из них не покажется самым удобным. Кистевой эспандер ни в коем случае не должен вызывать болевые ощущения.

Для первых попыток жесткость тоже не должна смущать. Более сильное напряжение необходимо тем, кто занимается продолжительное время. Поэтому сначала хватит относительно дешевого резинового или пружинного тренажера. В дальнейшем может оказаться, что его форма вызывает судороги и придется менять. Так хоть денег не будет жалко.

Каждый качественный продукт имеет обозначенную величину жесткости. Обычно ее наносят непосредственно на тренажер и указывают в килограммах. Без нее экспандер, скорее всего, некачественный и слабый. Также эффективными себя показали плечевые эспандеры.

Первоочередная задача – выработать правильную стратегию и технику. Сжимать может каждый – важно научиться делать это правильно, а главное, с грамотной интенсивностью и перерывами. Такие занятия предполагают две техники:

1. Максимальное количество сжатий + 1-2 минуты отдыха.
2. Максимальное количество сжатий + 1-2 минута отдыха удерживая его в руке.

Оба метода влекут за собой один результат: усталость в области предплечий и дальнейшее усиление нагрузки. Считается, что второй способ более эффективный, ведь руки находятся в напряжении дольше.

Если вы не имеете достаточно жесткую конструкцию, можно использовать резиновую, но при этом сжимать ее только несколькими пальцами (а не всей ладонью, как в традиционной технике). Необходимо чередовать пальцы для равномерного распределения силы.

Для улучшения результата можно пробовать сжимать сначала 4-я, потом 3-я и 2-я пальцами.

Любое действие с этим тренажером должно подчиняться ряду важных правил:

• Повторять упражнение 5-15 раз.
• Совершать представительную разминку с более слабым прибором.
• Промежуток между занятиями 3-5 дней.

Для большей эффективности следует выбрать оптимально жесткий прибор и давать мышцам достаточно времени для восстановления.

Любое занятие может принести результат: жесткий наиболее предпочтительный, но с легким тренажером достаточно сделать большее количество подходов для нивелирования эффекта. Наиболее распространенные техники упражнений таковы:

1. Упорное сжатие 1-1,5 минуты, пытаясь сделать упражнение 100 раз. Отдых: 3-5 минут. Подходы: 3-7 раз.
2. Сжатие 100 раз, во время отдыха тренажер держать в сжатом состоянии. Отдых: 3-5 минут.

3. Сжимать тренажер произвольное количество раз, пока не будет ощущаться жжение в мышцах предплечья.
4. Сжимать очень жесткий прибор 10-12 раз.
5. Держать до упора 1 раз, после сжимать до упора.

Интенсивность тренировок индивидуальна для каждого человека. Среднее количество подходов для каждого упражнения с эспандером 15.

Также его можно применять в сочетании с другими видами упражнений, в зависимости от того, какие мышцы качает человек. Например, польза и вред скандинавской ходьбы очень актуальный вопрос для современного спорта.

В любом применении, эспандер кистевой – польза для вашего здоровья на долгие годы.

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/110547-kak-vybrat-kistevoj-espander-sovety-kulturistu

Тренировка рук с помощью кистевого эспандера

Кистевой эспандер – это тренажер, назначением которого является укрепление мышц кисти и пальцев.

Использовать устройство рекомендуется людям, работа которых связана с монотонной деятельностью, сопровождаемой статичным напряжением рук (в частности, при длительном наборе на клавиатуре).

Для получения эффекта от тренировок важно правильно подобрать и использовать эспандер.

Виды эспандеров

Существует несколько разновидностей тренажёров для рук, выполненных из различных материалов, однако смысл остается одним – они создают нагрузку на мышцы кисти и предплечья.

1. Торсионные тренажеры, не позволяющие регулировать степень нагрузки на мышцы. Самым известным торсионным эспандером является резиновое кольцо, выпускаемое с разной степенью сопротивления, указанной в килограммовом исчислении. Для реабилитации необходимо приобретать несколько устройств с разной нагрузкой – для разминки, основной тренировки и т.д.;
2. Пружинные регулируемые модели, в частности тренажер-бабочка. Простые модели представлены двумя ручками или пластинами, объединенными пружиной (она создает нагрузку при сдавливании). Более дорогие варианты тренажера позволяют создавать нагрузку отдельно на каждый палец. Металлические устройства с пружиной (например, Капитан Краш, Torneo) предназначается для использования профессиональными спортсменами из-за значительного сопротивления;
3. Гироскопический тренажер (powerball) – малогабаритное устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения кистью. В результате массивный ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Инерционный эспандер может быть оснащен электронным счетчиком, который считает количество оборотов, развиваемых рукой в единицу времени;
4. Классические и массажные модели – первые имеют гладкую поверхность, а вторые оснащены пупырышками, шипами и т.д., что позволяет дополнительно массажировать кисть во время тренировки.

Эспандеры производятся из различных материалов, бывают резиновые, силиконовые, металлические, пластмассовые и комбинированные модели.

