Йога для спины и шеи

Йога для шеи | Упражнения, йога-терапия боли в шее — Школа Каула-йоги

Когда болит шея, йога может стать полноценной терапией. Пользу йогических практик можно объяснить тем фактом, что они сконцентрированы не просто на устранении болевого синдрома, а на купировании источника его возникновения.

Как правило, йога-упражнения для шеи основаны на трех базовых принципах: вытяжение позвоночника, укрепление окружающих его мышц, восстановление питания тканей.

Практикуется йога при боли в шее с предельной осторожностью и только под контролем опытного преподавателя.

На своем опыте мы можем отметить, что положительные результаты дает йога для шеи при остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков, искривлении, защемлении нервов. Практикой асан, рекомендованных для шейного отдела позвоночника, можно заниматься в классах для начинающих, йогатерапии, а также в рамках специализированных мастер-классов и индивидуальных программ.

Йогатерапия для шеи

Приглашаем Вас посетить специальные занятия по йогатерапии, включающие занятия йогой для снятия болей в шее.

Разработанные в нашей Школе упражнения являются частью целого комплекса, когда йогатерапия для шеи практикуется неразрывно с общеукрепляющими асанами, ориентированными на восстановление функциональности всех органов и систем опорно-двигательного аппарата.

Занятия проводятся под контролем опытных инструкторов, у вас есть возможность посещать персональные или групповые тренинги, выбрав подходящий по стоимости курс. Запись онлайн позволит Вам в считанные минуты оформить абонемент в один из наших комфортных залов в Москве.

Йога для шеи – упражнения

Когда вас на протяжении долгого времени преследуют боли в шее, йога может стать одним из эффективных способов их устранения.

Приветствуется, чтобы упражнения, которые вам подобрал преподаватель, вы выполняли не только на занятиях, посещая класс йогатерапии для шеи, но и не ленились делать их в офисе или дома, например, перед сном.

Даже самые простые асаны для шеи очень полезны: они расслабляют, снимают мышечные блоки, улучшают кровоснабжение мозга.

В качестве базовых можем рекомендовать следующие асаны для шейного отдела позвоночника для начинающих и практикующих йогинов:

Присядьте на стул, прочно поставьте ступни на пол, выпрямите спину, равномерно дыша, попытайтесь вытянуть позвоночник.

Сядьте на стул и вытяните руки в стороны. Согните их в локтях и положите ладони на плечевые суставы. Со вдохом уводите локти назад, соединяя лопатки вместе, с выдохом возвращайте локти вперед, разводя лопатки максимально широко. Выполните 15-20 движений, после чего отдохните.

Ожидайте звонка йога-консультанта!

Отзывы о школе
Наши преподаватели
Стоимость занятий йогой

Источник: http://www.kaula.ru/yoga/iogaterapiya-dlya-shei

Йога для шеи при остеохондрозе: эффективные упражнения при больной шеи

Многим людям, достигшим 50-летнего возраста, часто ставится диагноз остеохондроз шейного отдела. Патология этой области позвоночного столба наиболее распространенная среди подобных ей болезней. Однако, сегодня все чаще фиксируются случаи заболевания в молодом возрасте.

Такое явление возникает как следствие неправильного образа жизни: долгое пребывание в сидячем положении, чрезмерная физическая перегрузка, старая травма шеи. Чтобы устранить последствия болезни, люди нередко прибегают к помощи специальных медикаментов, различных физиотерапий. Не менее эффективным в этом случае считается йога при шейном остеохондрозе.

Данный вид упражнений можно использовать независимо от возрастных категорий, восстановить положительный мышечный тонус, способствуя их скорому восстановлению.

Как йога помогает при шейном остеохондрозе

Однозначно сказать о причинах появления заболевания современная медицина еще не может. Существует несколько предположений, в том числе дисфункция процесса метаболизма, что чаще всего может наблюдаться в пожилом возрасте человека. А вот в молодом возрасте, очевидно, негативными факторами могут служить и рацион питания и дефицит физической активности и многое другое.

Развитие патологии сопровождается болевыми ощущениями, которые при возрастающей интенсивности могут привести к мышечному спазму. Организм начинает искать способы облегчить это состояние в результате чего происходит блокирование двигательных способностей некоторых групп мышц в области поражения.

Облегчить состояние помогут медикаментозные средства, но их действие краткосрочное. Поэтому не откладывайте лечение, а сразу обратитесь к специалисту. После нейтрализации острого периода патологии, требуются оперативные восстановительные меры для мускулатуры шейного отдела позвоночника.

В подобной ситуации йога при шейном остеохондрозе оказывает незаменимый положительный эффект.

В чем уникальность йоги? Ее физические и дыхательные упражнения или асаны направлены на расслабление организма в целом, уменьшения болевых ощущений, а также устранения симптомов шейного остеохондроза. Плавные переходы, сочетание статических поз и динамических помогают восстановить и укрепить ослабленные болезнью участки позвоночника.

Преимущества йоги при заболевании шейным остеохондрозом:

• Максимальное расслабление мышц шеи и спины, которые регулярно находятся в напряжении. Асаны йоги позволяют снять мышечные блоки и нагрузки с этой области.
• Вытяжение шейного отдела улучшает гибкость связок и сухожилий.
• Укрепляются и улучшается выносливости мышц спины, шеи, плечевого пояса и рук.

