Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для лечения

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

• помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
• формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
• равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
• зарядка улучшает кровообращение;
• ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
• устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
• замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
• снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

— Доктор Бубновский: «Я расскажу про 22 универсальных способа лечения остеохондроза, даже если вам стукнуло 50 лет!» Узнать подробности >>>

— Уникальный крем для лечения остеохондроза! Восстанавливает подвижность! Снимает воспаление! Оказывает обезболивающее действие! Читать далее >>>

Как правильно делать упражнения

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

• Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
• Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
• Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
• Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
• Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
• По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика.

Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами.

Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Упражнения по методу Бубновского в домашних условиях

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

• Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
• Возможность для занятий у людей любого возраста.
• Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
• Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
• Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

• Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:

• первые 14 дней – ежедневные занятия;
• начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.

• Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
• Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
• Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
• После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

• Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
• Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
• Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
• Остеохондроз в фазе обострения.
• Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
• Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый.

Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению.

Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об остеохондрозе шейного отдела позвоночника — симптомы и лечение, стадии заболевания.

Видео: ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Источник: http://sovets.net/6342-gimnastika-pri-osteokhondroze-sheino-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает сомнения у врачей. Ключевая причина разрушения хрящевой ткани – гиподинамия, нарушения кровообращения и обменных процессов в спине.

Физическая активность решает проблему «в корне», возвращая былую подвижность, устраняя боль и придавая бодрость. Она дополняет медикаментозное лечение, физиопроцедуры, мануальную терапию и другие методы борьбы с недугом.

Польза от ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура – один из методов терапии остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Она устраняет смещение позвонков, способствует укреплению мышечной ткани и нормализации обменных процессов на поврежденных участках. В зависимости от тяжести заболевания упражнения выполняются самостоятельно или под наблюдением врача.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказывает следующие положительные эффекты:

• возвращает позвоночному столбу былую гибкость, восстанавливает подвижность суставов;
• укрепляет мышечный корсет, тренирует правильную осанку;
• перераспределяет нагрузку на позвоночный столб, что способствует уменьшению боли и скованности в спине и в области шеи;
• борется с защемлением кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе – причиной нарушений зрения и слуха, головных болей, головокружений;
• стимулирует приток крови к пораженному участку позвоночника, улучшает питание хрящевой ткани кислородом и полезными веществами, тормозит процесс ее разрушения;
• укрепляет организм в целом: пациенты чувствуют себя энергичнее и бодрее, пропадает метеочувствительность, подавленность, усталость.

ЛФК борется с первопричиной появления остеохондроза – малоподвижным образом жизни. Правильно подобранные физические нагрузки равномерно распределяется по длине позвоночника, поэтому пациент не ощущает боли и дискомфорта. Регулярные упражнения повышают работоспособность больного, дарят заряд бодрости и приток сил.

Общие правила лечебной физкультуры

Правильно подобранная гимнастика приносит быстрые результаты: уходит боль, повышается подвижность суставов. Чтобы занятия принесли пользу, а не ухудшили состояние пациента, необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов:

• Обязательно согласовывайте упражнения с лечащим врачом. Лучше, если комплекс будет разработан совместно с медицинскими работниками и протестирован в поликлинике, на занятиях ЛФК. «Инициатива» способна ухудшить состояние пациента.
• Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию заболевания, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отказаться или ограничиться щадящими активностями с минимальной амплитудой движений. По мере улучшения состояния пациента комплекс усложняется, дополняется новыми элементами.
• На начальных этапах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к нагрузкам. Острая, режущая или жгучая боль – явный признак, что активности подобраны неправильно. Ощутив ее, немедленно прекратите гимнастику и обсудите проблему с врачом.
• Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратно и спокойно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
• Занимайтесь регулярно. Для получения стойкого результата необходимы тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Желательно отводить для ЛФК одинаковое время суток.
• Длительность комплекса составляет от 15 до 45 минут. Регулярные занятия следует дополнять короткими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
• Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.

При регулярном выполнении упражнений польза от лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недели. Первые улучшения – не сигнал к тому, что лечебную физкультуру пора прекращать. Напротив, первоначальный комплекс нужно разнообразить новыми активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.

