Как избежать боли в спине?

Как избежать боли в спине. Объясняет врач

Позвоночник гораздо выносливее, чем мы думаем. Нужно лишь правильно его тренировать

Большинство людей считает, что позвоночник – одна из величайших ошибок эволюции. Ведь около 80% взрослых страдают от боли в пояснице. Разве одного этого доказательства не достаточно? Однако правда заключается в том, что позвоночник – прочная структура. Мы просто неправильно его используем.

Все “знают”, что поднятие тяжелых предметов ставит здоровье спины под угрозу. Поэтому, чтобы избежать травм спины у сотрудников, во многих компаниях вводят специальные тренинги и закупают эргономическое оборудование вроде подъемников.

Самый распространенный совет, которым делятся на подобных тренингах, заключается в том, что нужно избегать поднятия тяжестей. Однако исследования показали, что такие тренинги оказываются неэффективными для предотвращения болей в спине и травм. Нужен иной подход.

Чтобы быть сильными, ткани человеческого тела должны подвергаться нагрузкам. И позвоночник – отличный тому пример. Регулярные нагрузки готовят суставы, мышцы и связки для выполнения нужных задач. Никто не рассчитывает пробежать марафон, не подготовив тело к такой нагрузке. Поэтому логично, что способность поднимать определенный вес также требует подготовки.

Доказано, что отсутствие нагрузок оказывает разрушительное воздействие на позвоночник.

Исследования с участием астронавтов показали, что отсутствие необходимой нагрузки в условиях микрогравитации приводит к уменьшению мышц, скованности позвоночника и отечности дисков.

После полетов у здоровых астронавтов появлялись боли в спине. Длительная разгрузка стала причиной ослабления позвоночника, а это, в свою очередь, спровоцировало боль.

Те, кто говорят, будто нужно избегать поднятия тяжестей, утверждают, что проблема не в одном только поднятии. Повторяющиеся и регулярные сгибания спины называют опасными для позвоночника, особенно, в сочетании со скручиваниями. Эту идею проверили на высококлассных гребцах.

Они полностью сгибают и нагружают спины сотни раз во время каждой тренировки. В течение 12 месяцев около трети участников группы жаловались на эпизодические боли в спине, от которых большинство из них полностью излечились.

Это подтверждает, что большинство гребцов не повреждают спину, а позвоночник отлично справляется с такой активностью. Это также свидетельствует о том, что нагрузки на позвоночник могут приводить к болям, но чтобы разобраться в истинных ее причинах, нужно учитывать другие факторы.

Лучший способ предотвратить боли в спине – тренироваться

Это значит, что есть определенная “золотая точка”, в которой спина постепенно приспосабливается к нагрузкам. Быстрое увеличение нагрузки при недостаточном восстановлении приводит к появлению боли у гребцов. Те же из них, кто правильно двигается и использует бедра, колени и прочие суставы, навредят себе с меньшей вероятностью.

Еще одно открытие, сделанное благодаря изучению гребцов, противоречит традиционным представлениям о том, что нельзя нагружать согнутую спину.

В действительности позвоночник более стабилен, когда изогнут. Держать спину прямо и немного приседать при поднятии тяжестей советуют для того, чтобы использовать при этом мышцы бедер. Но этот совет может сыграть злую шутку, если задействованные мышцы слабые. Поэтому необходимо уделить время тому, чтобы укрепить эти мышцы.

Люди становятся менее активными и страдают от избыточного веса. Это значит, что они становятся менее тренированными и менее способными справляться с нагрузками, для которых были созданы. Так что лучший способ предотвратить боли в спине – тренироваться.

Вместо того, чтобы следовать совету избегать поднятия тяжестей, стоит сделать такие упражнения частью рутины. Лишь тренировки обеспечат развитие мышц спины.

Перевод НВ

Впервые опубликовано на The Conversation.

Републикация полной версии текста запрещена.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Источник: https://nv.ua/opinion/kak-izbezhat-boli-v-spine-2462654.html

Как избежать болей в спине: советы путешественникам

Для людей с болями в спине и шее перспектива продолжительной поездки может превратиться в настоящее испытание. Сиденья в автобусах, автомобилях, поездах и самолетах не всегда можно назвать удобными.

Продолжительное сидение на неудобных креслах само по себе может привести к усугублению болезненных ощущений в спине и шее.

Несколько элементарных рекомендаций против боли в спине помогут вам снизить или вовсе избежать дискомфортных ощущений во время путешествия.

Багаж следует поднимать в несколько этапов

Часто боль в спине возникает из-за неправильного перемещения тяжестей (сумок, чемоданов и другого багажа). Лучше всего разбивать данные действия на несколько этапов.

К примеру, когда вы поднимаете свою кладь в самолете, чтобы положить на верхнюю полку, в качестве промежуточной опоры используйте спинку сиденья, и только потом поднимайте багаж дальше.

По аналогичному принципу нужно загружать чемоданы и в багажник машины.

Также, обратите внимание на такие рекомендации, чтобы избежать боли в спине:

• Поднимая багаж, сгибайте ноги в коленях, используя для подъема мышцы ног, а не спины
• При подъеме избегайте скручивания поясницы, а осуществляйте повороты с помощью ног
• При перемещении тяжелые предметы следует держать максимально близко к телу
• Равномерно распределяйте вес на обе стороны тела
• Если вы носите сумку через плечо, время от времени меняйте сторону

Обращайте внимание на осанку для предотвращения боли в спине

Если у вас непраивльная осанка, это еще больше усугубит напряжение в спине, возникающее от продолжительного сидения. Держите плечи прямо и пытайтесь не наклоняться вперед. Также, убедитесь, что ноги твердо стоят на полу или на твердой подставке. Эти легкие правила помогут обойти стороной неприятные боли в спине.

Подушка в дорогу

Сиденья в транспорте очень редко обеспечивают правильную поддержку поясницы и шеи. Чтобы исправить эту ситуацию вы можете применять подушку (свитер, куртку, скатанное одеяло и пр.) для поддержки поясницы. Избежать перенапряжения шеи поможет специальная надувная подушка, которая обеспечит опору для головы во время путешествия.

