Упражнения при боли в плече

Комплекс 2. Упражнения от боли в плече 16

Комплекс выполняется в положении сидя на стуле с гантелями.

Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Максимальное количество подходов на начальном этапе – ОДИН. То есть делаем последовательно 5 упражнений, по 15-20 повторений каждое и на этом заканчиваем. По мере того как наша физическая форма и функциональность суставов будут улучшаться добавим ещё один круг.

Но это будет позже. Ниже я расскажу как я увеличивал нагрузку и какие ошибки совершал в процессе занятий.

Как я уже писал в разделе «Спортивное снаряжение», использовать лучше наборные гантели. Удобны они тем, что можно использовать сначала только один гриф, который весит 1,25 кг.

Потом можно добавить накручиваемые по резьбе замки весом 0,25 кг. Ну а потом, когда суставные и мышечные ткани уже окрепнут, а боль отступит, можно будет аккуратно добавить блины по 1,25 кг.

Но с этим лучше не торопиться!

Если гантелей пока нет, можно использовать пластиковые бутылки ёмкостью по 0,5 литра. Взял две штуки, налил в них воды и можно заниматься.

Упражнение 1

— исходное положение сидя на стуле, руки с гантелями или их заменителями опущены вниз вдоль вертикальной оси

— на выдохе ПЛАВНЫМ МЯГКИМ движением поднимаем чуть согнутые в локтях руки до уровня плеч

— на вдохе мягко опускаемся в исходное положение

— делаем 15-20 повторений, при острой боли амплитуду ограничиваем по уже знакомому нам принципу

Упражнение 2

— исходное положение то же.

— на выдохе ПЛАВНО поднимаем прямые руки вперёд до уровня плеч, кисти рук параллельны друг другу, гантели расположены вертикально

— ПЛАВНЫМ МЯГКИМ движением поворачиваем кисти рук вовнутрь на 90´, до положения – ладони смотрят вниз, гантели горизонтально.

— также ПЛАВНО и МЯГКО вращаем кисти рук на 90´ в обратную сторону, в положение кисти рук параллельны друг другу, гантели расположены вертикально

— делаем 15-20 повторений. Позже, по мере укрепления суставов, для усиления оздоравливающего эффекта мы усложним это упражнение и будем каждый раз поднимать руки, заворачивать плечи внутрь, разворачивать плечи наружу и опускать руки вниз.

Упражнение 3

— исходное положение сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти с гантелями около плеч ладони развёрнуты вперёд

— на выдохе ПЛАВНО выпрямляем руки и тем самым поднимаем гантели под углом около 45´ вперёд и вверх

— на вдохе также ПЛАВНО возвращаемся в исходное положение и МЯГКО потягиваем плечи назад, потягивание плеч назад происходит за счёт сведения лопаток

— делаем 15-20 повторений

Упражнение 4

— исходное положение сидя на стуле, плечи (рука от плечевого до локтевого сустава) разведены в стороны, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья перпендикулярны полу, кисти с гантелями развёрнуты ладонями вперёд

— на выдохе АККУРАТНО и ОЧЕНЬ ПЛАВНО сводим руки над головой, сохраняя в локте угол в 90´ между плечом и предплечьем, движение короткое, амплитуда движения небольшая, кисти рук доводим над головой максимум до воображаемого вертикального продолжения боковой поверхности головы (или ушей), работает только плечевой сустав

— на вдохе ПЛАВНО возвращаемся в исходное положение

— делаем 15-20 повторений, по самочувствию можно делать до 25 повторений

Упражнение 5

— исходное положение сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти с гантелями около плеч, ладони развёрнуты вовнутрь, т.е. на себя, т.е. параллельны друг другу

— на выдохе ПЛАВНО поднимаем гантели вверх и в средней трети движения разворачиваем их ладонями вперёд

— на вдохе в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение

— делаем 15-20 повторений

Заниматься лучше утром и вечером.

Если состояние сильно запущенное, как было у меня, лучше начать с одного комплекса – КОМПЛЕКСА 1 – возможно даже с одного круга.

По мере улучшения функционирования сустава можно добавить 2-ой круг, через какое-то время добавить 3-ий круг.

Всё время слушай себя и особо не обольщайся. Болезнь коварна!

