Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела очень важны, с их помощью тонизируются мышцы, также они хорошо укрепляются. При слабых мышцах, масса тела давит на область позвоночника, это ведет к деформации межпозвонковых дисков, они сплющиваются. Когда мышцы пояснично-крестцового отдела укреплены, то создается дополнительный корсет, мышцы способны брать на себя часть нагрузок.

Что за упражнения использовать при остеохондрозе чтобы вылечить поясницу?

Если больному знаком диагноз «остеохондроз позвоночника пояснично-крестцового отдела», то он должен пересмотреть свой рацион (еду), проанализировать тот факт, как он живет в целом, добавить в будни спортивную зарядку и диетическое меню (на некоторое время). Не меняя образа жизни, вы можете так и не излечить недуг даже после медикаментозной терапии.

Вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела следует вместе с всевозможными существующими другими терапиями. Отличным способом для устранения болевого синдрома является ЛФК.

Лфк с медикаментозной терапией способствуют тому, что снимают неприятные ощущения, которые возникает после сдавливания нервных корешков меж позвонками, снятию компенсаторных спазмов мускулатуры, остановке прогрессирования дегенеративного процесса межпозвоночных дисков.

Какие же есть физические движения?

1. Начальная позиция: лягте на спину на пол. Руки поставьте вдоль тела. Осанка должна выгибаться, а растяжка позвоночника должна быть как можно большей. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 5 раз.
2. Начальная поза: такая же, что и в предыдущем движении. Вытягивайте руки вверх и медленно тянитесь, без лишнего напряжения для осанки. Рекомендуемое количество повторов: 4 раза.
3. Лягте на живот, поставьте руки вдоль тела. Осанка должна быть слегка округленной. Напрягите плечи, должна наблюдаться растяжка позвоночника. Рекомендуемое количество повторов: 4-5 раз.
4. Начальная поза: лежа на животе. Руки должны находиться по бокам. Совершайте медленные повороты низа туловища в левую и в правую сторону. Осанка при этом прижимается к полу. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 3-4 раза.

Спортивные движения и как они влияют на спину?

Лечебная гимнастика является совокупностью тренировок, которые нужны, чтобы человек смог восстановить и поддерживать функционирование опорно-двигательного аппарата.

Ее применяет для реабилитации травматология, ревматология, ортопедия, также используется гимнастика, когда пациента беспокоят сердечные и неврологические недуги. Лечение для спины – это не только комплекс восстанавливающих зарядок.

Такая гимнастика действует оздоровительно на весь организм.

Если лечебная гимнастика будет выполняться несколько раз каждый день регулярно, то проблема боли в спинной области больше никогда не будет вас беспокоить. Нулевым будет влияние даже работы, при которой вы постоянно сидите, и пассивный образа жизни. Вы подарите силу для своего позвоночника с молодых лет.

Комплекс спортивных тренировок различает этапы:

• Адаптации. Изучаются простые и сложные тренировки, которые предвидит гимнастика, техника из выполнения.
• Работы, направленной на повышение мышечной, суставной, связочной гибкости (растяжки, правила нормального дыхания).
• Силовой нагрузки (когда выполняется тренировка для спины, происходит укрепление брюшного пресса, улучшение циркуляции крови).
• Тренировочной серии в группе.
• Заминки (тело расслабляется, нормализация позвоночника происходит в дальнейшем).

Какие дополнительные нагрузки еще можно сделать при недуге?

Часто специалисты рекомендуют применять лечебно-профилактический комплекс для спины. Такой комплекс лфк составляют несколько этапов. На первом этапе тренировок должны выполняться таким образом, чтобы больной особо не напрягался.

Во время второго и третьего этапа спортивной зарядки должны выполняться с приложением наибольших усилий. Для выполнения совокупности упражнений выделяйте полчаса ежедневно.

Врачи рекомендуют проводить упражнения утром или уже за час до того, как вы будете ложиться спать.

В различные периоды недуга позвоночника лфк будет отличаться. Оговаривайте все с доктором. Лучше всего отрабатывать такой комплекс лфк под контролем методиста, который специализируется в области лечебно-профилактической физкультуры.

