Гимнастика при болях в коленях

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению. Сегодняшняя наша тема — упражнения при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:

Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день.

Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно — машина скорее всего сломается.

Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.

Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц.

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т. д.

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику нельзя делать:

при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
в критические дни
при повышенной температуре
при обострении хронических болезней
сразу после операций
при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.
- Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:
  - нога должна быть выпрямленной в колене
  - высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см — это все равно
- Суть упражнения — удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:
  начните с 10−15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек
- В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение
- Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
- Всего производим десять таких подъемов
- Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
  - на подъеме делаем вдох
  - на удержании ноги — задержка дыхания
  - опуская вниз, выдыхаем
- Можно применить более динамичный вариант упражнений:
  - Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
  - Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно
Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.
- Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
- Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
- Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
- Опуская ногу, расслабляемся
- Повторяем 10 раз
- В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги
Вращение ступнями
- В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
- Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц
- Выравниваем ступни и расслабляемся
- Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев
- Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно
- Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
Упор на носок или пятку: Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.
- Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
- Удерживаемся так до одной минуты
- Медленно опускаемся на пятки
- Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
- Медленно опускаемся на носки
- Делаем перекаты:
  - Одна нога с упором на носок, другая на пятку
  - Затем меняем положение ног
  - Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от полаОдновременно можно разминать колено руками
Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от полаМожно при этом придерживать колено руками
Подтягиваем согнутое колено руками вверхОпуская ногу, выпрямляем ее
Сидя на стуле, опираемся на спинку
- Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
- Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
Шагаем вперед и назад в положении сидя:
два-три шага вперед и столько же назад
Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»

Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

(80

Источник: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Избавляемся от болей в коленном суставе с помощью комплекса упражнений

Главная страница » ЛФК, йога и массажи » Избавляемся от болей в коленном суставе с помощью комплекса упражнений

Проснуться утром бывает сложно. Чтобы организм привести в тонус, не спешите делать резкие движения и покидать кровать. Это только усугубит ситуацию, спровоцировав дополнительный стресс для тела.

Если у вас есть проблемы с коленными суставами, попробуйте начинать каждое утро с зарядки. Разминка коленного сустава поможет укрепить мышцы, улучшить его питание и исключить атрофию. Однако тренировка должна быть прекращена, если болят колени невыносимо.

Упражнения для коленных суставов начинают делать по 15-20 раз после пробуждения, при этом можно даже не вставать с постели.

Для начала нужно энергично пошевелить пальцами ног.
Затем стопы вращают по кругу.
Пальцы стоп следует сжать настолько сильно, насколько это возможно, а потом максимально растопырить в стороны.
После этого приступают к сгибанию-разгибанию коленей.
В завершение работают ногами, чередуя «ножницы» с «велосипедом».

Комплекс ЛФК

Коленный сустав имеет сложную конструкцию и является самым подвижным. На него приходится основная физическая нагрузка. Из-за воспалительных процессов и травм происходит ухудшение кровотока, истончается хрящевой слой, разрушаются мениски и возникают проблемы со стороны мышечно-связочного каркаса.

Чтобы справиться с артритами, остеоартрозами и другими недугами, при которых поражаются суставы, показана медикаментозная терапия, физиопроцедуры, а также лечебная общеукрепляющая тренировка.

ЛФК для коленного сустава рекомендуется при заболеваниях на разных стадиях развития. Гимнастика при болях в коленях должна подбираться лечащим врачом.

Полноценные тренировки следует проводить после затихания острой симптоматики.

Основные задачи лечебной физкультуры заключаются в том, чтобы:

нормализовать кровообращение;
улучшить обмен веществ;
восстановить хрящевую ткань;
улучшить эмоциональное состояние, а также общее самочувствие пациента;
укрепить мышцы, участвующие в двигательных процессах;
возобновить эластичность связок колена.

Представленное видео от канала vitatvru содержит комплекс упражнений при артрозе.