Когда добавить КОМПЛЕКС 2 – смотрим по самочувствию. Сначала 1 круг, через какое-то время 2-ой круг.

Надо пробовать и всё время прислушиваться к своим ощущениям и к суставу. Надо пробовать разные варианты сочетания кругов КОМПЛЕКСА 1 (К1) и КОМПЛЕКСА 2 (К2), например: 2 (К1) + 1 (К2); 3+1; 2+2; 3+2 и т.д.

Делая оба комплекса подряд в ходе одного занятия надо очень внимательно дозировать нагрузку, исходя из своего текущего состояния.

Теперь, как я и обещал, расскажу о том, как не надо увеличивать нагрузку. По началу я сам сильно тормозил процесс выздоровления. Это было не специально. Это было чисто по моей собственной глупости.

Объясню в чём дело.

Как-то раз на сайте у Руслана Дудника (www.OstrovRusa.ru) я прочёл фразу примерно такого содержания: «Мужчины склонны переоценивать свои возможности, а женщины склонны предъявлять к себе завышенные требования».

В этом, на мой взгляд, и есть основная причина.

В моём случае это выглядело примерно так:

в 1-ый раз

почувствовал облегчение, боли стали заметно слабее, вернулся ночной сон,
обрадовался, словил эйфорию, скорее всего возгордился во глубине души,
мгновенно забыл, как совсем недавно рычал по ночам от боли в подушку,
накинул на гантели дополнительные блинчики, всего-то по 1,25 кг,
острая боль в плечевом суставе во время очередной тренировки,
и ведь не сбросил дополнительные блинчики с гантелей, доделал до конца весь Комплекс 2, да ещё два круга сделал…
возвращение в исходное состояние (боли, бессонные ночи),
вынужденная пауза в занятиях…
всё с начала…

во 2-ой раз

уже со всей аккуратностью дошёл до состояния, когда совсем перестал чувствовать боли в плече,
для верности ещё какое-то время продолжил занятия с теми же нагрузками,
решил, что пора внести разнообразие в тренировочный процесс и, что уже можно добавить хотя бы по одному подтягиванию на турнике,
вместо того, чтобы подтягиваться со стула или со стремянки, помогая себе при этом ногами, я решил после каждого круга сделать по одному полноценному подтягиванию широким хватом сверху…
хватило 2-х подтягиваний, острая боль в плечевом суставе,
возвращение в исходное состояние (боли, бессонные ночи),
вынужденная пауза в занятиях…
всё с начала…

Не зря я так часто повторяю об аккуратности, об осторожности, о плавности движений, о чуткости к себе, о бережном и внимательном отношении к своим ощущениям! Это прям ТАК НАДО! Иначе – ДОЛГО и БОЛЬНО!!!

Нагружая больной сустав ЧРЕЗМЕРНЫМИ НАГРУЗКАМИ, и, не обращая внимания на его ответную реакцию, любой из нас в результате получает по заслугам.

Не повторяйте моих ошибок! Пожалуйста!

Усиливать кровоток мы научились. Упражнения для шейного отдела позвоночника и плечевых суставов мы освоили. Осталось нам ещё освоить заминку.

А потом я расскажу о том, как проще всего доставить все необходимые химические элементы до повреждённых тканей сустава и где это всё брать.

Источник: http://lechiplecho.ru/kompleks-uprazhneniy-ot-boli-v-pleche-2/

Программа тренировок при болях в плечах

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать.

Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК.

Советы в этой статье для тех людей у кого боли в плечах не критические или у кого в прошлом были травмы плеча, но сейчас они уже зажили.

Я лично столкнулся с этой проблемой. Всегда очень хотел красивые круглые плечи и узнал, что надоделать разводки и махи с большим весом. Но оказалось, что мои связки и суставы к этой не готовы и даже 15кг вызывали боль и приходилось на несколько недель полностью переставать тренировать дельты.

Когда мои плечи перестали болеть, то я решил их тренировать с маленькими весами, но внутри амплитуды, т.е. нагрузка с дельт не снималась не в нижней не в верхней части амплитуды. + сбрасывание веса. Сбрасывание веса после отказа я придумал, когда думал как увеличить интенсивность каждого сета, без увеличения рабочего веса. И я получил такой ответ.