Итак, тренировки, что составляют комплекс лфк:

1. Начальная позиция – стоя. Поставим нижние конечности на ширину плеч, а верхние – в зону пояса. Не спеша, не делая резких движений, спокойно наклоняйтесь перед собой. Далее возвратитесь к начальной позиции. Находясь в начальной позиции, наклоняйтесь с прямой спиной как можно больше назад. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны из стороны в сторону. Проследите, чтобы осанка при этом была абсолютно прямой. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
3. Примите лежачее положение. Мускулатура живота должна напрягаться. Старайтесь, чтобы спина вжималась в пол. Задерживайтесь в такой позиции несколько секунд. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Локоть правой руки должен соприкасаться с коленом левой ноги. Повторяйте тренировку, меняя руку и ногу. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
5. Начальная позиция: лягте на спинку. Вытягивайте верхние конечности за голову и потягивайтесь хорошенько.

Выполняйте такие упражнения для спины 2-3 месяца. А вообще продолжайте выполнение спортивной зарядки постоянно. Помните, что контроль правильности держания спины должен быть постоянным. Специалист выберет тренировки, которые подойдут состоянию больного.

Лечение спортивной легкой зарядкой при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела поможет вам позабыть о солях, поскольку они используются мышечной и костной тканью, когда есть физические нагрузки, для того, чтобы возместить физиологические потери. Благодаря постоянным активным движениям шипы соли регулярно шлифуются, становятся менее острыми и болезненными.

Гимнастика дает хороший результат, если с ней сочетается и другая терапия:

• лечение массажем;
• мануальное лечение;
• физиотерапевтическое лечение;
• лечение акупунктурой.

гимнастикаЛФКфизиотерапияфизкультура(Пока оценок нет)

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhneniya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Колющую либо ноющую боль в спине ощущал каждый. Виновны этому малоподвижность, вредные привычки, отсутствие физических упражнений и в некоторых случаях наследственность. Здоровье не долговечное, поэтому нужно заботиться о нем с молода.

Но вдруг у вас такие заболевания, как грыжа, протрузия межпозвоночных дисков, остеохондроз, радикулит либо сколиоз, то не нужно опускать руки. Есть возможность все исправить. Ряд упражнений из цикла лечебная гимнастика для позвоночника. На ранних стадиях заболеваний проводить гимнастические упражнения противопоказано, потому что произойдет обострение.

Сначала рекомендуется провести курс лечения препаратами, а потом уже приступать к реабилитации организма.

Тренировочные упражнения для укрепления позвоночника, развития его возможностей

Упражнение №1

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Не спеша поднимаем верхнюю часть туловища. Удержаться в положении около 10 минут, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Также можно руки вытянуть, либо положить за голову.

Данное упражнение способствует укреплению мышц живота. Если ощущаются боли в поясничном отделе, то прекратите выполнение.

Упражнение №2

Лечь на спину и согнуть немного ноги. Кисть правой руки положить на левое колено. Потом сгибайте левую ногу так, чтобы рука, которая опирается в колено, не давала ей приблизиться к голове. Поменяйте руку и ногу. Выполняется упражнение 5-10 раз, длительность каждой позы 10 секунд. Во время перерывов дайте телу расслабиться.

Данное упражнение тренирует косые спинные мышцы. Возникшая в результате боль, в течение двух дней проходит.

Упражнения №1-2 станут полезны, если имеются хронические болезни поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Следующие упражнения применяются не только при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов, но и при острых формах болезни. Целью упражнений является улучшение гибкости хребта.

Упражнение №3

Принять положение лежа, руки положить на пол, ноги согнуть. Обе ноги изгибаются вправо, а голова с вытянутыми руками влево. Таким образом, позвоночник испытывает сильную нагрузку, особенно в поясничном отделе. Потом поза меняется: ноги налево, туловище с руками направо. Подходы делаются в пределах 10 раз.

В случае затруднительных движений можно облегчить упражнение: не отрывать от пола лопаток и не поворачивать туловища с головой.

Упражнение №4

Перед опорой встать на колени. Положить на нее руки и голову. Начать выгибать максимально спину. Следите, чтобы в спине не было боли, повторите 5-10 раз.

Упражнение №5

Положение подобное упражнению №4. Выгибать спину следует направо, потом налево. Прогибаться хорошо, но безболезненно. Повторяется все от 5 до 10 раз.

Следующий комплекс упражнений пригодится, если ощущаются сильные острые боли в поясничном отделе. Во время исполнения упражнений позвонки разъединяются, благодаря чему уменьшается давление на чувствительные ткани.

Упражнение №6

Зафиксировав двери, повесите на них с согнутыми ногами. Если необходимо, подставьте стул. В подобном положении оставайтесь около минуты. Делайте перерывы длительностью 10 минут.

