Гимнастика и упражнения для шеи доктора шишонина

Гимнастика Шишонина для шеи (доктора): упражнения, зарядка, комплекс

Комплекс гимнастики доктора Шишонина является одним из самых эффективных комплексов ЛФК для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Лечебная оздоровительная физкультура, разработанная этим врачом, отличается высокой эффективность и безопасностью в применении.

Существует компактный гимнастический комплекс Шишонина, и полный (основной). Компактный предназначен для новичков и по сути является демонстрационным комплексом, тогда как полный рассчитан на уже подготовленных пациентов с более-менее развитой шейной и спинной мускулатурой.

Вкратце об авторе

Автором одноименных физических упражнений для шеи является врач А. Ю. Шишонин. Александр Шишонин кандидат медицинских наук, получивший известность за создание эффективной и безопасной методики лечения шейных мышц.

Доктор А. Ю. Шишонин

Его методика подходит для лечения самых разных заболеваний спины, но чаще всего ее используются при остеохондрозе и неосложненном сколиозе.

Зарядка Шишонина разрабатывалась для людей, которые:

  1. Ведет малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией и/или общей детренированностью организма.
  2. Часто работают за компьютером или просто помногу находятся в сидячем положении.
  3. Испытывают постоянные умственные и психоэмоциональные стрессы и перегрузки.
  4. Питаются неправильно: не сбалансировано, без достаточного количества витаминов, без правильного соотношения БЖУ, употребляют много продуктов, богатых солью.

к меню ↑

При каких заболеваниях полезна?

Выполнение гимнастики Шишонина оправдано далеко не при всех заболеваниях шейного отдела позвоночника. Ее следует выполнять лишь при ограниченном комплексе болезней.

Проведение массажа шеи врачом А. Ю. Шишониным

Показания к гимнастике Шишонина для шеи:

  • вертебробазилярная недостаточность (нарушение кровообращения задних отделов головного мозга);
  • хроническая внутричерепная гипертензия (повышенное артериальное давление);
  • гипертония (повышенное давление в сосудах);
  • когнитивные нарушения, включая забывчивость, невозможность сосредоточиться;
  • хронические головокружения и головные боли напряжения, головокружения и головные боли цервикогенной этиологии;
  • сонливость и/или бессонница;
  • болевой синдром, локализующийся в области шеи;
  • ригидность и спазм шейных мышц, скованность в движениях.

к меню ↑

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи (видео)

к меню ↑

Противопоказания

К сожалению, несмотря на всю безопасность гимнастики Шишонина, некоторые выполняемые при ней движения могут представлять опасность для здоровья у определенных лиц. Например, упражнения не делаются из-за опасности осложнений у людей с анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева).

Гимнастика Шишонина может проводиться самостоятельно

В целом гимнастику Шишонина нельзя делать при следующих патологиях:

  • высокий риск травмы или разрыва позвоночных артерий из-за их компрессии (сдавливания);
  • перенесенные инсульт или инфаркт задних отделов головного мозга;
  • головокружения и/или головные боли невыясненной этиологии (причины);
  • врожденные (генетические) аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника;
  • наличие хронических или острых инфекционных заболеваний позвоночника (сифилис, туберкулез);
  • недавно перенесенный серозный или гнойный менингит;
  • недавно проведенная операция на шейном отделе.

к меню ↑

Комплекс упражнений

Рассматривать тестовый комплекс упражнений Шишонина смысла нет – он включает в себя несколько самых простых упражнений из основного комплекса. Куда логичнее описывать полноценный курс лечения, включающий все созданные на данный момент упражнения.

Комплекс упражнений для шеи Шишонина

Непосредственно перед началом курса лечения нужно сходить к врачу-терапевту, неврологу или ортопеду для диагностики позвоночного столба. Вы должны исключить любые возможные противопоказания к проведению гимнастики, иначе возможны тяжелые осложнения, в редких случаях даже летальные (например, при аномалиях строения шеи).

Далее рассмотрим основные упражнения из комплекса.
к меню ↑

Метроном

Примите сидячее положение, после чего медленно и плавно наклоните голову вперед, одновременно вытягивая ее в сторону правого плеча. В тот момент, когда в шейных мышцах появится умеренная болезненность из-за перенапряжения, нужно застыть в этом положении на полминуты.

После этого вернитесь в исходное положение, 10-15 секунд отдохните, и проделайте упражнение уже в левую сторону.

«Метроном» — крайне полезный гимнастический элемент, развивающий мышцы шеи и препятствующий их спазму при остеохондрозе или сколиозе. Более того, при выполнении «Метронома» усиливается региональное кровообращение, из-за чего усиливаются и регенеративные возможности организма в этом сегменте спины.
к меню ↑

Пружина

Первым делом опустите голову вниз, будучи в сидячем положении, после чего задержитесь в данном положении на 45 секунд или минуту. После этого нужно протянуть голову одновременно вперед и вверх, после чего снова задержаться в этом положении на минуту.