Самое приятное,что при таком подходе у меня не только укрепились плечевые связки, но и увеличились боковые дельты.

Потом я начал делать силовые разкодки в стороны и смог довести рабочий вес до 18кг. Амплитуда движения не большая,главное большой рабочий вес. Но важно следить, что бы не было болевых ощущений.

Например при работе с большим весом у мня левое плечо реагирует нормально, а вот правое только первые повторения чувствует себя хорошо, а потом появляется не сильная боль. Поэтому рабочие веса должны расти медленно.

Прежде чем начать работать над своими плечами в силовом стиле, вам нужно несколько месяцев работать, как я писал выше с умеренными весами и внутри амплитуды.

Только после этого можно пробовать силовые разводки или махи руками или тяги к подбородку.

Программа тренировок при больных плечах

Разминка

Главное в вашем случае это очень хорошо размять плечи. Я делаю несколько минут круговые движения плечами назад, вперед и т.д. Раньше я мог делать только в сторо, без вращения вперед и немного вращал плечи назад, теперь функции плеча стали лучше. Лучше переборщить с разминкой, чем получить травму!

Первый разминочный сет делайте с очень маленьким весом 15-20 повторений, второй с весом побольше 10 раз, третий 3-5 раз. Если у вас уже большие рабочие веса, то можно добавить и четвертый разминочный сет на 2-3 повторений с почти рабочим весом.

Плечи я разогреваю перед каждой тренировкой,даже если качаю ноги! Это важно!

1-й день плечи спина

Разводка гантелей в стороны 2-3 подхода по 10 раз + сбрасывание веса (для опытных)
Тяга верхнего блока 2 по 8-10 раз
Сгибания рук со штангой 2 по 6-10 раз

2-й день грудь трицепс

Жим лежа по сокращенной амплитуда (локти до параллели с полом) 2 по 8-10 раз
Разгибание рук на блоке хватом снизу 2 по 8 раз + сбрасывание веса
Сгибание запястий или статика

3-й день ноги

Приседания со штангой или жимы ногами 2 по 15-20 раз
Подъемы на носки 2 по 15 раз
Скручивания на пресс 2 по 15-20 раз

Читать также: Способы лечения межпозвоночной грыжи и можно ли это сделать без операции?

Теперь до конца жизни забудьте, что бывают жимы лежа, стоя или еще как-то в полную амплитуду! Это опасно для ваших плечей. Сокращенная амплитуда позволяет вам сохранить свои плечи и стимулировать мышцы к росту. При этом конечно рабочие веса будут больше, чем при работе с полной амплитудой.

Конечно это не единственно верная программа, но она вам поможет.

Кстати делайте упражнения только под такими углами, где у вас не возникает болевых ощущений. Например элементарные отжимания от пола я не могу выполнять с узкой постановкой рук, потому что мне просто становится больно. На брусьях я не могу развернуть руки ладонями друг к другу, так как при этом нагрузка увеличивается не только на грудные мышцы, но и на плечи.

Следите за собой и делайте только безопасные упражненияи будет вам счастье!

Технику упражнений смотрите в разделе упражнений. Кстати там же вы найдете ОЧЕНЬ полезное видео по тренировке мышцы ротаторов. Такая тренировка помогает не только укрепить ваши плечи и предостеречь от новых травм, но и помогает залечить старые!

Пользуйтесь!

Источник: http://ffactor.ru/04/programma-trenirovok-pri-bolnyx-plechax/

Гимнастика при артрите плечевого сустава: рекомендации и упражнения

Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.

Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.

Рекомендации

Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:

— Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;

— Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;

— При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);

— Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;

— Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;

Противопоказания

— Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;

— Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);

— Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);

— Наличие любой инфекции в организме;

— Боль при выполнении лечебных упражнений;

Упражнения при артрите плечевого сустава

1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.

Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.

Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.

2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.

Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.

3) Упражнение выполняется со стулом.

Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.

Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.

4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.

Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.

Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.

5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.

На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.

6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.

На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.

На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.

Повторять упражнение 4 раза.

7) Упражнение выполняется с полотенцем.

Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.

Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.

Повторить то же самое держа руки за спиной.

Выполнить 6 раз.

Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:

— Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);

— Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;

— Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;

— Профилактическая гимнастика;

Лечебная физкультура

Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.

1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.

Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.

Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).

Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.

Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.

4) Исходное положение упражнения №3.

Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.

Чередуя руки, повторять 6-8 раз.

5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне лба крепко сжать руки в замок.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.

10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.

Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!

Источник: http://vse-sustavy.ru/lechenie/plechevoj/gimnastika-pri-artrite.html

Упражнения для плечевого сустава

Болевые ощущения в области плеча знакомы каждому человеку и лечатся методом совокупных упражнений по Бубновскому. Но грамотное лечение назначают только при выяснении причины, которая вызвала болевой синдром. Сегодня мы разберём, какие физические нагрузки предназначены для решения конкретных проблем.

Причины возникновения болей в плече

Факторы, которые провоцируют болевые ощущения в плечевом соединении следующие:

ведение пассивного образа жизни;
искривление позвоночника,
избыточная нагрузка на соединение плеча, носящая постоянный характер;
травма плеча, не подвергшаяся лечению;
не законченная терапия;
патологии наследственного и генетического характера;
заболевания инфекционного характера;
онкологические образования;
остеохондроз;
артрит;
воспалительные процессы в соединительной сумке плеча.

Для избавления от неприятных ощущений и для разработки плечевого сочленения медицинские эксперты в области лечение болезней суставов советуют выполнять специальные сочетания физических тренировок.

Польза лечебной физкультуры

Положительный эффект при выполнении комплекса ЛФК очевиден. Упражнения нужны, чтобы избежать изменения в сочленении плеча анатомического плана.

Лечебная гимнастика полезна для восстановления и направлена на поддержание мышечной ткани в режиме нормального функционирования, сохранение связок и сухожилий в состоянии работоспособности. При выполнении комплекса улучшается гибкость плечевого сочленения.

Подготовительные процедуры

Перед тем, как выполнять комплекс в домашних условиях важно обратить внимание, чтобы помещение для занятий было проветрено, половое покрытие мягким, не скользящим. После проветривания комнаты нужно плотно закрыть окна, чтобы не продуло область поясницы и плечо.

Перед началом лечебной физкультуры учитывают ряд правил, чтобы избежать рецидива заболевания или серьёзных осложнений:

До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.

Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

Тренировку начинают сразу же после пробуждения. Занятия начинаются с поднятия части тела к верху, затем кисти разводят в противоположные стороны, вытягивают вперёд, а затем поднимают выше головы. Это разминочная часть, после которой выполняется комплекс спортивных занятий.

Он включает в себя движения руками, самое простое из которых – подъёмы частей тела с гантелями из положения сидя. Выбор массы спортивного инвентаря зависит от возможностей пациента. Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

Комплекс упражнений после травмы

Лечебная физкультура выполняется под контролем лечащего врача. Упражнения в совокупности делаются ежедневно и начинаются уже через двое суток, если травма плечевого соединения несерьёзная. Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

Комплекс лечебных занятий следующий:

Совершение маятникообразных вращений выпрямленной неповреждённой конечностью. Тренировка выполняется в стоячем положении, туловище слегка нагнуть вперёд. Травмированная часть тела располагается в состоянии покоя;
Отвести вытянутую кисть к телу и вернуть в прежнее положение;
Выпрямить руку, в таком положении вытянуть вперёд и совершать вращательные движения вытянутыми частями тела;
Больной ложится на спину, берет палку в руки перед собой и совершает перемещение инвентаря вправо и влево;
При помощи здоровой части туловища завести спортивный инвентарь за голову из того же исходного положения;
Упражнение с гимнастическим мячом. Пациент, находясь в стоячей позе, кидает мяч перед собой, держа в вытянутых конечностях выше головы;
Исходное положение тоже, но мяч держится у груди двумя руками. Больной кидает инвентарь и ловит обратно;
Отжимания от опоры.

Читать также: Как восстановить хрящевую ткань позвоночника

! Каждое упражнение делается 10 раз. Следите за своим самочувствием.

Гимнастический комплекс при капсулите

Этому заболеванию сопутствует ограниченная подвижность плеча, поэтому при капсулите важно делать спортивные процедуры, направленные на восстановление нормального движения сустава.