Упражнение №7

Вис на перекладине, которую можно установить в дверном проеме. При этом поворачивать тело направо и налево, но без резких движений. Вы должны быть расслаблены. Висеть в течение трех минут.

Упражнение №8

Это упражнение с самодельным приспособлением хорошо способствует растяжению позвоночника. Нужно взять прочный шнур и прикрепить его к задней стороне корсета, а другую сторону привязать, например, к спинке кровати.

Лечь на болезненную часть спины и затянуть корсет. Потом схватить руками за противоположную спинку кровати, чтобы натянуть шнур. В этом упражнении, по сравнению с вышеперечисленными, вы можете контролировать силу растяжения.

Занятие длится около 20 минут.

После тренировок обязательно дайте телу отдохнуть в течение одного часа.

Следующая подборка упражнений рекомендуется при хронических заболеваниях поясницы.

Упражнение №9

Сесть напротив стены, чтобы в нее упирались ноги. Теперь пытаемся руками дотянуться до ног, пытаясь достать стену. Во время исполнения можно даже почувствовать эффективность занятия. Повторить нужно около 10 раз.

Упражнение №10

Встать возле стола и упереться на него рукой. Делаем растяжку, при которой одна нога идет назад, а вторая вперед. Ноги полусогнуты. Дополнительно отклоняем назад туловище. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение №11

Лечь на живот и немного раздвинуть руки и ноги. Поднимаем максимально высоко одну ногу, потом вторую. Подобное упражнение способствует исправлению осанки, потому что укрепляются мышцы ягодиц.

Упражнение №12

Очень полезен массаж, который делается вдоль позвоночника. Такое лечение как поправляет утраченное здоровье, так и приятное.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от многих болезней спины, но главное качественно выполнять упражнения.

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/85-uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

В каких случаях эффективна лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе  позвоночника, какие упражнения можно использовать в период обострения болезни, какова должна быть лечебная физкультура после купирования болей и восстановления объема движений в позвоночнике?

Специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется после проведения тщательного обследования в медицинском учреждении (это и осмотр врача-невролога, травматолога-ортопеда, и анализ данных рентгенологического обследования позвоночника, КТ или МРТ, и консультация врача ЛФК).

Упражнения при остеохондрозе можно выполнять в любое время суток. При этом в острый период болезни лечебная физкультура начинается сразу после пробуждения, еще находясь в постели в положении лежа на спине. В период ремиссии болезни ЛФК должна проводиться как утром (в положении лежа, сидя, стоя), так и в течение рабочего дня.

Лучшая одежда для занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – шерстяной спортивный костюм.

Упражнения ЛФК в острый период болезни

В период выраженного обострения остеохондроза позвоночника (в первые дни болезни), когда имеются сильные боли в пояснице, отдающие в ногу, имеются двигательные и чувствительные расстройства, необходимо соблюдать постельный режим.

Лечебная гимнастика в этот период проводится преимущественно в положении лежа на спине, под голени обычно подкладываются мягкие валики (подушки). Упражнения не должны вызывать боль или усиливать ее.

Гимнастика при обострении остеохондроза выполняется в медленном темпе,  каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

После уменьшения болевого синдрома (примерно через 5-7 дней болезни) можно осторожно включить в комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и ягодичных мышц.

Лечебная физкультура при остеохондрозе в подострый период

После стихания болей и улучшения самочувствия больных остеохондрозом лечебная гимнастика постепенно расширяется.
К упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра добавляются движения, направленные на кифозирование поясничного отдела позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

В конце подострого периода, когда боли в спине полностью проходят и объем движений в пояснице увеличивается, добавляются упражнения, укрепляющие мышцы спины.

При этом упражнения № 7,6,9 и 10 наиболее важны в этот период и их можно выполнять по типу круговой тренировки, делая последовательно 2-3 подхода по 15-20 раз.

Скорость выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе в подострый период следует постепенно увеличивать. Количество повторений каждого упражнения можно довести до 30-50 раз. И не стоит забывать, что лечебная гимнастика не должна вызывать боль!

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника наряду с медикаментозным лечением, физиотерапией, рефлексотерапией поможет быстрее снять обострение, избавиться от болей в спине, восстановить объем движений в позвоночнике и работоспособность.
О том, какой должна быть лечебная физкультура при остеохондрозе в период ремиссии – в следующей статье.