Разминка шеи перед гимнастикой Шишонина

Во время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен вперед, при нужде глаза можно закрыть.

Хорошо упражнение для лечения и профилактики остеохондроза любой стадии. Главное не делать его быстро, особенно тот этап, где производится подъем головы кверху. Если вы быстро будете делать упражнение на этом моменте, велик риск травмы связочного или мышечного аппарата. Кроме того, возможно даже «выпадение» позвонка, а это уже спондилолистез.
к меню ↑

Гусь

Желательно данное упражнение выполнять последним. Упражнение «Гусь» выполняется в положении стоя. Выровняйтесь, протяните шею вперед, следя за тем, чтобы подбородок находился параллельно носкам ног.

После этого голову нужно повернуть влево и одновременно с этим начать тянуться ею к плечу. В момент появления болезненных ощущений нужно остановиться и задержаться в этом положении на минуту. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже на другую сторону.

ЛФК Шишонина для шеи

Прекрасное завершающее весь комплекс упражнение, которое можно выполнять в любой момент, но эффективнее всего именно в конце. Упражнение противопоказано при нестабильности шейного атланта – высок риск травматизации или сдавливания позвоночных артерий.
к меню ↑

Взгляд в небо

Одно из самых простых упражнений комплекса. Поверните голову в левую сторону и тяните ее вперед до тех пор, пока не возникнет легких болезненных ощущений. При их возникновении остановитесь и замрите в одном положении на полминуты.

После выполнения вернитесь в исходное положение, дайте шее отдохнуть 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

Данное упражнение можно применять и в комплексе с другими, и «между делом» в разное время суток. Например, если вы работаете за компьютером, «Взгляд в небо» можно выполнять каждые 20-30 минут для разминки шейных мышц.

Желательно совмещать данный гимнастический элемент с самомассажем шейной области. Сначала массаж – потом упражнение.
к меню ↑

Рама

Упражнение очень сильно напоминает «Взгляд в небо», отличия лишь в том, что при выполнении «Рамы» нужно задействовать плечевой пояс. Положите на левое плечо правую руку, следя за тем, чтобы во время движения локоть находился параллельно полу.

Гимнастика Шишонина показана при болях в шее

Левую же руку нужно поставить на колене и расслабить ее. В данном положении нужно задержаться на минуту, после чего вернуться в исходное, немного отдохнуть, и повторить его для другого направления.

Данное упражнение весьма сложно будет выполнять людям со спазмом шейных мышц. Поэтому таким пациентам рекомендуется предварительно провести поверхностный массаж шейной области или просто смазать ее прогревающей мазью/гелем.
к меню ↑

Факир

Упражнение «Факир» практически полностью повторяет «Раму», но конкретно в этом случае нужно во время выполнения упражнения согнуть локти и сцепить их над головой. Вы можете просто чередовать «Раму» и «Факира» в один заход.

Например, сделали «Раму» на левую сторону, после чего «Факира» на правую и затем повтор, но уже с противоположной стороны. Таким образом можно добиться улучшения эффективности гимнастики, хотя и выполнять упражнения в таком виде несколько сложнее.

Коллективная гимнастика Шишонина для шеи

При выполнении «Факира» тренируются и разминаются не только шейные мышцы, но и мышечный корсет спины в целом. Хорошее упражнение для людей, чья работа сопряжена с постоянным поднятием тяжестей. От серьезных проблем вроде грыжи оно не защитит, но в целом улучшит состояние и предотвратит растяжения и разрывы мышц.
к меню ↑

Цапля

Положите руки на колени, после чего медленно и плавно тяните подбородок вверх, попутно отводя руки за спину. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд или минуту (если вы уже опытен в гимнастике). После этого примите исходное положение, отдохните несколько секунд, и повторите упражнение на другую сторону.

Далее нужно наклонить голову к левому плечу и выполнить череду плавных сдавливающих движений на шею. Сделав это, немного отдохните (достаточно 10-15 секунд), и проведите упражнение на другую сторону.

Источник: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei.html

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Большое количество людей страдают от частых головных болей, головокружений, которые сопровождаются не очень приятными ощущениями в шейном отделе. Наличие данных симптомов может стать сигналом о том, что произошло какое-то нарушение кровообращения.

Это может произойти из-за того, что шейные мышцы продолжительное время находились в напряжении. По этой причине они могут стать неэластичными и начать сжимать нерв, в результате чего и появляются малоприятные болезненные ощущения в шейном отделе. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина способна облегчить болевые ощущения и даже полностью устранить данную проблему.