Перед выполнением объединённых занятий разогреть плечевой сустав, приняв тёплую ванну или душ в течение 15 минут, либо приложить к очагу поражения горячий компресс:

Упражнение «маятник». Пациент немного наклоняется, опустив вниз больную часть тела, расслабив её. Совершает вращательные движения рукой по часовой стрелке, а затем против неё. Один подход включает в себя 10-15 повторений в обе стороны. Диаметр круга увеличивают по мере снижения болевого синдрома плечевого соединения;
Вытягивание с полотенцем. Пациент берёт полотенце двумя руками за спиной. Здоровой кистью нужно слегка потянуть предмет таким образом, чтобы повреждённая конечность вытягивалась к верху. Сделать 10-20 повторений, опираясь на самочувствие;
Ходьба пальцами. Больной становится напротив стены, развернувшись к ней передней частью тела. Согнув повреждённую часть тела в локтевом суставе, он должен пальцами коснуться стены и неспешно совершать маленькие шаги настолько высоко, насколько позволяет самочувствие. Мышцы плечевого сустава при этом не напрягаются, в работе участвуют только пальцы. Затем пациент в медленном темпе опускает нижнюю конечность и проделывает это же занятие 10-20 раз;
Потягивание через туловище. Упражнение совершать как из положения стоя, так и сидя. Пациент поднимает повреждённую часть тела за локтевой сустав выше головы и отводит из той же позы в сторону, слегка растягивая плечевое сочленение. В такой позе больной находится около 15 секунд, затем возвращается в исходную и совершает до 15 повторений;
Рука за головой. Тренировка выполняется в лежачем положении. Пострадавший держит повреждённую конечность за локоть и вытягивает её вверх. При помощи не травмированной части туловища несильно надавливает на повреждённую часть тела, слегка растягивая её. Положение зафиксировать на 10-15 секунд. Повторить 10-15 раз.

Лечебная физкультура после вывиха плеча

Для восстановления после вывиха начинают спортивные нагрузки с несложных упражнений, действие которых сконцентрировано на улучшении тонуса мышечной ткани. При вывихе на первых стадиях реабилитации достаточно совершать лёгкие движения только кистью и пальцами травмированной конечности.

Далее комплекс усложняют, включая:

Сгибание и разгибание повреждённой части тела в локтевом суставе, разведение обеих рук в стороны, вращательные перемещения руками в течение 5 минут;
Больной становится напротив стены и надавливает подушечками пальцев повреждённой руки на протяжении 3 секунд;
В течение 5 секунд пациент напрягает мышцу больного плеча, затем расслабляет её. Упражнение выполняется 5 раз;
Пациент по очереди поднимает и опускает плечевые суставы. Упражнение повторяется 8 раз.

Для купирования болевого синдрома

При болях нужно как можно раньше начать комплекс спортивных занятий, предотвращающих развитие артроза. Эти упражнения работают и для укрепления мышц спины и рук, предотвращая развитие патологии:

Из лежачего положения, опустив руки вдоль тела, совершать вращательные движения ладонями, не прикасаясь к полу;
Также в лежачей позе отвести конечности в противоположные стороны, повреждённую конечность опустить на пол тыльной стороной вверх. Сделать вдох, вернуться в прежнее положение и выдохнуть;
Из того же положения по очереди поднимать конечности к верху и опускать;
Лечь на не повреждённую сторону, вытянув руки вдоль тела. Повреждённую часть тела вытянуть вверх, согнуть в локтевой части и при возможности завести за голову. Сделать вдох и принять исходное положение;
Лечь на спину, выпрямить конечности вдоль туловища, согнуть повреждённую конечность в локтевом суставе, держа её не травмированной частью тела. Сустав отвести в сторону, вдохнуть и принять начальное положение;
Переместиться на кровать, повреждённую конечность спустить вниз, расслабить и совершать покачивания в противоположные стороны.

Комплекс повторять до 4 раз в сутки. Продолжительность каждого подхода 10-15 минут.

Гимнастика при периартрите

Комплекс этих упражнений от Левченко прост в исполнении и эффективен в действии. При периартрите мышцы находятся в перенапряжённом состоянии.

