Упражнения от остеохондроза

Упражнения для лечения остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

В лечение остеохондроза народными и медикаментозными средствами большую роль играет гимнастика.

Если лекарства, в основном, смягчают симптомы остеохондроза, снимают боль, то физические упражнения при остеохондрозе способны полностью восстановить суставы и позвоночник.

Упражнения при остеохондрозе очень просты и известны каждому: наклоны, повороты, закручивания, покачивание на спине, обхватив колени руками.

Большое значение имеют упражнения на растягивания позвоночника: висы на перекладине, гимнастика из арсенала йоги, и упражнения, развивающие мышцы, поддерживающие позвоночник: подтягивания, отжимания, занятия на тренажерах.

В отличие от лекарств, которые быстро снимают симптомы болезни, но не приносят улучшения в состояние позвоночника, гимнастика требует самодисциплины и силы воли, ведь, сделав зарядку 2-3 раза в месяц, от остеохондроза не избавится. Упражнения при остеохондрозе надо делать каждый день.

Есть прекрасный комплекс академика Амосова – 1000 движений, на который требуется всего 15 минут в день, замечательные наработки доктора Бубновского, который излечивает все заболевания суставов в любой степени запущенности в своем центре упражнениями.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе просты и известны каждому:
Упражнение 1. Кивание головой вверх и вниз (20-40 раз)
Упражнение 2. Наклоны головы вправо-влево (20-60 раз)
Упражнение 3.

Повороты головы вправо-влево (20-40 раз)
Упражнение 4. Круговые движение головой вправо-влево (40 раз)
Упражнение 5. Сесть на пол, колени согнуть перед собой, положить лоб на колени, замереть так на 20- 50 секунд.

Это упражнение хорошо растягивает позвоночник в шейном отделе.

Следует учесть, что некоторые врачи не рекомендуют круговые движения головой при шейном остеохондрозе. У мужчины в 60 лет был поставлен диагноз – шейный остеохондроз. Выписали массаж, прогревания, мази. Сначала полегчало, но потом боли возобновились.

Он снова пошел к врачам, но ему сказали, что шейный остеохондроз в его возрасте не вылечить. Тогда он начал делать вышеуказанные упражнения по 20-30 раз.

Дополнительно к этой гимнастике он после пробуждения вставал в кровати на мостик, опираясь ногами и головой, раскачивался взад-вперед, влево – вправо, по 12-20 раз. (ЗОЖ 2002 г. №5, стр. 7)

Гимнастика и ходьба в борьбе с остеохондрозом

У мужчины 59 лет после поднятие тяжести произошло смещение дисков в пояснично-крестцовом отделе, после чего он не смог ходить. Отлежав в больнице три месяца, вернулся домой на одной ноге – правая совсем отнялась, в пояснице испытывал сильные боли, не мог поднять даже чайник.

Дети подарили ему костыли, жена нашла мануального знахаря, который провел 10 сеансов, после чего произошло небольшое улучшение. Превозмогая боль, мужчина стал делать физические упражнения, старался как можно больше двигаться и ходить.

Сейчас он может делать всё, кроме поднятия больших тяжестей, лишь изредка его беспокоит боль в позвоночнике. (ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 6)

Гимнастика и ходьба в борьбе с остеохондрозом

Мужчина в 40 лет заболел остеохондрозом, массажи и растирки ему мало помогали, и он решил лечь в больницу подлечить позвоночник. Там ему делали уколы, массаж, физпроцедуры, затем отправили в областной центр, где прописали ванны, вытяжки.

В итоге лечения остеохондроза через 4 месяца его выписали домой на носилках: позвоночник был окончательно искривлен, одна нога длинней другой на 7 см, мышцы на этой ноге полностью атрофировались, адские боли. Дали инвалидность 2 группы.

Один мужчина в очереди сказал, что позвоночник можно восстановить, выполнив два условия: 1) нарастить вокруг него мышечный корсет, 2) вытягивать позвоночник, чтобы диски встали на место.

Мужчине соорудили тренажер: снял дверь, обил её одеялом, поставил под углом. В верхней части доски сделал петли для фиксации рук под мышками.

В верхней части так же натянул полиэтилен, к которому во время растяжения прилипал обнаженной спиной. Висел в этих петлях, как можно дольше, растягивая позвоночник.

Через адскую боль делал гимнастику, разрабатывал мышцы отнявшейся ноги с помощью эластичного бинта, делал упражнения для пресса.