Последовательность упражнений

Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит частично либо полностью вернуть работоспособность коленных суставов. Делать их необходимо в следующей последовательности:

Лечь на спину, положить руки вдоль тела и поочередно поднимать ноги вверх, стараясь на 40 сек. зафиксировать в подвешенном состоянии.
Исходное положение остается прежним, при этом левую ногу сгибают в коленке под наклоном 90 градусов и медленно приподнимают вверх с 10-секундной задержкой на весу. Повторяют эти действия и для правой ноги.
Положение тела не меняется. Две ноги необходимо поднять вверх, насколько это возможно, после чего их медленно разводят по сторонам и сводят вместе.
Перевернувшись на правый бок, на этой же стороне сгибают ногу, а левую конечность выпрямляют, стараясь поднять ее максимально вверх и задержать на высоте на протяжении 20 сек. Аналогичные действия проводят и на другой стороне.
Для очередного упражнения потребуется стул. Сидя на нем, необходимо по очереди выпрямлять левую и правую ногу, и поднимать их вверх, задерживая на достигнутой высоте 60 сек.
Находясь стоя возле стула, нужно повернуться к его спинке лицом и схватиться за нее руками. Упражнение заключается в том, чтобы плавно подниматься на носочки с задержкой в 3 сек. и опускаться.
Исходное положение не меняют. Только теперь следует стать на пятки и поднимать стопы вверх.
Оставаясь в том же положении, нужно зафиксировать правую ногу, при этом левую поднять на носок.
В завершение останется сделать самомассаж. Для начала разминают мышцы, а затем проводят поглаживание.

Выполняя эти упражнения при болях в коленях, вы заметите, как улучшится двигательная функция коленного сустава, исчезнут болевые ощущения. Правильный подход к лечению, строгое соблюдение рекомендаций специалиста и регулярность – все это позволит эффективно справиться с болезнью и остановить распространение патологического процесса.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для коленей проводится лежа. Это позволит избавиться от излишнего давления собственного веса на колени. Причем упражнения для суставов следует делать по счету. Лучше начинать с маленьких чисел.

50 раз делают сгибание-разгибание пальцев на ногах.
Делают вращение ступней.
Пальцы на ногах натягивают в сторону голени.
Поднимают левую ногу, сгибают ее, прижимают к груди, те же самые движения повторяют с другой ногой.
Сгибают в коленке правую ногу, поднимают до ее уровня левую, после чего вращают ступню вправо. Эти же действия проводят с другой ногой.
Левую ногу подымают вверх, а затем опускают, сгибая колено. Аналогичные движения повторяют с правой нижней конечностью.
Ноги располагают на уровне ширины плеч, при этом правую сгибают в коленке и приставляют к левой, поворачивают голову, вытягиваясь вправо 15 раз.

Читать также: Как правильно делать массаж спины: основные техники

Лечебные упражнения на свежем воздухеЗанятия в тренажерном залеТренировка при болях в колене

Ноги выпрямляют и делают «велосипед». Сначала выполняют «на себя», а потом «от себя».
Выпрямленные ноги заводят за голову.
Прямые ноги расслабляют, немного встряхивая их в коленках.
Оказавшись на правом боку, вытягивают левую руку вдоль тела, немного приподнимают ее, выполняют движения от головы к стопе, а затем в противоположном направлении.

Занятия в тренажерном зале

При артрозе допускается выполнение упражнений в тренажерном зале. Это также станет прекрасной профилактикой болезни. Перед началом тренировки для разминки следует выбрать эллипсоидный тренажер.

Крайне важно исключить применение обезболивающей мази на момент занятий. Подобные средства расширяют болевые границы. В таком случае, становясь на тренажер и не ощущая боли, можно нанести суставу травму. Нагрузка должна быть симметричной, т.е.

упражнения необходимо делать обеими конечностями.

При аэробной тренировке желательно полностью исключить ударную нагрузку. Допустимы занятия ходьбой на беговой дорожке с небольшим наклоном. Прекрасно подойдет степпер, эллипсоидный тренажер и велотренажер.