Подставки для ног

Чтобы обеспечить корректную поддержку нижней части спины также необходима правильная постановка ног. Если в сидячем положении нет возможности поставить ноги на твердую поверхность, на нижнюю часть спины придется дополнительная нагрузка.

Если вы слишком высоко сидите, необходимо использовать специальную скамейку для ног либо что-то, что может сыграть роль такой подставки. Следите, чтобы колени располагались под углом в 90 градусов, что позволит избежать нагрузки на поясницу.

Легкая сумка

Громоздкий тяжелый чемодан может вызвать или еще больше усугубить боль в спине, привести к напряжению связок и мышц. Чтобы избежать ненужной нагрузки рекомендуется использовать легкий чемодан с ручкой и колесиками. Но даже такой чемодан, иногда необходимо переносить по лестницам, класть в багажник автомобиля и т.д.

Чтобы правильно распределить нагрузку на спину следует использовать 2 небольших чемодана (сумки) или рюкзак на двух лямках. Идеальным вариантом является путешествие налегке.

Чаще меняйте позу

Если вы сидите долгое время, позвоночник и мышцы испытывают нагрузку. Каждые полчаса, если это возможно, необходимо вставать, чтобы размяться. Даже 10 секунд регулярной разминки  способны несколько сгладить негативный эффект продолжительного сидения.

Простое и быстрое обезболивание боли в спине

Холодные или теплые компрессы (или оба вида попеременно) – довольно хороший способ получить облегчение против боли в спине. Вы можете наполнить полиэтиленовый пакет льдом или налить в бутылку холодную воду и поместить её между поясницей и спинкой кресла. Также существуют портативные горячие пакеты, нагреваютщиеся после открытия.

Если у вас есть возможность, берите в дорогу электрическое одеяло. Однако, необходимо помнить о том, что чрезмерное тепло может стать причиной набухания мягких тканей. Рекомендуется использовать тепло и холод попеременно, примерно по 10 минут каждый компресс.

Источник: http://aksimed.ua/kak-izbezhat-bolej-v-spine-sovety-puteshestvennikam

Острая боль в спине: причины и методы быстрого реагирования

Внезапный резкий приступ острой боли в спине, который лишает вас способности работать и вообще хотя бы как-то двигаться, может не на шутку испугать любого. Обычно, такое бывает у тех, кто ведет сидячий образ жизни, малоподвижен в силу своих привычек или работы.

Возникает приступ во время очень простого действия — например, когда вы нагибаетесь, чтобы поднять мыло с пола в душе или завязать шнурок. Неожиданно вашу спину пронзает боль, мышцы сжимаются в спазме, и вы не можете пошевелиться.

Почему такое происходит и как избежать в дальнейшем таких инцидентов?

Практически всегда глубинная причина такой боли — нестабильность работы спинного диска. Движения, с помощью которых мы управляем нашим позвоночником через петли обратной связи, — это сгибание, разгибание, наклоны в стороны и вращение.

На них строятся все наши сложные действия и движения. Но смещение позвонков мы не можем вызвать сознательно, ни проконтролировать. В этом и заключается основная причина резких болей в спине.

Теперь представьте поврежденный диск, который, как «спущенная шина», может сдвигать в сторону свою покрышку. Мы делаем привычное движение — наклоняемся, чтобы поднять с пола карандаш.

Мы не думаем в этот момент о защите позвоночника, поскольку нет причин подозревать, что может что-нибудь случиться.

И вдруг в том самом нестабильном сегменте один позвонок немного смещается относительно другого, отчего появляется резкая боль в спине!

Связки вокруг диска не приспособлены к смещениям позвонков, поэтому в мозг, в наш центр управления, тут же летят нервные сигналы. Их можно перевести, как «Вы совершили недопустимую операцию и будете закрыты!».

Ваша центральная нервная система, то есть мозг с его центром управления всем телом, немедленно шлет сигналы к мышцам вокруг нестабильного сегмента, запрашивая все возможные действия — сгибание, разгибание, наклоны в стороны и вращение. Вот он, хаос.

Мышцы спины заклинивает в хаотическом спазме, и вы уже не можете сознательно приказать им действовать. Неудивительно, что возникает боль.

Что делать при острой боли в спине?

Как уже говорилось раньше, чем лучше работает «петля», тем меньше вероятность, что подобное случится. Вспомним балерину, которая растянула лодыжку и тренируется на «качающейся доске». Ей нужно восстановить работу петли и натренироваться, чтобы таких проблем больше не возникало.

Вы можете попробовать быть аккуратнее, с осторожностью делать опасные движения. Но тут как с прикусыванием языка: если бы вы заранее знали, что так будет, то могли бы вовремя остановиться. Дело в том, что в норме наш позвоночник работает прекрасно, и мы воспринимаем это как нечто само собой разумеющееся.

Немедленное реагирование

От того насколько сильно пострадали мышцы, зависит и то, насколько хорошо (или плохо) вы можете двигаться.

Поначалу вы можете только лежать на месте, поскольку боль в спине не даст вам возможности как прежде беспрепятственно совершать любые движения. Постарайтесь встать на четвереньки, опираясь на руки и колени. Иногда это помогает.

Когда позвоночник принимает «исходное» горизонтальное положение, вы уже, как правило, можете передвигаться. Движения, даже самые простые, обычно помогают.

Не забывайте о том, что вы хотите победить хаос , и восстановить порядок. Простые движения начинают заменять хаос, который внезапно возник, привычным порядком. Если вы сможете встать, это будет прекрасно.

Но, как я уже говорил, вам скорее всего придется упереться руками в бедра и оттолкнуться от них, чтобы выпрямиться. Постарайтесь немного пройтись.

Запуск «режима ходьбы» в привычной программе «петель обратной связи» заставит хаотический мышечный спазм пройти, и контроль постепенно восстановится.

Если поначалу боль очень сильная, то лучше лечь и немного полежать в постели. Хотя пол и жестче, но если у вас достаточно жесткая кровать или диван, то стоит лечь туда. С кровати или дивана гораздо проще вставать, чем с пола. Как правило, лучше всего лежать на боку, согнув колени (в позе эмбриона).

Можно принять противовоспалительное средство, например ибупрофен. Это уменьшит боль и воспаление, и вы сможете немного подвигаться, что очень ценно. Если вы совсем не можете двигаться, то стоит на пару дней организовать себе постельный режим и отлежаться.