Вскоре он начал передвигаться по квартире на костылях, потом с палочкой, потом и её бросил. Но упражнение и гимнастику от остеохондроза продолжал делать еще год. Вскоре инвалидность с него сняли. Теперь он живет полноценной жизнью.
(ЗОЖ 2002 г. №1, стр. 7)

Упражнения при остеохондрозе

Главное лекарство от остеохондроза – это физкультура. Неподвижность губит позвоночник. При острых болях в поясничном отделе позвоночника упражнения на скручивания делать нельзя. При остеохондрозе нежелательны прыжки, быстрый бег, лучше заниматься ходьбой, плаваньем, лыжами, велосипедом.

Вот несколько простых упражнений, полезных при остеохондрозе.

Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Простоять в этой позе как можно дольше. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель – 5 минут.
Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги.

Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
Упражнение №3. Лечь на спину, руки в стороны или за головой, согнуть колени. Отклонять колени вправо, голову влево, зафиксировать это положение на 30 секунд, затем колени влево, голову вправо.
Упражнение №4.

Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
Упражнение №5. Лежа на боку, делать махи прямой ногой вперед и назад.
Упражнение №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
Упражнение №7. Лечь на спину, согнуть колени.

Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

Очень полезны при остеохондрозе всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6)

Источник: http://narrecepti.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-osteoxondroza/

Упражнения при остеохондрозе — Твой суставчик

Упражнения при остеохондрозе - Твой суставчик

Сегодня предлагаем статью на тему: «Упражнения при остеохондрозе». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами.

Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно.

Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Упражнения от остеохондроза — основа лечения

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились.

Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей.

Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше
Читать также:  Синдром гипермобильности суставов

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
  3. Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
  2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
  3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
  5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
    Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
  6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
  7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:

В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.

Боритесь против остеохондроза всеми методами!

Видео:

Оценка статьи:

(

Источник: http://tvoysustavchik.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе

Оглавление: [скрыть]

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы
  • ЛФК при остеохондрозе — грудной отдел позвоночного столба
  • Зарядка при остеохондрозе позвоночника — область груди
  • Упражнения для спины при остеохондрозе — поясничный отдел позвоночного столба

Упражнения при остеохондрозе являются обязательными и должны назначаться специалистом, параллельно с медикаментозным лечением. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это может привести к прогрессированию заболевания.

На сегодняшний день остеохондроз является достаточно распространенной болезнью, молодеющей с каждым годом. Все объясняется тем, что люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни, отчего и страдают в дальнейшем. Не нужно пренебрегать советами врачей и лечебной гимнастикой. Всегда лучше предупредить болезнь, нежели потом ее лечить.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений при остеохондрозе можно выполнять не только при наличии болезни, но и как профилактический способ ее предупреждения.

Первый и основной этап терапии остеохондроза заключается в том, чтобы снизить суставную боль. После нескольких суток постельного режима, обязательна ограниченная двигательная активность.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вместе с медикаментозным лечением дает отличные результаты — прогрессирование болезни останавливается, человек перестает ощущать боль и дискомфорт.

Следует отметить, что при остеохондрозе можно выполнять не только ЛФК, но и дыхательные упражнения. Одной из самых эффективных считается дыхательная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Стрельниковой. ЛФК, дыхательная гимнастика и медикаментозное лечение в комплексе позволят очень быстро остановить заболевание и избежать рецидивов.

Упражнения для позвоночника можно выполнять не только дома, но и, например, в бассейне. При запущенных стадиях заболевания не нужно сразу начинать водные процедуры. Для начала следует укрепить мышцы спины и шеи, а затем уже пробовать плавать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — основные коррективы

Лечебная физкультура при остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке, но существуют и основные двигательные комплексы. Длительность и физическое усилие при выполнении зарядки зависят от стадии болезни и ее локализации.

Основная цель данных упражнений — укрепление спинных мышц, потому как именно слабые мышечные волокна становятся причиной заболевания. Следует помнить, что любая двигательная активность не должна приносить дискомфорт или болевые ощущения.