Из-за чего возникают болезненные ощущения

Болезненные ощущения в шейном отделе могут возникнуть по самым разным причинам. Чаще всего такими причинами являются: перенесенная травма шеи, наличие раковой опухоли, болезнь сосудов, артрит и другие.

Чаще всего человек может наблюдать появление болей после того, как:

  • поспит на неудобной подушке или длительное время просидит перед монитором в непривычной позе;
  • произойдет нарушение целостности шейных мышц, (например, перенесенная травма шеи);
  • длительное время пробудет на морозе.

Для кого предназначена гимнастика, которую разработал Александр Шишонин?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина предназначена для людей, у которых наблюдаются:

  • болевые ощущения и нарушения подвижности шейного отдела;
  • ухудшения поступления крови в мозг;
  • частые и продолжительные головные боли;
  • нарушения сна;
  • повышенное давление и др.

Комплекс упражнений для шейного отдела

Основной комплекс упражнений доктора Шишонина не отнимет много времени и сил. Его можно выполнять, удобно расположившись в кресле.

Проделывать упражнения надо 5 раз для каждой стороны.

Упражнение «Метроном»

Вы должны находиться в сидячем положении. Голову надо не спеша наклонить и развернуть ее в правую сторону, так чтобы макушка смотрела на плечо, задержаться в данной позе на 30 секунд.

Затем нужно вернуться в начальное положение и проделать те же действия, но с наклоном в левую сторону.

Взгляд в небо

Голову необходимо повернуть налево до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Проделайте то же самое для правой стороны.

Читать также:  Строение мышц на руках

Пружинка

Голову надо наклонить вперед до максимума и зафиксироваться на 30 секунд.

После этого нужно вытянуть шею кверху и наклониться чуть-чуть вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Рамка

Это задание, которое включено в комплекс доктора Шишонина, делается так же, как и «Взгляд в небо», но с небольшим дополнением.

Кисть руки следует положить на противоположное плечо таким образом, чтобы локоть был параллелен с поверхностью пола. Вторую кисть необходимо положить на ногу. Задержаться на ½ минуты, проделать упражнение для второй стороны.

Факир

Выполняют «факир» так же, как и «Взгляд в небо», но нужно сцепить кисти над головой, а руки немножко прогнуть в локтях.

Цапля

Руки надо положить в области колен. Затем вытянуть вверх подбородок, а руки при этом отвести назад за спину (проделывать задание не торопясь). Задержаться в таком положении на ½ мин. и проделать те же действия для второй стороны.

После этого упражнения в данный комплекс включена растяжка. Надо наклонить голову вправо, стараясь коснуться плеча, ладонями же нужно немножко сжать шею. Проделываем то же самое для другой стороны.

Гусь

Задание «Гусь» надо выполнять стоя. Стопы и подбородок должны быть параллельны друг другу. Шею нужно тянуть вперед. Затем поворачиваем голову в левую сторону и стараемся коснуться плеча. После того, как ощутите слабую боль, вернитесь в начальное положение и сделайте все это в другую сторону.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно избавиться от болей в шейном отделе навсегда.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dlya-shei-doktora-shishonina.html

Гимнастика Шишонина для шеи: полный комплекс

Здравствуйте, дорогие друзья! А вы часто испытываете дискомфорт в шее? На самом деле при проблемах в этой области могут возникать головокружения, усталость и постоянная мигрень.

Подобные симптомы бывают у людей, имеющих сидячую работу. Если у вас появились неприятные симптомы – не спешите использовать медицинские препараты, попробуйте выполнять специальные упражнения. Отличается эффективностью гимнастика Шишонина для шеи.

Давайте узнаем, что она из себя представляет, и как ее правильно выполнять.

Преимущества гимнастики

Данная лечебная методика подходит для различных болезней спины, например, при начальном сколиозе или остеохондрозе.

Гимнастика от доктора Шишонина обладает следующими преимуществами:

  1. Улучшает кровообращение.
  2. Укрепляет мышцы шеи и груди.
  3. Положительно воздействует на нервную систему.
  4. Хорошо влияет на качество сна.
  5. Комплекс эффективен для профилактики сосудистых заболеваний.
  6. Помогает от гипертонии.

Александр Шишонин один из врачей, предлагающих кроме медикаментозного лечения эффективные гимнастические комплексы.

Метод лечебной гимнастики направлен на устранение спазмов мышц шеи.

Как утверждает доктор, проблемы с областью шейных позвонков связаны с кровообращением головного мозга. При этом из-за перенапряжения мышц нарушается кровоток, и мышечные ткани становятся не такими эластичными.

Такое явление часто наблюдается у ведущих сидячий образ жизни.

Полный комплекс состоит из семи эффективных упражнений. Для их выполнения понадобится не более 20 минут. Что особенно привлекает, что заниматься можно в любой одежде и любом месте и даже без музыки.