За это время хаос исчезнет, вы постепенно начнете двигаться, и порядок восстановится.

В самом начале, когда боли в спине очень острые, неплохо было бы приложить лед к больному месту минут на десять. Как и при растяжении лодыжки, здесь будет внутреннее воспаление — вы его не увидите, но считайте, что оно там есть, и лечите его соответственно.

Упражнения «в ожидании чайника»

Упражнение «два отверстия» поможет восстановить нервные пути. То, что произошло, было шоком для всего организма. Вам теперь нужно его убедить, что все под контролем и вы тут все еще главный. Вы удивитесь тому, насколько быстро это упражнение дает эффект.

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо стать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч. Далее необходимо будет поработать мышцами тазового дна.

Объяснить точно как делается это упражнение по уменьшению болей в спине довольно сложно. Больше всего оно похоже на удержание мочи, когда вы сильно хотите в туалет.

Со всех сил сократите внутренние мышцы таза и удерживайте в течении 5-7 секунд. Затем необходимо расслабить мышца наполовину.

Проведя данное упражнение несколько раз вы почувствуете внутренние мышцы, контроль над нижней частью спины.

Огромный плюс данного упражнения заключается в том, что вы можете его выполнять в любом месте и для окружающих это будет не столь заметно. При регулярном выполнении упражнения боли в нижней части спины станут для вас довольно редким явлением.

Как снять боль в спине дома

Вы, конечно же, не хотите слишком долго залеживаться в постели. Постепенно, когда боль начнет проходить, вы можете обнаружить, что иногда полезно ложиться на спину и несколько раз подтягивать колени к груди.

Когда сможете подняться, попробуйте выпрямить руки и опереться на подоконник или спинку стула. Вам нужно аккуратно вогнуть спину, совсем чуть-чуть, не сильно. Очень осторожно! Все это для того, чтобы восстановить порядок.

Медицинская помощь при острой боли в спине

При обращении в медицинское учреждение, вам могут быть назначены как лекарственные препараты, так и лечебная гимнастика.

Ваш врач может сделать вам инъекцию антиспазматического препарата, и это поможет быстро снять боль в мышцах. Но препарат помогает не всегда.

Также может быть рекомендована смесь из анальгетиков, противовоспалительных средств и мышечных релаксантов. Возможно, вас направят на рентгеновский снимок. На снимке видеть можно только то, что какой-нибудь диск, возможно, поврежден.

Рентген и томография — важные методы исследования, особенно когда нужно выяснить, нет ли серьезной патологии — переломов или опухолей, — или узнать, где нерв зажат так, что требуется хирургическое вмешательство. А для диагностики большинства обыкновенных случаев боли в спине эти методы исследования имеют весьма небольшую конструктивную ценность.

Часто они только затрудняют диагностику, так как могут показать какие-то дегенеративные изменения, на самом деле не являющиеся причиной появления симптомов.

Однако, если сочетать снимки с хорошим клиническим обследованием и знанием истории болезни, то они могут помочь в поиске причины заболеваний.

Альтернативная медицина для лечения болей в спине

Физиотерапия, хиропрактика, остеопатия, акупунктура и рефлексология — вот что может помочь вам восстановить порядок в организме. Вспомните, что заболевание часто выглядит хуже, чем оно есть на самом деле. Если, например, вы скрючились, согнулись вбок и не можете разогнуться — дело скорее всего просто в нестабильном диске и асимметричном спазме мышц.

Вам не придется всю жизнь ходить скрючившись и изогнувшись. Просто потерпите немного, не напрягайтесь, чтобы не было еще хуже, и все обязательно пройдет. Воспринимайте это как предупреждение от организма, что надо разрабатывать петли обратной связи, восстанавливать нервно-мышечное единство, быть активнее и брать на себя ответственность за собственное здоровье.

Источник: http://womens-blog.ru/article/zdorove/zhenskoe-zdorove/ostraya-bol-v-spine-prichinyi-i-metodyi-byistrogo-reagirovaniya.html

Боли в спине. Близкое знакомство

Наверное, не существует на свете такого человека, у которого хотя бы раз в жизни не болела спина.

Боль в спине может носить характер тупой и постоянной или возникнуть остро и внезапно, что заставит вас вымерять каждое движение.

Она может начаться резко, если вы упадете или поднимете что-нибудь слишком тяжелое, или будет прогрессировать медленно, лишая вас возможности жить полноценной жизнью.

Факторы, повышающие риск возникновения болей в спине

Любой человек не застрахован от болей в спине, но есть некоторые факторы, которые повышают риск возникновения этих болей:

• Возраст. Спина болит тем чаще, чем старше вы становитесь. Обычно боль в спине возникает впервые, когда вы находитесь в возрасте от 30 до 40 лет.
• Плохое физическое состояние. Боли в спине чаще встречаются у людей, которые не активны и ведут малоподвижный образ жизни.
• Лишний вес. Диета с высоким содержанием калорий и жира может заставить вас набрать вес. Слишком большой вес усиливает нагрузку на позвоночник, вызывая боли.
• Наследственность. Существуют наследственные заболевания, одним из симптомов которых являются боли в спине, например, болезнь Бехтерева.
• Другие заболевания. Некоторые виды артрита и рака тоже могут вызывать боль в спине.
• Ваша работа. Если ваша работа постоянно требует серьезных физических усилий, подъема тяжестей, или вы вынуждены по несколько часов проводит в неудобном положении — результатом может стать боль в спине. Если вы работаете за столом весь день и при этом не сидите прямо, у вас тоже будет болеть спина.
• Курение. Если вы курите, ваше тело не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для костной ткани, что приводит к постепенной утрате прочности позвоночника и ухудшению гибкости. Кашель курильщика также может вызвать боли в спине.

Каковы причины?

Есть много причин болей в спине. Иногда боль может быть вызвана механическими причинами, такими как:

• Спазмы мышц спины
• Ушиб позвоночника
• Растяжение мышц
• Разрыв дисков
• Падения с высоты
• Переломы позвоночника
• Боль в спине может проявиться, как один из симптомов некоторых заболеваний и состояний, таких как:
• Сколиоз позвоночника
• Спондилолистез
• Артрит
• Стеноз
• Беременность
• Камни в почках
• Инфекции
• Эндометриоз
• Фибромиалгии

Другими возможными причинами болей в спине являются инфекции, опухоли, или стресс.

