Гимнастика при заболеваниях позвоночника

Здоровый образ жизни взрослых и детей или всё для здоровья

  • 15 Августа в 0:00 1074 36 6Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний поясницы и спиныТренирует группы мышц области поясницы, широкие мышцы спины, разрабатывает позвоночник (позволяет ему тянуться и сгибаться), дает эффект вправления кости и регулирования деятельности мышц.
  • 15 Августа в 0:00 1137 33 8Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плечВ последнее время широкое распространение получили так называемые «18 способов тренировки тела и духа», пришедшие в другие страны из Китая. Все они основаны на наследии древней китайской медицины, а также на многолетних исследованиях в клинических ус…
  • 15 Августа в 0:00 836 68 14Психорегулирующие дыхательные упражненияЗанятия психорегулирующими дыхательными упражнениями требуют знания и умелого использования на практике наиболее важных закономерностей воздействия дыхания на уровень возбудимости центральной нервной системы и общий тонус организма.
  • 15 Августа в 0:00 607 37 10Крепкий сон — источник молодости и красотыСон является биологической необходимостью. Во время сна функции всех органов и систем организма замедляются, приобретая тем самым возможность отдохнуть и «зарядиться» для того, чтобы ответить полноценно на требования последующего бодрствования.
  • 15 Августа в 0:00 663 23 8Здоровье и сон — загадки сновиденийВ древности у ряда азиатских народов на островах Фиджи, в Бирме, Индонезии считалось большим грехом разбудить человека: Народы верили, что во время сна душа покидает человека и отправляется на встречу с богом. Разбудишь человека, а его душа еще не ве…
  • 15 Августа в 0:00 618 23 6Здоровый сон и работоспособностьСон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
  • 15 Августа в 0:00 569 22 6Домашний доктор — аптечка и прием лекарствПрием лекарств определяется лечащим врачом. Необходимо строго соблюдать его указания. При явлениях непереносимости данного лекарства немедленно уведомить врача.
  • 15 Августа в 0:00 474 16 6Домашний доктор — помощь при травмах, ожогах, укусахСудороги. Это действительно чрезвычайно тяжелое состояние, и очень редко в таких случаях родители сохраняют самообладание. А самообладание абсолютно необходимо, чтобы оказать своевременную помощь! Чаще всего судороги быстро проходят.
  • 15 Августа в 0:00 542 16 8Домашний доктор — помощь до прихода врачаПовышенная температура. Повышение телесной температуры во многих случаях является первым признаком ряда заболеваний, вызывающим вполне основательную тревогу в семье. Нормальная температура доходит до 37°С (температура, измеренная в анусе или во р…
  • 15 Августа в 0:00 611 12 8Процедуры против старенияВелика вероятность, что уже вы сможете воспользоваться процедурами, которые сделают вас на годы, а то и на десятилетия младше — биологически — вашего хронологического возраста. В перспективе же это приведет к буквально бесконечной молодости каждого ч…

Источник: http://medbe.ru/health/manualnaya-terapiya-i-igloukalyvanie/kompleksy-uprazhneniy-pri-zabolevaniyakh-pozvonochnika/

Лечебная физкультура для позвоночника — правила и виды упраженений

Даже при современном уровне развития  медицины лечебная физкультура для позвоночника остается важным элементом немедикаментозной терапии болезней и травм опорно-двигательной системы.

Правильно составленный комплекс упражнений ЛФК, который будет учитывать не только стадию и вид патологического процесса, но и степень выраженности функциональных изменений, и общее состояние пациента становятся залогом успешного предупреждения дальнейшего прогрессирования практически любого из существующих заболеваний позвоночного столба.

Если подобное лечение будет начинаться на стадии минимально выраженных изменений, то возможно обратное развитие (регрессирование) патологии, что приведет к уменьшению нагрузки не только на опорно-двигательный аппарат человека, но и на многие внутренние органы.

Основные правила  и цели назначения лечебной физкультуры

Конечно, ЛФК при заболеваниях позвоночника должна назначаться только врачом – в противном случае велика вероятность  того, что неподходящие упражнения нанесут пациенту вред гораздо больший, чем потенциальная польза от комплекса занятий. Важно соблюдать при занятии и принципы регулярности занятий, и постепенного увеличения уровня нагрузки и интенсивности упражнений.

Следует помнить, что ЛФК становится эффективный методом профилактики заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат, особенно тех из них, которые обуславливаются возрастными дегенеративно-дистрофическими изменениями или метаболическими нарушениями.