Гимнастика направлена на повышение тонуса мышц шеи и на снятие напряжения. Упражнения для шеи и спины полезны не только людям с проблемами в шейном отделе, но и здоровым.

У ЛФК практически нет противопоказаний и им можно заниматься в любом возрасте.
Простая гимнастика позволяет вылечить такую болезнь, как шейный остеохондроз, а также эффективна от давления.

Когда показана гимнастика Шишонина

Итак, кому полезен данный комплекс?

Тому, кто:

  1. Ведет неактивный образ жизни и мало двигается.
  2. Много работает за компьютером и находится в сидячем положении.
  3. Испытывает постоянные психоэмоциональные и умственные нагрузки.
  4. Неправильно питается, без достаточного количества витаминов и потребляет много продуктов, насыщенных солью.

Поможет гимнастика при приступах мигрени, головокружениях, постоянной усталости, повышенном внутричерепном давлении, регулярных болях в шейной зоне и нарушении кровоснабжения мозга.
Комплекс полезен, но помните, что его лучше не выполнять при высокой температуре и обострении хронических болезней или остеохондроза.

Особенности применения гимнастики

Если вы решили попробовать упражнения, то сначала подробно ознакомьтесь с тем, как делать гимнастику.

В этом вам помогут несложные секреты:

  1. Следите за сердцебиением и дыханием. Если они ускорятся, то снизьте тем и уменьшите количество повторов.
  2. Занятия можно проводить в периоды затихания обострений.
  3. Спина должна быть идеально прямой.
  4. Выполняйте движения медленно и без рывков.
  5. При выполнении движений не должно быть болезненных ощущений в шее.
  6. В первые 2-3 недели занимайтесь каждый день.

Прежде чем изучить описание упражнений, почитайте отзывы.

Отзыв, Галина 68 лет

Вы можете смотреть комплекс на видео и выполнять его. Гимнастику можно выполнят по утрам. В дополнение можно взять несколько упражнений из ЛФК по Бубновскому.

Подготовительный этап

Прежде чем выполнить основной комплекс, необходимо кое-что узнать о специальной подготовке для лучшего эффекта.

Подготовительный этап включает:

  1. Консультация у врача. Это нужно сделать при наличии проблем с шейным отделом, так как в некоторых случаях перенапряжение может ухудшить состояние.
  2. За час до занятий стоит отказаться от пищи, а воду можно пить в любое время.
  3. Не стоит заниматься на пределе сил, если возникают трудности, лучше отложить упражнения.
  4. Перед выполнением комплекса, следует подготовить мышцы при помощи массажных движений.
  5. Первые упражнения стоит повторить перед зеркалом, чтобы видеть все недочеты.

Выполняйте гимнастику регулярно, чтобы добиться стабильно положительного результата.

Основные упражнения комплекса

Теперь, давайте рассмотрим базовый курс из 7 упражнений. Каждое выполняйте по пять раз. Итак, приступим.

Метроном

Делайте наклон в правую сторону, затем в исходное положение и в левую. При каждом наклоне задерживайтесь на 30 секунд.

Пружина
Наклоняйте голову вниз, при этом подбородок нужно прижимать к груди. Затем поднимайте голову и вытягивайте шею. Важно растягивать мышцы. На каждое движение 15 секунд.

Гусь
Голову немного выдвиньте вперед, но плечи должны остаться на месте. Затем отводите подбородок на право, а голову наклоняйте в сторону подмышечной впадины. Фиксировать положение нужно на 30 секунд.

Взгляд в небо
Поверните голову влево до упора, а затем поднимите ее, как бы рассматривая потолок. Задержитесь на 15 секунд затем в другую сторону.

Рамка
Сядьте ровно и правую руку положите на левое плечо. Голову разверните в правую сторону. При этом локоть держите на уровне шеи. Давите рукой на левое плечо, а подбородком упирайтесь в правое. В этом положении нужно остаться на 30 секунд, а затем сменить руки.

Цапля
Руки разведите в стороны и немного назад. Затем поднимите подбородок вверх и вперед.

Факир
Поднимите руки над головой и соедините их. Медленно поверните голову налево и останьтесь в этом положении на 15 секунд. Затем опустите руки и поверните голову направо.

Надеюсь, вам пригодиться этот простой комплекс. Не забывайте, чтобы добиться результата, нужно соблюдать регулярность.

До скорых встреч, друзья!

Этой статьей стоит поделится с друзьями. Жми!

Источник: http://30-plus.ru/on/zdorove-on/gimnastika-shishonina-dlya-shei.html

Метод гимнастики для шеи доктора Шишонина: зарядка при остеохондрозе

Если такую гимнастку выполнять согласно всем правилам, то она будет намного эффективнее, чем использование лекарственных средств либо препаратов. Подобная зарядка для шеи Шишонина сможет, мало того, что избавиться от болевых факторов, но и ликвидировать основную причину заболевания, а это ослабленные мышцы и связки.