Можно ли заниматься йогой при больной шеи

Йога при остеохондрозе шейного отдела не имеет возрастных противопоказаний. Все чисто индивидуально. В данном случае, при заболевании шейным остеохондрозом вам стоит подождать, пока пройдет обострение.

В это время позвоночник крайне уязвимый и даже минимальная нагрузка может навредить.

Йога для остеохондроза шейного отдела должна проводиться под наблюдением опытного инструктора, который сможет подобрать оптимальный и эффективный комплекс упражнений именно для вашего случая.

Любой специалист вам скажет как важно поддерживать тело в тонусе и укреплять мышцы. Йога идеально подойдет в этом случае. Шейный остеохондроз – не приговор, и если комплексно подойти к его лечению, то можно избавиться от болезни. Медикаментозное лечение в сочетании с комплексами асан отлично сочетаются и дают хороший результат для людей любого возраста.

Вследствие регулярных тренировок для устранения заболевания исключается и исчезает множество осложнений, для решения которых потребовались бы медикаментозные средства лечения.

Кроме того, важно понимать, что подобные физические упражнения воздействуют на организм человека комплексно, полностью улучшая его состояние. Если пациент начал заниматься йогой при остеохондрозе для устранения болей шеи, это не говорит о том, что занятия не скажутся на всем теле человека.

Основные асаны йоги для шеи при остеохондрозе

Здесь представлен комплекс упражнений, который наиболее часто используется для устранения проблем шеи, в том числе и при шейном остеохондрозе.

Врикшасана. Держит мышцы шеи и верхней части спины в тонусе. Кроме того, эта асана укрепляет ноги развивает равновесие. Для ее выполнения необходимо стать прямо и поставит стопы вместе.

Поднять руки ровно над головой на ширине плеч. Согнуть правую ногу и поставить ее на бедро левой с внутренней стороны, в районе паха, разверните в сторону правое колено.

Задача – удерживать равновесие в течение нескольких секунд, дальше поменять ноги.

Уттхита Триконасана помогает уменьшить сутулость, укрепляет ноги и разрабатывает тазобедренные суставы. Для этого упражнения вам понадобится стул. Вытянув левую ногу назад, станьте напротив стула.

Стопа должна быть перпендикулярной. Вытяните руки в стороны, а при выдохе наклонитесь вправо и поставьте левую ладонь на стул, левая остается вытянутой вверх. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не отклоняться ни назад, ни вперед.

Удерживайте позу 30 секунд.

Париврита Триконасана также избавляет от сутулости, укрепляет спинные мышцы, уменьшает спазмы в спине и укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Для этой асаны необходимо расставить ноги примерно на метр, вытянуть руки в стороны, чтобы ладони были повернуты к полу. Правая стопа полностью развернута вправо, а левая – на 45 градусов. Необходимо развернуть таз по направлению к правой ноге и со вздохом наклониться.

Левую руку можно положить на ногу с внешнего края в идеале на стопу. Удержать позу 20-30 секунд, поменять сторону.

Вирабхадрасана 3 снимает ощущения спазма в плечах, спине и шее, уменьшает сутулость и укрепляет ноги. Для уменьшения нагрузки используйте стул. Станьте напротив спинки стула на расстоянии вытянутых рук.

Сделайте широкий выпад левой ногой, а правую согните в колене под углом 90 градусов. При выдохе опустите руки на спинку стула, одновременно поднимая левую ногу и вытягивая ее назад. Руки и вытянутая ноги должны быть строго по одной линии.

После 30 секунд поменять ноги.

Вы также можете включить в комплекс такие асаны:

• Ардха чандрасана – поддерживает в тонусе мышцы нижней части спины, ног и разрабатывает коленные суставы.
• Паршвоттанасана делает позвоночник гибким, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от сутулости.
• Шалабхасана вытягивает позвоночник, тем самым выравнивая смещение межпозвоночных дисков.
• Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и выравнивает смещенные межпозвоночные диски.

Ознакомиться подробно с техникой можно на различных видео в сети.

Рекомендации при занятиях йогой для начинающих

Йога – это эффективный проверенный временем вид терапии. Комплексы упражнений можно выполнять как для облегчения состояния, так и для профилактики возникновения заболевания. Но, как и в любом виде физических нагрузок, для получения ожидаемого результата, стоит придерживаться некоторых правил, особенно это касается новичков, что только постигают всю прелесть йоги.

Рекомендации для занятий

• Следите, чтобы ваши движения были плавными. Здесь не допускается резкость или спешка.
• Если при выполнении той или иной асаны вы почувствуете боль или неприятные ощущения, лучше прекратить упражнение.
• Начинайте занятия с легких асан, постепенно переходя к более сложным, чтобы тело плавно привыкало к нарастающих нагрузкам.
• Не стоит злоупотреблять глубокими прогибами и скрутками, они могут навредить ослабленной шее. Выполняйте упражнения умеренно.
• Не забывайте перед началом занятия разогреть область шеи, чтобы избежать резких болей.
• На начальных этапах не следует совершать комплекс более трех раз в неделю.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете улучшить свою физическую форму и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела. Помните, что только регулярность и последовательность приносит результаты. Перед тем, как решитесь заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему состоянию.

Насколько реалистичны ожидаемые результаты

В основании терапевтических методик остеохондроза шеи заложена необходимость восстановления оптимальной функциональности мускулатуры шейного отдела позвоночного столба, улучшение обменного процесса в организме. Подобные вопросы легко решаются при помощи систематического применения грамотно подобранной диеты и упражнений лечебной гимнастики.