Источник: https://www.home-medblog.ru/lechebnaya-fizkultura/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Боли в спине имеют все шансы являться сигналом различных заболеваний. Чаще всего — это остеохондроз или грыжи различных областей. Нередко обращение к докторам заканчивается медикаментозным или даже хирургическим вмешательством. Однако существуют и такие диагнозы, которые можно вылечить гимнастикой и ЛФК.

Пояснично-крестцовая грыжа — это заболевание, которое практически невозможно вылечить. Человек, которому поставили этот диагноз, испытывает дискомфорт ежеминутно.

Неприятные ощущения провоцируются при долгом сидении, при наклонах, поворотах, а также больших физических нагрузках.

Для решения такой проблемы, как грыжа пояснично-крестцового отдела, имеются довольно много способов, но каждый из них обладает как достоинствами, так и недостатками.

Причины возникновения грыжи пояснично-крестцового отдела

У людей зрелого и пожилого возраста выпячивание межпозвоночной кости пояснично-крестцового отдела часто сковывают движения, что вызывает возникновение болезненных ощущений.

Человек, страдающий этим недугом, чувствует круглосуточный дискомфорт в период ходьбы и при длительном сидении.

Именно этим обоснован тот факт, что тяжелее всего бороться с этим заболеванием людям, работа которых связана с долгим сидением.

Очень сложно вылечить грыжу тем пациентам, которые больны иными диагнозами, не позволяющие им динамично жить, тем самым сохраняя организм в хорошей физической форме. Все вышеперечисленные факторы не только затормаживают лечение, но и часто являются основными причинами возникновения межпозвоночной грыжи пояснично-крестцового отдела.

Способы лечения грыжи

С одним из самых доброкачественных и эффективных способов является лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела (также её называют ЛФК) — она не обладает особыми ограничениями и противопоказаниями.

Для того чтобы разобраться, как облегчить заболевание, необходимо выяснить его природу и симптоматику.

При увеличении давления в позвоночнике, параллельно активируется дегенеративный процесс, который способствует возникновению грыжи пояснично-крестцового отдела.

Позвонковое ядро вылезает, по этой причине происходит продавливание костей. Необходимо пояснить, что грыжа пояснично-крестцового отдела — это заболевание, считающееся одним из сложных видов остеохондроза, который практически не подчиняется лечению. Первыми толчками к развитию такой грыжи являются несколько обычных причин:

• сидячий образ жизнь,
• излишний вес,
• травматические заболевания,
• подъём тяжёлых грузов.

Симптомы пояснично-крестцовой грыжи

1. Подвывающая боль — эти боли обладают временным действием и вполне могут подавать о своём существовании сигналы при резких поворотах и наклонах, а также при долгом сидении и подъёме тяжестей.

2. Слабость мышц — пояснично-крестцовая грыжа непредсказуема и чревата тем, что может проявляться в ослабевших мышцах, именно поэтому для людей, страдающих грыжей, типична пришаркивающая походка.
3. Затекание конечностей — если не принимать меры и не лечить эту болезнь, то нездоровое состояние быстро развивается и масштабы грыжи довольно активно растут.

4. Дисбаланс функций органов тазобедренной области — по причине длительного сдавливания рефлекторных окончаний, у больных часто замечаются самопроизвольные опорожнения.

Эффективность гимнастики

После осознания, насколько чревата грыжа пояснично-крестцового отдела, необходимо выбрать оптимальные лечащие упражнения, которые будут эффективны, результативны, а также снизят уровень боли пациента. ЛФК при грыже позвонков используется по нескольким причинам:

• глинизация мышечного корсета;
• ликвидация появляющихся спазматических болей;
• релаксация мышц;
• стимуляция кровоснабжения и кроветворения;
• улучшение подкормки клеток позвонков;
• упрочнение обменных процессов;
• уменьшение уровня боли;
• разгрузка позвоночника.

Применяя лечебные тренировки для пояснично-крестцового отдела на ранних стадиях болезни, вполне возможно, исключить увеличение грыжи в размерах и не допустить патологий, и, главное, своевременные занятия гимнастикой избавят вас от хирургического вмешательства.

Выбор упражнений для больных, страдающих грыжей пояснично-крестцового отдела, должен совершаться только с лечащим доктором, потому что ЛФК может как помочь, так и вызвать усугубления больному, если выполнение будет происходить неправильным путём.