На данный момент одним из самых результативных считается ЛФК Шишонина при таком заболевании, как остеохондроз шеи. Гимнастика для любого поясничного отдела позвоночника – это эффективный, простой и доступный метод при подобном заболевании даже в запущенной форме.

Лечение опорно-двигательной системы достаточно длительное и требует особых навыков.

Основной способ лечения – это нехитрые упражнения для шеи и спины, разработанные по методике доктора Бубновского, которая помогла спасти многих пациентов от остеохондроза.

Доктор Шишонина являлся научным руководителем Оздоровительного центра Бубновского и на основе зарядки разработал свою методику доступную всем. И, несмотря на свою простоту и доступность методика Шишонина самая эффективная в лечении остеохондроза.

Во время создания своей методики Шишонин руководствовался своими взглядами устранения причин остеохондроза. По его мнению, при нахождении в одном положении тела длительное время, у человека возникает сильное перенапряжение в мышцах спины, что приводит, в свою очередь, к серьезным нарушениям кровообращения.

В напряженном состоянии у человека могут произойти спазмы в мышцах и привести к защемлению спинного нервного окончания между позвонков и их смещению.

Именно поэтому основное направление в гимнастике – это растяжка мышц и устранение спазм, что поможет усилить кровообращение и предотвратит процессы дегенерации нервов и мышц.

Противопоказаний у гимнастики практически нет и начинать ее выполнять можно фактически на любой из стадий течения заболевания, ведь все упражнения, щадящие для позвонков. Методика Шишонина выполняется комплексно вместе с массажем и упражнениями для дыхания.

Кому поможет гимнастика

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит всем:

  •  в лечебных целях;
  • в профилактических целях.

Ее могут использовать люди с такими заболеваниями, как:

  • остеохондроз позвонков шейного отдела;
  • частая мигрень, головокружение и головные боли;
  • при дистонии вегетососудистой системы;
  • шейная боль и скованность в мышцах при повороте головой;
  • проблемы с памятью и рассеянность;
  • гипертония;
  • повреждения спины и шейных позвонков;
  • нарушения сна и частое состояние сонливости.

Использовать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела можно и в профилактических целях и чаще всего она рекомендуется людям при малоактивном образе жизни, постоянных стрессах, психологических нагрузках и тем, у кого ненормированный рабочий день, а также нарушение питания, приводящее к откладыванию солей в суставы. Для выполнения гимнастики нет каких-либо возрастных ограничений, главным является правильное выполнение всех упражнений.

Положительные стороны методики

Методика Шишонина проста в исполнении и достаточно результативна, о чем могут свидетельствовать множество отзывов пациентов использовавших эту гимнастику Шишонина для, например, грудного отдела позвоночника. Основные преимущества зарядки заключаются в следующем:

  • легкость в исполнении – такую методику стоит практиковать в любом возрасте;
  • минимум затрат во времени – выполнение комплекса Шишонина занимает минимум времени и в среднем длиться от 20 до 25 минут;
  • не требует определенных затрат – для выполнения методики не требуется определенной спецодежды и места, выполнять его можно в тогда, когда это максимально удобно;
  • мышцы становятся эластичными и податливыми;
  • в мышцах шеи пропадают спазмы и скованность.
Читать также:  Неврома стопы

Правила выполнения зарядки

Выполнять гимнастику от остеохондроза достаточно просто, но главным фактором является четкое соблюдение всех упражнений. Не следует торопиться и выполнять все быстро – это только усугубит ситуацию. Делать такую зарядку рекомендуется каждый день, но когда результат будет достигнуть ее можно выполнять в качестве профилактики появления остеохондроза через день.

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Изначально рекомендуется выполнять все движения пред зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно выполнены упражнения для шеи  и, при этом держать осанку. В среднем полный курс лечения занимает не более 14 дней, и последующее выполнение требуется для простой профилактики.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, это, прежде всего, специальный комплекс которого включает в себя 7 основных упражнений, проводится в спокойной обстановке неторопливо и размеренно.

  1. Метроном – выполняется это упражнение сидя, как и все остальные. Плавно наклонять шею и голову к плечу макушкой. В такой позе необходимо «застыть» примерно на 30 секунд и повторить поворот в противоположную сторону.
  2. Пружина – при этом упражнении надо наклонить голову вниз задержаться на 30 секунд, далее вытягивая шею вверх и слегка вперед.
  3. Взгляд в небо – поворачивая голову в сторону до небольшой боли зафиксировать на 30 сек. после чего повторить поворот в противоположную сторону.
  4. Гусь – опуская подбородок надо вытянуть голову насколько возможно так, чтобы можно было дотянуться до плеча. В такой позе также находиться 30 сек. повторить в другую сторону.
  5. Рама – положив руку на противоположное плечо, а голову поворачивать в противоположную сторону. После 30 секунд поменять расположение руки и головы.
  6. Факир – сидя в расслабленном состоянии поднимать перед собой руки в полусогнутом положении над головой соприкосная их ладонями при этом поворачивать голову в обе стороны задерживаясь на полминуты.
  7. Цапля – разместив ладони на колени тянуться подбородком вверх постепенно поднимая руки к поясу вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе выполнять следует в расслабленном состоянии без спешки и каждое движение головой фиксировать не меньше чем 30 секунд.

 Загрузка …

Видео «Методика Шишонина»

Из этого видео Вы узнаете какие упражнения включает в себя гимнастика для шеи Шишонина.

Источник: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-dlja-shei-doktora-shishonina.html

Зарядка для шеи доктора Шишонина: примеры упражнений и показания к упражнениям

Шейный отдел особо подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярную физическую нагрузку. Из-за этого впоследствии людям приходится искать способы, как избавиться от таких неприятных ощущений.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Лучший способ устранить боль в шее — это специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на оздоровление шейного отдела.

К таким относится и зарядка для шеи доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами.

В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, в каких случаях они показаны.

Чем полезна зарядка доктора Шишонина?

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования — выполнять ее можно в любом месте.

Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?

Показания:

  • Заболевания шейного отдела.
  • Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушенной подвижностью. Может также наблюдаться потеря чувствительности в верхних, чувство бегающих «мурашек».
  • Частые сильные головные боли, отсутствие сосредоточенности.
  • Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных с гипертонией.
  • Внутричерепное давление.

Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнений

  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
  • Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
  • Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
  • Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Соблюдайте рекомендации врача и не приступайте к выполнению упражнений, если у вас наблюдаются вышеперечисленные признаки: так вы не ухудшите состояние своего здоровья.

Рекомендации к выполнению упражнений

  • Приступить к выполнению упражнений рекомендуется лишь после осмотра врача и его разрешения.
  • При сильных болях отложите занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физкультура во время обострения может привести к большему спазму мышц и усиливающейся боли.
  • Для выздоровления очень важна регулярность. Сам доктор Шишонин рекомендует ежедневно уделять время гимнастике. После того, как основные болевые симптомы пропадут, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Лишь постоянство выполнения обеспечит результат.
  • Не забывайте о мере: не стоит перенапрягать себя, если вы не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполняйте тот объем, который вам по силам. Впоследствии можно увеличивать нагрузку и количество подходов.
  • Пить воду во время упражнений можно и нужно, а вот есть рекомендуется не позже, чем за час до занятий.

Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

  • Важно, чтобы во время выполнения упражнений ваша осанка была ровной, а голова не была под наклоном. Для того чтобы это контролировать, можно заниматься около зеркала.
  • Перед началом выполнения упражнений стоит «разогреть» мышцы. Сделать это можно при помощи легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
  • Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, который отображает эту информацию. Если показатели становятся слишком высокими, стоит замедлить темп или некоторое время отдохнуть.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Важный принцип упражнений доктора Шишонина — это фиксация положений. Нужно не просто выполнять какие-либо движения, но и «застывать» в определенной позе. Именно это правило является причиной того, что комплекс Шишонина настолько эффективен.

Существует классический комплекс, включающий в себя 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражненияИзображениеВыполнение упражнений
«Гусь» Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно вытянуть шею максимально вперед, задержавшись в таком положении на 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов – десять. При выполнении очень важно следить, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения был как бы параллелен полу.
«Метроном» Это упражнение нужно для того, чтобы растянуть связки и мышцы. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его нужно по 10 раз в каждую сторону.
«Рама» Упражнение выполняется для того, чтобы растянуть боковые мышцы шеи. Помимо этого при выполнении задействуются мышцы плеч. Нужно положить кисти рук на плечи и медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если при выполнении вы испытываете приятные тянущие ощущения — это признак того, что вы выполняете упражнение верно, и оно принесет положительный результат.
«Взгляд в небо» Упражнение рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову в правую сторону настолько, насколько это возможно, и постарайтесь зафиксировать данное положение в 10-15 секунд. После этого примите исходное положение. Нужно повторить упражнение в правую сторону. Выполнять рекомендуется по 10 раз.
«Пружина» Cлeдyющee yпpaжнeниe cпocoбcтвyeт разминке зaднeй чacти шeйнoгo oтдeлa. Cyть yпpaжнeния в наклонах головы впepeд. Для выпoлнeния oпycтитe гoлoвy вниз, дoтpoнyвшиcь дo шeи подбородком, при этом нужно держать спину ровно — это очень важно. Нужно зафиксировать такое положение на 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова “застыть” на 30 секунд, держа голову прямо. Повторять упражнение нужно 10 раз.
«Факир» Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте тоже самое, повернув голову в другую сторону. Повторите 10 раз.
«Цапля» Нужно плавно потянуть подбородок вверх, а прямые руки отвести за спину. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону: подбородок тяните вниз, а руки — вперед. После этого упражнения стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать и с правым плечом.
Читать также:  Как лечить остеопороз костей

Человеку не придется прикладывать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На выполнение их нужно затратить около 25 минут.