Полезно выполнять разгибание ног. Для этого существует специальный тренажер. На него необходимо садиться так, чтобы сам тренажер заканчивался возле коленного сустава. Как правильно заниматься, расскажет тренер. Перед тем как тренировать ноги, важно предварительно получить консультацию специалиста.

Как вы поняли, гимнастика для коленного сустава оказывает благотворное воздействие на его состояние при наличии патологий и является прекрасной профилактической мерой. Тренируй колени, и они будут прочными, сильными и, что немаловажно, не будут болеть.

Загрузка …

Видео «Боль в коленном суставе, что делать?»

Как справиться с проблемой больных суставов, смотрите на очередном видео от канала СЕТЬ ЦЕНТРОВ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта PROSPINU помогут вам, задать вопрос

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-kolennogo-sustava.html

Как укрепить больные колени

Вы часто испытываете боль в коленных суставах? Причиной этого могут послужить различные факторы: сильная нагрузка, травмы, ушибы, заболевания суставов.

Пожалуй самая распространенная болезнь, во время которой можно заметить небольшое похрустывание в коленях, скованность движений и боль в коленном суставе, называется артрозом.

Чаще всего этим неприятным заболеваниям страдают те люди, которые вынуждены вести стоячий образ жизни, пожилые, а так же люди, которые дают большую нагрузку на ноги. Помогут ли в борьбе с болью упражнения для коленей?

Да, ведь это самый простой и главное бесплатный способ улучшения состояния как коленного сустава так и любого другого, а также укрепления связок и мышц.

Существуют упражнения для коленных суставов, которые способны не только облегчить самочувствие при болях, но также существенно снизить вероятность возникновения заболеваний суставов. Но не нужно думать, что упражнения могут избавить вас от лечения.

Разрушенный хрящ в суставе не получится наростить ни упражнениями, ни “волшебными” мазями и примочками. А вот сохранить то, что осталось вполне можно.

Легче всего, для обучения правильной гимнастики использовать специальное видео, на котором подробно показано, как сделать полезную разминку. Вот например одно из них, уже набравшее более 100000 просмотров.

Упражнения для укрепления коленных суставов, это то, что нужно делать не только при артрозе, но так же в качестве профилактики его появления. Вот несколько эффективных упражнений, которые лучше всего исполнить по десять раз каждое:

Встаньте прямо и, не отрывая пяток от пола, присядьте на счет раз-два. Затем встаньте на счет три-четыре вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Затем медленно опуститесь на колени. На счет раз-два сядьте на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. На счет три-четыре, сядьте на левую ногу.
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Слегка присядьте и разведите колени в разные стороны. На счет раз-два, соедините колени вместе, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол, разведите колени в разные стороны и положите ноги горизонтально. На счет раз-два постарайтесь подняться, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину и согните ноги в вертикальном положении. На счет раз-два сделайте круг коленями влево, на счет три-четыре – вправо.

Упражнения для укрепления коленей, лучше всего делать утром, чтобы весь день чувствовать себя прекрасно. В интернете есть масса полезных видео, при помощи которых можно научиться делать зарядку правильно и с пользой для коленных суставов.

Вот еще одно популярное видео, набравшее более 40000 просмотров. Этот комплекс подойдет для спортивных людей.

Упражнения для подвижности

Упражнения для суставов ног, бывают не только для укрепления, но также для увеличения их подвижности. При помощи таких упражнений, можно избавиться от болей и тяжести в коленных суставах. Для достижения результата, желательно каждый день повторять такую разминку, которую можно делать даже не вставая с постели:

Сгибайте и разгибайте колени;
Вращайте стопой по кругу;
Поднимайте ноги вертикально и делайте такие же движения, как при езде на велосипеде;
В таком же вертикальном положении, разводите ноги на ширину плеч и соединяйте обратно;
Шевелите пальцами ног, чтобы напряглись все мышцы.

Кроме того, можно использовать в качестве упражнения, ходьбу по лестнице вверх-вниз. Прекратите использовать лифт, и поднимайтесь своими ногами. Вы удивитесь, но это действительно помогает, за счет принципа «лечения подобного, подобным».