Источник: https://rodinkam.com/nuzhno-znat/gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

• межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
• смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
• синдром венозного застоя
• блокировка одной или обеих подвздошных костей
• ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

• для тяжелой стадии остеохондроза
• в острый период болезни (сильные боли)
• для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

• для средней степени остеохондроза
• в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

• первая степень остеохондроза
• восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

• первая стадия и профилактика остеохондроза
• период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

(100

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, правила и техника выполнения гимнастики

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Правила выполнения гимнастики

• Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
• Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
• Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
• Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
• На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
• При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику.

Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Особенности лечебной физкультуры при грыже

Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

• плавные наклоны;
• растяжение позвоночника;
• различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

• неторопливое и плавное выполнение упражнений;
• индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
• правильное и ровное дыхание.

Классические упражнения

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

• Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
• В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
• Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
• Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
• Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Упражнения — скручивания

Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.

• Руки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
• Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
• Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
• Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
• Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
• Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.

Упражнения при ремиссии заболевания

• В положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
• Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
• Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
• Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.

Восстановление после операции

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

• медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
• адаптация пациента после операции;
• различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

• одновременные сгибы и разгибы конечностей;
• круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
• подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

Источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichno-krestcovyy-otdel.html

Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Проблемы с позвоночником стремительно молодеют. Если раньше поясница болела у людей далеко за тридцать, то сегодня даже школьники жалуются на дискомфорт в этом отделе позвоночника.

Это расплата человечества за прямохождение и малоподвижный образ жизни.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника – возможность предотвратить или затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвоночных дисках.

Разновидности упражнений

Болезненные ощущения в пояснично-крестцовом отделе свидетельствуют о начале какого-то заболевания. Это не всегда проблема с позвоночником. Поэтому перед тем как начать заниматься зарядкой или гимнастикой, проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование.

Упражнения для укрепления поясницы весьма эффективны и назначают их при большинстве заболеваний. Это может быть:

• ЛФК.
• Упражнения на растяжение.
• Укрепление мышц, поддерживающих поясницу.
• Цигун.

ЛФК

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника редко назначается отдельно от медикаментозного лечения. ЛФК прописывают для усиления эффекта в комплексе с основной терапией. Занятия рекомендуется продолжать по окончании медикаментозного курса, чтобы закрепить полученный во время лечения результат.

ЛФК для поясницы состоит из четырёх этапов. I и II включают в себя не очень сложные упражнения, делать их можно самостоятельно. III и IV этапы – повышенная сложность. Выполнять такие упражнения нужно только под наблюдением специалиста. Примеры упражнений:

1. Упражнение ЛФК «Ленивая кошка». При проблемах с поясницей на начальном этапе занятий не рекомендуется делать глубокие прогибы в пояснице. Ленивая кошка – упражнение, которое позволит немного растянуть позвоночник и увеличить его гибкость. Встаньте на четвереньки, спина ровная. Плавно отведите голову назад и слегка прогните поясницу. Вернитесь в исходное положение. Опустите голову вниз, одновременно выгибая спину колесом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
2. Упражнение ЛФК «Скручивание». Выполняется лёжа на спине. Согните ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался тупой угол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Медленно отклоняйте ноги вправо, пытаясь коснуться правым коленом пола. Вернитесь с исходное положение. Повторите в другую сторону. Начинать нужно с 3–5 повторов. В зависимости от состояния можно увеличивать до 10 и более раз.
3. Упражнение ЛФК «Мостик на лопатках». Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы бёдра и голени соприкасались. Руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на лопатки и кисти рук, приподнимите таз, поясницу сильно не выгибайте. Повторите 3–5 раз. Примерно через месяц можно увеличить количество повторений до 10.
4. Упражнение ЛФК «Ползаем по-пластунски». Цель проста – встать на четвереньки, представить, что над головой нависает что-то опасное – нужно проползти под этим. Рекомендуется ограничить дистанцию, особенно на первоначальном этапе.

Растяжка для поясницы

В процессе развития дегенеративно-дистрофических явлений в межпозвоночных дисках расстояние между позвонками уменьшается, нервные корешки ущемляются, возникает боль.

Этот же процесс происходит в течение тяжёлого трудового дня – рост человека уменьшается на несколько сантиметров по сравнению с тем, который был у него при пробуждении.

Чтобы немного исправить ситуацию, рекомендуется делать щадящее растяжение позвоночника.