Эффективность этого комплекса доказана многими людьми. Но избавляться от причин болей в шее лучше комплексно: нелишним при зарядке будет и прием медикаментов, которые полностью устранят все болевые ощущения, снимут спазм мышц и уберут отечность.

Медикаменты приходят на помощь

Чаще всего при заболеваниях позвоночника принимаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты. Однако последние сочетать с физическими упражнениями достаточно трудно, потому что они направлены на расслабление мышц всего организма. В таком состоянии напрягать мышцы шеи и пытаться их размять непросто. На этот случай лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим некоторые препараты группы НПВП.

При приеме медикаментов необходимо соблюдать определенную дозировку. Ниже вы можете узнать о дозировке некоторых НПВП.

Если вы будете сочетать лекарственное лечение с зарядкой доктора Шишонина, то о болях в шее вы забудете уже через несколько недель, а спустя месяц и вовсе себя не узнаете, потому что организм укрепится, а общее состояние заметно улучшится.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-dlya-shei-doktora-shishonina/

Гимнастика для шеи Шишонина: основной комплекс упражнений

В наши дни почти невозможно повстречать человека, который бы не испытывал неприятные ощущения в области шеи и суставов. Бороться с такими проблемами можно разными способами. Одни прибегают к оперативному вмешательству, другие доверяются народной медицине, а кто-то лечится с помощью медицинских препаратов.

Но многие врачи советуют правильно подобранную гимнастику, которая поможет поправить свое здоровье и избавиться от болей в шее и суставах. В этом обзоре вы познакомитесь с методом широко известного доктора, профессора Шишонина, который разработал схему борьбы с заболеваниями шеи и шейного отдела позвоночника.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Многие спорят о том, что приносит гимнастика пользу или вред, однако ее необходимость подтверждают все.

Упражнения Шишонина открылись миру в 2008 году, когда из-под его пера вышел целый сборник научных статей, в которых он рассказывает о его методе избавления от болей.

Движения оказались незамысловатыми, но польза от них была существенной, отчего больные чувствовали облегчение.

Доктор Шишонин считает, что основной причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов. Его мы получаем во время занятий своими повседневными делами, и когда ведем малоактивный образ жизни.

Упражнения для шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают мышцам тонус. Гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также весь каркас позвоночника, отчего можно ее считать профилактикой остеохондроза.

Многие, кто попробовал гимнастику в действии, признают ее пользу. Уже через пару недель в теле можно ощутить появившуюся легкость.

После упражнений многие не чувствовали дискомфорта даже после того, как пробыли в сидячем положении весь день, а также при долгих прогулках и поднятии тяжелых сумок.

Это и было целью метода Профессора Шишонина, которую он преследовал, когда рассказывал о своем детище миру.

В наши дни этот метод широко используется на западе. Гимнастику делают, как испытывающие неприятные ощущения в области шеи, так и здоровые для профилактики. Она принесет пользу не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет противопоказаний.

Она не требует специального оборудования и места для выполнения, значит ее можно выполнять дома, на работе и даже за рулем автомобиля.

В западных школах в наши дни многие специалисты применяют метод Шишонина среди школьников в качестве разгрузки мышц, снятия стресса во время уроков.

Если вы не находите эффективности в этой зарядке, значит вы не можете выдержать неделю. Чтобы получить результат необходимо повторять их каждый день в течение 7 дней.

Кому рекомендовано заниматься гимнастикой?

Доктор рекомендует провести полный комплекс упражнений здоровым людям, тем, кто ведет сидячий образ жизни в качестве профилактических мер, а также уже имеющим заболевания шеи, позвоночника или суставов.

Большую пользу гимнастика приносит людям со следующими проблемами:

  • Боль в шее с нарушениями ее подвижности.
  • Постоянные головные боли.
  • Бессонница, сонливость, усталость.
  • Частые головокружения.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Внутричерепное давление.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Плохое кровоснабжение мозга.
  • Боли после хирургических вмешательств.

Проанализируйте свое состояние и образ жизни, который вы ведете, чтобы исключить себя из зоны риска. Об этом свидетельствуют такие факторы:

  • Длительная работа за компьютером,
  • Неправильное и несбалансированное питание, недостаток витаминов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Частые нагрузки, стрессы, перегрузки.

Шишонин уверен, что люди сами формируют свое здоровье. Причинами болей в шее является потеря эластичности мышц, на которые воздействуют различные факторы.