На состоянии позвоночника и других органов движения человека могут отрицательно сказываться как явно недостаточные, так и избыточные уровни физических нагрузок, изменения рациона и режима питания, травмы – во всех этих случаях вероятность возникновения дегенеративно-дистрофического поражения существенно возрастает.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника даже при современном уровне развития медицины становится единственным методом, использование которого позволяет замедлить прогрессирование заболевания, ведь ее использование способствует формированию стабильного мышечного корсета всех отделов позвоночного столба.

В том случае, когда лечебная физкультура назначается пациентам, перенесшим травму, ее ранее назначение ускоряет выздоровление и позволяет предупредить развитие осложнений, возникающих вследствие неподвижности человека или отдельного сегмента его тела (гипотрофии и атрофии мышц, чувствительных и двигательных нарушений).

ЛФК при травмах позвоночника при регулярном и систематическом проведении занятий (даже при условии минимального времени на тренировку) активизирует процессы кровообращения и метаболизма в тканях как непосредственно в месте травмы, так и в организме вообще, что помогает уменьшить время восстановления и потребность в использовании лекарственных препаратов разных клинических групп уменьшается.

При использовании лечебной физкультуры в процессе реабилитации пациента, перенесшего хирургическое вмешательство на позвоночнике, ранее назначение и выполнение упражнений позволяет ускорить выздоровление больного, ускорить заживление ран и восстановление функции опорно-двигательного аппарата и организма в целом.

Обязательным условием использования лечебной физкультуры должен становиться индивидуальный подход к каждому пациенту – только в этом случае можно гарантировать получение максимального эффекта. Для больного нужно подбирать не только нужный тип занятий, но и оптимальное количество подходов (повторений) каждого упражнения.

Лечебная физкультура для позвоночника должна использоваться только в том случае, когда сам пациент понимает необходимость использования упражнений – если человек относится к проводимым занятиям отрицательно, врач, проводящий лечение заболевания, специалист, контролирующий выполнение комплекса ЛФК  объясняют необходимость использование этого метода немедикаментозного лечения опорно-двигательного аппарата.

Основные виды упражнений ЛФК для позвоночника

В комплекс лечебной физической культуры обязательно должны входить разнообразные упражнения, помогающие прорабатывать не только проблемные участки позвоночного столба, но и все отделы — ЛФК для поясничного отдела позвоночника должны включать упражнения для укрепления и растяжки позвоночника, упражнения для выпрямления и обеспечения гибкости.

Упражнения для укрепления позвоночника необходимы для профилактики и устранения дегенеративно-дистрофических изменений в структурах самого позвоночника и тканях, его окружающих (мышцах, связках).

Если пациент испытывает боли в шейном отделе позвоночника, такие упражнения помогают формировать прочный мышечный корсет, что надежно предупреждает нарушения осанки, при которых боли только усиливаются.

Помогают упражнения предотвратить функциональные и органические изменения, которые могут становиться причиной нарушения деятельности внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной).

В том случае, когда проводится лечение протрузии шейного отдела, важно присоединение упражнений для растяжки позвоночного столба – они помогают предупредить чрезмерное давление на ткани, неизбежно возникающее вследствие прямохождения. При постоянном использовании лечебной физической культуры степень протрузии уменьшается и хирургическое лечение протрузии дисков позвоночника, особенно в шейном отделе, может уже не понадобиться.

Такое консервативное лечение должно проводиться в течение продолжительного времени, и гарантирует обратное развитие патологических изменений в структурах позвоночного столба – важно начинать такое лечение на ранних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура для позвоночника включает использование упражнений для выпрямления позвоночного столба.

Они помогают корректировать как избыточные изгибы, возникающие во фронтальной плоскости в отделах позвоночника (чрезмерно выраженные кифозы и лордозы), так и боковые отклонения, сколиоз (это состояние может затрагивать как один сегмент, так и несколько одновременно, что провоцирует выраженные изменения внутренних органов).

В этом случае полезны также и упражнения, направление на повышение гибкости – при правильном выполнении они помогают предупреждать прогрессирование изменений и в других отделах опорно-двигательной системы (артрозы крупных суставов, артрозо-артриты).

Лечебная физкультура при переломе позвоночника помогает предупредить развитие осложнений, которые могут представлять опасность для жизни пациента.

При подобных травмах должны использоваться не только упражнения, задействующие структуры самого позвоночного столба, но и специальные упражнения дыхательной гимнастики, изометрические упражнения для разных групп мышц – при их выполнении не происходит смешения анатомических образований, в том числе и отломков костных структур, но происходит активизация кровообращения и процессов метаболизма в тканях.

Именно поэтому ускоряется заживление и сокращаются процессы пребывания пациента на больничной койке, но лечение обязательно проводится с учетом рекомендаций ортопеда-травматолога относительно выбранной методики лечения перелома (хирургической или консервативной терапии) и сроков иммобилизации.