Простые упражнения для шейного отдела

Зарядка для шейно-грудного отдела не требует физической подготовки и после консультации с врачом может выполняться пациентом в домашних условиях. Для улучшения функций шейного отдела используются следующие простые упражнения:

• вращайте голову вправо, затем влево;
• выполняйте наклоны головы взад и вперед;
• подтягивайте плечи вверх и замирайте в конечной точке на 1-2 секунды;
• наклоняйте голову вперед-назад, создавая «противоход» ладонью, прислоненной ко лбу или затылку;
• при поворотах вправо-влево сделайте «противоход» из приставленной к щеке руки;
• встаньте у стены, расправьте плечи и прислонитесь затылком.

В конце комплекса можно выполнить следующее упражнение: лягте на твердую поверхность, подложите под затылок небольшую подушечку высотой 10-15 см (подойдет валик из скрученного полотенца) и останьтесь в таком положении на 20-30 минут. Это помогает снизить интенсивность боли и способствует улучшению общего самочувствия.

Простые упражнения для грудного отдела

Ослабить проявления грудного остеохондроза и добиться положительной динамики помогают несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• поднимайте и опускайте плечи, держа спину прямой;
• соединяйте ладони прямых рук за спиной, отводя плечи назад;
• положите ладони на плечи, согните руки и соединяйте локти перед собой;
• прогибайтесь назад, опуская голову к спине.

Следите за дыханием: во время выполнения упражнений оно должно оставаться спокойным и плавным. При возникновении боли сразу же прекратите зарядку. Освоить новые физические активности от остеохондроза помогут тематические видео.

Упражнения, возвращающие позвоночнику подвижность

Восстановить утраченную из-за болезни подвижность помогают наклоны и повороты головы. Высокую эффективность демонстрирует следующий комплекс:

• Находясь в положении стоя, опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди. Замрите в конечной точке и медленно досчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторений.
• Станьте прямо и выполняйте повороты головой в стороны, наклоны взад-вперед, вправо-влево. Не торопитесь, следите за плавностью дыхания, старайтесь достичь максимальной амплитуды. Число повторов на каждый тип активностей – 7-10.

Положительное воздействие на грудной и шейный отдел позвоночника оказывают упражнения с задействованием плечевых суставов. Они служат профилактикой остеохондроза, а при возникшем заболевании помогают разработать поврежденные участки, вернуть былую подвижность.

Доказанную эффективность имеет следующий комплекс:

• Примите положение стоя, опустите прямые руки вдоль туловища. Вращайте плечами сначала вперед (4-5 раз), затем назад (аналогичное количество повторов).
• Стойте с прямой спиной, поднимите плечи вверх, как бы подтягивая их к ушам. Замрите в верхней точке и досчитайте в уме до десяти. Затем на выдохе опустите плечи. Необходимое число повторений – 5-6.
• Встаньте прямо, отводите плечи назад, соединяя за спиной ладони и локтевые суставы. Достигнув конечной точки, замрите на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5.
• Стоя с прямой спиной, положите ладони на плечи, согнув руки в локтевом суставе. Подавая плечи вперед, сведите локти перед собой. Нужное число повторов – 6-7.

Для позвоночника с грудным остеохондрозом рекомендованы наклоны вправо и влево. Для восстановления подвижности и устранения неприятных ощущений полезно такое упражнение:

Сядьте на стул со спинкой, положите ладони на колени. Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем не торопясь продолжайте сгибать спину вперед, словно вы пытаетесь свернуться клубком. Вернитесь в исходную позицию. Опустите голову назад и максимально прогнитесь в спине. Вернитесь в изначальное положение. Рекомендуемое число повторов активности – 4-5 раз.

Специалисты рекомендуют использовать зарядку при шейном и грудном остеохондрозе в дополнение к медикаментозному лечению, массажу, физиотерапии. Для начала рекомендуется совместно с врачом выбрать 5-6 простых упражнений для регулярного выполнения. По мере улучшения состояния пациента комплекс можно усложнять и дополнять новыми активностями.

Источник: https://bolitsustav.com/osteohondroz/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов.

У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык.

Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

1. Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
2. Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
3. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
4. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
6. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
7. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/uprazhneniya_pri_osteokhondroze_sheyno_grudnogo_otdela_pozvonochnika/

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондроз перестал быть болезнью, затрагивающей лишь людей пожилого возраста. Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных упражнений, недостаток физической активности в течение дня – вот причины, по которым молодежь все чаще жалуется на головокружение, слабость в руках и мигрени.

Кардинальная смена образа жизни, переход на подвижную работу – все это устранило бы причины остеохондроза. Но намного проще и быстрее привести себя в порядок с помощью специальных упражнений. Они хороши как для коррекции имеющихся проблем, так и для профилактики дальнейших изменений в шейном отделе позвоночника.

Основы

Лечебная физкультура помогает расшевелить закостеневшие позвонки и запустить обменные процессы в тканях межпозвоночных дисков. Врачи подбирают комплексы ЛФК, чтобы «разбудить» атрофировавшиеся при остеохондрозе мышцы пациента и вернуть шее естественную поддержку.

Но есть еще один плюс – регулярное выполнение упражнений влияет не только на шейный отдел позвоночника и общее состояние спины. Мозг также начинает работать лучше, поскольку кровообращение головы нормализуется. Клетки получают больше кислорода и быстрее регенерируют.

Однако несмотря на все эти положительные эффекты, существуют ситуации, когда ЛФК может навредить. К таковым относятся:

1. Обострение при остеохондрозе. Если вы чувствуете себя значительно хуже, чем обычно, то любые активные движения головой только усугубят состояние. Упражнения приносят облегчение лишь тогда, когда их выполняют системно, на фоне нормального самочувствия.
2. Сильное головокружение, слабость. Некоторые люди более чем другие чувствительны к перепадам давления и смене погоды. Обычный же комплекс ЛФК включает в себя движения с наклонами и поворотами головы. Эти упражнения могут вызвать тошноту и усугубление состояния, если вы чувствуете себя нехорошо.
3. Высокая температура. Вирусное заболевание или инфекция стали причиной горячего лба – не имеет значения. Чтобы перебороть заразу, организму необходим полный покой, а значит, физическая нагрузка нежелательна.
4. Боль при выполнении упражнения. Движения не должны вызывать неприятных ощущений. Боль – это сигнал о том, что упражнение подобрано неправильно. Не упорствуйте, иначе возможно травмирование.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить индивидуальный порядок выполнения ЛФК. Если вы страдаете от других заболеваний, связанных с состоянием позвоночника, стандартный комплекс может быть изменен.

Остеохондроз возникает из-за постоянной зажатости мышц шейного отдела позвоночника и груди. Неестественное положение перекручивает мышечные волокна, заставляя их выполнять тройную работу. Впоследствии эти мышцы не могут расслабиться, и даже в состоянии покоя позвоночный столб не отдыхает.

Следующие упражнения должны выполняться каждый день. 15 минут достаточно, чтобы полностью размять и расслабить мускулатуру.

Гимнастика выполняется в следующем порядке:

1. Встаньте или сядьте прямо, опустите руки вдоль корпуса. Плавно и аккуратно поворачивайте голову до упора вправо, затем – в противоположную сторону. Следите, чтобы шея не наклонялась, а подбородок смотрел четко вперед. Если у вас наступил острый период болезни или же вы просто испытываете боли при движении позвоночника, поворачивайте голову на меньшее расстояние. Повторить до десяти раз в каждую сторону.
2. Сохраняйте исходное положение из прошлого упражнения. Плавно наклоняйте голову вниз. Постарайтесь достичь подбородком грудной выемки. Задержитесь на секунду, затем попытайтесь наклонить голову еще ниже пружинистыми движениями (от 5 до 10 раз). Следите, чтобы задние мышцы шейного отдела позвоночника не напрягались. Грудной отдел не должен стремиться навстречу подбородку. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть гибкость позвонкам шейного отдела и проработать крупные задние мышцы.
3. Уделите особое внимание этому движению, если страдаете от ярко выраженной позы «гуся», нередко формирующейся при остеохондрозе (голова кренится вперед вместе с шеей, на спине в области основания шеи торчит бугорок). Потянитесь шеей назад, стараясь дотянуться как можно дальше. Не наклоняйте голову, удерживайте ее ровно. Подбородок при этом постарайтесь подтянуть максимально близко к шее. Задержите на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторить до десяти раз.
4. Садитесь на сиденье с низкой спинкой, обопритесь на нее лопатками. Выполняйте плавный прогиб назад, пока не увидите стенку напротив спинки сиденья. Растягиваются пережатые мышцы груди, выпрямляется спина. Не задерживайтесь в крайней точке дольше 3–5 секунд, иначе закружится голова. Поднимитесь и повторите до 5 раз.
5. Стоя прямо, выполняйте плавные наклоны вперед и назад до 10 раз в каждую сторону. Расслабляющая гимнастика на этом упражнении завершается, можно переходить к силовым нагрузкам.