Находящиеся в постоянном напряжении мышцы, постепенно принимают неправильное положение, что приводит к сдавливанию нервов и сосудов. Волокна тканей постоянно перетираясь друг об друга изнашиваются, нарушают кровоток, оборачиваясь недостаточным кровообращением в шее. Появляется дискомфорт, если не принимать мер, он приводит к нестерпимым болям, от которых уже трудно избавиться.

В связи с этим, если вы обнаружили в своем состоянии задатки вышеперечисленных болезней или ваш образ жизни преимущественно малоактивный, тогда гимнастика Шишонина точно вам пригодится.

Подготовка

Если вы решили заниматься гимнастикой по методу Шишонина, необходимо хорошо подготовиться. Ниже даны советы, которые усилят эффект методики и помогут получить максимальную пользу:

  1. Начинать упражняться необходимо только после того, как был проведен осмотр вашим доктором и он подтвердил, что заниматься можно. Если состояние было оценено неверно, тогда в дальнейшем можно ожидать неприятностей. Лишнее напряжение мышц, которые нельзя было тренировать, может усугубить ситуацию, которую поправить можно будет только оперативным путем.
  2. Если у вас сильные боли — стоит отложить гимнастику на день или на неделю. Оцените свое состояние после занятий. Если болевой синдром исчез быстро и больше не возвращался, значит упражнения пошли на пользу, в случае дальнейшего преследования боли, нужно обратиться за помощью к врачу.
  3. Принимать пищу необходимо за час до занятий. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, организм был полностью готов к гимнастике и не тратил силы на ее переработку. Пить можно обычную воду сколько пожелаете.
  4. Не стоит себя перенапрягать, если осилить весь комплекс не удается. Выполните только часть упражнений, после чего отдохните, завтра будет значительно легче.
  5. Не упражняйтесь на износ, помните о мере. Трезво оцените свои возможности. Остановитесь на уже достигнутом, не идите напролом ценой своего здоровья.
  6. Перед началом упражнений разогрейте мышцы шеи легким массажем. От этого они приобретут эластичность.
  7. Занятия должны быть регулярными и систематическими, поэтому нужно выбрать для них время. Не забывайте и не изменяйте привычке, если вы забывчивы — поставьте напоминание. Организм привыкнет к режиму и вы тем самым облегчите себе тренировки.
  8. Сначала гимнастику необходимо выполнять каждый день. После того, как будет заметен результат, снизьте нагрузку до 3 раз в неделю.Следуйте этому графику несколько месяцев, после чего оцените свое самочувствие и решите, требуются еще занятия или уже достаточно.
  9. Первые несколько дней проводите гимнастику перед зеркалом. Так вы сможете заметить свои ошибки и вовремя их скорректировать. Можете воспользоваться уроками, которые записаны на видео. Они будут полезными и пополнят ваши знания, дадут советы о достижении высоких результатов.

Теперь вам известны все основные моменты, и вы можете приступить к выполнению упражнений и извлечь для себя максимум пользы.

Основной комплекс упражнений для шеи

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе позвоночника, выполняйте этот комплекс:

  1. «Метроном». Это упражнение на растягивание. Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Также можно делать сидя с прямой спиной. Наклоните голову к правому плечу и подождите несколько секунд, затем в медленном темпе верните в исходное положение. Наклоните в левую сторону. Повторите 5 раз.
  2. «Пружина». Разминка для шеи сзади. В вертикальном положении направьте подбородок вниз. Затем запрокиньте голову и направьте подбородок вверх, зафиксируйте его в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  3. «Гусь». Растягивание мышц шеи по диагонали. Встаньте прямо и вытяните шею вперед, при этом подбородок должен быть параллелен полу. Очень медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте так 10 раз, фиксируя положение подбородка на несколько секунд. Если появилась нестерпимая боль и напряжение — остановите тренировку.
  4. «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Это упражнение для шеи и глаз. Встаньте ровно и смотрите вперед. После этого зафиксируйте положение головы в правой стороне в максимально повернутом состоянии. Затем вновь примите исходное положение и зафиксируйте влево. Повторяйте 5 раз в каждую сторону.
  5. «Рама». Растягивает боковые мышцы. В работе также плечевые мышцы. Применяется для укрепления мышечного корсета. Положите кисти рук на плечи и снова поворачивайте голову вправо, влево, не забывайте останавливаться в каждой точке. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете приятные ощущения.

Помните о том, что от правильного выполнения гимнастики зависит польза, которую ваш организм получит или не получит. Поэтому, если вы желаете, чтобы боли вас покинули, а вместо них появилась бодрость, постарайтесь отнестись к гимнастике серьезно.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/gimnastika-dlya-shei-shishonina-osnovnoy-kompleks.html

Ссылка на основную публикацию