Как предотвратить боли в спине?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине:

• Регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
• Поддерживать здоровый вес или похудеть, если вы весите слишком много. Чтобы иметь крепкие кости, вы должны получать достаточное количество кальция и витамина D каждый день.
• Соблюдать правильную осанку, не сутулиться и не горбиться.
• Избегать поднятия тяжестей. Если без поднятия тяжестей не обойтись, то делайте это правильно: согните ноги и держите спину прямо, груз размещайте по центру тела, а не сбоку и прижимайте груз к корпусу, а не несите его на вытянутых руках. Опуская тяжелый предмет, продолжайте держать спину прямо, сядьте на корточки, а затем уже положите груз. Вставать после этих манипуляций нужно медленно и осторожно, поскольку после переноса тяжестей позвоночник уязвим.

Когда нужно обратиться к врачу?

Вы должны обратиться к врачу, если у вас:

• Онемение или покалывание
• Сильная боль, которая прогрессирует и не поддается никакому лечению
• Боль возникла после падения или травмы
• Боль сопровождается одним из нижеперечисленных симптомов:
• Проблемы с мочеиспусканием
• Слабость
• Онемение в ногах
• Лихорадка
• Потеря веса, при том, что вы не на диете.

Какие способы диагностики используются, когда болит спина?

Для диагностики болей в спине, врач подробно расспросит вас о течении и характере болей и сделает осмотр. После осмотра он назначит другие анализы, такие как:

• Рентгенографию
• Магнитно-резонансную томографию (МРТ)
• Компьютерную томографию (КТ)
• Анализы крови

Медицинские тесты могут не показать причину ваших болей в спине. Довольно часто причина болей в спине так и остается невыясненной.

В чем разница между острой и хронической болью в спине?

Острая боль начинается быстро и длится не более 6 недель. Это наиболее распространенный тип болей в спине. Острая боль может быть вызвана такими причинами, как, например, падение во время игры в футбол, или поднятием тяжестей. Хроническая боль длится более 3 месяцев, и бывает гораздо реже, чем острая боль.

Чем лечить?

Лечение болей в спине зависит от того, какая у вас боль. Острая боль в спине обычно проходит самостоятельно, без лечения, но вы можете принять парацетамол, аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить болевой синдром. Физические упражнения и хирургические операции обычно не используются для лечения острой боли в спине.

Ниже приведены некоторые виды лечения хронических болей в спине:

Горячие или холодные компрессы (или оба)

Горячие или холодные компрессы могут успокоить боль и снять напряжение со спины. Тепло способно уменьшать мышечные спазмы. Холод помогает уменьшить отеки, припухлости и снизить чувствительность. Использование горячих или холодных компрессов может уменьшить боль, но это лечение не устранит причину хронической боли в спине.

Специальные упражнения

Правильные упражнения могут помочь облегчить хронические боли, но не должны использоваться при острых болях в спине. Ваш врач или мануальный терапевт поможет вам определиться, какие именно упражнения подходят в вашей ситуации.

Лекарственные препараты

Ниже приведены основные виды лекарственных препаратов, используемых при болях в спине:

• Болеутоляющие лекарства, такие как ибупрофен, кетанов, аспирин или парацетамол.
• Обезболивающие кремы и мази, их втирают в кожу над местом боли (финалгон, наятокс).
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), способные уменьшать боль и отек. НПВП включают патентованные лекарства, такие как ибупрофен, кетопрофен и напроксен натрия. Ваш врач может назначить и более сильные НПВП.
• Миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут помочь при некоторых типах хронических болей в спине, но это очень индивидуально.

Изменение поведения

Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Поменяйте образ жизни: начните правильно питаться, бросьте курить, купите качественный ортопедический матрас и займитесь плаваньем — все это может помочь уменьшить боль в спине.

Инъекции

Ваш врач может предложить вам инъекции стероидов или обезболивающих препаратов местного действия, чтобы уменьшить боль.

Альтернативные методы лечения

Некоторые нетрадиционные методы лечения могут показывать неплохой результат. Наиболее распространенными из этих методов являются:

• Мануальная терапия. Мануальные терапевты владеют техниками, которые помогают избавиться от долговременной хронической боли в спине. Однако следует помнить, что даже если ваш врач — волшебник, и смог снять боли за пару сеансов, необходимо серьезно заниматься укреплением мышц спины, чтобы эти боли не вернулись вновь.
• Иглоукалывание. В китайской практической медицине используются тонкие иглы, чтобы облегчить боль и восстановить здоровье. Иглоукалывание может быть эффективным при использовании в качестве части комплексного плана лечения боли в пояснице.
• Акупрессура. Терапевт оказывает давление на определенные участки тела, чтобы облегчить боль. Эффективность акупрессуры при болях в спине изучена недостаточно.

Хирургическое лечение

Большинству людей с хронической болью в спине не нужна операция. Как правило, это — крайний метод, который используется, если другие методы лечения не работают. Операция может потребоваться, если у вас:

• Грыжа межпозвоночного диска
• Стеноз позвоночного канала
• Спондилолистез
• Переломы позвонков
• Перелом может быть вызван ударом по спине или разрушением костей из-за остеопороза.
• Дегенеративные заболевания диск

С возрастом межпозвоночные диски могут начать разрушаться и вызывают сильную боль.

Редко, когда боли в спине вызваны опухолью, инфекцией, или проблемами с нервными корешками, называемыми синдромом конского хвоста, необходима операция сразу, чтобы облегчить боль и предотвратить новые проблемы.

Что делать, если болит спина — видео

Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/boli-v-spine/

7 способов справиться с болью в спине

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с болями в спине. Но для некоторых из нас эта неприятность становится регулярной проблемой.

И если от случайных болей вы можете отмахнуться или просто проглотить таблетку обезболивающего, хронические мучения  могут превратить жизнь в ад раньше, чем вы поймете, что надо заняться спиной глобально.

Ниже — ряд вопросов, которые  помогут вам определить, относитесь ли вы к таким людям и необходимо ли вам предпринимать дополнительные систематические усилия, чтобы почувствовать себя лучше.

Пройдите тест про боли в спине

• Постоянно беспокоят боли в спине?
• Мажете спину охлаждающими мазями, прикладываете грелку, регулярно принимаете огромное количество обезболивающих препаратов?
• Часто говорите близким и друзьям о том, что у вас болит спина?
• Вы уже словно заезженная пластинка?
• Опасаетесь, что боль станет неуправляемой?
• Регулярно ходите в спортзал и иногда растягиваете мышцы спины во время изнурительных тренировок?
• У вас случилась производственная травма на работе, и теперь все время болит спина?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы знаете, как боль в спине удручает. Когда человек испытывает страдания, будущее кажется довольно безрадостным. Пока вы не сдались и не бросили читать эту статью…

Хорошая новость заключается в том, что если у вас не было автомобильной аварии или другой серьезной травмы, если вы не страдаете ожирением, и нет других проблем со здоровьем, совершенно не нужно терпеть такую боль в спине. Надо сказать себе, что пора покончить с недугом и двигаться вперед со светлыми мыслями!

К счастью, существует множество способов избавиться от боли в спине, в том числе снять боль в пояснице народными средствами. Способы не требуют рецепта в аптеке или хирургического вмешательства. В мире обитают миллионы людей, нашедшие способ облегчить состояние, и они самостоятельно справились с этим. Представляем вам 7 способов самостоятельно справиться с болью в спине.

1. Как при болях в спине правильно сидеть

Во-первых, если у вас часто болит спина, нужно научиться правильно сидеть! Зачастую вы проводите целый день в положении сидя. А может, вы на ногах большую часть дня, поэтому вечером подолгу сидите.

На самом деле, большинство людей сидят неправильно. Если вы втягиваете в голову плечи, вам нужно заново научиться правильно сидеть. Нужно сесть прямо, плечи немножко отвести назад.

Для этого мысленно проведите прямую линию от бедер до плеч, чтобы они были на одном уровне.

2. Как при болях в спине правильно стоять

Если мы много работаем за столом, то мы мало стоим. Врачи рекомендуют при регулярных болях в спине иногда работать стоя возле стола, если возможно.

Это поможет спине отдохнуть после продолжительного сидения на стуле, если не получается сделать перерыв в работе. Идеальный вариант — вставать и ходить несколько минут каждые полчаса или, по крайней мере, каждый час, чтобы тело подвигалось.

Чем больше вы неподвижно сидите за столом, тем сильнее будет боль в спине чуть позже.

3. Как правильно спать, когда беспокоит боль

Пожалуй, вы удивитесь, что пора научиться правильно спать. Но это правда. Существуют правильные и неправильные позы для сна. Во сне вы, скорее всего, лежите в одном положении несколько часов. Длительное напряжение мышц даже в сонном состоянии приводит к дискомфорту.

Но в это время человек может не осознавать, что нужно изменить положение тела. Это приводит к зажатости мышц и боли утром после пробуждения. Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно исправить. Если вы любитель спать на боку, используйте подушку между ног.

Можно использовать обычную подушку или купить специальную при болях в спине. Если вы спите на животе или спине, положите подушку под поясницу или под живот, чтобы уравновесить вес тела. Вероятно, вам придется пару ночей потренироваться, чтобы привыкнуть.

В награду во сне мышцы расслабятся.

4. Как при болях в спине сохранить осанку

Хорошая осанка чрезвычайно важна для того, чтобы спина была здорова, особенно если уже есть боли в спине.  У каждого есть определенная поза во сне, во время сидения на стуле и в положении стоя. Разумеется, вы хотите свести к минимуму нагрузку на мышцы спины.

Не хотите сильно отводить назад плечи, не хотите горбиться и выдвигать плечи вперед, — ведь все это приведет к боли. Когда вы стоите или идете пешком, старайтесь, чтобы ваши плечи были над уровнем бедер.

В положении сидя удобно подкладывать подушку или просто садиться на стул со спинкой, чтобы откинуться назад.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: МИФЫ О БОЛИ В СПИНЕ​

5. Как правильно прогреть поясницу при болях 

Если у вас частые боли в пояснице, простой, дешевый и легкий способ решить проблему с нижним отделом спины — тепло. Вы можете купить электрическую грелку или сделать дома грелку с рисом. Перед использованием домашней грелки положите ее на пару минут в микроволновку.

Это сразу же облегчит состояние в области поясницы, но ненадолго. Горячая ванна также способствует уменьшению болей в спине. Если симптомы незначительные или у вас такие ощущения только изредка, эти способы вполне эффективны. Но если вы страдаете от постоянной боли в спине, тепло поможет вам ненадолго.

Позже лучше попробовать что-то другое.

6. Чем поможет при болях ванна с английской солью

Ванны с добавлением лечебной соли, особенно английской могут стать прекрасным способом снять боль в спине в районе поясницы. Пребывание в горячей ванне даже без соли — отличное средство для многих. А добавление соли просто творит чудеса. Это происходит потому, что соли расслабляют зажатые и напряженные мышцы.

7. Лучшее упражнение при болях в спине

В последнее время многие люди наслышаны о таком способе снятия боли в спине, как планка. Это упражнение похоже на отжимание от пола. Вам нужно лечь на ровную поверхность, затем приподняться на локтях, на согнутых руках прямо под плечами. Затем надо напрячь основные мышцы, словно отрываете тело от земли.

Напрягите мышцы живота и удерживайте эту позицию по крайней мере 1 минуту. Только пальцы ног и руки касаются пола. Это упражнение укрепит основные мышцы и облегчит боль в спине. Это проверенный способ, который специалисты по лечебной физкультуре используют, чтобы помочь своим клиентам справиться с болями в спине.

Семь способов, перечисленных выше, эффективно справляются с болями в спине. Если симптомы остаются, и самочувствие не улучшается, обратитесь к доктору. Он сможет сориентировать вас в дальнейшем. Чередуйте работу с отдыхом, и спина скажет вам за это “спасибо”.

Источник: Ideal Bite

Источник: http://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/news-77752-7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine/

12 способов избавиться от боли в спине

Хотите носить ортопедический корсет, чтобы избавиться от боли в спине? Скорее всего, нет.

Так же, как почти 80% людей, имеющих проблемы с позвоночником, Беверли Хейс страдает от боли в спине. У некоторых появление боли провоцируется такой напряженной работой как уборка в саду или поднятие тяжестей. Другим достаточно просто нагнуться, чтобы поднять карандаш, и их спина сразу же дает о себе знать.

«Такое ощущение, будто твою поясницу протыкают отверткой, – Беверли Хейс, 46-летняя художница из Чикаго, говорит о боли, которую она заработала после того, как пробежала половину любительского марафона. – Она перевернула мою жизнь. Я не могла ни наклониться, ни спать – моя спина одеревенела, и я думала, что никогда не почувствую себя нормально».

Как избавится от боли в спине?

Мэри Энн Уилмарт, член Ассоциации Физической Терапии и заведующая кафедрой Физической терапии в Гарвардском университете, говорит, что люди должны сразу же обращаться к врачу с травмой или любой болью в спине. «Раннее вмешательство поможет предотвратить развитие хронической патологии и устранить потребность в лечении и операции», – говорит она.

Благодаря сочетанию постоянной активности, укрепляющих упражнений и физической терапии, по словам Хейс, интенсивность симптомов за год значительно уменьшилась. Вот 12 способов, которые помогут облегчить боль в спине.

1. Ограничьте Постельный Режим

Исследования показывают, что люди с незначительными болями в спине, которые много проводят времени в постели, дольше чувствуют боль и труднее справляются с повседневными делами, чем те, кто остаются активными.

«Пациентам стоит оставаться в постели не более трех дней, – говорит Майк Флиппин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, который специализируется на проблемах спины и позвоночника в медицинском центре Сан-Диего. – Я призываю моих пациентов начинать двигаться как можно быстрее».

2. Продолжайте Заниматься Физическими Упражнениями

Физическая нагрузка часто лучшее лекарство от боли в спине. «Простые упражнения, например ходьба, могут быть очень полезными, – говорит Уилмарт. – Во время них тело находится в нейтральном вертикальном положении».

«Но помните, что двигаться нужно в умеренных количествах, – напоминает Флиппин. – Избегайте напряженной деятельности, такой, как работа на огороде, и движений, впервые спровоцировавших боль».

3. Держите Осанку

Боль может появиться после долгой тренировки, но напряжение, которое ее вызвало, скорее всего, накапливалось в течение многих лет. Как утверждает Уилмарт, у большинства людей плохая осанка, когда они совершают свои повседневные дела. Этим они добавляют лишнюю нагрузку на спину.

«Проблемы появляются из-за мелочей, – говорит она. – Вы можете увеличить давление на позвоночник на 50%, просто неправильно опираясь на раковину во время чистки зубов. Если придать спине правильные изгибы, давление на нервные корешки исчезнет, и боль в спине уменьшится».

4. Посетите Специалиста

По словам Д. Скотта Дэвиса, физического терапевта, врача спортивной медицины, доктора педагогических наук, ортопедического физиотерапевта и адъюнкт-профессора в Университете Западной Вирджинии, разработка индивидуального плана тренировок важна для управления хронической болью в спине.

«Нет волшебной таблетки, которую можно принять от боли в пояснице, – говорит Дэвис. – Некоторые пациенты нуждаются в усилении мышечного каркаса, хотя в основном люди растягивают мышцы и улучшают общую гибкость.

Найдите физиотерапевта, специалиста по лечебной физкультуре или мануального терапевта (хиропрактика), который специализируется на позвоночнике и спине в целом. Они помогут подобрать подходящий комплекс упражнений».

5. Укрепляйте Мышечный Каркас

Большинству людей с хронической болью в спине помогут сильные мышцы брюшного пресса.

«Торс – это комплекс многих групп мышц, работающих вместе, – говорит Фрэнк Б. Уайт, доктор педагогических наук, профессор физиологии упражнений в Западном государственном университете штата Миссури. – Если мышцы брюшного пресса слабы, другие мышцы такие же. Укрепляя мышцы пресса можно значительно снизить нагрузку на поясницу».

6. Улучшайте Гибкость

Слишком сильное напряжение и уплотнение мышц может вызвать боли в спине.

«Наша цель при развитии гибкости – обеспечить одинаковую нагрузку на все тело от кончиков пальцев вплоть до головы, – говорит Дэвис.

– Вот одно из отличных упражнений для этого: сядьте на краю кровати, вытяните одну ногу, а вторую спустите на пол. Начинайте растягивать бицепс бедра, наклоняясь вперед, сохраняя при этом спину прямой».

7. Перестаньте Пользоваться Корсетом

Заманчивой выглядит возможность поддерживать мышцы спины снаружи, но Дэвис утверждает, что корсет следует использовать с осторожностью.

«Корсеты являются полезными для напряженной деятельности, например для тяжелой атлетики, но использовать их можно только в течение 15 минут, – говорит он.

– Если вы носите корсет весь день, мышцы, которым он должен обеспечивать стабильность, ослабнут и перестанут поддерживать позвоночник».

8. Прикладывайте Лед и Тепло

Электрогрелки и холодные компрессы помогут облегчить состояние. Большинство врачей рекомендуют использовать лед в течение первых 48 часов после травмы – особенно если есть отек – и затем переходить на тепло. «Но трудно сказать, что именно, лед или тепло помогает лучше, – говорит Флиппин. – Я рекомендую пациентам использовать то, что им приносит облегчение более эффективно».

9. Спите Правильно

Сон очень важен, но не мене важна и поза, в которой вы спите. «Сон в плохом положении или не на ортопедическом матрасе может привести к боли в спине», – утверждает Уилмарт.

Вот некоторые подсказки:

• Если вы спите на спине, вам следует подкладывать подушку под колени.
• Если вы спите на боку, вам следует укладывать подушку между колен, чтобы позвоночник удерживался в нейтральном положении.
• Сон на животе приводит к неестественным изгибам шеи и головы, которые приводят к чрезмерной нагрузке на спину.

10. Бросьте Курить

Курение вредит не только легким, оно также может негативно влиять на позвоночник.

Результаты исследования, недавно опубликованного в «American Journal of Medicine», показывают, что настоящие и бывшие курильщики имеют большую склонность к появлению боли в спине по сравнению с теми, кто никогда не курил.

«Никотин вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, что уменьшает доставку крови к мягким тканям, – говорит Флиппин. – Я говорю всем моим пациентам, чтобы они бросили курить: это может облегчить их боль в спине».

11. Попробуйте Психотерапию

По словам Алекса Мороза, доктора медицинских наук, доцента реабилитационной медицины в Медицинском центре Лангон при Университете Нью-Йорка, боль в спине часто связана с такими проблемами, как депрессия и тревога. «Ваше эмоциональное состояние определяет восприятие боли, – говорит Мороз. – Психотерапия может быть очень полезной частью реабилитации».

12. Используйте Методы Релаксации

Исследования показывают, что такие методы релаксации как медитация, глубокое дыхание, тай-чи, йога и другие могут творить чудеса.

«Если вы добьетесь глубокой релаксации, это снизит уровень восприятия боли», – утверждает Мороз.

Источник: https://formulazdorovya.com/913473109463927782/12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine/

Как снять боль в спине не выходя из дома

Если спина прихватила и некуда деваться и не знаешь, что с этим делать, нужно предпринимать срочные меры, ведь не всегда удобно идти в больницу, особенно когда совсем не хочется.

Поэтому мы поговорим о снятии боли в домашних условиях, а уж после всё-таки необходимо выкроить время и разобраться с причинами боли в спине и предпринять соответствующие меры лечения и дальнейшей профилактики заболевания.

Как убрать боль в спине в домашних условиях

Следующие домашние средства подходят для тех, кто страдает от болей в спине, связанных с повышенным мышечным тонусом, скованностью, боли в мышцах, травмами или перенапряжением. Если же вы испытываете боль, слабость или онемение в ногах, или не в состоянии контролировать кишечник или мочевой пузырь, вам необходимо без промедления обратиться к врачу.

Не принимайте лежачую позицию

Здравый смысл подсказывает, что провести некоторое время в постели (несколько дней или даже недель) может быть лучшим лекарством от боли в спине.

Тем не менее, все большее число врачей рекомендует своим пациентам вставать с постели как можно скорее и избегать постельного режима насколько это возможно.

Последние исследования показывают, что постельный режим в течение длительного периода не только не ускоряет облегчение боли в пояснице, но и может ухудшить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что ваша ноющая спина должна отдохнуть, лучшей позицией является положение лежа на спине с двумя подушками под вашими коленями.

Никогда не лежите ничком (на животе), так как эта позиция заставит вас крутить головой и может вызвать боль в шее. Как можно скорее сделайте усилие, чтобы встать и двигаться по вашему дому, медленно и осторожно.

Более трех дней постельного режима может ослабить мышцы и сделать их более склонными к избыточному напряжению.

Разминка

Если же вы все-таки лежите в постели, рекомендуется периодически вставать и разминать спину. Просто встаньте и аккуратно поделайте растягивания и скручивания тела, походите минут десять и снова прилягте. Это поможет в снятии зажима и в устранении напряжения в спине.

Но, ни в коем случае не начинайте форсировать события и нагружать спину слишком интенсивно, ни каких резких движений и поднятий тяжестей.

Если причиной болей в спине стал артрит или что-то другое, вам могут помочь следующие упражнения — Упражнения при болях в спине и пояснице при артрите.

Приложите лед

Прикладывание льда к болезненной области в течение 24 часов после травмы может помочь свести воспаление к минимуму и облегчить дискомфорт, уменьшая способность нервов посылать болевые сигналы в мозг.

Поместите кубики льда в полиэтиленовый пакет, а затем приложите его к болезненному месту предварительно обернув пакет со льдом в тонкое полотенце.

Оставьте пакет со льдом на 20 минут, уберите его на 30 минут, а затем приложите новый еще на 20 минут.

Примите горячую ванну

Если с момента возникновения травмы прошло более 24 часов, лед не поможет уменьшить боль или воспаление. В этом случае тепло может помочь незначительно повысить эластичность мышц, поэтому попробуйте прибывать в горячей ванне в течение 20 минут или дольше.

Беременные женщины, однако, не должны принимать горячую ванну или сидеть в горячей воде слишком долго, так как повышение температуры тела выше 37,8°C в течение длительного времени может стать причиной врожденных дефектов или выкидыша. Если вы беременны, прежде чем пытаться делать прогревание обратитесь к врачу за консультацией.

Подробно о пользе горячей ванны читайте здесь — Горячая ванна: польза для здоровья человека.

Купите новый матрас

Мягкий, провисающий матрас может способствовать развитию проблем со спиной или ухудшить существующую проблему.

Если вы не можете позволить себе новый матрас, положите под нынешний 20 мм лист фанеры, чтобы ваш позвоночник не принимал во время сна неестественное положение. Что касается водяных матрасов, то пока до конца не ясно, дают ли они облегчение при боли в спине.

Подробно о пользе ортопедического матраса вы можете узнать на этой странице — Польза ортопедического матраса (матраса из пены с памятью).

Высыпайтесь

Когда мышцы спины напряжены, полноценный отдых в ночное время крайне важен. Лучше всего лежать на боку, с согнутыми коленями и подушкой между ними. Если вы лежите на спине, положите подушку под колени.

Массаж

Попросите вашего близкого человека, друга или соседа по комнате сделать вам массаж. Лежа на животе на кровати или диване, попросите вашего массажиста разминать мышцы спины.

Вы можете также вызвать местного врача массажиста на дом и получить профессиональную помощь, если вы не в состоянии посетить одного из них самостоятельно. Найти массажиста вы можете в бизнес справочнике «Желтые страницы» или в интернете, или же можете попросить рекомендации у вашего врача или друга.

Вы можете также сделать массаж спины самостоятельно, используя свой собственный кулак. Массируйте больное место каждый день и боль постепенно будет проходить.

Аппликаторы Ляпко

Это специально разработанные пластины из резины со встроенными иглами из различных металлов, на которых необходимо лежать в течении 20 — 30 минут. Они позволят вам быстро снять боль в спине.

Поначалу конечно будет больно ложиться на иглы, но через несколько минут боль уже не ощущается и становится намного легче. В случае же не проходящего в течении 10 — 15 минут дискомфорта, следует встать и повторить процедуру через 5 — 10 часов.

Это один из самых эффективных способов устранения боли в спине.

Больше тепла

Закутайте больное место в тёплый плед или замотайте шарфом. Причём, если есть в аптечке согревающая мазь, то прежде, чем закутаться намажьте ей место защемления нерва.

Очень хорошо в такой ситуации помогает Финалгон, но не переусердствуйте с ним, если намазать толстым слоем очень будет жечь.

Также можно наклеить перцовый пластырь, что будет способствовать снятию воспаления и улучшению кровообращения.

Расслабьтесь

Сильная боль в спине может возникать в результате повышенного мышечного тонуса, связанного с эмоциональной напряженностью. Научитесь практиковать техники расслабления, такие как медитация, или попробуйте дыхательные упражнения, например, закрыв глаза, медленно и глубоко дышите, считая в обратном направлении от 100 до 0.

Примите обезболивающее средство

Прием обезболивающего средства, такого как аспирин, парацетамол или ибупрофен, может помочь облегчить вашу боль в спине. Тем не менее, следует помнить, что не все лекарства, даже продаваемые без рецепта, подходят для всех людей.

Беременным женщинам, к примеру, не следует принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом. Людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки необходимо держаться подальше от анальгетиков, содержащих аспирин.

Не принимайте какие-либо лекарства для устранения боли в спине без предварительного изучения его возможных побочных эффектов и консультации с врачом. Изучите список мер предосторожности, которые следует соблюдать при использовании анальгетиков. Ученые доказали, что прием обезболивающих средств убивает эмоции и притупляет ум.

Как предотвратить боль в спине

Многие ежедневные дела и действия, например, сидение, подъем тяжестей, изгибание и ношение предметов, может оказывать избыточную нагрузку на спину, что со временем может привести к боли в спине. Следующие методы и рекомендации могут помочь вам предотвратить возникновение болей в спине и обеспечить хорошее здоровье вашей спины на долгие годы.

Используйте подушку

Большинство сидений в легковых и грузовых автомобилях не предназначены для поддержки поясницы, хотя некоторые из современных автомобильных кресел все же обеспечивают регулируемую поясничную поддержку, по крайней мере для водителя.

Если сиденье в вашем автомобиле не предназначено для поддержки поясницы, купите небольшую подушку и подкладывайте ее каждый раз за спину, чтобы обеспечить недостающую поддержку. Это касается также обычных домашних кресел и диванов. Несмотря на то, что ваша мама всегда говорила вам сидеть прямо, откинуться назад под углом около 110 градусов идеально подходит для спины.

Если вы сидите в течение долгих часов, вам необходимо периодически вставать и ходить, чтобы увеличить приток крови и снизить повышенный мышечный тонус.

Положите руку или валик за спину

Если вы сидите в течение длительного периода в кресле, которое не поддерживает нижнюю часть спины, и у вас нет подушки, попробуйте скрутить полотенце или свитер таким образом, чтобы он стал такой же окружности, как и ваше предплечье. Затем вставьте свернутую ткань между нижней частью спины и задней частью сиденья.

В крайнем случае, чтобы облегчить нагрузку на спину, вы можете просто подкладывать предплечье между нижней частью спины и спинкой кресла.

Даже с улучшенной поддержкой спины, у вас все еще будет возникать избыточное напряжение спинных мышц, так что постарайтесь делать небольшие изменения в изгибе нижней части спины каждые несколько минут.

Займитесь плаванием

Многие эксперты сходятся во мнении, что плавание является лучшим аэробным упражнением для проблемной спины.

Плавание в бассейне может помочь привести в тонус и укрепить мышцы спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник, в то время как пребывание в воде временно освобождает их от работы, относительно поддержания веса тела. Ходьба является следующим лучшим выбором для предотвращения боли в спине.

Поднимайте предметы с пола с согнутыми коленями

Большие мышцы ног и ягодиц лучше оснащены, чтобы нести тяжелый вес, чем ваши мышцы спины. Для того, чтобы убедиться, что вы правильно поднимаете предметы, представьте, что у вас на голове находится тарелка супа, и при этом вам нельзя расплескать ни капли.

Для того, чтобы поднять что-нибудь с пола, держите спину прямо и сгибайте только колени, не сгибаясь в талии. При подъеме, сосредотачивайтесь на использовании ножных мышц, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела и поднимаемый предмет обратно вверх в положение стоя, опять же, не сгибаясь в талии.

Укрепление мышц ног и ягодиц упростит правильное приседание на корточки и обратный подъем с грузом, таким как сумка с продуктами, или маленький ребенок.

Носите объекты близко к телу

При подъеме и переносе тяжелых предметов, втяните локти и удерживайте объект близко к телу. При доставании массивного предмета с высокой полки, стойте под ним и постарайтесь расположить этот объект на голове. Таким образом нагрузка перераспределяется на весь позвоночник, снижая при этом нагрузку на мышцы спины.

Будьте осторожны

Неосторожная деятельность является самой распространенной причиной возникновения травм спины. Поэтому вам следует быть крайне осторожными, если вы испытывали и лечили ранее боль в спине.

Постарайтесь избегать насколько это возможно изгибов, скручиваний и подъема тяжестей со сгибанием спины. Запомните ситуации, которые привели к травме спины в прошлом, и сделайте все возможное, чтобы избежать их в будущем.

Возможно вам придется платить кому-то за перенос мебели и других тяжестей для вас, ведь лучше потратить немного денег на это сегодня, чтобы избежать боли завтра.

Следите за своим весом

Поддержание нормальной массы тела может помочь снять напряжение со спинных мышц за счет уменьшения нагрузки на них. Более того, наличие избытка жировой ткани в области живота и ее обвисание может в значительной степени увеличить нагрузку на мышцы спины, что может привести к боли в спине или ухудшить ее.

По теме: Лечение боли гомеопатией.

А для того, чтобы спина не давала о себе знать острой болью, необходимо регулярно заниматься физкультурой, двигаться, укрепляя мышцы спины, и тогда у вас попросту не будет возникать вопрос – как снять боль в спине.

Источник: http://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html