Занимайтесь ЛФК регулярно, чтобы быстрее ощутить положительный эффект. Эти упражнения оказывают тонизирующее воздействие на шейный и грудной отделы при остеохондрозе. Расслабленные мышцы становятся более пластичными, отпускают пережатые позвонки. Кровоток в поврежденных зонах восстанавливается.

Основную работу по поддержанию шеи в нормальном положении выполняют не позвонки, а мышцы грудного и шейного отдела. Развитая мускулатура поддерживает осанку, «вытягивает» человека. Собственно, именно по этой причине атлетам намного проще сохранять правильное положение тела в течение дня.

Но если простейшая лечебная гимнастика не входит в ваш распорядок дня, то уже к 25 годам некоторые важные мышцы шеи могут атрофироваться. На их пробуждение и укрепление направлена следующая гимнастика:

1. Сядьте или встаньте прямо, подбородок поставьте параллельно полу. Приложите ладонь ко лбу и с силой надавите на него. При этом стремитесь вытолкнуть голову как можно дальше вперед. Должно ощущаться противостояние двух сил, работающих в противоположных направлениях. Увеличивайте нагрузку плавно. Удерживать буквально 10 секунд, больше не стоит. Повторить до 10 раз. Регулярное выполнение поставит на место позвонки, укрепит мышечные волокна передней части шейного отдела.
2. Сохраняя исходное положение, давите на левый висок, при этом старайтесь сдвинуть голову вправо. Должно ощущаться напряжение в правой части шейного отдела. Упражнение укрепляет грудной отдел и боковые мышцы шеи, предупреждает боль от защемлений. Удерживать голову в крайней точке 10 секунд. Выполнить 10 раз, затем сменить сторону.
3. Не меняя позиции, расставьте ноги пошире, и ухватитесь руками за сиденье стула между коленями. Выдыхая, наклоняйте корпус вправо и задерживайте на секунду. Затем поднимайтесь обратно на выдохе. Повторить до 10 раз, затем выполнить это же упражнение, но на другую сторону.
4. Лягте на живот, выпрямите спину, обопритесь руками о пол. Поднимитесь на руках и постарайтесь прогнуться максимально назад, так, чтобы живот поднялся от пола. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды и опуститесь. Повторять от 5 до 10 раз. Такая гимнастика выпрямляет все отделы позвоночника и активирует ослабшие мышцы.
5. Сядьте прямо. Подтяните плечи максимально высоко, попытайтесь достать ими до ушей. Сохраняйте положение 8–10 секунд. Затем отпустите напряжение, расслабьте плечи и грудной отдел, позвольте рукам свободно повиснуть вдоль корпуса. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вновь поднимите плечи. Выполните до 10 раз. Это упражнение завершает комплекс, расслабляет напрягшиеся боковые мышцы и возвращает эластичность огрубевшим волокнам.

Но если здоровье позволяет, непременно включите «силовые» движения для шеи и груди в свой распорядок дня. Развитая мускулатура – лучшая профилактика остеохондроза. Поддерживая мышцы в тонусе, вы защитите себя от болезненных изменений в позвоночнике.

Шейно-грудной остеохондроз: причины недуга

Остеохондроз является опасным заболеванием. Когда он проявляется в шейно-грудном отделе позвоночника, то происходит постепенное разрушение костных тканей, в особенности асептическое поражение губчатой ткани. Опасность недуга заключается в его длительном развитии: человек может быть годами болен и не знать об этом. Чаще всего недуг носит хронический характер и приводит к инвалидности.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Какие нужны упражнения при шейно-грудном остеохондрозе?

Оглавление: [скрыть]

• Польза упражнений при остеохондрозе
• Гимнастика для шейного отдела позвоночника
• Гимнастика для грудного отдела позвоночника
• Упражнения лежа

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть направлены на остановку развития заболевания и укрепление мышечного корсета, который позволит разгрузить межпозвоночные диски. Комплексная терапия остеохондроза обязательно должна включать в себя лечебную гимнастику, которая позволит пациенту внести активный вклад в свое выздоровление.

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

• благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
• предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
• нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
• уменьшается скорость развития заболевания;
• значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
• развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
• благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
• уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
• ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Источник: http://ortopedia03.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника являются непременным условием для успешного лечения заболевания.

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти.

В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет.

Конечно, с годами болезнь прогрессирует, но, в зависимости от образа жизни и получаемого лечения, ее течение может быть как в значительной степени замедлено (а порой и полностью остановлено), так и ускорено.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника.

Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

• головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
• боль в груди;
• ощущение звона или шума в ушах;
• головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
• быструю утомляемость;
• расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
• снижение остроты слуха и зрения;
• прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода.

В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным.

Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, устранить ущемление сосудов; восстановить кровоснабжение мозга, благодаря чему исчезнут головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение, уменьшить метеочувствительность.

Вот несколько простых упражнений, эффективность которых не раз была доказана на практике:

1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
2. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого.
3. Максимально наклоните голову вперед и в таком положении выполняйте повороты головы направо-налево.
4. Давите лбом на ладонь, преодолевая сопротивление, затем сделайте такие же усилия затылком, повторите по три раза.
5. Сначала запрокиньте голову максимально назад, затем медленно наклоните ее вперед, коснувшись подбородком яремной впадины.
6. Поставьте ладонь у левого виска, с силой давите на него, заставляя напрягаться мышцы шеи, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но при регулярном выполнении упражнений эффект способен превзойти все ожидания.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Какие упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Больной хребет может привести к многим недугам внутренних органов. Поэтому так важно всегда следить за его состоянием. Остеохондроз – заболевание, которое поражает разные участки позвоночника, шейного района тела и на запущенных стадиях трудноизлечим. Как распознать его симптомы и что это за заболевание – ми расскажем специально для вас, дорогие читатели.

Недуг шейного и грудного отдела – самый распространенный. Именно на него жалуются чаще всего пациенты. Заболевание поражает межпозвоночные диски, их хрящевую и костную ткань.

Все это происходит из-за перенапряжения мышц спины, или от их они слабо развитости, что приводит к большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека.

Из-за напряжения мускулатуры нарушается кровоток к тканям хребта и соответственно снабжение необходимыми микроэлементами.

На начальных этапах болезнь особо о себе не дает знать. Увидеть на сколько она прогрессировала может только опытный специалист на рентгенограмме, которая зачастую уже говорит о запущенности болезни.

Именно шея и часть отдела груди получают наибольшую нагрузку и легко поддаются заболеванию. Чтоб его не допустить, лучше заниматься спортом или делать профилактические упражнения.

Особенно это касается недуга груди, нужно научится держать всегда правильно осанку.

Упреждения при остеохондрозе шейной области позвоночника

Для начала разберемся, какие симптомы говорят о том, что у вас есть заболевание позвоночника.

Пациенты, у которых диагностировали шейный остеохондроз жалуются на:

• частые головные боли;
• головокружение;
• шум в ушах;
• скованность движений при оборачивании головы.

Главным признаком того, что вам следует обратится к врачу выступают головные боли, которые не снимают обезболивающие. Они должны проходит от специальных упражнений.