Упражнения на растяжение

Очень важно выбрать место для занятий. Это может быть как жёсткая поверхность, так и обычный диван. Цель – увеличить расстояние между межпозвоночными дисками, освободить защемлённые корешки:

1. Растягивание всего позвоночника. Лягте на диван. Ухватитесь руками за спинку, что находится позади головы. Тянитесь пятками вниз, ощущая, как растягивается каждый отдел позвоночника – сначала шейный, потом грудной, поясничный, крестцовый, и расслабляются мышцы. Длительность растягивания секунд 30, потом полное расслабление и повтор.
2. Выгибающаяся кошка. Встаньте на четвереньки, выгните колесом спину. Тяните вниз крестцовый отдел позвоночника (таз) и шейный (голову). С помощью этого упражнения растягивается весь позвоночник, включая поясницу.
3. Мячик. Выполняется на прямой поверхности лёжа. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите ноги руками, приняв позу мяча. Начните тянуться макушкой вперёд, а копчиком (крестцовым отделом позвоночника) вниз. Ощутите, как увеличивается расстояние между позвонками. Дополнительно можно сделать несколько качающихся движений вперёд-назад. Запрещено делать такие перекатывания, если у вас диагностирована грыжа позвоночника.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Одна из причин болей в пояснице – ослабление мышц, её поддерживающих. Связано это с малой физической активностью и постепенным их размягчением. За поясничный отдел позвоночника отвечают следующие мышцы:

• широчайшая;
• выпрямляющая позвоночник;
• косые мышцы.

Накачать широчайшие мышцы можно в тренажёрном зале или на обычном турнике. Не делайте сложные упражнения.

Вполне достаточно трёх – тяга блока за голову, тяга блока перед собой в положении сидя и классические подтягивания на турнике. Первые два упражнения делаются на соответствующих тренажёрах.

Они хорошо развивают широчайшую мышцу. Подтягивания на турнике проще, однако и воздействие от таких занятий слабее.

Накачать самостоятельно мышцу, выпрямляющую позвоночник довольно сложно. Обычно для этого отправляются в тренажёрный зал и приступают к работе с весами. Если позвоночник здоров, и требуется укрепить выпрямляющую мышцу, найдите квалифицированного тренера и приступайте к работе над становой тягой и приседаниям со штангой.

Косые мышцы живота также нуждаются в укреплении. Для этого выполняйте следующие упражнения:

• Накачивание пресса. Сядьте на стул (спинка с боку), зацепитесь ногами за низ дивана или кровати, руки сцепите в замок за головой. Отклоняйтесь плавно назад, пока тело не примет горизонтальное положение. Также плавно вернитесь обратно. Повторите минимум 5 раз. Количество повторов наращивайте постепенно.
• Подъёмы туловища. Лягте на пол. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги за лодыжки. Руки сцепите в замок за головой. Поднимайтесь из этого положения, колени не сгибайте, пытайтесь коснуться их лбом. Первые пару недель вам вряд ли это удастся. Со временем косая мышца укрепится, позвоночник станет более гибким, поэтому достать лбом до коленок будет проще простого.

Цигун для поясницы

Оздоровительные практики Востока благоприятно воздействуют на организм в целом. Здесь лечат человека, а не определённую болезнь. В практике цигун есть одно упражнение, полезное для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Называется оно шаолиньский столб, представляет собой комбинацию разных движений. Его выполнение делится на две части:

Часть первая:

1. Присядьте как можно ниже, опустив и шире раздвинув бедра. Ступни расположите параллельно друг другу.
2. Колени согните, бёдра должны оказаться в положении, параллельном земле.
3. Пальцами ног «зацепитесь» за землю (положение ступней «прямо»).
4. Одновременно немного разведите колени наружу.
5. Следите за положением остальных частей туловища (шею держите ровно, плечи опустите, руки согните в локтях и, держа их на уровне грудной клетки, направьте средними пальцами навстречу друг другу и ладонями вниз).
6. Остальные пальцы слегка разведите в стороны.
7. Взгляд направьте на средние пальцы рук.

Часть вторая длится всего 3 минуты. Начальная поза – та, в которой закончена первая часть. Отведите несколько раз подряд руки вперёд-назад, как будто плывёте. Соблюдайте дыхание. Когда руки идут назад – делайте вдох, руки вперед – выдох. Сознание в этот момент свободно от всех мыслей, кроме сосредоточенности на своём теле.

Чтобы позвоночник оставался здоровым, необходимо регулярно нагружать его специальными упражнениями. Необязательно ходить в спортзал, но делать ежедневно гимнастику в течение 30–40 минут необходимо. Если беспокоят боли в позвоночнике, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html