Полностью идентичный результат обеспечивает йога. Необходимо заметить, что манипуляции, которые выполняются в этом случае, качественно ликвидируют следы патологии. Такой результат становится возможным благодаря полному отсутствию резких движений, активной работе нужных групп мышц.

Интенсивное кровообращение в пораженном участке способствует качественному питанию мышечных тканей.

Регулярные занятия йогой могут принести существенное облегчение и улучшение состояния здоровья пациента. В частности, упражнения данной методики работают в следующих направлениях:

• укрепляется мышечный корсет спины и его эластичность, что способствует снижению вероятности повторного возобновления патологии;
• качественно повышается кровообращение, в результате чего питание пораженного участка позвоночника становится более интенсивным;
• укрепляются сухожилия и связки;
• происходит корректировка осанки, выравнивание позвоночного столба и укрепление поддерживающей его мускулатуры.

больгимнастикаупражненияфизиотерапияфизкультура(1

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/joga-dlya-sheji-pri-osteohondroze.html

10 йога упражнений для больной спины

В повседневной жизни мы не обращаем внимание на нашу осанку и спину, пока боли в данной области на дадут о себе знать. Тогда мы начинаем искать виновных: неудобный матрас, сквозняки – надуло спину, работа за компьютером, ношение ребенка на руках, тяжелые продуктовые сумки.

Однако регулярное выполнение некоторых упражнений йоги поможет избежать ряд проблем со спиной. Предлагаем вашему внимание 10 лучших асан йоги для спины. Данный комплекс следует выполнять в период ремиссии, когда нет сильных болей в спине.

Выполняя его, не переусердствуйте! А лучше для начала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Поза кошки — коровы

Данные асаны рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Во время выполнения происходит мягкий массаж спины, что позволяет сохранять гибкость позвоночника и избегать травм.

Адхо Мукха Шванасана

Собака Мордой Вниз одна из традиционных поз йоги. Наверно, ни одно занятие не обходится без нее. Она помогает хорошо растянуть позвоночник. Если долго тренировать данную асану, то в ней можно отдыхать и расслабляться после более сложных асан йоги.

Халасана

Спина в данной позе должна быть прямой. Если с прямой спиной не получается дотянуться ногами до пола, то лучше поставить ноги на опору – на стул или блоки. Вес должен распределяться на ноги, а не на шею. Под голову можно постелить одеяло.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Старайтесь спину держать прямой. Если не получается, то согните немного ноги в коленях.

Баласана

Поза ребенка является позой для отдыха. Прижимая ягодицы к стопам, вытягивайте позвоночник по направлению к рукам.

Гарудасана

Хорошая поза на растяжение и баланс. Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

Шалабхасана

Мягкий прогиб в позе саранчи помогает укрепить мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшить боли в крестцовой и поясничной области.

Дханурасана

Поза Лука возвращает гибкость позвоночнику. Однако, данную позу лучше не выполнять при серьезных проблемах с позвоночником.

Уттхита Триконасана

Асана вытягивает и выравнивает позвоночник, избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь.

Маричиасана III

Скручивание в этой асане избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи.

Источник: https://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/10-yoga-uprazhneniy-dlya-bolnoy-spini

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Если большую часть дня вы живёте в офисе, дискомфорт в спине – наверняка ваш постоянный спутник. Избавиться от неприятных ощущений в шее и плечах, размять мышцы и суставы поможет следующий комплекс асан.

1. Сукхасана

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, замедляйте дыхание. На вдохе чувствуйте, как расширяется грудная клетка, на выдохе тянитесь пупком к позвоночнику. Находитесь в асане 12 дыханий.

2. Ваджрасана – асимметричное исполнение

Встаньте на колени, левую руку поднимите вверх, правую руку положите тыльной стороной ладони на крестец. Проверьте, чтобы оба плеча были параллельны полу.

На выдохе наклоняйтесь вперед, заводя левую руку на крестец, поворачивая голову вправо. Грудь ложится на бедра, ягодицы выше головы. На вдохе поднимитесь в исходное положение, но уже с правой рукой в потолок.

Выполнять 4 подхода на каждую сторону поочередно.

3. Бхуджангасана – вариация

Лягте на живот, голову положите на левую щеку, ладони положите тыльной стороной на крестец. На вдохе поднимаете грудь, одновременно поворачивая голову в центр и поднося левую ладонь ко лбу (как козырек от солнца). На выдохе опускаетесь в исходное положение, кладете голову на правую щеку. Повторить 4 раза на каждую сторону.

4. Чакравакасана

Исходное положение – на четвереньках. Колени строго под бедрами, ладони – под плечами. На вдохе прогнитесь в пояснице и груди. На выдохе сядьте ягодицами на пятки, положите грудь на бедра и лоб на пол. Выпрямите руки, не отрывая ладони от коврика. Повторите 6-8 раз. Старайтесь сначала прижать грудь к бедрам, а уже потом уложить ягодицы на пятки.

5. Уттанасана

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони на ягодицах. На выдохе наклоняйтесь вперед, скользя ладонями по задней поверхности ног, грудь тянется к бедрам. На вдохе поднимите тело перпендикулярно ногам, макушкой тянитесь вперед, легкий прогиб в пояснице и лопатках. С выдохом опустите тело вниз, скользя ладонями по ногам до пяток. Повторите 4 раза.

6. Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на ширину около метра, правый носок смотрит вперед, левый развернут на 90 градусов наружу. На вдохе поднимите руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. На выдохе нагнитесь влево, сохраняя плечи и бедра в одной плоскости.

Положите левую ладонь чуть ниже левого колена, посмотрите вниз, правая рука тянется в потолок. На вдохе занесите правую руку над головой ладонью вниз, одновременно поворачивая голову вправо к потолку. На выдохе верните правую руку в потолок, посмотрите в пол.

Повторите 4 раза, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

7. Ваджрасана

Встаньте на колени, вытяните руки в потолок, плечи параллельны полу. На выдохе наклонитесь вниз, занося руки за спину на крестец, ладонями вверх. Грудь прижмите к бедрам, ягодицы к пяткам, лоб на коврик. На вдохе поднимитесь в исходное положение, руки через стороны вверх. Повторите 6 — 8 раз.

8. Паривритта Сукхасана

Сядьте скрестив ноги, макушкой вытянитесь вверх. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на коврик за спиной, пальцы развернуты от вас. На выдохе скрутите туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Сделайте вдох.

На выдохе скрутите плечи еще чуть вправо, а голову поверните влево. На вдохе вытянитесь макушкой чуть вверх. С выдохом слегка наклоните голову влево. Останьтесь в таком положении еще пару дыханий. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

9. Пашчимотанасана

Сядьте на ягодицы, ноги и спина прямые, руки положите на бедра. С выдохом, скользя ладонями по ногам до пяток, слегка наклонитесь вперед. Спина прямая, шея – продолжения позвоночника. На вдохе слегка сведите лопатки и приподнимите подбородок. На выдохе прижмите тело к ногам, спина прямая, макушка тянется к стопам. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

10. Двипада питха

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поставьте стопы возле ягодиц. На вдохе поднимите таз, подбородок чуть тянется к ключицам. Почувствуйте вытяжения в задней поверхности шеи. На выдохе позвонок за позвонком опустите спину на пол. Повторите 6 раз.

11. Апанасана (колени к груди)

Лягте на спину, согните ноги, положите ладони на колени. На выдохе мягко подтяните бедра к груди. Следите, чтобы копчик и поясница максимально оставались на полу. Плечи расслаблены, подбородок слегка подтянут к ключицам. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

12. Завершите комплекс шавасаной (3-5 минут). И помните, что асаны – это не цель, а средство. Поэтому используйте их как инструмент, который позволяет вам чувствовать свое тело и сохранять здоровье.

Мария Литвинова – инстуктор Хатха-йоги.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/mariya-litvinova/sbroste-s-plech-kompleks-asan-dlya-oblegcheniya-boli-v-plechakh-i-shee/

Полезная йога для шейного отдела позвоночника

Нетрадиционным, но очень эффективным методом лечения остеохондроза шейных позвонков является йога для шейного отдела позвоночника. Данный способ дает ощутимый результат, не только влияя на место боли, но и расслабляя организм, позволяет человеку почувствовать себя лучше.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений направлен на источник боли. Он нейтрализует его и предотвращает скорое возвращение проблемы. Йога считается альтернативой медикаментозному лечению. В большинстве случаев упражнения дают лучший и длительный результат, чем обычные лекарственные препараты, применяемые для борьбы с остеохондрозом. Йога помогает даже лучше, чем массаж.

В йоге существует специальный комплекс упражнений, действие которого направлено на шейные позвонки. Его эффективность объясняется тремя ключевыми параметрами:

1. Превосходно расслабляет мышцы.
2. Вытягивает абсолютно все отделы позвоночника.
3. Укрепляет нужные мышцы (сначала шейные мышцы, затем действие переходит на плечевые мышцы и грудные, затрагивая мышечную массу верхней половины спины).

Именно такое комплексное воздействие обеспечит высокую результативность йоги в борьбе с остеохондрозом.

Шейный остеохондроз представляет собой повреждения дисков в области шеи. Некоторые врачи под остеохондрозом подразумевают развитие грыжи межпозвонкового диска и называют это заболевание цервикальным спондилезом.

Медики выделяют несколько факторов, которые способствуют развитию болезни:

• возраст 60 лет и более;
• артрит в острой форме;
• травмы в области шеи;
• перенесенные ранее операции на любом из участков позвоночника.

Каждый из этих факторов может стать причиной разрушения диска, что, в свою очередь, приводит к соприкосновению позвонков между собой. Они начинают тереться друг о друга, сдавливая нервы вокруг себя. Сначала возникает легкая боль, которая будет только возрастать. В особо тяжелых случаях боль становится просто невыносимой.

Она вызывается смещением костей. Болевые ощущения уже не локализованы в области шейного отдела позвоночника, заменяются головными болями. В таких случаях любое малейшее движение головой или шей вызывает боль. Человек оказывается «обездвиженным».

Со временем боль уступает место потере чувствительности в области шеи, а руки становятся слабыми.

Йогой при остеохондрозе рекомендуется заниматься только с разрешения лечащего врача. Большего успеха можно добиться, сочетая медикаментозное лечение и асаны. Начинать занятия йогой следует поэтапно, чтобы организм адаптировался. Для начала будет достаточно всего одного занятия в неделю.

Спустя некоторое время (для каждого больного промежуток будет разным, но в среднем через 3-4 недели) можно увеличить число упражнений до 2. Таким образом, постепенно добавляя по упражнению, больной переходит к занятиям каждый день.