К общим правилам лечебной зарядки при данном заболевании относятся:

  • регулярность выполнения упражнений — от этого напрямую зависит итог лечения нарушений позвоночного столба;
  • отсутствие резких движений — они должны быть плавными и медленными;
  • нельзя задерживать дыхание во время выполнения ЛФК;
  • выполнять любые упражнения нужно в соответствии с медицинской инструкцией, импровизация может усугубить болезнь;
  • некоторые упражнения нужно выполнять в положении лежа — сделать это лучше на полу, а не на мягкой кровати;
  • увеличивать нагрузку самостоятельно при остеохондрозе не рекомендуется, сделать это можно только по предписанию врача;
  • если во время зарядки возникает боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Ни в коем случае не нужно перегружать мышцы. Упражнения, при которых перенапрягаются мышечные волокна, должны обязательно сочетаться с расслабляющими движениями. В целом, с помощью лечебно-физкультурного комплекса создается определенный естественный корсет спины, мышцы укрепляются, и остеохондроз перестает беспокоить человека.

Источник: http://ortopedia03.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html

Остеохондроз — лечебные упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — лечебные упражнения при остеохондрозе

Доброго времени суток, дорогие читатели!

В данной статье мы рассмотрим с вами комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе. Но в начале, давайте слегка вспомним, что такое – остеохондроз.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое выражается поражением межпозвоночных дисков дегенеративно-дистрофического характера.

Основным симптомом, который свидетельствует о наличии остеохондроза, является — боль в шее, спине или копчике, что зависит от локализации поврежденного диска.

В связи с этим различают — шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Одним из обязательных пунктов в лечении остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК).

Специалисты разработали специальную гимнастическую программу упражнений при остеохондрозе, выполняя которые Вы ускорите процесс выздоровления. Кроме того, данные упражнения также являются отличным профилактическим средством от остеохондроза, если у Вас малоподвижные образ жизни, например – при сидячей работе. Итак…

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе необходимо выполнять каждый день, в течение 15 минут!

Несколько полезных правил во время упражнений

1. Каждое упражнение делайте медленно, никакой резкости!

2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики.

3. Не перегружайте мышцы. Помните, наша цель – нормализовать работу межпозвоночных дисков и позвонков.

Итак, приступим к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Для удобства, они разделены на 3 группы.

Важно! Перед применением гимнастики проконсультируйтесь с лечащим врачом!

ЛФК при шейном остеохондрозе

Ноги на ширине плеч. С левой стороны поставьте руку, ладошкой к голове, наклоните голову влево и упритесь в ладошку.

Ладошкой постарайтесь сделать упор для головы, а головой постарайтесь сильнее прижиматься к ладошке, как бы пытаясь ее отодвинуть. Делайте такой упор в течение 10 секунд на каждую сторону – влево, вправо, вперед и назад.

На каждую сторону постарайтесь выполнить упражнение 10-15 раз, поочередно. Кстати, данное упражнение также хорошо помогает в борьбе с головной болью.

Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Напишите в воздухе подбородком, можно в положении сидя набор цифр, от 0 до 9. Данное упражнение можно выполнять в положении сидя, поэтому оно прекрасно подходит для гимнастики при сидячей работе.

Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

Повернитесь на бок, и повторите упражнение, только уже лежа на боку.

Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться подбородком к животу, сводя при этом друг к другу плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Далее медленно разогнитесь и запрокиньте голову назад, сдвигая на этот раз, друг к другу плечи, и снова зафиксируйте положение на 10 секунд. Таким образом, проделайте это упражнение 10 раз.

Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз.

Выполняйте плечами круговые движения, вперед – назад, медленно, в каждую из сторон — 10 раз.
Соедините за спиной, чуть ниже лопаток, руки в кулаки и прижимайте ними себя вперед, при этом наклоняясь назад. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После обхватите себя руками, и медленно, сутуля спину, наклонитесь вперед. Упражнение делается 10 раз.

В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон.

Читать также:  Как лечить растяжение связок стопы?

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов.

Положение тоже, но наклоны делаем по сторонам, — влево/вправо, по 10 раз.

Станьте на четвереньки, выровняйте спину, после чего переместитесь на руках влево, колени при этом на месте, зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее переместитесь руками в правую сторону, колени на месте. В каждую из сторон переместитесь по 10 раз.

Лягте на пол или кровать, напрягая свой пресс, прижмитесь спиной к полу, на 10 секунд. Повторите 10 раз.

Оставаясь лежа на полу, согните ноги в коленях, и, приподнимая корпус, тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Продолжая оставаться в положении лежа, вытяните руки вверх, вдоль пола и максимально потянитесь, зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Снова подтянитесь, и так 10 раз.

Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья!