Правила, важные для всех

Комплекс ЛФК после операции на позвоночнике и структурах, его окружающих, всегда подбирается индивидуально — в том случае, когда планируется плановое лечение, то пациент должен начинать осваивать рекомендованный комплекс упражнений еще до проведения операции. При необходимости неотложного проведения вмешательства упражнения будут назначены уже после завершения раннего послеоперационного периода, но они также должны подбираться в учетом возраста и состояния здоровья человека.

При необходимости к назначенному комплексу ЛФК по показаниям может назначаться и другая терапия, ускоряющая восстановление пациента – общий и сегментарный массаж, акупунктура, закаливание, механотерапия и другие методики реабилитационной медицины. Комплексное лечение патологии опорно-двигательного аппарата всегда эффективнее, чем применение только одного метода восстановительного лечения.

Читать также:  Причины боли в пояснице после физических нагрузок

Только квалифицированный врач, который постоянно контролирует состояние пациента, может изменять интенсивность тренировок и уровень нагрузок. Категорически недопустимо самостоятельное изменение, тем более – увеличение интенсивности тренировок и самопроизвольное использование силовых упражнений, ведь такая чрезмерная нагрузка может наносить дополнительную травму позвоночнику.

Постоянный контроль и занятия, особенно на раннем периоде восстановления, проводимые в условиях тренажерного зала или зала ЛФК в стационаре лечебного учреждения, поможет избежать многих проблем со здоровьем и ускорит выздоровление пациента с любым поражением органов опорно-двигательного аппарата.

Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура для позвоночника

Неприятные болезненные ощущения в области спины могут свидетельствовать о заболеваниях позвоночного столба. Пренебрегая данными синдромами, можно в скором времени оказаться на хирургическом столе или того хуже, в инвалидной коляске.

Поэтому при возникновении каких-либо предвестников патологии позвоночника следует немедленно приступить к лечебному мероприятию, которым и является ЛФК для позвоночника.

Основные виды лечебно-профилактических мероприятий для позвоночника

Комплекс ЛФК

Люди, которые не страдают никакими заболеваниями спинных отделов, могут делать и подбирать упражнения для укрепления позвоночного столба самостоятельно.

Ну а тем, у кого уже диагноз недуга клинически подтвержден, заниматься нужно строго под наблюдением квалифицированных специалистов.

В особенности это важно при грыже любого отдела позвоночника (шейного, поясничного или грудного), а также после перенесенной операции на данной части тела.

Для начала стоит отметить, что существует лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника, грыже шейного, грудного и позвоночного отдела, которая предназначена сугубо для людей с данными заболеваниями.

А есть и простая лечебная гимнастика, в которой предусмотрены упражнения для общего укрепления спинных мышц. На сегодняшний день можно выделить три группы методик для укрепления позвоночного столба.

Упражнения, в которых присутствуют некоторые танцевальные движения

К ним относится аэробика, акробатика, степ-аэробика и другие.

Их действие направлено не только на укрепление всей мышечной системы и снижение веса, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Силовые упражнения

Данный вид нагрузки направлен на укрепление мышечного каркаса шейного, поясничного или же грудного отдела позвоночника.

К ним относится: калланетика, атлетическая гимнастика, шейпинг, фитнес и т. д.

Упражнения, в основу которых входят различные восточные методики

Комплексы данных упражнений направлены на тренировку дыхательной системы, а также развитие гибкости и упругости мышечных тканей. К ним относятся: йога, китайская гимнастика Тай-Чи, Цигун, ушу, айкидо и прочие.

Регулярное выполнение ЛФК для позвоночника позволяет:

  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • развить мышцы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночного столба;
  • разработать и укрепить гибкость мышечных тканей, что впоследствии поможет избежать всяческих травмоопасных ситуаций;
  • восстановить полноценную работоспособность опорно-двигательного аппарата после операции;
  • наладить кровообращение, работу внутренних органов и обменные процессы;
  • уменьшить дугу искривления позвоночника и улучить осанку;
  • нормализовать работу центральной нервной системы и улучшить самочувствие;
  • снизить болевые синдромы при грыже и прочих заболеваниях позвоночного столба;
  • повысить выносливость организма.