В этом случае йога против остеохондроза станет и способом избавления от болезни, и профилактическим методом.

Повысить эффективность занятий можно дополнительными мерами, которые рекомендуются при повреждениях шейного отдела позвоночника:

1. Выбор правильных принадлежностей для сна. Это касается подушек и матраса. Если все выполнить правильно, то человек сможет отдохнуть во время сна, не подвергаясь негативному воздействию на больной участок позвоночника. Указанные требования считаются обязательными для выполнения. Матрас должен быть твердым, а высота подушки — строго рассчитанной. Определить ее можно следующим путем: шея во время сна может сгибаться только под углом в 15°. Этот показатель считается максимальным. Его можно снижать, но ни в коем случае не повышать.
2. Ежедневно принимать горячий душ. Желательно часто посещать баню или сауну. Горячая вода поможет избавиться от мышечных спазмов, снимая тем самым боль.
3. Прогулки на свежем воздухе должны быть систематическими.
4. Плавание. Когда человек находится под водой, ему необходимо полностью вытягиваться, чтобы занятия принесли результат.

Комплекс асан для профилактики должен выполняться дважды в неделю. К тому же следует придерживаться дополнительных правил, что позволяет сохранить здоровье шейного отдела.

Во время сидячей работы необходимо совершать короткие перерывы (достаточно будет и 5 минут через каждый час, желательно походить).

Избегать сильных нагрузок на позвоночник, если вам уже больше 25 лет. Это касается ударной нагрузки во время бега или прыжков.

Во время езды в автомобиле использовать ремень безопасности. При сильном торможении тело поддается вперед быстрее, чем голова. Результатом такого различия могут стать повреждения шейных позвонков. То же происходит и в случае аварии.

Как уже упоминалось, комплекс асан решает три основные задачи. Расслабляя мышцы, упражнения снимают болевые спазмы. Если выполняется профилактический курс, то расслабление предотвращает мышечные блоки. На этом этапе к асанам можно добавлять йогу-нидру и пранаямы для успокоения. К тому же происходит вытяжение позвоночника с одновременным укреплением мышц.

Достигнуть такого результата можно, выполняя каждую асану из комплекса дважды.

Наиболее полезные асаны

Комплекс асан:

Правая нога упирается пяткой в левую чуть выше колена. Приняв нужное положение, человек вытягивается, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Затем упражнение повторяется с опорой на другую ногу.

Упражнение направлено на тонизирование мышц шеи и спины. Одновременно происходит тренировка равновесия и укрепления ног.

Для упражнения потребуется табуретка. Поворачиваются к ней лицом, отодвигая левую ногу назад. Правая никуда не передвигается. Стопы поворачивают перпендикулярно друг другу: левую — влево, правую под прямым углом к левой. Весь корпус также поворачивают влево, а руки вытягивают в сторону.

Правой ладонью опираются о стул (делается это на выдохе), а левую поднимают (рука не должна отклоняться). Колени в чашечках подтягивают, не выгибая поясницу. В принятом положении замирают на полминуты. На вдохе руку от стула отрывают и поворачиваются к нему лицом, одновременно соединяя стопы.

Упражнение повторяется в противоположную сторону.

Упражнение снимает напряжение мышц спины и шеи, борется с сутулостью. Происходят укрепление мышц ног и развитие суставов таза.

Человек встает прямо и максимально раздвигает ноги. Правую стопу необходимо повернуть вправо. Ногу в колене сгибают под прямым углом. Затем наклоняются вправо, предварительно руки вытянув в стороны. Правой рукой необходимо опереться о пол.

Если сначала дотянутся ладонью до пола очень сложно, можно использовать кирпич. Его ставят перед правой стопой и ладонью опираются о него. Левую руку вытягивают влево. Необходимая поза принята, ее удерживают не менее полминуты. Дыхание должно быть размеренным.

Поднимаются только на вдохе, разворачиваются и соединяют стопы. Затем упражнение делается в противоположную сторону.

Можно избавиться от спазмов мышц шеи, предотвратить сутулость, укрепить ноги и сбросить лишний вес.

Сначала выполняются все действия, как в уттхита триконасане, только вместо табурета потребуется кирпич. Его ставят немного дальше стопы. Приняв уже освоенное положение, приступают к выполнению нового упражнения.

Выдыхая, левую ногу отрывают от земли и вытягивают влево. Левую руку тянут вверх. В позе остаются полминуты, перенося поочередно вес с опорной ноги на руку, дышат размеренно. Выдыхая, ногу ставят на землю и принимают положение уттхита триконасана.

Затем разворачиваются и выполнят все в противоположном направлении.

Упражнение направлено на тонизирование мышц нижней части спины и ног, одновременно укрепляет коленные суставы.

Указанные упражнения не единственные в комплексе, но считаются основными. С них рекомендуют начинать занятия лечебной и профилактической йогой.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/joga-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, вызываемое повреждением межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Недуг поражает даже молодых людей и характеризуется болью. Чтобы избавиться от заболевания, следует заняться укреплением мышечного корсета. В этом помогает йога при шейном остеохондрозе.

Сущность остеохондроза

Причиной возникновения остеохондроза являются проблемы с обменом веществ. Это очень сильно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, так как они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в дисках страдает от потери жидкости. Это отрицательно влияет на его амортизирующие свойства — основная функция диска.

Форма диска становится более плоской и он выступает за границы позвоночного столба, защемляя нервные окончания.