Особенности упражнений при артрозе

[sam id=”4″ codes=”true”]

Если у вас имеется такое заболевание, как артроз, то нужно обязательно выполнять упражнения для коленных суставов каждый день. Только в этом случае упражнения дадут эффект и облегчение при болях.

Лучше всего делать упражнения по наставлению обучающего видео, чтобы точно следовать правилам. Начать можно с пяти повторов каждого из упражнений, причем, при возникновении сильных болей, лучше прекратить разминку на некоторое время.

Постепенно, можно увеличивать количество подходов:

Лягте на спину и вытяните ноги, поочередно сгибайте каждое колено, медленно и аккуратно. Это нужно, чтобы не повредить коленным суставам.
Лежа на спине, сгибайте ноги, но только обе вместе. Разгибайте колени медленно, чтобы успеть досчитать до пяти.
Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», никуда не спеша.
Лежа на спине, поднимайте ноги в прямом положении и плавно опускайте вниз.
Сядьте на стол и плавно болтайте ногами взад-вперед, чтобы коленные суставы укрепились и расслабились.

Все эти упражнения для укрепления больных коленей при артрозе, подходят и здоровым людям. Ведь они могут послужить не только лечением болезни, но и профилактикой ее появления.

Есть упражнения, которые не подходит для больных артрозом, а так же категорически запрещены при беременности и варикозе.

Но при этом они помогают тем, кто почувствовал боль в коленях недавно, и хочет сделать профилактическую зарядку. Лучше делать эти упражнения по обучающему видео, которое поможет сделать все правильно.

Такая зарядка помогает укрепить коленный сустав и избавить от неприятной ноющей боли:

Лежа на животе выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите прямую правую ногу и подержите ее на весу около 30 секунд. Затем медленно опустите. Проделайте то же самое с левой ногой.
Лежа на животе вытяните руки вдоль тела. Согните праву ногу под углом в 90 градусов и поднимите вверх. Медленно выпрямите и опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой.
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги и затем, медленно поднимите обе ноги на 15 см. вверх. Держите, пока не досчитаете до 30. Это отличное упражнение для коленных суставов, но при этом оно очень сложное и категорически запрещено для больных артрозом.
Встаньте прямо и поднимитесь на мысках как можно выше. Медленно опуститесь на пятки и передохните. Такое упражнение можно выполнять в любом месте, а между тем, оно невероятно полезно для коленных суставов.
Стоя прямо, поднимите вверх пятку правой ноги, не отрывая мысок от пола. Затем поменяйте ноги, левая пятка идет вверх, а правая опускается.

Все эти упражнения по-своему хороши, они помогают предотвратить артроз коленного сустава и хронические боли. Регулярное их выполнение станет отличной профилактикой и залогом здоровья.

Возможен ли активный образ жизни

Активный образ жизни, можно так же расценивать как зарядку.

Людям, у которых присутствуют постоянные боли в области коленного сустава, рекомендуется заниматься плаванием в бассейне, ходить в походы, заниматься различными видами спорта.

Конечно, нужно относиться к больным коленям щадяще, и не давать на них такую же сильную нагрузку, как здоровый человек. Но не стоит ставить на себе крест.

Читать также: Синдром броун-секара

Если вы любите ходить в спортзал, заниматься фитнесом, легкой или тяжелой атлетикой, то не нужно отказываться от этого. Следующее видео как раз для спортсменов.

Если же вы хотите добиться более выраженного результата, то вам на помощь придет диета. Снижение веса так же сможет непременно облегчит неприятные ощущения. Ведь для больных суставными заболеваниями, каждый килограмм может быть лишним, а похудение поспособствует снижению нагрузки.