Меры предосторожности и правила выполнения упражнений ЛФК

Чтобы упражнения ЛФК были во благо здоровью, а не вредили ему, необходимо придерживаться следующих рекомендаций и правил:

  • Упражнения при грыже шейного, грудного или же поясничного отдела, а для реабилитации после операции должны выполняться без сопровождающих болезненных ощущений. Если же они присутствуют, то необходимо уменьшить нагрузку или же вовсе прекратить занятие.
  • Движения должны быть плавными и медленными, ни в коем случае не нужно делать резких и отрывистых движений.
  • При грыже или же реабилитационном периоде после операции нужно приступать к занятиям в периоды ремиссии, то есть в то время, когда заболевание находится не в стадии обострения.
  • Заниматься нужно регулярно. Только так можно добиться желаемых результатов.
  • Начинать тренировку нужно с подготовки тела к физическим нагрузкам, делая разминку и растяжку.
  • Как во время занятия, так и перед ним категорически запрещено принимать какие-либо обезболивающие, поскольку так вы сможете не заменить возникновение болезненных ощущений, что, в свою очередь, может привести к нежелательным травмам и ухудшению состояния пациента.

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан:

  • при сердечной и дыхательной недостаточности;
  • при аневризме аорты;
  • людям, которые после операции на сердце;
  • при гипертонии высокой степени и сахарном диабете тяжелых степеней.

Лфк для оздоровления спины

Это важно! Последующая информация несет исключительно информативный характер. Если вы решили использовать ЛФК для лечения какого-либо заболевания позвоночного столба, то вам в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом. Только он может назначить вам комплекс упражнения, который будет учитывать особенность вашего заболевания.

Благодаря нижеприведенному комплексу упражнений, можно частично восстановить работу позвоночника при грыже шейного, поясничного и грудного отдела более тяжелых стадий, а так же избавиться от недугов позвоночного стола начальных стадий.

Вдобавок, этот комплекс упражнений станет отличным методом восстановления после проведения операции на позвоночнике.

Разработка мышц шейного отдела

Как правильно загружать спину.

Чтобы разработать и укрепить мышцы шейного отдела после операции, при остеохондрозе, грыже и прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо делать следующие упражнения:

  • Повороты головы вправо-влево и вверх-вниз. Количество повторов — по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые вращения головой по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.
  • Кладем руку на затылок и давим, во время чего голову следует наклонять назад, создавая сопротивление. После чего кладем руку на лоб и проделываем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз в каждую сторону.
  • Кладем на голову книгу и стараемся проносить ее приблизительно три минутки.

Укрепление поясничного отдела

Для реабилитации и разработки поясничного отдела после операции или при каких-либо заболеваниях спины следует использовать следующие упражнения:

  • Стоя на четвереньках начинам выполнение упражнения, которые в простонародье носит название «кошка». Не спеша и плавно прогибаемся, спинка идет вверх, а голова опускается вниз. Фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего так же медленно меняем положение: спинка прогибается вниз, а голова – вверх и снова задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  • Не меняя исходного положения, отводим одну ногу назад и фиксируем ее параллельно поверхности пола, после чего начинаем выполнять махи прямой ногой вверх. Меняем ногу и повторяем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на живот, упираемся ладошками в поверхность пола и прогибаемся назад (опрокидывая голову) настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение позволяет разработать не только мышцы поясничного, но и шейного, а так же грудного отделения. Количество повторов – не менее 10 раз.

Укрепляем мышцы грудного отдела

Для того чтобы разработать мышцы грудного отдела при грыже или прочих заболеваниях спинного столба специалисты рекомендуют делать следующие упражнения:

  • Садимся на стул с твердой спинкой, отводим руки за головку и фиксируем их в замок. Теперь нагибаемся назад до тех пор, пока спина не упрется в спинку стула, после чего сразу же (но не резко) выполняем наклон вперед. Данное упражнение так же помогает укрепить мышцы поясничного отделения. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.
  • Ложимся спиной на поверхность пола (чтобы было удобно, можно постелить коврик для фитнеса). Под лопатки кладем валик (подойдет скрученное полотенце), диаметром не более 10 сантиметров. Из получившегося положения стараемся выполнить невысокие подъемы корпуса, передвигая валик по позвоночнику вниз.
  • Не меняя исходного положения, выполняем «перекруты» корпуса: бюст вправо, бедра влево, а потом наоборот. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.

Искренне желаем вам крепкого здоровья!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/lechebnaya-fizkultura-dlya-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика для позвоночника

Многие из нас сталкивались с болями в спине. Причинами могут быть застарелые травмы, малоподвижный образ жизни, плохая экология, различные заболевания, наследственность, нездоровое питание, последствия перенесенных инфекций.

К медикам, ссылаясь на нехватку времени, никто идти не спешит.

Однако есть способ решения этой проблемы, который не займет много времени, не потребует значительных материальных затрат, специального оборудования, медицинских знаний и профессиональных навыков.

Лечебная гимнастика для позвоночника способна не просто избавить от болей, но и оздоровить организм в целом.

Такой физкультурой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки.

Основные принципы гимнастики: польза для организма

Лечебная физкультура для позвоночника – это определенный, необходимый практически всем, комплекс физических упражнений, направленный на профилактику и лечение болезней спины.

Сами того не понимая, мы ежедневно наносим своему позвоночнику непоправимый вред: не следим за осанкой, не занимаемся спортом, не соблюдаем режим сна, неправильно питаемся. Отсюда и возникают все проблемы. Чтобы частично или даже полностью избавиться от них, нужен комплексный подход, изменение образа жизни и, конечно же, спорт.

Читать также:  Регенерация костных тканей

Основные принципы, которыми следует руководствоваться, прежде чем приступать к занятиям:

  1. Выбор места для тренировки. Вам ничего не должно мешать. Перед началом проветрите комнату, в которой будете заниматься. Температура должна быть комфортной;
  2. Подберите для себя удобный, не стесняющий движения костюм (лучше спортивный). Одежда должна быть подобрана строго по размеру;
  3. Можно приобрести коврик для йоги, это позволит вам комфортно выполнять упражнения в положении лежа, а прорезиненная поверхность не позволит скользить;
  4. Всегда начинаем с разминки. Пусть это будет марш, круговые движения головой, тазом, руками и ногами. Это разогреет тело, подготовит его к более серьезной нагрузке. Длительность — 5-10 минут;
  5. Делаем размеренно, не торопясь. Не допускайте резких рывков;
  6. Если вы по каким-то причинам не можете выполнить то или иное упражнение, то пропустите его: не стоит делать через силу;
  7. Во время гимнастики не должно быть слишком сильной боли! Если такое случилось, то лучше закончить тренировку и обратиться к врачу для выяснения причин;
  8. Следите за осанкой. Спина прямая, лопатки чуть сведены – это важное условие правильного выполнения упражнений;
  9. Не забывайте дышать, ни в коем случае не задерживайте дыхание! Можно сочетать с дыхательной гимнастикой;
  10. Возьмите себе за правило – начинать день с физкультуры. Только регулярные занятия дадут положительные результаты! Перерыв между тренировками не должен превышать 1-2 дня;
  11. Занимайтесь на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Польза ЛФК неоспорима, так как результаты видны даже после первого занятия:

  • нормализация кровообращения;
  • прекращение болей;
  • улучшение осанки;
  • возвращение тонуса и эластичности мышцам и суставам;
  • снижение избыточной массы тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • общее оздоровление организма;
  • улучшение настроения: появляется бодрость, проходит усталость.

Лечебной физкультурой можно заниматься не только дома, но и на работе, если она сидячая и вы целый день находитесь за компьютером. Делайте себе небольшие перерывы, пройдитесь по кабинету, выполните несложные упражнения (растяжка, наклоны и т.п.), это снимет напряжение с позвоночника и зарядит энергией на весь оставшийся день.

Лечебная гимнастика позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз встречается довольно часто не только у мужчин и женщин после 30 лет, в последние годы эта болезнь все больше и больше «молодеет»: ей подвержены и дети. Лечебная физкультура помогает сдержать дальнейшее развитие болезни и даже полностью излечиться от нее.

Рассмотрим основные упражнения, которые вы можете включать в свою тренировку:

  • Наклоны (назад, вперед, влево, вправо). Они могут выполняться стоя или сидя на стуле. Почувствуйте, как растягиваются мыщцы. Всегда контролируйте свою осанку и не сутультесь;
  • Делайте круговые движения плечами, поднимайте и опускайте их;
  • Приседания. При данном виде упражнения всегда отводите таз назад, как будто садитесь на стул, спину держите ровно, опора на пятки, колени разводите в стороны, они не должны выходить за носки. Если вам слишком тяжело, то делайте присед неглубоко, но следите за правильностью выполнения;
  • Стоя или сидя заводите руки за спину (одна сверху, другая снизу) и сцепляете их в замок. Рука, которая находится сверху, должна слегка давить на затылок. Задержитесь на 10-20 секунд;
  • Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте и округляйте спину. Такое упражнение еще называется «поза кошки»;
  • Отжимания. Важно, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Если не хватает сил, то отжимайтесь с колен или от стены;
  • Подъем таза. Для этого ложимся на спину, на твердую поверхность. Опираемся на ноги (они должны стоять ближе к ягодицам). Поднимаем таз и тянемся им вверх как можно выше, затем опускаемся и повторяем;
  • Планка. Эта нагрузка заставляет работать все групп мышц. Встаете в упор на руки или локти, как для отжиманий. Держите спину прямой, не выгибайте ее. Длительность будет зависеть от вас и ваших возможностей – от 30 секунд до 2 минут;
  • Лежа на спине подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, покачайтесь;
  • Лежа на животе одновременно поднимать голову, плечи, прямые руки и ноги как можно выше, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд и опускайтесь;
  • Лежа на спине, делайте махи ногами. Это дополнительно укрепит мышцы пресса;
  • Подтягивание или вис на перекладине;
  • Мостик. Для этого из положения лежа на спине необходимо сделать стойку на чуть согнутых руках и ногах.

Также очень полезны занятия плаваньем: они снимают нагрузку и восстанавливают правильное положение каждого позвонка.

При остеохондрозе не рекомендуется поднимать тяжести и давать своему организму слишком интенсивную силовую нагрузку, так как есть шанс того, что вы сорвете и без того неокрепшую спину.

Лфк при компрессионном переломе позвоночника

Компрессионный перелом – это серьезная травма, которая случается из-за длительного сдавливания или сжатия позвоночника. Как правило, этому наиболее подвержены грудной и поясничный отделы.

Лечебная физкультура после компрессионного перелома позвоночника просто необходима. Больной нуждается в долгой и тяжелой реабилитации, порой длительностью около года.

Гимнастика назначается врачом только в случае небольшой степени травмирования, в остальных случаях физические нагрузки противопоказаны.

С момента получения травмы должно пройти не меньше полугода, прежде чем можно приступать к тренировкам.

Условно сеансы ЛФК проходят в четыре этапа:

  1. В первое время при компрессионных переломах можно выполнять только достаточно легкие упражнения. Как правило, больной находится в кровати. Сжимание-разжимание кулаков, вращение кистей рук и стоп, сгибание ног в коленях, напряжение различных групп мышц, поднятие таза;
  2. Второй этап. Помимо предыдущих упражнений, добавляются новые: поднятие головы и плеч, выгибание позвоночника лежа, махи ногами, поднятие ног под углом 45 градусов. На данном этапе происходит укрепление мышечного корсета;
  3. Третий период наступает, когда больной может встать с кровати, значит, упражнения на данном этапе усложняются. Вводятся упражнения, выполняемые на четвереньках: отведение ног, ходьба, наклоны;
  4. На четвертом этапе происходит укрепление мышечного корсета и работа над осанкой.

ЛФК при компрессионном переломе – важнейшее условие выздоровления и возвращения к прежней жизни. Такая гимнастика проводится не только в стационаре под присмотром врачей, но и самостоятельно дома.

Помните, что восстановление гибкости и подвижности позвонков – это кропотливая и сложная задача, результат будет зависеть только от того, насколько серьезно вы подойдете к этому делу.

Лечебная физкультура при позвоночной грыже

Грыжа – это заболевание, при котором происходит смещение межпозвонкового диска, который разрывает оболочку и сдавливает сосуды, нервы, а в особо тяжелых случаях и спинной мозг.

Зачастую требуется хирургическое вмешательство, однако, без физической нагрузки здесь тоже не обойтись.

Гимнастика помогает снять болевой синдром, укрепить мышцы, нормализовать кровоснабжение и укрепить иммунитет.

При лечении грыжи выделяют несколько групп упражнений:

  • укрепление мышц брюшного пресса (скручивания, подъемы верхней части тела, махи ногами, попеременное напряжение-расслабление мышц).
  • общеукрепляющие: плаванье, ходьба, езда на велосипеде;
  • подтягивание или вис на турнике;
  • растяжка.

Применяют ЛФК и для реабилитации после операции по удалению грыжи. Главное правило этого периода – от простого к сложному. Выполнение упражнений не должно вызывать никакой боли, занятия должны быть направлены на подготовку позвоночника к ежедневным нагрузкам.

Не занимайтесь во время обострения заболевания, так как вы нанесете больший вред организму. Лучше дождаться снятия болевого синдрома и ремиссии, тогда зарядка будет во благо.

Благодаря регулярным занятиям можно даже избежать операции!

Противопоказания к лечебной гимнастике позвоночника

Помимо очевидной пользы, у данной процедуры есть и противопоказания:

  • онкология;
  • психические нарушения;
  • заболевания позвоночника в острой форме;
  • простудные и инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела;
  • тромбоз;
  • сердечные болезни;
  • повышенное артериальное давление;
  • предрасположенность к возникновению кровотечений (внутренних и наружных);
  • повышенное внутриглазное давление.

Беременность не является противопоказанием для занятий лечебной физкультурой. Однако тренироваться стоит только с разрешения врача, при условии отсутствия угрозы выкидыша, тяжелого токсикоза и иных осложнений.