При болях в спине, можно также применять следующие лечебные упражнения:

К какому врачу обратится при остеохондрозе?

  • Вертебролог;
  • Невролог;
  • Остеопат;
  • Ортопед.

Видео — ЛФК при остеохондрозе

Обсудить остеохондроз на форуме…

Источник: http://medicina.dobro-est.com/osteohondroz-lechebnyie-uprazhneniya-pri-osteohondroze.html

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой целый комплекс дистрофических изменений в хрящевой ткани позвоночника. Он чаще поражает межпозвоночные диски шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Упражнения при остеохондрозе предназначены для лечения и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски.

Уже на начальных стадиях заболевания назначаются специальные упражнения, которые уменьшают раздражения нервных корешков, контактирующих с межпозвонковыми дисками.

Во время обострения нельзя делать упражнения, которые направлены на разгибание позвоночника, так как все нервные корешки и связки ощущают сильную боль.

В этот период лучше делать упражнение на вытяжение позвоночника по оси, при которых увеличивается расстояние между позвонками, что способствует снятию напряжения с нервных корешков и зажатых мышц. Также при обострении остеохондроза рекомендуется поменять мягкую кровать на жесткую для расслабления мышц.

Противопоказания к упражнениям

  1. Гипертония
  2. Стадия обострения
  3. Аритмия
  4. Повышенное внутриглазное давление и сильная близорукость
  5. Период после операции
  6. Болезни вестибулярного аппарата
  7. Не следует делать гимнастику на голодный или полный желудок и при физическом утомлении
  8. Если во время упражнений проявляется резкая боль, тошнота, головокружения или любые неприятные ощущения, то их следует прекратить, значит, организм против такой нагрузки.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе позвоночника ощущается сразу после первых занятий при правильно подобранном комплексе. Поэтому при его выборе следует ориентироваться на стадию болезни, ее форму и локализацию. Не стоит прекращать, если не наступило облегчение. Просто нужно пробовать другие упражнения или увеличить нагрузку. Организм обычно сам подсказывает, какие упражнения ему нужны. Вы сразу почувствуете расслабление и работу мышц при правильном занятии. Следует запомнить это упражнение и таким образом формировать свой комплекс. Лишь когда тренировки значительно ухудшают общее состояние, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.

При шейном остеохондрозе

Хондроз шейного отдела позвоночника является самой главной причиной головной боли, головокружений и шумов в голове современного жителя мегаполиса. Для его лечения и профилактики есть очень эффективные упражнения.

  1. Плечи и голова держаться прямо. Начинать медленно поворачивать голову влево до упора, затем тоже самое сделать в противоположную сторону.
  2. Голову запрокинуть назад и из такого положения делать повороты в правую сторону, стараясь достать ухом плеча. То же самое проделать в левую сторону.
  3. Опустить подбородок к шее. Делать повороты вправо и влево.
  4. Положить подушечки четырех пальцев на лоб друг против друга и плавно надавливать на кожу всей поверхностей ладоней, растягивая ее в течение минуты. Это растягивание можно делать и на висках (продольно и поперечно). Также следует растягивать мочку уха во всех направлениях. Таким образом, стимулируются все активные точки организма.
  5. Поднимать плечи вверх, касаясь ими ушей, затем опускать. Потом поочередно поднимать и опускать то правое, то левое плечо в течение 15 секунд.
  6. Надавить на ладонь лбом, преодолевая сопротивления мышц. Сделать три раза, затем можно надавливать на ладонь затылком (3 раза), затем надавливать правой рукой на правый висок, левой рукой на левый висок (повторит по 3 раза) преодолевая сопротивления рук и напрягая мышцы шеи. В конце следует опустить плечи и расслабить их, почувствовать, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.
  7. Массирующими круговыми движениями потереть заднюю поверхность мышц шеи в течение 3 минут.

Это самый эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лечения, а также для профилактики этого заболевания. Такие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте примерно через каждые 15-30 минут.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Если периодически возникает боль на уровне груди в позвоночнике, это может сигнализировать о грудном остеохондрозе. Чтобы оградить себя от этой болезни, необходимо постоянно следить за осанкой. Для лечения нужно выполнять несложные упражнения на растяжку грудных мышц, которые увеличат подвижность сегмента грудного отдела.

