Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе шишонина | Лечение шейного остеохондроза

  • Если у вас имеется один или несколько признаков описанных выше, настоятельно рекомендуем заказать крем от боли в суставах Здоров . чтобы предотвратить прогрессирование заболевания.

    Отзывы про Крем-воск #171;Здоров#187;

    Борис, Глазов. Знаете, почему я подумал, что крем-воск от фирмы « »

    Инна, Ханты-Мансийск. Заказала крем-воск Здоров (делала покупку не через »

    Татьяна, Воткинск. У мужа после травмы долгое время болел плечевой су »

    Яна, Сергиев Посад. Муж сильно страдал от геморроя, перепробовал кучу »

    Ульяна, Назрань. Всегда любила ходить на высоких каблуках, поэтому »

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина

    Сонливость, головокружения, боли в голове, неприятные ощущения в шейном отделе преследуют многих людей. Такие симптомы могут сигнализировать о нарушенном кровообращении.

    Этому причиной служит постоянная напряженность мышц шеи, которые в результате теряют эластичность. Затекшие мышцы сдавливают нерв, что провоцирует ноющие, острые боли. Гимнастика для шеи доктора Шишонина призвана избавлять людей от неприятных болей в шейном отделе.

    Ее разработчик – академик, кандидат медицинских наук, руководитель клиники физической реабилитации.

    Причины возникновения боли в шее

    Боль шеи могут спровоцировать разнообразные причины, среди них оказываются серьезные заболевания, например, артрит, травмы шейного отдела, онкологические болезни, инфекционные, сосудистые, которые требуют своевременного, адекватного лечения.

    В связи с этим визит к врачу – обязательная мера при возникновении острых болей шеи.

    Во многих случаях неприятные ощущения возникают вследствие спазма либо воспалительного процесса мышц, а также дегенеративных изменений шейного отдела, которые связаны с длительными нагрузками или возрастом.

    Самыми распространенными причинами дискомфорта шейного отдела являются следующие:

    • Пребывание в неудобной позе длительное время, например, сон на твердой/мягкой подушке, сидение возле компьютера на плохом кресле.
    • Растяжение, травмы, повреждение связок, мышц иного характера.
    • Воздействие холодного воздуха, что приводит к резкому ухудшению кровообращения и спазмам.

    Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника – остеохондроз и остеоартроз. В последнем случае повреждаются межпозвонковые суставы.

    Для остеохондроза характеры острые боли в затылке, шее ноющего, постоянного характера. Неприятные ощущения усиливаются при конкретном положении, особенно при физической нагрузке.

    Боль может сопровождаться тошнотой, онемением пальцев, головокружением, болями в сердце, руках.

    Дискомфорт, неприятные ощущения шейного отдела могу быть вызваны грыжей межпозвонкового диска. Она нарушает функционирование нерва, снижает рефлекторную активность, чувствительность, мышечную силу. Повреждения спинного мозга выражаются слабостью, онемением конечностей, нарушением работы органов малого таза. Мышечное перенапряжение также вызывает боли.

    Кому будет полезна гимнастика по методу Шишонина

    Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина полезна при наличии следующих проблем:

    • Повышение внутричерепного давления.
    • Боли, нарушение подвижности шеи.
    • Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
    • Вегетососудистая дистония.
    • Мигрени хронического типа.
    • Гипертония.
    • Внезапные головокружения.
    • Бессонница, сонливость.
    • Ухудшение памяти.
    • Вертебробазилярная недостаточность.
    • После травматологических операций.

    Гимнастику доктора Шишонина полезно выполнять тем людям, которые:

    • Подвержены частым психоэмоциональным, умственным перегрузкам.
    • Работают за компьютером.
    • Ведут малоактивный образ жизни.
    • Питаются несбалансированно.

    Основной комплекс упражнений для мышц шеи

    Основной комплекс гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина включает в себя упражнения, которые с легкостью выполняются сидя за компьютером и повторяются по пять раз в разные стороны:

    • Метроном – необходимо сесть, плавно наклонить голову, повернуть направо к плечу макушкой, потянуться. Как только почувствуете напряжение, останьтесь в положении на полминуты. Возвращаемся в начальное положение, выполняем наклон налево к другому плечу.
    • Взгляд в небо – голову разворачиваем влево, пока не появятся первые болевые ощущения. Фиксируемся на полминуты, повторяем для другой стороны.
    • Пружинка – необходимо наклонить вниз голову, держать полминуты. Вытягиваем шею вверх и вперед немного, фиксируем на полминуты.
    • Рамка – упражнение такое же, как и второе (Взгляд в небо), но требуется подключение плеч. Правую руку кладем на левое плечо, а локоть должен быть параллелен полу. Другая рука лежит на колене. Фиксируемся на 30 секунд, повторяем для другой стороны.
    • Факир – выполняется как Взгляд в небо, только ладони соединены над головой и немного согнуты в локтях.
    • Цапля – кладем ладони на колени, тянем вверх подбородок медленно, руки отводим за спину. Необходимо зафиксировать на полминуты положение, повторить для другой стороны. Совершаем растяжку: делаем наклон головой к правому плечу, немного надавливая руками на шею, повторяем для другого бока.
    • Гусь – стоим, подбородок держим параллельно носкам ног, шею вытягиваем вперед. Делаем поворот головой влево, тянемся к плечу. Как только появится дискомфорт, повторяем для другого плеча.

    Рекомендации по выполнению

    Во время выполнения гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина следует держать спину ровно, иначе эффект буде неполным. Заниматься рекомендуется ежедневно.

    Когда почувствуете, что болевые ощущения шейного отдела позвоночника пошли на убыль, разрешается сократить частоту выполнения гимнастики до 4 раз в неделю. Спустя семь дней с начала занятий вы почувствуете комфорт в шее.

    Кроме того, гимнастика доктора Шишонина помогает развернуть плечи, разгладить морщины, складки на шее, оживить цвет лица, улучшить мозговое кровообращение.

    Основное правило гимнастики – строгое соответствие комплекса его назначению, четкое выполнение описанной методики. Во время занятий у вас не должно возникать болей, особенно усиливающихся. Сначала допустимы слабые болезненные ощущения, но со временем они должны утихать. Организм за несколько тренировок привыкает.

    Обязательно выполнить гимнастику на регулярной основе, иначе вы не получите желаемого эффекта. Кроме того, каждое движение не должно быть резким, размашистым, иначе вы можете травмировать себя. При наличии очень интенсивных болей, лучше отложить все упражнения. Кроме того, перед началом рекомендуется разогреть шею, что поможет сократить болевые ощущения, мышечную скованность.

    Видео как делать гимнастику для шеи по методу доктора Шишонина

    В представленном ниже видео наглядно демонстрируется правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Шишонина. Описывается достигаемый эффект и показания.

    Отзывы об эффективности методики

    Валентина, 34 года: Я занималась по методике Шишонина месяц. Полностью исчезли шейные боли, от которых я мучилась год с лишним .

    Катя, 25 лет: Моя работа связана с долгим нахождением перед экраном компьютера, потому иногда возникают боли в шее. Периодически занимаюсь гимнастикой Шишонина. Мне помогает .

    Дарья, 28 лет: Однажды пробовала гимнастику Шишонина, потому что меня сильно мучили боли в шее. После первых дней почувствовала неприятные ощущения, но стала продолжать. Боли прошли .

    Андрей, 32 года: Я работаю ювелиром и в силу особенностей моей профессии сижу, склонившись над мелкими деталями. От этого начала болеть спина и шея. Гимнастика Шишонина меня просто спасла .

    Источники: http://pozvonoc.ru/lfk/gimnastika-dlya-shei-po-shishoninu.html, http://bolatsustavi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj.html, http://sovets.net/2979-gimnastika-dlya-shei-doktora-shishonina.html

    Комментариев пока нет!

  • Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze-shishonina.html

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина

    Шейный остеохондроз – одна из самых частых причин обращения к невропатологу. Опасность данного вида патологии в том, что при острой форме остеохондроза пациент испытывает постоянные головные боли, спровоцированные нарушением мозгового кровообращения, вплоть до потери сознания.

    К тому же, нарушается чувствительность в пораженной области, а постоянная боль в воротниковой зоне становится причиной нарушения качества жизни пациента.

    Параллельно с сильнодействующими медикаментозными препаратами, эффективно применять при шейном остеохондрозе гимнастику для шеи Шишонина.

    Многие слышали об известной и эффективной авторской гимнастике для шеи, которая в короткие сроки способна вернуть пациенту здоровый вид, отличное самочувствие и активность. В народе стало известно об этом эффективном комплексе ЛФК с 2008 года, когда в продажу поступил диск с одноименным названием.

    Автор данного комплекса упражнений – Александр Юрьевич Шишонин, к.м.н., академик, который возглавляет реабилитационную клинику. Именно он разработал и предложил к применению несложный комплекс физических упражнений, помогающий укрепить шею и предотвратить развитие различной патологии шейного отдела позвоночника.

    По глубокому убеждению самого автора, все проблемы с шейным отделом возникают у пациентов по причине недостаточного кровообращения, спазма мышц и сдавливания нервов, проходящих в этой части позвоночника.

    Чтобы улучшить состояние пациента, а также предупредить возникновение подобных проблем у людей из группы риска (выполняющих сидячую работу), рекомендуется выполнять простой комплекс ЛФК, состоящий из 7 упражнений. Стоит отметить, что данная гимнастика является доступным и эффективным методом лечения, который разрешен к выполнению пациентам всех возрастов.

    В интернет-сети, можно встретить параллельно с гимнастикой по Шишонину, еще одну методику, называющуюся ЛФК по-Бубновскому. Многих пациентов вводит в заблуждение то, что упражнения этих двух практик являются похожими. Действительно, эти методики похожи не только по выполнению, но и действию, и могут объединятся в один комплекс упражнений.

    Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего делают поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.

    Особенность данной гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

    Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

    • «Метроном» — в положении сидя, совершают медленные наклоны головы в сторону, пытаясь, дотянуться мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона фиксируют положение на 1/2 минуты;
    • «Пружина» — голову опускают к груди, вытягивают максимально вперед и вверх, задерживаясь в этом положении на 30 секунд;
    • «Взгляд в небо» — голову максимально поворачивают влево, до появления первых болевых ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
    • «Рамка» — упражнение выполняется, так же как и предыдущее, но присоединяют к упражнению плечевой пояс. Левую руку ставят на правое плечо, правая рука остается на колене, положение удерживают полминуты;
    • «Факир» — это упражнение выполняется подобно «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
    • «Цапля» — сидя с опущенными руками, вытягивают подбородок вверх и в сторону, при этом максимально отводя назад руки, фиксация, возвращение в исходное положение и повтор в другую сторону;
    • «Гусь» — шейку вытягивают подобно тому, как это делает гусь, вперед, держа подбородок параллельно полу, сдвигая голову попеременно в разные стороны, зафиксировав мышцы на 30 секунд.
    Читать также:  Миелография позвоночника

    В результате регулярного выполнения вышеприведенной гимнастики, пациенты отмечают:

    • улучшение общего самочувствия;
    • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
    • улучшение качества ночного сна;
    • улучшение памяти.

    Чтобы усилить терапевтический эффект, рекомендуется после гимнастики сделать закрепляющий самомассаж.

    Врачи рекомендуют выполнять данный комплекс ЛФК всем пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь эффективность данной методики доказана временем. Свидетельствуют об этом и многочисленные отзывы пациентов, представленных в интернет-сети.

    Галина
    54 года

    Длительное время страдаю шейным остеохондрозом, который особенно сильно мучает в период межсезонья. Каждый год стараюсь проходить терапевтический курс в местной грязелечебнице, но эффекта хватает буквально на пару месяцев.

    Во время последнего курса, в кабинете ЛФК появился новый инструктор, который обучил меня гимнастике Шишонина. Я очень благодарна ему и автору этой методики, ведь уже целый год я не ощущаю абсолютно никакого дискомфорта и боли в области шеи.

    На выполнение всего комплекса уходит не больше 10 минут, а выполнять упражнения можно в любом месте.

    Виктор
    37 лет

    Работаю оператором компьютерных сетей в одной фирме, понятно, что большую часть времени провожу, сидя за компьютером. За последние 2 года набрал 7 кг веса, которые уже являются лишними. И вот последние 6 месяцев мучают нестерпимые боли в шее, которые переходят в головную пульсирующую боль.

    На консультации у невропатолога мне рекомендовали пройти курс массажа и лечебной физкультуры. Именно в кабинете ЛФК я познакомился с чудодейственной гимнастикой Шишонина, которая достаточно проста в выполнении, занимает буквально 10-15 минут, но результат дат просто потрясающий.

    Очень доволен эффектом, занимаюсь каждый день, хоть боли ушли уже давно.

    Вероника
    35 лет

    С гимнастикой Шишонина нас познакомили в реабилитационном центре, где мы с дочкой проходили курс после травмы позвоночника. Инструктор очень доступно объяснил нам, как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь эффекта и не навредить своему здоровью.

    Дополнительно мы приобрели диск с рекомендациями автора методики. Хочется отметить, что из всех реабилитационных процедур, гимнастика Шишонина принесла больше всего положительных изменений.

    Сейчас мы уже делаем ее для поддержания эффекта, не чаще 3-4 раз в неделю, но массаж делаем ежедневно после душа.

    Источник: https://medeok.ru/osteohondroz/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze-shishonina

    Что такое ЛФК и гимнастика для шеи Шишонина и Попова при остеохондрозе?

    Очень много людей имеют таланты создавать свои методы лечения любой болезни, особенно касающейся ЛФК. Так, миру стали широко известны фамилии Шишонина и Попова, которые сделали неимоверное – вылечили очень многих больных от шейного остеохондроза. И в действительности все те упражнения для шеи используют врачи во многих странах мира, назначая такой метод излечивания.

    В нашей статье мы представим вашему кругозору основную физическую нагрузку и зарядку, которую необходимо проделывать ежедневно для улучшения не только здоровья позвоночника, но и всего тела в целом.

    Полезность таких тренировок в том, что они и правда помогают и это доказано, проверено опытом простыми бывшими больными, которые на сегодня не знают никаких бед и проблем с осанкой и нательными участками в районе выше плеч.

    Гимнастика при остеохондрозе Шишонина

    Важно сказать, что все упражнения от Шишонина достаточно легкие – их может сделать даже ребенок. Он был кандидатом медицинских наук, а также руководил клиникой, где проводилась физическая реабилитация больных. Сначала, все началось с того, что Шишонин предложил комплекс тренировок.

    Гимнастика такого уровня, как утверждал доктор поможет побороть не только остеохондроз шеи, но и обычное плохое самочувствие взрослых людей.

    Причиной же появления этого недуга является неправильный кровоток, затекшие мускулатурные мышцы, сдавливающие нервные окончания, а также ноющие длительное время болевые ощущения.

    Необходимо отметить, что гимнастика Шишонина еще в народе прозвана под другим именем. Эта фамилия «Бубновский», так как так называлась клиника, где он работал.

    Не забывайте, что упражнения могут проделывать люди различных возрастных категорий. Главное, чтобы все делали их правильно. Есть специальные рекомендации как делать тренировки, если у вас шейный остеохондроз.

    Еще одним важным фактором является то, что упражнения для шеи, которые создал Шишонин подходят для тех, у кого:

    • позвоночный остеохондроз;
    • часто кружится голова или мигрень;
    • синдром в области сосудов;
    • постоянно повышается давление;
    • нарушена память или же расстроенное внимание и восприятие;
    • частая бессонница или если вы сонные днем.

    Основная ключевая гимнастика для шеи от Шишонина включает в себя семь главных процедур при остеохондрозе. Итак:

    Метрон Сидя нужно наклонить голову и потянутся макушкой то к одному, то ко второму плечу. Если появилось напряжение мускулатуры з застыньте в таком положение на половину минутки.
    Пружина Опуская подбородок вниз необходимо застыть в таком положение на половинку минутки. Потом плавно вытягивайте голову чуть вперед и наверх, снова продержать это же время.
    Взгляд в небеса Нужно повернуть головку на столько, на сколько это реально и также в другую сторону. Находится в таких позах до тридцати секунд – не более.
    Рамка Такая же зарядка как во взгляде в небеса, только вот правая рука должна оказаться на левом плече, а локоть должны зафиксировать в сторону напольного покрытия. Это же движение повторить в другую сторону – на половинку минутки.
    Факир Локотки и ладошки нужно зафиксировать над головкой, а движения выполнять такие же, как во взгляде в небеса.
    Цапля Две ладошки необходимо поставить на коленка. Голову медленно тяните вверх, а ручки заведите за спинку. Это же делать в другую сторону – половинку минутки.
    Гусь Здесь вы должны стоять. Удерживайте голову параллельно к ногам. Повернув подбородок начинайте тянутся к одному или другому плечам. Зарядку выполнять не более половинки минутки.

    Физические тренировки или гимнастика Попова при остеохондрозе

    Что касается семейных отношений, то гимнастика Попова от Юрия или от его однофамильца Петра принесла свои плоды и стала известна обществу и миру.

    Их отличие в том, что один создал комплекс для позвоночника, а вот другой для шеи.

    Помимо этого, упражнения Попова Юрия мало чем отличаются, от Петра потому что шейный остеохондроз можно вылечить и с помощью одного, и с помощью второго комплекса тренировок. Итак, пока что рассмотрим упражнения от Петра.

    Этот человек стал известный не только на родине, но и далеко за рубежом. Он не просто специалист в области медицинских наук, он ко всему и травматолог, что весьма популярно. Он работал в большинстве случаев с известными спортсменами, ставил на ноги многих знаменитостей.

    Фамилия Попова стала известной, а гимнастика стала популярным видом физпроцедур.

    Все созданные ним своеобразные так называемые микродвижения заставляют работать мускулатуру разных частей тела, благодаря чему достигают хороших эффектов в лечение шейного остеохондроза или позвоночного.

    Нужно отметить, что у этого доктора Попова есть свое личное мнение о том, что такое остеохондроз (шеи или позвоночника) в целом. Итак, он считает, что этот термин означает реакцию человеческого организма на негативное влияние окружающего мира. При том, когда развивается болезнь то пораженный диск может заклинивать, а остальные, которые находятся рядом – наоборот начинают активное движение.

    Что касается однофамильца Юрия Попова, то его упражнения также основаны на своем индивидуально изобретенном подходе.

    В основном, он брал информацию с теоретических знаний (а вот что касается Петра Попова, то он больше практичный деятель и его гимнастика основана на реальных ранее уже деланных движениях – только конкретизирована).

    Но, в тоже время его лечебные физкультурные движения, разработанные для шеи также доказали свои позитивные свойства. Только вот к зарядке входит аж девятнадцать движений. Кроме этого, проделывать их всех необходимо только в лежачем состоянии.

    Дополнительно здесь нужна еще и пищевая диета. К примеру, нельзя кушать до одиннадцати часов утра, или после восемнадцати вечера. Также, полностью один выбранный больным день, нужно провести полностью без питьевой воды.

    Чем характерна зарядка и как ее правильно использовать?

    Любой болевой синдром, возникший под действием неправильной физкультуры еще можно поправить. Разрабатывать мускулатуру нужно не только вокруг шеи, но и всего позвоночника.

    Вообще, хорошо, когда человек настроен проводить тренировки утром и вечером. У таких спортсменов, можно их еще назвать активистами, в принципе не может быть никаких проблем.

    Они бегают ежедневно и тем самым, восстанавливают свое телосложение, разминают мышцы и кости, растягивают их и укрепляют мускулатуру. Когда бегаете, то задействованы все мышцы которые только возможны. Это очень полезно для вашего здоровье.

    Поэтому если вы проделываете зарядку ежедневно, можете не переживать что вас затронет этот неприятный недуг.

    Итак, чтобы предотвратить в дальнейшем все развития патологии, лечащий врач должен вам помочь выбрать методику либо Попова, либо Шишонина. Возможно, что вам подойдут они обе.

    Про каждое упражнение нужно уточнить лично, что делать его правильно. Вся гимнастика основана на плавных, а не резких движениях и как ее правильно использовать также должен рассказать и показать специалист медицины – лечащий вас врач.

    Поэтому шейный остеохондроз и даже любой другой должны отойти в сторону.

    в домашних условияхгимнастикадоктораупражненияфизиотерапия(Пока оценок нет)

    Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/shishonin-gimnastika-dlya-shei.html

    Гимнастика для шеи академика Шишонина: как лечить шейный остеохондроз

    ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

    Читать также:  Узи (ультразвуковое исследование) коленных суставов

    Для кого предназначен комплекс упражнений?

    Гимнастика Шишонина помогает не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при сопутствующих ему заболеваниях. Показаниями будут:

    • гипертония;
    • мигрень;
    • склероз;
    • бессонница;
    • сонливость;
    • головокружения;
    • обмороки;
    • межпозвоночная грыжа;
    • вертебробазилярная недостаточность.

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина применяется в целях профилактики при следующих состояниях:

    • постоянных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках;
    • малоподвижном образе жизни;
    • спазмах шеи во время простуды;
    • отложении солей в суставах (происходит из-за неправильного питания);
    • болях в мышцах, которые происходят из-за долгого сидения за компьютером или сна в неудобных позах.

    Шейный остеохондроз может развиться у человека любого возраста. В группе риска дети, которые постоянно подвергаются интеллектуальным и физическим нагрузкам, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, пенсионеры, у которых в организме происходят специфические возрастные изменения.

    Особенно подходит такая лечебная физкультура для офисных сотрудников. Некоторые упражнения можно выполнять прямо на работе, в целях профилактики и улучшения общего состояния.

    Методика, разработанная Шишониным, направлена на корректировку работы всех шейных мышц, на профилактику шейного остеохондроза, на облегчение состояния при его наличии, на улучшение кровоснабжения головного мозга.

    Какие упражнения включены в комплекс?

    ЛФК Шишонина обладает многими достоинствами:

    1. Устраняет спазмы в шейных мышцах. Эффективно снимает болевые ощущения.
    2. Растягивает мышцы, делает их более эластичными.
    3. Зарядка проста в выполнении (все упражнения можно делать дома).
    4. Все движения надо выполнять медленно, при этом риск получения травмы минимальный.

    Весь комплекс упражнений можно выполнить за 25 минут, так что много времени на гимнастику тратить не придется. Комплекс разрешено делать в любое время и в любой одежде, готовиться к нему специально не нужно.

    Остеохондроз в обязательном порядке требует лечения. Необходим комплексный подход, и ЛФК станет его частью. По поводу гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, так как она не рекомендована при некоторых хронических заболеваниях и при остеохондрозе в острой форме.

    ЛФК необходимо делать регулярно: каждый день в течение двух недель. Лучше всего осуществлять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

    Специальные гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе включают следующее:

    1. «Метроном» — классическое движение, наклоны головы влево и вправо. Необходимо зафиксировать положение головы на несколько секунд. Должно появиться особое мышечное напряжение. Выполнять наклоны по 10-15 раз на каждую сторону.
    2. «Пружина» — голову наклонить вниз, потянув шею и позвоночник, потом медленно поднимать голову вверх, вытянуть шею и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Потом снова опустить. Повторять упражнение до 10-15 раз.
    3. «Взгляд в небо» — похоже на «Метроном», только в данном случае голову нужно не наклонять, а поднимать как можно выше, устремляя взгляд в небо. Тяните голову до тех пор, пока не появится боль в шее. Потом верните голову в исходное, прямое, положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
    4. «Гусь» — упражнение похоже на «взгляд в небо», только шею необходимо тянуть для того, чтобы коснуться подбородком правого, а потом левого плеча. Фиксировать каждое положение на несколько секунд до появления напряжения в мышцах. Выполнять по 10-15 парных подходов. Не забывайте возвращать голову в исходное, прямое, положение.
    5. «Рама» — необходимо выполнять сидя, держа туловище прямо. Левой рукой коснуться правого плеча, уложив руку вертикально. Голову поверните влево. Задержите позицию, потяните шею. Потом повторите все зеркально: правой рукой коснитесь левого плеча, а голову поверните вправо. Не забывайте тянуть шею до появления напряжения и даже некоторой боли. Только в этом случае упражнения будут эффективны.
    6. «Факир» — сидя на полу, вытяните руки прямо и сцепите ладони. Поверните голову вправо, зафиксируйте положение, потом поверните голову влево. Напряжение должно быть как в шее, так и в руках.
    7. «Цапля» — положите ладони на колени, потяните подбородок вверх. Поместив руки на поясницу, задержите позу. Потом вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, потом влево, продолжая тянуть подбородок вверх. Делайте все медленно, пока не появится напряжение в мышцах.

    Специальные упражнения на растяжку

    Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.
    Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

    Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

    Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

    Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

    1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
    2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
    3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).

    Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

    Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

    При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

    Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.

    Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.
    Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

    После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

    Отзывы пациентов о комплексе Шишонина

    Отзывы о комплексе упражнений в основном положительные. Причем хорошо отзываются о ЛФК Шишонина не только пациенты, но и медики. Но многие больные говорят о том, что необходимо совмещать гимнастику со специальным медицинским массажем и физкультурой. Эффективна мануальная терапия и медикаментозное лечение.

    Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

    Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.

    Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой.

    Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

    Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/gimnastika-hishonina.html

    Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

    Шейный остеохондроз — это коварное заболевание, которое характеризуется интенсивными болями в области шеи и плеч, компрессией межпозвонковой артерии, нарушением зрения и слуха, потерей чувствительности рук. Эта болезнь при несвоевременном лечении грозит сращиванием позвонков и приводит к инвалидности.

    Лечение остеохондроза шейного отдела должно быть комплексным. В него входит мануальная терапия, лечение медикаментами, курс физиотерапии, массаж и другие методы лечения. Эффективным способом лечения признана гимнастика врача Шишонина. С её помощью можно лечить не только остеохондроз, но и сделать реабилитацию шейного отдела после травмы.

    Рекомендуется этот комплекс и людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

    Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

    Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга.

    Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы. Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент.

    Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов. Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

    Уникальность этого комплекса в том, что человек не травмирует ткани шеи.

    С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна.

    Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление.

    Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

    Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

    Многие врачи подтверждают эффективность этих упражнений для лечения остеохондроза, неврологических заболеваний и других болезней.

    Какое влияние оказывает?

    Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке.

    Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение.

    Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

    Для большей эффективности рекомендуется выполнять лечебную гимнастику не только в шейном, но и в грудном отделе, потому что эти два отдела имеют тесную взаимосвязь.

    Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

    Читать также:  Гонартроз (отложение солей в коленном суставе)

    Плюсы и минусы

    Достоинства

    • Регулярные занятия помогают улучшить мышечный корсет.
    • Происходит усиление кровотока в поражённом отделе.
    • Улучшается тонус мышц, ликвидируются мышечные спазмы.

    • Комплекс упражнений помогает бороться с нарушениями сна и стресса.
    • Оказывает благотворное влияние на нервную систему пациента.
    • Уменьшает количество приступов гипертонии.
    • Является профилактикой сосудистых заболеваний.

    • Снимает ограничения двигательной активности в поражённом участке.

    Недостатки

    Такие упражнения не несут никакого вреда и могут использоваться на любой стадии остеохондроза, они показаны пациентом любого возраста.

    Показания

    • Гимнастика рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
    • Сколиоз.
    • Хондроз и остеохондроз 1 и 2 степени.
    • Возникновение грыжи между позвонками.
    • ВСД.
    • Повышенное внутричерепное и артериальное давление.

    • Головные боли.
    • Потери и помутнения сознания.
    • Нарушение сна.
    • Головокружение.

    Этот комплекс может выступать профилактической мерой при развитии остеохондроза шейного отдела, когда человек долго прибывает в неудобных статичных позах или мало двигается.

    Показана она для людей умственного труда, при постоянных стрессах, при солях в суставной ткани, переохлаждении мышц с последующим миозитом.

    Противопоказания

    Такой способ лечения очень востребован в западных странах, он считается полностью безвредным и не имеет противопоказаний, используется для устранения заболеваний и их профилактики.

    Ну не всё так замечательно, как пытаются нас убедить жители западных стран, и гимнастика по Шишонину всё же имеет ряд противопоказаний.

    Что к ним относится?

    Их рекомендуется выполнять, если пациенту не требуется хирургическое вмешательство для ликвидации неврологических симптомов.

    Не стоит выполнять упражнение, если в организме идёт воспаление, повышена температура до 37–38 градусов.

    Противопоказаны занятия физкультурой при внутренних кровотечениях, проблемах со щитовидной железой, при новообразованиях доброкачественного и злокачественного характера, локализующихся в шейном отделе позвоночника.

    Описание техники гимнастики

    Такая гимнастика основана на фиксации положения при движениях поворотах головы и шеи на 10–15 секунд.

    За это время мышцы шеи успевать напрячься, определённое количество повторений помогает получить требуемый эффект.

    Это своеобразный аналог калланетики, при котором люди выполняют статические упражнения, задерживая положение в определённом положении тела на несколько секунд. Они быстро укрепляют мышечный корсет.

    Подобный механизм используется и в гимнастике Шишонина.

    Подготовка к выполнению

    В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

    Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

    Не стоит проводить упражнение, если наблюдаются острые интенсивные боли.

    В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

    Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

    Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

    Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

    Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

    Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

    Так быстро удастся корректировать свои ошибки и достигнуть оптимального результата.

    Выполнение

    Комплекс состоит из 7 упражнений, которые активно действуют на мышцы шеи и плеч. Повторяют каждое упражнение до 5 раз.

    Лечебная физкультура по Шишонину в первое время проводится ежедневно, постепенно можно снижать количество упражнений до 3 раз в неделю.