Комплекс упражнений помогает предотвратить смещение позвонков, вылечиванию и профилактике дальнейшего развития болезни шейного отдела позвоночника. Вот несколько эффективных, которые вы можете делать дома:

1. Лягте на пол. Одна рука должна быть на животе, другая —  на груди. Медленно вдохните, сначала расправляя живот, а затем грудь. Далее выдох. Так проделайте примерно 10 раз. Такую простую процедуру выполняйте несколько раз на день. Она помогает расслабить напряженный и болезненный участки позвоночника.
2. Поменяйте выходную позицию, лежите на животе. Плавно приподнимите поочередно голову, торс, упираясь на руки. Полтора минуты задержите позу. При этом плечи не должны быть расслабленными и хорошо держать позу. Так повторите 5 раз.
3. Не меняйте положение. Лежа на животе вытяните руки вдоль тела. Затем не спеша поворачивайте голову направо, так чтоб ухо прикоснулось к полу, тоже самое сделайте на левую сторону. Не забивайте, такая нагрузка должна приносить комфорт и расслабление и не в коем случаи болезненность. Повторите такие оборачивания 5 раз.
4. Сядьте и плавно вдыхая наклоняйтесь вперед, так чтоб борода касалась груди. Потом выдыхая медленно закиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как к ваши мускулы растягиваются и приступает кровь к пораженному участкам. Повторите приятную процедуру около 10 раз. Можно ее проделывать несколько раз на день, как только почувствуете перенапряжение. Главное, что не было боли и дискомфорта.
5. В том же сидячем положение попробуйте оказывать давление своим ладошка. Приставьте их ко лбу и выдыхая максимально упирайтесь в них головой. Помните, никаких резких движений. Повторите 10 раз.

Важно знать, что когда вы выполняете представленный вам комплекс нагрузок, всегда приделайте должное внимание своему дыханию, строго следя за выше написанными правилами.

Упражнение при болезни грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела — весьма опасное заболевание, которое может привести к грыже между позвонками.  Перед тем, как делать профилактические и лечебный упражнения убедитесь, что вас тревожат такие симптомы:

• боли района груди хребта в спокойном состоянии;
• потемнение в глазах при резких поворотах корпуса или наклонении головы вниз;
• тяжело держать правильную осанку от чего появляется постоянная сутулость и сгорбленность;
• ощущение напряжения в мышцах;
• тяжелая переносимость нагрузок на руки;
• онемения рук.

Для того, чтоб исправить свое состояние вам поможет комплекс специально разработанной лечебной гимнастики. Она направлена на вытягивание хребта в грудной зоне и улучшения его подвижности:

Остеохондроз грудного отдела требует регулярного исполнения гимнастики. Комплекс должен разрабатываться врачом индивидуально, исходя из особенностей организма.

Комплекс упражнений при шейно-грудном недуге

При одновременном остеохондрозе нескольких участков позвоночника нужно делать комплекс упражнений, чтоб вылечивать все проблемные зоны. Самостоятельно разработать его вам не по силам.

Обычно специалисты комбинируют упражнения, так чтоб равномерно распределить нагрузку для каждого проблемного участка тела. Все выше перечисленные лечебные гимнастики нужно объединить. Можно сначала сделать упражнения на шейный участок, а затем на грудной, грамотно распределив нагрузку. При исполнения движений важно следить за дыханием и своими ощущениями.

Комплекс физических нагрузок должен быть направлен на возобновление нормального кровоснабжения, уменьшения напряжения мышц и улучшения подвижности позвонков. Часто с помощью лечебной гимнастики можно снять боли. Такую программу может разработать только опытный врач.

Лечение комплексом – сколько времени проводится?

Важно понимать, что вылечить заболевание одной лечебной гимнастикой не возможно. Медикаменты нужно принимать обязательно по назначению врача.  Все методы должны дополнять друг друга для быстрого выздоровления.

При остеохондрозе шейного и отдела груди позвоночника сначала назначают обезболивающие. Затем для снятия воспалительных процессов нужно принимать хондропротекторы. Они должны помочь восстановить хрящевую ткань. Также принимаются витамины группы В, препараты для улучшения эмоционального состояния больного и проводятся массаж.

Важно понимать, что очень быстро избавится от недуги невозможно. В лучшем случаи на это пойдет несколько месяцев. Но и затем всегда лучше заниматься ее профилактикой и проходить регулярные обследования даже после облегчения.

Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника — опасное заболевание, которое может привести к грыже межпозвоночных дисков. В его лечении помогает специально разработанная профессионалами программа лечебной гимнастики. Она выполняется на фоне медикаментозного лечения и приносит хорошие результаты через относительно недолгое время.

в домашних условияхЛФКупражненияфизиотерапияфизкультурачто делать(Пока оценок нет)

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/osteohondroz-shejno-grudnogo-otdela.html