Заключение

Физическая активность – неотъемлемая часть нашей жизни. Благодаря гимнастике или иному виду спортивной деятельности мы продлеваем молодость, становимся сильными и выносливыми.

Оказывать поддержку своему позвоночнику, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна, отказаться от вредных привычек – вот залог сохранения своего организма здоровым.

Помните, что всякое заболевание легче предотвратить, нежели вылечить!

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели ! Читать далее …

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика для позвоночника: виды, комплекс упражнений, рекомендации

На сегодняшний день только 20% населения всей планеты могут похвастаться отсутствием заболеваний позвоночника, остальные страдают от различных его нарушений и болезненных ощущений. Сумасшедший ритм современной жизни лишь усугубляет ситуацию, поэтому для многих своеобразным спасательным кругом стала гимнастика для позвоночника.

Читать также:  Онемение безымянного пальца на руке

Профилактика и лечение

Перед тем как приступать к физическим упражнениям проверяют, есть ли какие-либо повреждения опорно-двигательного аппарата. Поскольку даже на начальной стадии заболевания любые нагрузки могут запретить, во избежание получения от них обратного действия. При этом есть ситуации (болезненные ощущения в спине, искривление позвоночника), когда упражнения помогают в лечении.

Если есть заболевание позвоночника или планируется проведение операции, то самостоятельно лечебная гимнастика для позвоночника не подбирается. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Влияние физических упражнений на общее самочувствие человека

Если врачи назначают определённые упражнения, которые выполняются правильно и с необходимой периодичностью, то уже через некоторое время можно заметить следующие изменения:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается выносливость позвоночника к нагрузкам;
  • исчезают воспалительные процессы;
  • улучшается обмен веществ;
  • костная ткань становится более прочной;
  • появляется правильная осанка;
  • интенсивность болевого синдрома снижается;
  • исчезает искривление позвоночника;
  • уменьшается вероятность получить заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется

Существуют основные правила, которые необходимо знать, перед тем как приступить к выполнению гимнастики:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

  • выполнять упражнение необходимо регулярно;
  • движения для шейного отдела выполняются медленно, плавно, поскольку резкие повороты могут стать причиной головных болей, головокружений и даже инсульта;
  • упражнения для поясницы и грудного отдела исключают резкие повороты;
  • на первых занятиях выполняются несложные движения и только через время можно переходить к более активным и сложным упражнениям;
  • не концентрировать нагрузку только в поражённой зоне;
  • приостановить выполнение упражнений, если возникли болевые ощущения и дискомфорт;
  • гимнастика запрещена, если есть тахикардия, аритмия, сахарный диабет, после инфаркта миокарда, при сердечной недостаточности.

Виды гимнастики

На сегодняшний день существует около 30 видов лечебной гимнастики, которые разделяют на три группы.

Первая группа – это гимнастика с применением танцевальных движений (аэробика, степ-аэробика).

Вторая группа – упражнения, развивающий определённую часть тела (фитнес, шейпинг).

Третья группа – занятия, в основе которой лежит восточная философия – позвоночник для них дерево жизни, поэтому от его состояния зависит самочувствие человека. Упражнения выполняются по принципу – идеальным должно быть не только тело, но также помыслы и душа (йога, ушу).

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Остеохондроз выходит на первые позиции по количеству людей, которые страдают от этого заболевания. Он становится следствием малоподвижного образа жизни, в результате чего ослабленные мышцы не могут помочь позвоночнику справляться с нагрузками. Чтобы этого не допустить, необходимо укреплять спинные мышцы с помощью гимнастики для разных отделов:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела позвоночника;
  • поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

С помощью определённого набора упражнений можно лечить боли в шее. Необходимо учитывать то, что при остром болезненном синдроме не следует начинать занятия, лучше дождаться, когда всё стихнет. Можно выполнять упражнения все сразу поэтапно или по нескольку за один раз в период небольших рабочих перерывов.

  1. Вращение головой в разные стороны.
  2. При опущенной вниз голове необходимо коснуться подбородком верхней части груди.
  3. Запрокинуть назад голову;

Оздоровительная физкультура для грудного отдела позвоночника

Такие занятия проводят при любых болезненных ощущениях в области спины, выбирая интенсивность исходя из боли. С помощью таких движений позвонки на груди станут более подвижными.

  1. Необходимо сесть, держа верхние конечности на затылке. Вдохнув воздух, прогнуться, прижавшись спиной к стулу, потом наклониться вперёд и выдохнуть.
  2. Лёжа сложить верхние конечности за голову, прогнуться, поднять верх туловища, опустить его.
  3. Сначала обмотать нижнюю часть груди полотенцем или плотной тканью. Потом сесть и начать спокойно дышать, при каждом вдохе и выдохе стягивая и ослабляя концы ткани.
  4. Расставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности поднять. Левой рукой взять запястье правой верхней конечности, при этом наклониться влево. Потом сделать то же с другой рукой.

Оздоровительная физкультура для поясничного отдела позвоночника

При постоянном выполнении этих несложных движений укрепятся мышцы в поражённой зоне, позвоночник сможет нормально функционировать.

Первые четыре упражнения выполняются в лежачем на спине положении.

  1. При опущенных вдоль тела руках, попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота.
  2. Приподнимать и опускать верх туловища, нижние конечности должны оставаться без движения.
  3. Взять левой рукой за правое колено, при сгибании ноги в колене, оказывать противодействие верхней конечностью. Сделать также с другой рукой и ногой.
  4. Опустив руки вдоль тела, переложить ноги попеременно в разные стороны, при этом голова и лопатки не должны отрываться от пола.
  5. Необходимо стать на колени рядом с небольшой опорой, на которую укладываются верхние конечности и голова, далее изгибается позвоночник вверх, потом вниз.
  6. Переместиться на четвереньки, потом изогнуть спину сначала влево, потом вправо.
  7. Если есть возможность выполнять гимнастику на турнике, тогда на нём необходимо повиснуть, потом потихоньку раскачиваться в одну и в другую стороны.
  8. Лечь на живот, вытянув руки вперёд и раздвинув ноги. Поочерёдно поднимать нижние конечности, держа их на весу до 10 секунд.

Такие занятия требуют отдыха, после них можно спокойно полежать в течение часа.

Гимнастика для позвоночника хорошо скажется не только на пострадавшее место, но и на общее самочувствие человека.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/gimnastika-luchshij-sposob-protiv-zabolevanij.html

Лечебная гимнастика для позвоночника

  • 06-03-2015
  • 80 Просмотров
  • 25 Рейтинг

Лечебная гимнастика для позвоночника — это ряд упражнений, которые помогут предотвратить, восстановить, а также улучшить физическое состояние спины пациента. Как правило, гимнастика назначается на разных стадиях болезни позвоночника, шейного и грудного отдела.

Все упражнения и показания должны выполняться только строго по назначению квалифицированных медицинских работников. Этот вид гимнастики разработан для снятия напряжения в мышцах, ускорения кровообращения при многих заболеваниях позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз).

Все упражнения должны выполняться в хорошем расположении духа, с улыбкой, ощущениями удовлетворенности.

Основные характеризующие моменты

Лечебная физкультура для позвоночника — эта методика, основанная на физических упражнениях, которые выполняются в соответствии с правильно выставленным дыханием. Существует возможность обучения заново ходьбе, а также разрабатывания мышечных суставов после гипсовых повязок. ЛФК для позвоночника имеет ряд методов, а именно:

  • гимнастика утром;
  • гимнастические упражнения на восстановление;
  • трудотерапия;
  • плавание;
  • спортивные игры;
  • основные виды туризма;
  • возможность отдыха в санаториях.

При выполнении определенных упражнений необходимо делать все регулярно: увеличивать нагрузку постепенно без вреда здоровью.

ЛФК при травмах позвоночника позволяет предупредить осложнения, которые могут возникнуть, если человек постоянно находится в лежачем состоянии.

При выполнении ряда физических нагрузок, упражнений быстрее происходит процесс заживления травм, восстанавливается сравнительно быстро опорно-двигательная система, организм в целом.

ЛФК поможет лишь в тех случаях, когда сам пациент в это верит, полноценно осознает важность проведения занятий и делает все правильно и усердно.

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе — это единственное лечение немедикаментозного характера, которое может замедлить развитие болезни.

Упражнения должны быть разнообразного характера, они позволят помочь в проблемных участках, оказать профилактику во всем позвоночнике.

При ощущении боли в шейном отделе позвоночника упражнения должны оказывать влияние на формирование мышечного корсета, что значительно предотвратит нарушение осанки.

Гимнастика для позвоночника способствует выпрямлению позвоночного столба, происходит коррекция изгибов в отделах спины, профилактика сколиоза. Положительно сказывается упражнение, которое значительно повышает гибкость.

Комплексные упражнения ЛФК после операции на позвонке подбираются индивидуально, так как происходит учет многих факторов: возрастных особенностей, уровня сложности заболевания, физической подготовки пациента, желания и веры в выздоровление.

Источник: http://VseoGryzhe.ru/osteohondroz/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать далее >>>

Ссылка на основную публикацию