Возникающая сильная боль становится стрессом для организма. Чтобы ликвидировать боль, организм создает ограничение подвижности пораженного отдела, так возникает спазм мышц спины.

Медикаментозное лечение устраняет лишь симптом, избавляет от боли, которая обязательно вернется в следующий раз. Поэтому необходимо заняться наращиванием мышечного корсета позвоночника и связок.

Также нужно уделить пристальное внимание нормализации обмена веществ.

Польза йоги

Асаны (упражнения) йоги помогают не только укрепить мышечный корсет наиболее щадящим способом, но и приносят пользу всему организму. Пользу от упражнений для шеи будет ощущать все тело. Итак, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает:

• укрепить корсет мышц;
• выровнять позвоночник и снизить напряжение между позвонками;
• увеличить эластичность, гибкость сухожилий и связок;
• активизация кровоснабжения проблемной зоны и всего тела;
• улучшить психическое состояние человека, повысить его стрессоустойчивость.

Это далеко не полный перечень всех достоинств йоги. Йога при шейном остеохондрозе укрепляюще воздействует на мышцы шейного отдела, плечевого пояса, груди и всей верхней части спины. Позвоночник вытягивается и все защемления исчезают. Нужно только начать регулярно заниматься йогой и эффект не заставит себя ждать.

Правила выполнения асан для шеи

Не существует ограничений для занятий йогой. Она полезна в любом возрасте. Начинать занятия лучше с инструктором, который сумеет подобрать индивидуальный комплекс асан для шеи и научит их выполнять правильно.

Если заболевание серьезное, необходим совет врача перед прохождением курса йоги. За пару сеансов ни одна гимнастика не способна оздоровить организм и решить проблему с шеей. Йога делается регулярно, последовательно и длительный промежуток времени.

Основные правила выполнения йогических асан:

• движения делаются размеренно, плавно, не превышая своих возможностей на данный момент;
• возникновение боли является сигналом к прекращению действия;
• умеренность скруток и прогибов;
• йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
• во время обострения заболевания нужно минимизировать нагрузку или прекратить на этот период занятия.

УПРАЖНЕНИЯ

ВРИКШАСАНА

Нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Стопы располагаются вместе, пальцы можно растопырить для больше устойчивости тела. Приготовленный ремень в виде замкнутой петли размером с ширину плеч надевается на запястья. Это нужно для удержания равновесия.

Правую ногу согнуть и прижать пяткой к внутренней стороне левого бедра, ближе к промежности. Колено согнутой ноги развернуто в сторону. Теперь нужно поднять руки с ремнем вверх. Необходимо сохранять баланс на протяжении минимум шести спокойных вдохов и выдохов. Затем опорная нога меняется.

Работают мышцы верхней части спины, шеи и ног.

ВИРАБХАДРАСАНА 1 и 2

Встать прямо, ноги нужно расставить очень широко. Корпус разворачивается вправо. Левая стопа смотрит вперед, а правая развернута перпендикулярно. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол.

Руки вытягиваются вертикально вверх, не сгибаясь в локтях. Удерживать положение нужно около тридцати секунд. Однако удобнее измерять время медленными вдохами и выдохами. Их должно быть как минимум шесть.

Затем нужно плавно перейти к асане  Вирабхадрасана 2. Для этого руки из вертикального положения опускаются до параллели с полом и растягиваются, раскрывая грудную клетку.  Взгляд устремлен на пальцы расположенной впереди руки.

Затем нужно опустить руки, совместить ноги, развернуть тело и выполнить противоположный вариант.

Асаны снимают спазмы в шее и верхней части тела, укрепляют ноги и позвоночник, делают осанку прямой, приводят в тонус органы брюшной полости.

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА

Нужно встать ровно, правую ногу выставить далеко вперед, при этом левая стопа разворачивается слегка влево. Корпус разворачивается влево, а руки вытягиваются в стороны. Делая выдох, нужно наклониться и скручивать корпус вместе с бедрами вправо до соприкосновения ладони с полом у внешней стороны правой подошвы.

Начинающим лучше использовать брусок под ладонью. Верхняя рука вытягивается строго вертикально, располагаясь на одной оси с нижней рукой. Отсчитав шесть циклов дыхания, нужно подняться и встать, соединив стопы. Затем асана выполняется в другом направлении.

Движение расслабляет шею и спину, приводит в тонус мышцы спины, ноги и икры.

УТТХИТТА ПАРШВАКОНАСАНА

Это поза вытянутого бокового угла. Встать ровно. Ноги расставляются очень широко. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Левая стопа развернута перпендикулярно.

Руки нужно вытягивать в стороны на одной линию с плечами, при этом ладони смотрят вниз. Сделать наклон вправо. Правая ладонь должна опираться на пол или брусок с внешней стороны подошвы.  Правая подмышка будет прижата к правому колену.

  Левая рука вытягивается над головой, касаясь левого уха. Голова вниз не должна опускаться.

Нужно стараться удлинить мышцы бедер. Таз, ноги и грудная клетка располагаются на одной оси. Нужно вытягивать каждую частичку тела, особенно позвоночник. После тридцатисекундного удержания позы с глубоким и равномерным дыханием, на вдохе, нужно оторвать правую кисть руки от пола. Правая нога выпрямляется, руки возвращаются к положению на одной линии с плечами.

После выдоха поза выполняется в другую сторону. Асана расправляет грудную клетку и позвоночник, исправляет деформации ног. Кроме того, она убирает отложения жира на талии и нормализует функционирование системы выделения.

После выполнения комплекса асан следует лечь на спину и расслабиться. Эта поза называется Шавасана. Она необходима для полного расслабления мышц, снимает нервное напряжение. Таким образом, йога при остеохондрозе способствует оздоровлению на физическом и психическом уровнях.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/lechim-shejnyj-osteoxondroz-s-pomoshhyu-jogi.html

10 Упражнений Йоги От Боли в Спине

Боли в спине – настоящее проклятие, доставшееся человеку «в награду» за возможность передвигаться на двух ногах. На протяжении всей жизни позвоночник удерживает наше тело отчего, безусловно, изнашивается, что не может не сказаться на его состоянии.

Добавим сюда неправильное питание, отсутствие физической активности, лишний вес, профессиональные нагрузки, травмы и другие негативные факторы, которые также приводят к разрушению позвоночных дисков, а значит, к постоянным болям в спине, с которыми человек вынужден жить постоянно.

О чем говорит статистика

Суровая статистика подтверждает, что 90% жителей нашей страны перешагнувших 60-летний рубеж, страдают от остеохондроза, ревматизма, протрузий и межпозвоночной грыжи. Что уж говорить, если у 40% населения остеохондроз появляется уже к 30 годам, а от сколиоза, лордоза и других видов искривления позвоночника страдает каждый 3-й ребенок школьного возраста.

Отличительной особенностью спинальных болей является их хроническое течение. Появившись единожды, они остаются с человеком навсегда, снижая качество жизни и нанося серьезный удар по психическому состоянию.

Разнообразные медицинские препараты и курсы физиотерапии, безусловно, приносят облегчение, однако назначают их лишь в случае обострения спинальных болей, в то время как легкий дискомфорт в пояснице, между лопатками или в шее присутствует практически постоянно и кажется, будто избавиться от него просто невозможно.

Однако не стоит опускать руки. Для качественной профилактики заболеваний позвоночника и предотвращения спинальных болей лучше всего подходит гимнастика, в частности, йога.

Не стоит скептически относиться к йоге, считая, что для занятия «индийской гимнастикой» необходимо найти грамотного инструктора и регулярно посещать занятия. Далеко не у каждого человека есть на это средства и свободное время. Все гораздо проще.

Йогой вполне профессионально можно заниматься дома, используя для разминки и укрепления спинальных мышц простой и общедоступный комплекс упражнений.

10 упражнений йоги для избавления от болей в спине

1. Расслабление

Прежде всего, нужно понять, что йога – это не просто набор гимнастических упражнений, но и система духовного совершенствования, позволяющая расслабиться и устранить психологические зажимы, обретя гармонию души и тела. Только такой подход избавит вас от болей в спине.

Для проведения гимнастики выберите тихое спокойное место, где вы могли бы заниматься, не отвлекаясь на посторонние вещи. Приобретите специальный коврик для йоги или используйте для этой цели обычное одеяло, сложенное вдвое, которое следует постелить на полу (мягкая поверхность кровати для занятий не подходит).

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, приняв позу лотоса, опустите руки на колени, развернув их ладонями вверх. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы без напряжения и контроля ваше дыхание было глубоким и ровным.

Сосредоточьтесь на собственных ощущениях, оцените характер и интенсивность болевых ощущений. Запомните их. Каждый раз, начиная заниматься йогой, вы сможете оценивать собственные ощущения и сравнивать их с болями в спине в самом начале занятий.

Позитивные изменения, которые вы обязательно почувствуете спустя 2-3 недели регулярных занятий, станут главным стимулом продолжать заниматься йогой. К тому же научившись расслабляться и контролировать дыхание, вы обретете ценное оружие в борьбе со стрессом.

Спустя пять минут проведенных в расслабляющей позе можно приступать к основным упражнениям.

2. Наклоны вперед

Большинство проблем с позвоночником происходят из-за деформации позвонков, вследствие чего между ними уменьшается зазор и происходит защемление нервов. Именно этот процесс и вызывает ноющую боль. Чтобы бороться с такой проблемой, нужно растягивать позвоночник, высвобождая нервы и кровеносные сосуды.

Растяжению позвонков и глубоких мышц помогают наклоны вперед. Для этого сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Наклоняя корпус тела, потянитесь руками к пальцам ног и возвращайтесь обратно.

Помните, тянуться лучше на выдохе, ведь в этот момент мышцы и сухожилия максимально расслаблены. Гибкость у всех разная, а потому не отчаивайтесь, если вам не удастся дотянуться до пальцев.

Со временем вы сможете выполнять это упражнение абсолютно свободно. Повторите 5–7 раз и переходите к следующему элементу.

3. Поза эмбриона

Это еще одна расслабляющая поза, помогающая растянуть позвоночник. Встаньте на колени, немного разведя их в стороны, затем сядьте и медленно опуститесь на них грудью, приняв позу эмбриона.

Лоб при этом упирается в пол, плечи полностью расслаблены, а руки вытянуты вдоль ног. Максимально расслабьтесь, сосредоточившись на спокойном и ровном дыхании. Вы обязательно почувствуете приятное расслабление и ощутите, что ваша спина отдыхает.

Проведите 3-4 минуты в этой позе и двигайтесь дальше.

4. Скручивания

Поработав с линейным растяжением глубоких мышц спины, перейдем к скручиваниям. Это позволит привести в тонус косые мышцы спины и боковые мышцы пресса.

Для выполнения упражнения вернитесь в позу лотоса, но теперь поверните корпус тела чуть вправо, положите левую руку на правое колено, а правой рукой упритесь в пол позади себя. Медленно начните выполнять повороты корпуса тела, до предела, за которым начинаются болевые ощущения.

Голова при этом также поворачивается вместе с корпусом. Не забывайте о дыхании, поворот следует совершать на выдохе, а вдыхая, возвращаться на исходную позицию. Сделав 5–7 скручиваний вправо, поменяйте руки и повторите это же упражнение, совершая скручивания влево.

Помните, упражнение не должно вызывать у вас дискомфорта, а потому не совершайте повороты рывками и не стремитесь поворачиваться через боль.

5. Поза богини

Настало время расслабить мышцы и позвоночника и дать ему немного отдохнуть. Для этого идеально подходит поза богини. Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и максимально разведите их в стороны, соединив вместе подошвы ног. Руки также вытяните по сторонам, развернув ладонями вверх.

Находясь в такой позе, постарайтесь полностью расслабиться, дышать глубоко и ровно. В идеале нужно постараться растянуть позвоночник и мышцы спины, вытягивая шею вверх. Оставайтесь в таком комфортном положении 3-4 минуты, чувствуя, какое облегчение испытывает ваша спина и как постепенно уходит боль.

6. Ноги на стене

Продолжая гимнастику, переместите коврик для йоги поближе к стене. Элемент «ноги на стене» поможет вам снять напряжение в пояснице и не испытывать боли при ходьбе.

Для его выполнения просто поднимите ноги вверх и обопритесь ими о стену, продолжая лежать спиной на полу с разведенными в стороны руками. Попробуйте полностью расслабиться, закрыв глаза и ощущая приятное томление в пояснице.

Буквально 4-5 минут в такой позе, и вы будете готовы для выполнения других, более активных упражнений йоги.

7. Поза свободного ветра

Настало время активной проработки глубоких мышц спины для лучшего растяжения всего позвоночника и подвижности каждого позвонка. Чтобы выполнить элемент, расположитесь на спине, согните ноги в коленях, подтянув их к груди, и скрестите лодыжки. Рукам обнимите колени, притягивая их к себе. При этом вы будет ощущать, как потягиваются мышцы спины и бедер.

Изначально упражнение может вызывать трудности, особенно у людей преклонного возраста. Подтягивайте ноги к себе постепенно, испытывая приятные ощущения от растяжения.

Со временем вы станете настолько гибкими, то сможете полностью прижимать колени к груди и даже покачиваться вперед-назад. Выполняйте предложенный элемент две минуты, до полного расслабления.

Главное не забывайте о правильном дыхании, ведь выполнять основные движения на выдохе гораздо комфортнее.

8. Поза голубя

Это еще одна распространенная поза йоги, которая действует не только на мышцы спины, но и на нижние конечности, избавляя от боли в ногах и устраняя отеки после тяжелого трудового дня. Станьте на четвереньки, упираясь руками в пол с обеих сторон.

Правую ногу вытяните вперед, согнув ее подошвой внутрь, а левую максимально потяните назад, как показано на рисунке. Наклоните корпус тела вперед, не опуская подбородок и удерживая спину прямо, и застыньте в такой позе на 2 минуты.

Теплом и расслаблением отзовется не только спина, но также мышцы таза и задние мышцы бедер. Смените ногу и повторите элемент еще две минуты.

9. Поза пробуждения

После позы голубя тело вновь необходимо полностью расслабить. Лучше всего делать это в позе пробуждения. Лягте на спину, раскинув в стороны руки. Согните правую ногу в колене и, перекинув ее через левое бедро, коснитесь пола.

Таз при этом начнет поворачиваться влево, однако плечи и верхняя часть спины должны оставаться расслабленными и прижатыми к полу. Задержитесь в такой позе на три минуты, а затем повторите этот же элемент с левой ногой.

Такое упражнение призвано растянуть мышцы в области копчика, а значит, максимально подойдет для лиц, страдающих от поясничных болей.

10. Поза рыбы

Завершать гимнастику лучше в позе рыбы. Этот простой элемент с обратным прогибом позволит выгнуть позвоночник и растянуть мышцы спины в обратную сторону. Чтобы выполнить элемент, опуститесь на спину и поместите под бедра руки.

Опираясь на локти, начните приподнимать грудь максимально вверх, закинув при этом голову назад. Достигнув высшей точки, задержитесь в этой позе на тридцать секунд и медленно опускайтесь вниз.

Следите за тем, чтобы выполнение упражнения проходило при равномерном глубоком дыхании.

Выполнение комплекса йоги для расслабления спины займет у вас всего 20 минут, зато после окончания гимнастики вы ощутите полное расслабление и почувствуете, будто заново родились. Главное помните, что эффективность йоги кроется в ее регулярности, а потому уделяйте 20 минут свободного времени для выполнения упражнения хоты бы через день.

Уже через две недели занятий вы почувствуете, что исчезли мышечные зажимы, спина стала меньше уставать, а позвоночник стал более подвижным. А разминая шейный отдел позвоночника, вы улучшите кровообращение в мозге, благодаря чему уйдет покалывание и онемение в конечностях, наладится сон и вернется ясность ума.

Крепкого вам здоровья и хорошего настроения!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/joga-dlya-nachinayushhix-10-uprazhnenij-ot-boli-v-spine/