Советы по выбору

Какой лучше вид тренажера выбрать полностью зависит от поставленной цели тренировок и допустимых финансовых затрат:

• для профилактики заболеваний суставов и мышц при работе с напряженными руками подойдет простой резиновый бублик, подобранный в соответствии с допустимой нагрузкой для конкретного человека. Это простой и доступный по цене вариант, но по мере того, как будут качаться мышцы, придется менять кольцо на более жесткое;
• пружинный механизм с нагрузкой для каждого пальца по отдельности стоит выбирать пациентам на реабилитации после переломов и прочих травм, а также тем, кто занимается игрой на музыкальных инструментах;
• стальные модели с большой нагрузкой подойдут для спортсменов-профессионалов;
• гироскопический тренажер обойдётся не дешево, и особой проработки пальцев он не дает, но поможет качественно улучшить мышцы не только кистей, но и предплечья и плеча;
• мужчинам и женщинам можно использовать одинаковые типы эспандеров, но с разной нагрузкой, которая может варьироваться от 1 до 180 килограмм – модель подбирается в индивидуальном порядке.

Польза от тренировок

Эспандер будет полезен благодаря следующим эффектам:

• регулярные тренировки позволяют укрепить мышечные элементы пальцев, кисти и предплечья;
• производится систематическая тренировка сухожилий и связок;
• занятия вызывают усиление кровообращения, что положительно сказывается на питании тканей руки и стенках сосудов.

Пользоваться тренажером рекомендуется:

• для профилактики артрозов и артритов;
• для стимуляции кровообращения при проблемах с сосудами (людям, с постоянно холодными руками);
• людям, имеющим слабый хват рукой из-за слабости мышц;
• в рамках восстановительного периода после инсульта или перенесенных травм:
• офисным сотрудникам, длительное время работающих за клавиатурой (для профилактики и устранения первых признаков туннельного синдрома);
• начинающим спортсменам с целью укрепления кистей и дальнейшей комфортной работы с большим весом.

Как правильно заниматься?

Первый этап – подготовка к тренировке. Сначала нужно размять руку в легком режиме тренажера, иначе большая нагрузка может привести к травме, и только после этого можно приступать к основным упражнениям:

• сжимание устройства до упора 100 раз (на протяжении не более полутора минут), после чего нужно сделать перерыв в расслабленном состоянии на 3-4 минуты. Количество подходов – до 5;
• смысл второго упражнения аналогичен, но во время отдыха между подходами эспандер нужно оставить в руке в сжатом состоянии;
• сжать устройство и держать его рукой до тех пор, пока пальцы сами не распрямятся;
• при условии использования тренажера-кольца необходимо пробовать сжимать его не всеми пальцами, а каждым по отдельности. Совершают максимально возможное количество сжатий, после чего дают пальцам отдохнуть.

После длительной тренировки нужно дать мышцам возможность восстановиться на протяжении 3-4 дней.

Возможный вред

Правильное использование тренажера дает исключительно положительный эффект, эспандер относится к наименее травмоопасному типу спортивных принадлежностей.

1. Лечебное воздействие сменяется вредом при чрезмерном увлечении тренировками. Сама по себе схема занятий с эспандером подразумевает длительную нагрузку, но ее неразумное превышение вызовет перенапряжение с сильной болью, воспалениями и растяжениями связок.
2. В случае с артритом и артрозом слишком большая нагрузка не облегчит состояние, а только усугубит его. По этой причине во время занятий важно чувствовать меру.

Противопоказания

Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим проблемы слабости сердца и сосудов. Так как нагрузка на кисть приводит к расширению вен на данном участка. Также тренажер нужно применять с минимальным сопротивлением. Прочих противопоказаний правильно подобранный эспандер не имеет.

Отзывы

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/espander-kistevoj/

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца. Жесткость не указана. Таким силу хвата не увеличишь…

Разновидности кистевых эспандеров

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

• Резиновые эспандеры изготавливают обычно в виде кольца. Их жесткость может быть разной: от 5 до 25 кг. У них есть один недостаток (помимо малой жесткости): их неудобно брать в руку.
• Эспандеры из металла и пластика выполнены в виде щипцов: две пластиковые ручки соединяются между собой специальным механизмом или простой металлической пружиной. Такой эспандер лучше ложится в руку и его удобней сжимать. Но жесткость такого снаряда также редко превышает 25 кг. Пластик все же более хрупкий материал, чем сталь. Часто снабжаются счетчиком повторений (в силовом тренинге – бесполезная вещь, см. далее).
• Второй вариант: ручки параллельны друг другу, а механизм (пружина) находится между ними. Чем-то похоже на стандартный измеритель силы кистей (кистевой динамометр).
• Наконец, полностью стальные кистевые эспандеры, сделанные в форме щипцов, могут иметь жесткость и 45 кг, и 63 кг, и даже 165 кг (например, кистевые эспандеры фирмы IronMind). По понятным причинам ни пластмассой, ни резиной такие эспандеры лучше не обтягивать.Стальной кистевой эспандер фирмы IronMind. Жесткость – 63 кг.

Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет.

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.
К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Принципы тренировки с кистевым эспандером:

• Максимально возможная жесткость.
• Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
• Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
• Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
• Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
• И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!