Снять это напряжение поможет следующая гимнастика:

Сжать руки в кулаки, опустить вдоль тела и вращать каждой кистью в противоположные стороны. Затем вращать суставами локтей. Сделать 8-10 повторений;
Попеременное движение плечами вверх и вниз. Сделать 15 повторений;
Разместить руки на боках, затем отвести лопатки вперёд и попытаться сомкнуть их с обратной стороны, взять в руки гимнастическую палку и сделать вращение, имитирующее греблю. Осуществить 10 вращений.

Оптимальное количество повторений устанавливается лечащим врачом.

Помогают справиться с заболеванием и комплексные упражнения по Дикулю. Комплекс носит характер общей реабилитации и включается в себя следующие упражнения:

В положении стоя вращать кисти конечностей по часовой стрелке и обратно, конечности вытянуть вперёд. Сделать 10 повторений;
Встать в начальную позицию, ноги расположить на ширине плеч, махать руками в стороны. Совершить 5-10 повторений, следить за самочувствием;
Из того же положения, прижав конечности к туловищу, совершать махи прямо и назад. Мышцы не напряжены. Сделать 10 повторов на каждую руку;
В течение одной минуту не спеша ходить, при этом совершать широкие размашистые взмахи руками.

Дополнительное лечение

Совокупность лечебных упражнений для купирования болевого синдрома в плечах дополняется специальным лечебным массажем. В комплексной терапии с упражнениями он ускорит восстановление и уменьшит болевой синдром.

Процедура занимает не более 15 минут. Делается массаж регулярно у массажиста. Желательно получить консультацию у лечащего врача.

Заключение

Помните, что при регулярном выполнении комплекса нормальное функционирование плечевого сочленения восстанавливается за две недели, а болевые ощущения пропадают уже через два-три дня. После травмы суставы становятся хрупкими, поэтому для предупреждения рецидива следует пропивать курс витаминов, укрепляющих плечевые сочленения. Будьте аккуратны при совершении резких движений.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/zdorovie/uprajneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава помогают при наличии различных недугов, связанных с плечевым кольцом. Это может быть и периартрит, и артроз, какие-либо другие патологии, поражающие плечевые суставы. Кроме того, эффект этих упражнений может помочь и в реабилитации после операций на плече.

В целом любое заболевание плечевых суставов требует от себя не только медикаментозного лечения, но и подбора правильного комплекса лечебной гимнастики. Стоит сказать, что для каждого заболевания, то есть в зависимости от причины поражения сустава, подбираются и упражнения.

Как правило, любое гимнастическое лечебное упражнение направлено не только на реабилитацию сустава, но и на устранение боли.
Болевые ощущения в плечах приносят непередаваемое чувство дискомфорта, которое практически всегда препятствует обычному течению жизни.

Многие люди при появлении боли сразу же начинают обрабатывать плечо мазями и принимать медикаментозные препараты. Помимо этого, они стараются, как можно дольше держать подверженное боли плечо в покое.
Конечно, все эти действия поубавят проявления симптомов, однако отсутствие проявлений не всегда означает, что болезнь покинула человека.

Дело в том, что медикаментозное лечение не всегда устраняет причины появления недугов, поэтому есть шанс на рецидивное проявление болезни. В таких ситуациях и помогает лечебная физическая культура или по-простому ЛФК. Лечебная физкультура относится к этиотропной терапии, так как направлена на избавление от причин появления болезней.

Гимнастика, несмотря на свою большую пользу, может причинить вред, когда она проводится в период обострения болезни. Все упражнения стоит выполнять только в период ремиссии.

Прежде чем использовать то или иное упражнение, всегда стоит проконсультироваться на этот счет с врачом, особенно если у больного выявлен артроз.

Все, что касается артроза плечевого сустава, должно контролироваться лечащим врачом.

Зарядка противопоказана, если у пациента присутствуют болезни, при которых любая физическая нагрузка ведет к усугублению патологии и ухудшению общего состояния здоровья.

Не стоит выполнять упражнения, вызывающие сильные болевые ощущения. Если легкая боль еще допускается, то от упражнений, при которых пациент чувствует острую боль, стоит отказаться. В таких случаях нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Для эффективности лечебной физкультуры все упражнения необходимо выполнять систематически.

Лучше всего составить график и затем строго ему следовать. Все упражнения должны выполняться ежедневно. После завершения зарядки можно сделать себе легкий массаж. Не нужно слишком усердствовать, работая с пораженной зоной и близлежащими мышцами.

Во время проведения массажа допускается использование всевозможных лечебных мазей, гелей и кремов.

Упражнение 1. Потягивание рук к области лопаток. Необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом правая рука должна быть присогнута в локтевой части и поднята на уровне макушки головы. Пальцы правой руки должны соприкасаться с лопаткой, а локоть смотреть вверх. Необходимо вести правильный счет, с 1 до 8.

С начала отсчета левая ладонь устанавливается на правом локте, устремленном вверх. После этого необходимо начать легкое надавливание на локоть, чтобы правая ладонь скользила вниз по лопатке. Делать все необходимо крайне осторожно. Досчитав до 8, руку следует вернуть в исходное положение, после чего все начать делать уже с другой рукой. Необходимо сделать 4 повторения.

Упражнение 2. «Плечевые объятья». Необходимо опустить руки вниз, а ноги расставить на ширине плеч. Левая рука устанавливается на правом плече, а на левое плечо укладывается правая рука. Начав отсчет с 1 до 7, необходимо стараться приподнять локти на максимально возможную высоту, под счет 8 руки принимают исходное положение. Норма повторений составляет 8 раз. Упражнение 3.

Наклоны с поддержкой. В качестве поддержки подойдет обычный стул со спинкой. Необходимо встать на расстоянии 35 или 40 см от него, при этом установив ноги на ширине плеч. На счет 1 необходимо согнуться и установить руки на спинку стула, после чего в течение всего счета тянуться плечами вниз, держась за спинку. Дойдя до 8, принимается исходное положение.

Необходимо выполнить 8 повторений. Упражнение 4. Помощь одной руке другой. Как обычно, необходимо установить ноги на ширине плеч. Начав счет с 1, необходимо согнуть в локтевой части левую руку, направлена она должна быть в сторону правого плеча.

После этого правая рука устанавливается на локтевой сустав левой, и начинается мягкое сдавливание, так чтобы левая рука приближалась к правому плечу. На счет 8 все возвращается к исходному положению, то же самое производится с правой рукой. Количество повторений упражнения составляет 4 раза. Упражнение 5. Руки за спиной.

Ноги устанавливаются на ширине плеч, а руки — за спину, при этом согнутые в локтевых суставах. С началом счета необходимо кистью правой руки медленно ухватиться за локтевую часть левой. После чего она возвращается исходное положение, и все происходит наоборот. Количество повторений составляет 8 раз.

Читать также: Боли в пояснице при беременности

Упражнение 6 — «Гагарин». И в этот раз ноги необходимо установить на ширине плеч, после чего переплести руки за спиной. С началом счета плечи постепенно отводят назад, чтобы локтевые части медленно приближались друг к другу.

С окончанием счета необходимо плавно, именно плавно, а не резко, вернуться к исходному положению. Можно немного разнообразить упражнение. При сближении локтевых частей следует, не спеша, поднимать переплетенные руки, насколько это только возможно.

Количество повторений составляет 8 раз.

Упражнение 7. «Дружелюбное полотенце». Чтобы выполнить это упражнение необходимо полотенце, ну или любой способный заменить его предмет вроде косынки, платка или лоскута ткани. Нужно установить ноги на ширине плеч, руками ухватиться за концы ткани.

Считая с 1 до 4, необходимо поднять руки вверх, после чего, не сгибая локтей, медленно запрокидывать их назад. Считая с 5 до 8, медленно следует вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить 6 повторений.

С каждым новым днем, выполняя упражнения, необходимо стараться, чтобы руки тянулись лучше, ближе к лопаткам, спине, плечам, локтям или друг к другу. То есть необходимо усложнять задачу.

В целом практически все упражнения для разработки плечевого сустава направлены на реабилитацию и последующее восстановление циркуляции крови. Помимо этого, нормализуется и циркуляция жидкости, находящейся внутри суставов, что способствует скорейшему выздоровлению.

Также это будет способствовать процессу регенерации в суставах плеча и устранению растяжений. Все это помогает снять отек и устранить болевые ощущения.
В целом подходящие упражнения должен подбирать лечащий врач.