Самые действенные упражнения:

  1. Сидя на стуле с низкой спинкой, опереться на него лопатками. Начинать медленно прогибаться, назад стараясь увидеть находящуюся за спиной стену.
  2. Из такого же положения делать наклоны в стороны, выпрямляясь на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  3. Сидя на стуле завести руки за голову. На вдохе необходимо максимально прогнуться назад, на выдохе вернутся в исходную позицию.
  4. «Кошка и верблюд». Встать на четвереньки, максимально прогнуть спину, задержаться так на пару секунд («кошка»), вернуться в исходное положение, выгнуть спину вверх («верблюд»), вновь задержаться на пару секунд и снова вернуться на исходную. Голову необходимо держать прямо.
  5. Лечь на живот, упершись в пол руками. Максимально выгибаться, пытаясь оторвать тело от пола.
  6. Из этого же положения, поднимать ноги и голову вверх, максимально прогибая грудной отдел.
  7. Встать в проеме двери. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, максимально прогнуться вперед, запрокидывая при этом назад голову.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Боль в пояснице появляется практически у каждого человека. Ведь именно этот отдел позвоночника несет всю основную нагрузку человеческого тела, выполняя функцию амортизатора.

Комплекс упражнений является хорошей профилактикой развития остеохондроза и также предназначен для его лечения. Он разгружает связки, мышцы, суставы, расслабляет позвонки. Все упражнения выполняются из положения лежа на боку, на спине или на животе.

Так позвоночник полностью расслабится и давление на межпозвоночные диски снижается вдвое по сравнению с вертикальным состоянием.

Перед тем, как выполнять упражнения необходимо расслабить позвонки и немножко повисеть на турнике.

Можно купить специальные настенные комплексы (шведская стенка, набор эспандеров, турник), а можно просто вставить отрезок водопроводной трубы в дверной проем.

Висеть на турнике необходимо по 2 минуты, или насколько позволит сила рук. При этом необходимо концентрироваться на позвоночнике: расслаблять, растягивать позвонок за позвонком сверху вниз.

Далее необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и не помогать ими при упражнении.

  1. Делать ногами классическое упражнение «Велосипед» вперед, потом назад.
  2. Выпрямить ноги и проделать еще одно известное упражнение «ножницы». Их можно делать как вертикально, так и горизонтально.
  3. По очереди согнуть ноги, поднять вверх, выпрямить и опустить. Теперь проделать такое упражнение вместе обеими ногами.
  4. Из положения лежа на животе зафиксировать ноги и начинать прогибаться назад, держа при этом руки на затылке. Прогибаться на вдохе, на выдохе опускаться. Делать 10 раз. Сначала это упражнение дается очень трудно. Но по мере укрепления мышц можно уже добавлять отягощения в виде гантелей или мешочков с песком в руках.
  5. Делать скручивания, при этом стараясь, поджав ноги, поворачивать колени в одну сторону, а голову – в другую.

В подострой фазе остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения по 2 раза в день, каждое по 10 раз при хорошем самочувствии. Можно сгибать и разгибать стопы, одновременно сжимая пальцы рук в кулак и разжимая их.

Поочередно поднимать руки вверх или подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Все эти упражнения значительно помогут облегчить состояние при остеохондрозе позвоночника.

После периода обострения все приведенные ранее упражнения следует выполнять более энергично и с большей амплитудой.

Когда все упражнения подобраны правильно, то они способны облегчить боли при остеохондрозе и вернуть позвонкам былую подвижность.

Источник: http://StopHondroz.ru/osteohondroz/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze.html

Какие нужно делать упражнения при остеохондрозе

Какие нужно делать упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — это заболевание межпозвоночных дисков, сопровождающееся болями в спине и шее. Обычно врачи назначают лечение специальной физкультурой, так как нет лекарств, вылечивающих это заболевание. Лекарственные препараты могут только уменьшить боль. Но ходить на лечебную физкультуру в больницу не всегда удобно.

Ведь на самом деле, все эти упражнения можно сделать дома и в любое удобное время. Они очень просты и не требуют никаких особенных тренажеров.

  • — мяч
  • — палка
  • — коврик для занятий йогой
Читать также:  Как правильно выбрать матрас при боли в спине

Хождение с мячом. Возьмите мяч в обе руки и заведите его за голову. В таком положении нужно ходить три минуты. Спина должна быть прямая, локти разведены как можно шире.