Подробнее о тренировке хвата написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?”

Упражнение с кистевым эспандером существует только одно:

• Упражнение сжимание кистевого эспандера

Источник: http://sila-trening.ru/sportivnyj-inventar/kistevoj-espander

Ручной эспандер: виды, польза и упражнения

Ручной эспандер – это небольшой тренажер, пользоваться которым можно в любой обстановке. Регулярные занятия и необходимое количество подходов позволят стать обладателем спортивного и здорового тела.

Польза кистевого эспандера

Несмотря на кажущуюся простоту и небольшой размер, тренажер способен натренировать передние мышцы руки и кисть за небольшое количество тренировок. Помимо этого несомненного преимущества, при использовании этого компактного тренажера можно разминать пальцы рук после травм и переломов.

Во время тренировок вы благоприятно воздействуете на весь организм. Использование кистевого эспандера позволяет добиться следующих результатов:

• сжечь лишние калории;
• укрепить мышцы;
• наладить работу мозга и кровеносной системы;
• улучшить эмоциональное состояние;
• наладить работу мозга;
• ускорить течение лимфы.

Большое количество достоинств этого компактного тренажера можно дополнить также небольшой стоимостью и возможностью брать его с собой, так как он не занимает много места.

Виды кистевых тренажеров

Сегодня в спортивных магазинах представлено два вида эспандеров.

Бабочка

Такой предмет представляет собой тренажер из двух металлических или пластмассовых ручек, закрепленных между собой крепкой и упругой пружиной. Эспандер-бабочка считается самым идеальным вариантом для тренировок, так как он прекрасно помещается в руку и дает быстрые результаты. В зависимости от натренированности спортсмена, он может подобрать тренажер с сопротивляемостью от 5 до 165 кг.

Кольцо

Наиболее часто встречающийся тип эспандера, который можно приобрести даже в детских магазинах. Такой тренажер может иметь гладкую и ребристую структуру. Границы сопротивления такие же большие, как и у эспандера-бабочки, и варьируются от 5 до 165 кг.

При работе с эспандером у многих создается вначале впечатление того, что у них работают исключительно пальцы, но это в корне неверное предположение. Как только вы сжимаете кистевой эспандер, в напряжение приходят пальцы, кисть, мышцы запястья и предплечья.

Особенно полезно заниматься с эспандером тем, кто регулярно делает тренировки со штангой. Это позволяет быстрее укрепить руки и мышцы предплечья. Спортсмены-любители могут выполнять три тренировки в неделю с кистевым эспандером, но профессионалам понадобится уделять ему внимание каждый день.

Его стоит подбирать с учетом сопротивляемости, или по-другому жесткости. Сопротивляемость измеряется в килограммах. Чем больше жесткости, тем, соответственно, сложнее сжимать ручной эспандер.

Так как в самом начале вам часто придется менять сопротивляемость кистевого тренажера в большую сторону, купите эспандер-бабочку. В нем есть возможность для регулировки сопротивляемости. Эспандеры этого типа больше подходят для мужчин.

Детям, девушкам и женщинам рекомендуется заниматься с кольцами, поэтому для начала стоит купить кольцо с жесткостью в пять килограмм, а затем постепенно наращивать нагрузку.

Перед началом тренировки необходимо знать несколько важных правил успешных занятий:

• выбранный тренажер для тренировок должен быть достаточно жестким, чтобы вы могли тренировать мышцы;
• через месяц тренировок постепенно повышайте сопротивляемость ручного эспандера;
• перед началом занятий можно провести разогревание мышц руки при помощи более слабого кистевого тренажера;
• не стоит сразу стремиться сделать максимальное число подходов, рекомендованное для спортсменов-профессионалов, начинайте с рекомендованного числа повторений для любителей;
• не забывайте об обязательных паузах между подходами;
• начинающим спортсменам стоит делать паузу в тренировках на три дня в течение одного месяца, пока полностью не привыкнут мышцы;
• с ручным эспандером лучше заниматься по окончании основной тренировки.

Упражнения для рук с ручным эспандером

Первый вид

Энергично сжимайте кисть в течение двух минут, пока не появится заметная тяжесть в ладони. Сделайте паузу на три минуты и снова приступите к упражнению. Во время паузы руки должны быть полностью расслаблены. Всего необходимо сделать 7 подходов на каждую руку. Профессиональным спортсменам рекомендуется выполнять не менее 15 подходов.

Второй вид

Крепко сожмите эспандер в ладони и держите руку в напряжении три минуты. Для большего эффекта ладони можно вытянуть перед собой, так будут задействованы в тренировке даже мышцы спины. Через три минуты выполните 50 сжатий каждой рукой и сделайте паузу на две минуты. Обязательное число повторений – 5. Профессиональным спортсменам лучше выполнять 10 подходов.

При правильном настрое и стремлении стать лучше уже через несколько занятий вы заметите, насколько здоровее и привлекательнее вы стали. Просто подберите для себя правильный ручной эспандер и начните тренировки.

Источник: http://sport-cool.ru/ruchnoj-e-spander.html