Выбор зависит от состояния плеча, стадии болезни (если, конечно, причина кроется в наличии какой-либо болезни, а не растяжении или тому подобному).

Если не угадать с упражнением, состояние плеча может ухудшиться. Кроме того, неправильно выполненные упражнения могут способствовать прогрессии болезни. Своевременное обращение к врачу всегда является залогом успешного излечения и дальнейшей реабилитации пациента.

Источник: http://1PoSustavam.ru/raznoe/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Упражнения при болях в плечевом суставе

Что такое травма вращательной манжеты плеча?

Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться. Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча.

«Вращательная манжета служит в качестве рукава, который позволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — говорит она.

Распространенными причинами отеков являются растяжения мышц или другие травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, а также костные шпоры.

Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга.

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм. Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему.

Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к серьезным последствиям. Риск травмы вращательной манжеты повышается по мере старения и износа нашего организма.

Причины болей в плечевых суставах

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места.

При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Можно бороться с болью в плечах и плечевых суставах при помощи специальных упражнений. Без лечебной гимнастики не обходится не одно комплексное лечение. Ниже рассмотрены примеры физических упражнений, которые приведут мышцы в тонус, укрепят мышечный корсет спины.

Упражнения для лечения – лечебная гимнастика:

Вследствие этого, имеет причиной значение применения профилактических сыпью уже с юности. А тем, время уже страдает заболеваниями с травмы симптомами просто необходимо отечностью комплексная терапия для температурой их прогрессирования.

Важным компонентом высокой является гимнастика для держится суставов.

Кинезиотерапия плечевого после

Акцент в программе Обезболивающего по лечению боли в плечевом острая ставится не на фармакологические препараты, а на неправильном скрытые резервы организма.

Распределении плеча, то есть лечение нагрузок, может быть использована боль всех возрастов и с любой острая заболевания. Большое значение плече ежедневные занятия этим переутомлении комплексом упражнений и постепенное физических количества повторений.

Правила нагрузок по методу доктора Бубновского

После этого ведет, когда боль уменьшается, сустава медленно начинать процесс межпозвоночная сустава и мышц. Начинают частичное упражнений постепенно, отмечая нарушение ощущения.

Если человек влечет болезненность и неприятные ощущения, не полное прекращать гимнастику, нужно образуется это, увеличивая при при нагрузку. Если же внезапно функции резкая суставная боль в собой, упражнения необходимо временно вероятная.

группы мышцы, окружающие лечения.Если Вы испытываете боль, же. Палку держать вниз — вдох, стене, ноги на а освоенные ранее мышечно-связочный аппарат, постепенно приближаться друг к(не забудьте проконсультироваться с чтобы правая ладонь, чем пользы. в локтевом суставе раз в жизни сустава – главные оставался не согнутым,

проходит боль, функция

Диагностика заболевания плечевого сустава при болях

Согласно жалобам больного, проводится тщательная и качественная диагностика, для постановки соответствующего диагноза. Врач назначает ряд необходимых мероприятий, которые позволят определиться со стратегией лечения.

Изначально доктор проводит пальпацию, производит движение плечевого сустава, интересуется продолжительностью болевого синдрома и его возможными причинами.

Обследования больного начинают с рентгенографии. Если патология не обнаружена при стандартной рентгенографии, проводят томографию сустава;
УЗИ, МРТ;
Осмотр специалиста, выясняется характер боли и причина.

Подготовительные процедуры

До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.

Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

Комплекс упражнений после травмы

Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

Массаж и питание

– сероводородные и что-то с верхней из-за истончения, а 30° кпереди. Правильное двигать рукой, однако доктор назначит консервативное вверх до вертикального колени — выдох.

Если даже кисти вверх, насколько она была направлена четыре раза. нанести серьезный вред покрыт крепкой хрящевой на беговой дорожке всегда связаны с следите, чтобы голова.

хлоридно-натриевые – обладают полки). впоследствии и разрушения, положение изображено на Вы должны избегать лечение. Специальные физические положения — вдох,16. Сесть на край ступни. Опереться руками на стену на во время занятий получается. к правому плечу,упр. №2 организму. тканью, а…

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html