    1. Садимся и выполняем медленно и аккуратно и наклоняем голову к левому плечу, фиксируем такое положение шеи на полминуты. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только в другую сторону.
    2. Осуществляем поворот с максимальной амплитудой в левую сторону, фиксируем шею в таком положении на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию, после этого поворачиваем голову направо максимально.
    3. Сгибаем руки в локтях и высоко поднимаем над головой, Соединяем ладошки между собой и делаем повороты головы в левую и правую сторону с максимальной амплитудой и фиксация в таком положении по 30 секунд.
    4. Садимся на стул и укладываем левую руку на правое плечо. Положение локтя должно быть параллельным поверхности пола. Свободная рука ложится на колени. Медленно и аккуратно поворачиваем голову в левую сторону с максимальной амплитудой и фиксируем положение тела на полминуты. После этого возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
    5. Встаём, начинаем вытягивание шеи вперёд. При этом подбородок должен быть параллелен поверхности пола, его не нужно поднимать вверх или опускать вниз. Голова поворачивается в правую сторону, тянемся подбородком к правому плечу. Фиксируем своё тело в таком положении на 30 секунд, после этого возвращаемся в исходную позицию и делаем то же самое на другую сторону.
    6. Садимся на стул и укладываем руки на коленки, поддерживаем подбородок параллельно поверхности пола. Опускаем руки вдоль корпуса, заводим их назад, одновременно тянемся головой вверх. При выполнении упражнения положение подбородка не меняется. Необходимо держать мышцы шеи в напряжении около половины минуты, потом возвращаемся в исходное положение.
    7. Садимся на стул, опускаем голову и стараемся дотянуться подбородком до ключиц. В этом положении фиксируемся на половину минуты, осуществляем поднятия подбородка вверх, вытягиваем его вперёд. Это упражнение выполняется около 30 секунд.

    Описание техники массажа

    Выполнение

    Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

    Не обязательно приглашать профессионала, делать такой массаж можно самому или при помощи домочадцев.

    1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
    2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
    3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
    4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

    Не обязательно делать массаж после занятий гимнастикой, можно делать её до начала упражнений.

    Профилактическое применение

    Профилактическое применение такой гимнастики очень полезно, потому что она помогает улучшать кровоснабжение головного мозга, не даёт образовываться застойным явлениям, укрепляет мышцы.

    Всё это уменьшает вероятность возникновения шейного остеохондроза, снижает количество приступов гипертонии, убирает нарушения сна, ликвидирует стрессы и помогает при других заболеваниях.

    В качестве профилактической меры достаточно делать упражнения по три раза в неделю, для того чтобы получить желаемый результат.

    Перед занятием ЛФК необходима консультация лечащего врача.

    Отзывы

    Отзывы о такой гимнастики разные. Врачи отмечают, что это быстрый и удобный способ снять болевой синдром в шее, но отмечают, что делать упражнения самостоятельно не стоит, необходимо обсудить потребность гимнастики с лечащим врачом.

    Отзывы пациентов, которые воспользовались этим комплексом, и отрицательные, и положительные.

    Пациенты отмечают, что его удобно и просто выполнять, не нужно специально обучаться, как правильно делать упражнения, но фиксировать тело с непривычки может быть сложно.

    Многие отмечают эффективность упражнений, говоря о быстрой реабилитации после травмы шейного отдела и уменьшении болевого синдрома. Как правило, врачи рекомендуют проходить этот курс вместе с сеансами мануальной терапии и лечением медикаментами.

    Большей эффективности гимнастики можно достичь после месяца занятий, в противном случае изменения будут носить временный эффект.

    Отрицательные отзывы пациентов, как правило, связаны с дискомфортом после упражнений. Это проявляется в напряжении мышц шеи, которые не привыкли к такой нагрузке и могут болеть пару дней после сеанса.

    Но обычно все больные отмечают заметное улучшение самочувствия.

    Вывод

    На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания.

    С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

    Но стоит помнить, что перед началом лечебной физкультуры необходима консультация врача.

    В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.

    Уважаемые читатели!

    Если у вас есть опыт действенного лечения различных заболеваний позвоночника, суставов, мышц, оставьте,пожалуйста, свой комментарий под статьей — возможно, вы сделаете чью-то жизнь чуточку лучше! Кому-то ваш опыт может быть очень полезен! Давайте бороться с проблемами вместе!

    Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie/lfk/shishonina.html

    МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    Читать далее >>>

    Ссылка на основную публикацию