Хождение с мячом 2. Теперь возвратите руки в изначальное положение: вы держите мяч, руки вытянуты вперед. Так нужно ходить ровно 1 минуту.Хождение с палкой. Возьмите в руки палку, заведите ее за плечи, ходите 2 минуты, после палку выставляйте перед собой, а затем опять возвращайте за плечи, так вы должны сделать 10 повторений.Упражнение с палкой на полу.

Лягте на коврик на живот, возьмите в руки палку, вытяните руки вперед, оторвите от пола ноги и руки, задержитесь на 10 секунд, сделайте 10 повторений.Упражнение с палкой на полу 2. Возьмите палку как и в первом случае, но теперь попеременно заводите палку за плечи и возвращайте опять на вытянутые руки. Сделайте 15 повторений.Упражнение с палкой на полу 3.

Лягте на спину, возьмите в руки палку, согните ноги в коленях и проденьте их через палку, затем верните в исходное положение. Повторите 10 раз.Упражнение на полу ногами. Сначала одной, затем другой ногами начертите в воздухе цифры от 0 до 10. Положение тела — лежа на спине.Скрещивание ногами. Лягте на спину, приподнимите ноги и делайте горизонтальные скрещивания ногами.

Для лечения остеохондроза позвоночника и шеи нужно выполнять упражнения ежедневно, для профилактики можно ограничиться 3 днями в неделюШейный остеохондроз и позвоночный остеохондроз лечат только с помощью ЛФК. Все эти упражнения направлены на укрепление мышц спины, благодаря этому мышцы будут держать осанку ровной, и боль будет постепенно стихать.

Врачи рекомендуют параллельно с этими упражнениями заниматься бегом, плаваньем, висом на перекладине.Остеохондроз шейного отдела на сегодняшний день очень распространен, это связано с тем, что человек мог получить физические повреждения в этой части тела либо ведет малоподвижный образ жизни.

Несмотря на то, что данное заболевание может и не сопровождаться болевыми ощущениями, все-таки своевременное его лечение может избавить от последующих осложнений.Остеохондроз может появиться в любом возрасте. Поражение шейного отдела больше всего распространено у людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Главное – это лечение, а оно обязательно должно быть всесторонним, включать в себя применение лекарственных препаратов и прохождение физиопроцедур. Однако не стоит забывать и о лечебной гимнастике, которая является чуть ли не самым важным.Остеохондроз является самым опасным из-за анатомических особенностей строения шейного отдела.

Даже незначительные повреждения могут запросто привести к осложнениям. Перед тем, как начинать выполнять специальные упражнения, необходимо знать все противопоказания.Не рекомендуется приступать к гимнастике при сильном обострении заболевания, которое может сопровождаться болевым синдромом или даже повышением температуры.

Любое острое состояние, сопровождающееся воспалительным процессом в организме, также является противопоказанием к лечебной гимнастике.Ни в коем случае не стоит совсем отказываться от физических упражнений, тем более что они не требуют денежных вложений, их нетрудно выполнять и без посторонней помощи.

А при шейном остеохондрозе лечебная гимнастика вообще самый эффективный способ лечения, и она позволяет:- укрепить мышечный корсет;- улучшить подвижность позвоночника;- повысить приток крови к позвоночнику и прилегающим тканям;- усилить метаболизм глюкозы.Самое основное в лечебной физкультуре – правильное выполнение. Упражнения следует делать регулярно, лучше несколько раз в день.

Кроме того, важно держать правильную осанку не только тогда, когда вы сидите за столом, но и когда ходите.Все упражнения выполняются без рывков, плавно. Если, вдруг, появляются неприятные ощущения, необходимо сделать перерыв. В случае возникновения неудобства или сильной боли стоит обратиться к врачу.Для начала нужно встать ровно или сесть на обычный стул с ровной спинкой.

Голова должна располагаться ровно. Подбородок нужно опускать к самой груди на выдохе и поднимать его вверх на вдохе. Ни в коем случае не следует запрокидывать голову назад. Повторять такие движения рекомендуется не меньше 10 раз за один подход.

Из того же исходного положения можно выполнять наклоны головой вправо и влево, при этом стараться касаться плеча ухом. Повторять движения желательно не меньше 5 раз. При регулярном выполнении гимнастики значительно снижается риск возникновения осложнений. Так, например, вы можете выполнять их несколько раз в день, не забывая делать перерывы.

  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в 2018

Шейный остеохондроз – довольно распространенное заболевание в последнее время. К сожалению, все больше и больше людей страдают от этой болезни. Не смотря на то, что появляется множество способов лечения остеохондроза, упражнения для шеи не теряют своего значения и по праву считаются наиболее эффективными для избавления от этого заболевания.