Массаж коленных суставов

Упражнения для укрепления коленей, конечно эффективны, но они не будут иметь хорошего результата, без закрепляющего лечебного массажа. Массаж коленных суставов производится по следующей схеме:

Сядьте на кровать, опустите левую ногу, а правую выпрямите на кровати. Положите кисть правой руки чуть выше правого колена, а кисть левой руки, чуть ниже левого колена. Далее делайте круговые движения каждой рукой, против часовой стрелки.
Разотрите каждый коленный сустав пальцами рук.
Разотрите коленные суставы ладонями взад-вперед.
Аккуратно поглаживайте колени, чтобы завершить массаж.

Выполнение такого массажа поможет укрепить коленные суставы и избавиться от артрита и артроза. Кроме того, в интернете есть масса полезных видео, которые научат быстро и правильно делать целебный массаж.

Количество больных с суставными болезнями с каждым годом становиться все больше. Это значит, что образ жизни большинства людей далек от здорового.

Чтобы хоть как-то приблизиться к нему и необходимо не лениться и хот немного двигаться. Вроде бы это избитая истина, но следует ей крайне не большое количество людей.

Зато они с большой долей вероятности избегут разрушения коленного сустава и в раннем и в пожилом возрасте.

Нажмите на кнопку любимой социальной сети и выздоровление наступит раньше!

Источник: http://SustavKolena.ru/uprazhneniya-i-lfk/kak-ukrepit-bolnye-koleni.html

Гимнастика при болях в коленях

Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста, вне зависимости от половой принадлежности.

В результате ограничения подвижности сустава пациенту приходится изменять привычный образ жизни, что негативно отражается на всем организме, в том числе на психологическом состоянии.

Стремясь избавиться от болезненной симптоматики, подбирается индивидуальное лечение, в том числе упражнения при болях в коленях.

Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики.

Лечение по Бубновскому

Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С.М.

Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям (кинезиотерапии), а также физиотерапевтическим мероприятиям.

Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства (гели, мази и т. д.). В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики.

В соответствии с техникой по Бубновскому упражнения следует выполнять в наиболее приемлемом для пациента режиме, повторяя каждое действие не более 10 раз с постепенным нарастанием повторов. Кроме того, методика предусматривает правильное дыхание.

При усовершенствовании лечебных упражнений для закрепления положительных результатов был создан специальный многофункциональный тренажер (МТБ), на котором можно заниматься самостоятельно

Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений:

Лежа на спине

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног.

После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот.

Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

Лежа на боку

В положении лежа необходимо повернуться набок и вытянуть ноги, чтобы они располагались параллельно туловищу. Затем пациенту необходимо опереться на вытянутую руку и выполнить следующие действия:

делаются поочередные широкие махи в сторону сначала левой, а затем правой ногой;
выполняется движение колена вперед с последующим отклонением стопы в противоположном направлении;
колено следует подтянуть к плечу и слегка отклонить назад в несколько подходов с возвращением в исходное положение;
одну ногу нужно согнуть в области колена, зафиксировав ее в таком положении 5–10 секунд, после чего сделать мах кверху и повторить такие же действия с другой ногой;
в положении, когда колени согнуты, локоть правой руки необходимо положить на правое колено, а левый локоть – на левое, после чего следует максимально широко развести колени.

Все движения необходимо повторять не менее 5 раз, а при необходимости увеличения, подходы должны увеличиваться постепенно.

Стоя на коленях

В исходном положении стоя на коленях, уперев руки в ровную поверхность и выпрямив спину, необходимо выполнить следующие упражнения:

махи ногами (5–7), согнутыми в коленях;
колено подтягивается к груди, после чего слегка приподнимается вверх с одновременным опусканием грудной клетки;
необходимо приподнимать (поочередно) выпрямленную ногу (параллельно поверхности), а затем нужно принять начальное положение;
колено подводится к плечевой области, отводится назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

Лежа на животе

В исходном положении лежа на животе, с упором на локти гимнастика для больных коленей выполняется следующим образом:

делается упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой маха;
колено подтягивается к локтю, после чего нога вытягивается назад, до исходного положения;
выполняется мах ногой вверх, а затем пациент переворачивается на бедро и повторяет аналогичное действие.

Суставная гимнастика, разработанная доктором Бубновским

Видео уроки, размещенные в Сети интернет, позволяют максимально хорошо усвоить принципы гимнастики без особенных затрат.

Рекомендации доктора позволяют пациентам эффективно избавиться от заболеваний костно-мышечной системы и снять болевую симптоматику.

Однако, несмотря на то что такие лечебные упражнения, как правило, не сопровождаются различными осложнениями, перед началом их применения требуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Методика Попова

Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы. Один из таких комплексов разработал врач-травматолог и мануальный терапевт профессор Попов. Главной мыслью его учения является тактика микродвижений, которые активизируют работу всего организма, включая суставы и мышцы.

Все действия, предусмотренные к выполнению в ходе выполнения лечебной гимнастики, условно разделяются по группам:

потягивания;
покачивания;
вращения;
сотрясения.

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Начинаются упражнения с мягкого потягивания, что весьма полезно для суставов, связок и позвонков. При повороте, вращении, наклоне и скручивании применяются легкие, плавные, маятниковые покачивания, что способствует снятию болевой симптоматики и раздражительности

Вращения позволяет почувствовать функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. С помощью вращений он корректируется и разогревается. При легком встряхивании расслабляются связки колена и снижаются болевые симптомы.

Упражнения выполняются очень аккуратно.

Профессор Попов считает, что позвоночный столб – это своего рода палка, которую вполне можно сломать при помощи физического воздействия, но если палка слегка наклонена дугообразно, она, с большой долей вероятности, останется в целости и сохранности. Любое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10), а также до появления легкой боли. В случае присутствия дискомфорта гимнастика прекращается.

Комплекс Джамалдинова

Последователем профессора Попова является Муслим Джамалдинов, который, на основе уже имеющегося опыта, разработал ряд упражнений, быстро снимающих болезненность в колене. Суть комплекса Джамалдинова заключается в плавном выполнении всех упражнений, но при этом все мышцы вовлекаются в разминку. Такие действия можно выполнять даже при сильной болевой симптоматике артритах и артрозах.

Муслим Джамалдинов рекомендует:

Еще советуем:Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов

пациенту необходимо сесть на край стула, после чего в медленном темпе выполнить «ходьбу на месте». В это время носки необходимо плавно подтягивать кверху, а руками рекомендуется массировать воспаленный участок тела для лучшего разогрева околосуставной ткани;
далее ходьба ускоряется и в разминку включается торс, а также нижние и верхние конечности. При этом тело активно двигается, носки отрываются от ровной поверхности с перекатом ступни к пятке. Далее выполняется ходьба с отрывами пяток. Эти упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, когда человек еще находится в постели;
ноги следует выпрямить, а подколенное сухожилие слегка расслабить с помощью легких колебательных движений. Имитацию ходьбы рекомендуется делать с постепенным нарастанием перекрестного движения плечевыми суставами;
ноги необходимо расслабить и распрямить, расставив их в разные стороны, разворачивая стопу и сводя носки и стопы вместе, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, после чего принимается исходное положение;
исцеляющая гимнастика, которую рекомендует к выполнению Муслим Джамалдинов, активно использует наклоны (в положении сидя). При этом руки должны плавно скользить по коленям, которые могут быть как согнуты, так и разогнуты.

ЛФК Джамалдинова назначается при заболевании всего опорно-двигательного аппарата. Все действия следует выполнять в положении сидя, а во время выполнения занятия важно соблюдение правильного дыхания, которое должно быть ровным и глубоким.

Читать также: Спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс Джамалдинова наглядно представлен в следующем видео:

Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнений не болели суставы, что указывает на неправильное выполнение гимнастики или сильную стадию запущенности патологического процесса. Поэтому перед тем как выполнить комплекс гимнастики, требуется обязательная консультация врача.

Метод Евдокименко

Доктор считает, что подход к лечению суставов должен быть комплексным, а гимнастика для коленей имеет огромное значение, особенно в реабилитационном периоде.

Физкультура предпочтительно выполняется в положении лежа:

руки необходимо положить вдоль тела и лежа на животе нужно поднимать выпрямленные ноги под углом в 45 градусов;
лежа на спине, колени сгибаются, а тазовая область приподнимается так, чтобы угол между голенью и бедром составлял не более 90 градусов;
исходное положение не меняется, одну ногу нужно согнуть в колене, а вторую выпрямить с последующим ее поднятием на 20–35 см от ровной поверхности и притянув носок по направлению к грудной клетке. Через 10–20 повторений ногу следует поменять;
прямую ногу следует приподнять на 20–30 см от пола, после чего делаются повороты стопой влево вправо, вперед назад;
прямая нога медленно сгибается в колене под прямым углом (на ногу не менее 10–15 раз);
в положении лежа на животе, поочередно приподнимаются ноги с задержкой в верхнем положении на 25–30 секунд, после чего ноги опускаются в исходное положение;
исходное положение не меняется, ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров и разводятся в стороны, после чего соединяются вместе и медленно опускаются на пол, а руки должны помочь в удержании равновесия. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз на каждую ногу;
лежа на боку нужно положить одну руку под голову, а вторую – на пол перед животом. При этом опорная нога сгибается в колене, а свободная нога поднимается (на 80 см от поверхности), после чего аналогичное действие выполняется второй ногой.

Гимнастика Павла Евдокименко способна восстановить коленный сустав даже в тяжелых случаях

Следует помнить, что гимнастические упражнения для пациентов, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для худеющих, незаменимы.

Однако необходимо учитывать, что физическая активность, направленная на лечение сустава, значительно отличается от обычных тренировок в фитнес-клубах и спортзалах, где в основном предусмотрены силовые нагрузки на суставы.

Лечебную же физкультуру нельзя проводить при явно выраженной болевой симптоматике, что может усугубить течение болезни.

Какие бы упражнения ни были выбраны, когда сильно болит колено, основой лечения является правильность их выполнения и последовательность.

Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, индивидуальную программу физкультурных занятий может составить только профессиональный врач или инструктор.

В противном случае возможно развитие осложнений, которые иногда способны привести к инвалидизации больного человека. При своевременном обращении к врачу прогноз на выздоровление положительный.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-bolyah-kolenyah

Упражнения при болях в суставах, эффективные комплексы

Содержание статьи

При развитии суставных заболеваний очень важна двигательная активность. Ведь чем больше человек двигается, тем крепче становятся его мышцы и уменьшается нагрузка на суставы, в результате чего болевой синдром постепенно стихает.

Существует огромное количество различных лечебных гимнастик при артритах или артрозах.

Мы же с вами поговорим о том, какие упражнения при болях в суставах являются действительно эффективными и помогают предупредить дальнейшее развитие болезни.

Гимнастика для подвижности суставов

Когда речь идет о суставных заболеваниях, врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам больше двигаться. Ведь если вести пассивный образ жизни, пораженные суставы ослабнут и по истечению некоторого времени человек не сможет выполнять даже элементарные действия (прогуляться по улице, подняться по лестнице и т.д.).

При этом физические упражнения при болях в суставах должны подбираться в индивидуальном порядке в зависимости от тяжести болезни и возраста пациента. Так, например, тем больным, которым уже более 55 лет, рекомендуются легкие аэробные занятия – ходьба пешком не менее часа в день, посещение бассейна и т.д.

Если больной на протяжении долгого времени вел малоподвижный образ жизни, ему следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая по мере своего самочувствия. Очень эффективны в данном случае упражнения при болях в суставах по Бубновскому. Делать их нужно каждый день минимум по 10 повторений:

Лягте на бок, ноги выпрямите, сделайте упор на локоть. Начинайте поднимать вверх свободную ногу. Движения должны быть плавными и спокойными. Сделайте 10 махов одной ногой, затем другой, перевернувшись на другой бок.
Лягте на живот, примите позу «звездочка», ноги слегка оторвите от пола и начинайте выполнять упражнение «ножницы».
Лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги выпрямите. Начинайте поднимать и опускать торс, напрягая только мышцы живота.

Гимнастика на растяжение для коленных суставов

Упражнения при болях суставах колен на растяжение очень эффективны. Но следует отметить, что при их выполнении, все движения должны быть плавными, без каких-либо резких движений. В каждом положении тело нужно фиксировать не менее чем на 15 секунд. Очень важно при этом чередовать моменты напряжения и расслабления.

Если вас беспокоят боли в коленях, то выполняйте следующие упражнения:

Делайте наклоны вперед. На выдохе наклонитесь вниз, стараясь дотянуться ладонями пальцев ног, при этом не сгибая коленей. Тянитесь изо всех сил. Затем медленно поднимитесь, повторите наклоны еще несколько раз.
Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и разведите в стороны. Попытайтесь дотянутся руками сначала к пальцам одной ноги, затем другой. При этом после каждого наклона нужно возвращаться на 10-15 секунд в исходную позицию. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
Лягте на пол. Руки расположите параллельно туловищу. Ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать ноги, стараясь создать тупой угол. Во время выполнения упражнения сгибать колени нельзя.

Гимнастика для суставов кистей рук

Нередко такие заболевания, как артрит или артроз, поражают суставные ткани кистей. В данном случае упражнения при болях в суставах рук также будут эффективны, если, конечно, выполнять их каждый день.

Если вас беспокоят болевые ощущения в кистях рук, то вам необходимо делать следующие упражнения:

Встаньте прямо, следите за состоянием спины. Руки разведите в разные стороны, чтобы они создавали одну сплошную линию с плечами. После этого начинайте сжимать и разжимать кулаки (повторить 15-20 раз).
Не изменяя исходного положения, сожмите руки в кулаки и начинайте кистями делать движения вверх/вниз (повторить не менее 10 раз).
Стоя в таком же положении, разожмите кулаки и начинайте двигать руками в разные стороны, не сгибая их при этом в запястье (15-20 раз в каждую сторону).
Не изменяя исходной позиция, делайте круговые движения запястьями, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Между этими упражнениями обязательно нужно делать небольшой перерыв в 15-20 секунд. Они будут намного эффективнее, если выполнять их стоя по грудь в воде.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренных суставах можно также выполнять в бассейне или дома. В первом случае эффективной считается ходьба в воде. Она позволяет укрепить мышцы и снять излишнюю нагрузку на суставы.

Стоя в воде по грудь, начинайте ходьбу на месте, поднимая согнутые ноги как можно выше. Сначала выполняйте упражнение в медленном темпе, постепенно его увеличивая. Шагайте на месте около одной минуты. Затем сделайте себе перерыв в 30-60 секунд и снова начните выполнять упражнение. Со временем необходимо постепенно увеличивать время ходьбы в воде до 3 минут за один подход.

Дома вы можете делать следующие упражнение при боли в бедренном суставе: встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки скрестите на груди. Начинайте потихоньку приседать до тех пор, пока ягодицы не окажутся параллельно полу. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении этого упражнения внимательно следите за своим дыханием и спиной (она должна быть ровной).

Гимнастика для локтевого сустава

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения при боли в локтевом суставе:

Находясь в вертикальном положении, вытяните руки на уровне груди, соедините ладони. Поочередно сгибайте/разгибайтесь руки, касаясь кончиками пальцев лба.
Не изменяя исходной позиции, согните руки в локтях и начинайте сжимать и разжимать кулаки.
Руки вытяните на уровне груди и, не сгибая их в локтях, начинайте выполнять упражнение «мельница».

Если вас одолевают боли в суставах, то вам необходимо подходить к их устранению со всей ответственностью.

Выполняйте вышеописанные упражнения каждый день, при этом постоянно принимайте лекарственные препараты, которые вам назначил врач, и соблюдайте лечебную диету.

В противном случае, воспалительные и разрушительные процессы в суставах приведут к тому, что ваша двигательная активность значительно снизиться или исчезнет вообще. И потом уже восстановить подвижность суставов будет практически невозможно.