Приведем несколько простых упражнений, которые значительно улучшат ваше состояние. Упражнение первое – лягте на твердую поверхность и положите под шею валик так, чтобы голова свисала, не касаясь поверхности. И делайте вращения головой, пока шея не устанет или пока вам не надоесть, но не более 3-4 минут.

Второе упражнение нужно выполнять, сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, а руки на коленях. Кивайте головой, как будто соглашаетесь – движения должны быть медленными, но амплитуда должна быть максимальной.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но только головой нужно двигать так, как будто вы что-то отрицаете.

Затем, не меняя исходного положения, поочередно наклоняйте голову то в одну, то в другую сторону

Следующее упражнение поможет восстановить нормальное кровообращение межпозвоночных суставов. Встаньте около стены, вдохните и вытянитесь в полный рост, насколько это возможно, максимально распрямив позвоночник и шею. Если вам будет удобнее – поднимите руки.

В первую очередь отметим, что эти упражнения нужно выполнять регулярно. Но при этом не стоит переусердствовать – упражнения нужно делать без усилий, легко. Если вы испытываете неприятные ощущения, то стоит остановиться.

Если вы используете какие-то обезболивающие препараты, то принимать их перед выполнением упражнений не стоит – так вы притупите ощущения и можете превысить комфортную для вас амплитуду.

Сидячий образ жизни становится причиной очень многих проблем со здоровьем. И боли в спине – это только верхушка айсберга.

Если ваша работа предполагает длительное нахождение в сидячем положении, то вам как минимум нужно выполнять простую гимнастику, чтобы расслабить мышцы.

Предлагаемые ниже упражнения помогут расслабить и растянуть спину и плечевые суставы.

Самое простое упражнение – соедините руки в замок за спиной и сведите локти,  сомкните ладони и руками тянитесь вверх, выпрямляя при этом спину.

Следующее упражнение нужно выполнять на стуле – сядьте как обычно, поставьте ноги на ширине плеч, так, чтобы угол в коленях был прямой. С двух сторон возьмитесь руками за спинку стула и, стараясь не напрягать спину, разведите плечи и прогнитесь. В таком положении задержитесь на 5-7 секунд.

Это упражнение нужно повторять пять-шесть раз. Из этого же исходного положения можно выполнить еще одно упражнение – поворачивайтесь к спинке стула – будут получаться скручивающие движения то в одну, то в другую сторону.

Эти упражнения можно выполнять, как только вы почувствуете, что спина напряжена.

Для расслабления плечевых мышц также есть простые упражнения – сидя ровно, поднимайте плечи, а затем опускайте. Также можно выполнять вращательные движения плечами вперед и назад. Кстати, можно вращать не только плечами, но и полностью руками.

Для расслабления спины и шеи можно использовать такое упражнение – сидя ровно, «пишите» носом сначала слева направо, потом справа налево. Еще одно упражнение – встаньте на ноги, опустите руки и расслабьте шею так, что голова повисла. В таком состоянии нужно делать наклоны, касаясь руками пола.

Всем известно, лучшее лекарство – это профилактика. И профилактика остеохондроза должна стать обязательной для каждого человека, которому не безразлично его здоровье. Приведем несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины.

В первую очередь, это всем известный «мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, а расслабленные руки положите вдоль тела. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы получилась прямая линия – от плеч до колен. В таком положении задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опустите бедра на пол. Повторить такое упражнение нужно 10-12 раз.

Следующее упражнение  называется «струна». Для его выполнения станьте на четвереньки так, чтобы ладони и колени были на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и как бы втяните его к позвоночнику. Спину при этом выгибать нельзя. Затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. В такой позиции нужно держаться столько, сколько сможете.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на правый бок и, опираясь на предплечье, примите позу, в которой ваше тело будет прямой линией от головы до ног. Бедра и шею необходимо держать на одной линии с позвоночником, а локоть должен находиться прямо под плечом.

Не менее эффективными для укрепления мышц спины являются выпады. Причем можно делать как выпады вперед, так и вправо-влево.

Какие нужно делать упражнения при остеохондрозе

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-833714-kakie-nuzhno-delat-uprazhneniya-pri-osteohondroze

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от АРТРИТА, АРТРОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА, а также других заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами!

Читать далее >>>

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию