Упражнения от боли в локте

Как убрать боли в локтевом суставе

Упражнения от боли в локте

Боли в локтевом суставе бывают разного происхождения. Но их все объединяет общая симптоматика, свойственная практически любому заболеванию:

  • ограниченность движения;
  • боль в области локтевого хряща;
  • ломота, прострелы;
  • усиление болей при возрастающей нагрузке.

Причин таким симптомам много, так же как и причин для возникновения таких признаков. Локоть относится к сложным суставам, он образован сочетанием трех костей, которые покрыты сильным хрящом. Этот хрящ позволяет локтю обрести привычную подвижность, выполнять все те движения, которые мы привыкли выполнять и даже не задумываться.

Локтевой сустав считается одним из самым простых с точки зрения медицинской диагностики. Каждая кость, каждый суставчик хорошо просматривается на элементарных снимках, поэтому диагностировать заболевание вовремя не составляет труда.

МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать далее >>>

Сами пациенты могут длительное время терпеть боль в локте. Боль редко возникает спонтанно и внезапно. Обычно она появляется из ниоткуда в виде легкого побаливания, прострелов и скованности по утрам. Долгое время для устранения такой боли достаточно отдохнуть или сделать элементарную гимнастику.

Но со временем боль становится упрямее, назойливее, уже явственно чувствуется дискомфорт. Многие пациенты вообще не склонны считать боль в локте за что-то серьезное.

Поэтому в ход идут народные советы и малопонятные рецепты, которые могут только смазать яркость клинической картины и временно снизить интенсивность болевого синдрома.

Чаще всего причиной болей становится износ хрящевой ткани. От природы наши суставы наделены большой прочностью с расчетом на большие нагрузки. Природа заранее позаботилась о том, чтобы суставы выдерживали значительные перегрузки.

Однако сустав со временем имеет свойство изнашиваться, хрящевая ткань постепенно становится тоньше. Обычно изнашивание локтевого сустава наступает при серьезных физических нагрузках или возрастных изменениях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от АРТРИТА, АРТРОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА, а также других заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами!

Читать далее >>>

Например, хрящи одинаково могут изнашиваться у спортсменов и людей, кто работает на компьютере.

Как сказано, причин для возникновения боли много и каждая имеет свою специфику лечения.

Причины возникновения болей в локте

Наиболее частная причина таких болей — «локоть теннисиста». При разгибании локтя или сгибании возникает неприятная болезненность, также боль ощущается при прощупывании локтя. Особенно болезненны небольшие углубления, которые образуются при разгибании.

Здесь есть разделение, которое имеет специфические названия: «локоть теннисиста» и «локоть гольфиста». В первом случае боль растекается по наружной части руки: от самой кисти и до плеча.

Обычно возникает на фоне непривычно долгой работы на даче, например, после прополки грядок вручную или после занятий спортом. Медицинское название такого заболевания наружный эпикондилит, который чаще бывает лиц среднего возраста.

Локоть «гольфиста» — это внутренний эпикондилит. Боль чаще растекается по внутренней стороне руки. При пальпации болезненность весьма отчетливая.

Суставные заболевания встречаются сейчас чаще не у стариков, а у более молодых. Артриты, подагра, бурситы, артрозы — эти заболевания связаны с полным или частичным износом нашей хрящевой ткани и скоплением остеофитов.

Иногда болезни сочетаются между собой, так, артрит может быть в паре с бурситом, когда околосуставная жидкость наполняется жидкостью и растет воспаление.

При суставных заболеваниях боли выраженные, интенсивные, носят почти непроходящий характер.

Боли в локте могут быть признаком развития остеохондроза. Многие недооценивают такое привычное, почти родное заболевание, а именно хондроз ведет к тому, что у внешне здорового человека отнимутся руки или ноги.

При обострении остеохондроза может происходить защемление маленьких нервных корешков дисками или позвонками. В этом случае не только локоть, вся рука может болеть или потерять чувствительность полностью.

Рука отказывается делать сгибательные движения, что визуально наводит на мысли, что причина в локтевом сгибе.

Локоть может болеть и от ушибов, получения травм. Причем нужно отметить, что травмировать локоть очень просто, мы постоянно это делаем: ударяемся им о стены, случайно стукаемся об углы. В момент удара чувство, словно по руке прошел сильный ток, после этого наступает чувство онемения.

Но через несколько минут все следы удара проходят, как кажется большинству. Но в действительности каждый удар оставляет после себя микротрещину и очень повезет, если она срастется со временем. Чем больше таких микротравм, тем опаснее состояние локтя.

Это может стать причиной сильных воспалений и провоцировать мощные боли.

Опасные причины, которые вызывают боли в локте

Боль в локте может вызвать перелом, который может быть открытым и внутренним. Как правило, боль очень мощная, движения полностью парализуются. Форма локтя меняется, нарушается кровеносное обеспечение, что может привести к такому осложнению как ишемическая контрактура Фолькмана. Признаки довольно яркие и не узнать их сложно:

  • чувство леденения руки;
  • изменение цвета кожи на локте;
  • боль в локте, которая не купируется;
  • развивающийся отек в области пальцев рук.

При тяжелой физической работе или от резкого движения, результатом которого стало внезапное растяжение мышцы, может быть разрыв мышц. Поскольку всю тяжесть нагрузки на себя чаще принимает плечевая часть конечности, то страдает именно эта мышца. Однако боль может растекаться до локтя, при этом последний будет плохо разгибаться, давая болевой синдром.

Если боль возникает при определенном движении, то можно заподозрить тендинит. Заболевание, которое вызывает острое воспаление сухожилий в зоне их крепления к самим суставам. Эпикондилиты встречаются в таких случаях намного чаще.

Характерна периодичная боль, которая возникает при строго определенных движениях. А в остальное время локоть чувствует себя спокойно, боли не появляется.

Все потому, что в момент движения приходит в действие какая-то мышца, которая воспалена и отсюда возникновение серьезных болей, на которые не действует ни один анальгетик.

Сильные боли, причем отличающиеся настойчивостью, возникают при остром или хроническом воспалении локтевого нерва. Такое заболевание называется невритом и чаще оно является хроническим. Обычно это следствие каких-то травм или серьезных переохлаждений. Со временем могут появиться непроизвольные движения, подергивания, слабость в локтевом сгибе.

Лечение болей в локте

Лечение зависит от причины, послужившей провокацией к рождению самого болевого синдрома. Исключено одно: занятие самолечением и самоназначения. Допускается прием анальгетиков и краткий курс обезболивающих препаратов.

Однако если боль устойчива и за неделю не прошла, или препараты не оказывают никакого действия, необходимо обратиться к специалистам. На первых стадиях лечение суставных заболеваний довольно простое и без использования медикаментозных схем.

Первичные стадии суставных заболеваний начинают лечение с устранения причины, которая спровоцировала заболевание. Так, если артроз локтевого сустава появился из-за физического напряжения, то главная рекомендация — сменить работу.

Неважна причина, вызывающая боль в локте, необходимо обеспечить полный покой конечности. На день, если есть возможность, локоть можно фиксировать при помощи эластичного бинта. Вынужденное состояние покоя положительно сказывается на любом заболевании. Если есть перелом, вывих или растяжение, то эластичный бинт будет необходим вкупе с лангеткой.

При серьезных суставных заболеваниях назначаются хондропротекторы и краткий курс анальгетиков для купирования болей. Но злоупотреблять такими препаратами запрещено, поскольку они влияют на работу хондропротекторов. Например, длительный прием препаратов группы НВПС сводит к минимуму процесс ускорения регенерации.

В более сложных случаях, когда установлено, что в суставе локтя протекает воспалительный процесс, могут быть назначены антибиотики. Когда традиционная терапия не дает эффективности, может быть показано непосредственное вмешательство хирургов. Так бывает, если причина боли в скоплении жидкости.

Схема лечения всегда подбирается индивидуально, решение принимается на основании ваших анализов и стадии болезни.

Источник: http://artritsustava.ru/kak-ubrat-boli-v-loktevom-sustave.html

Боль в локте после тренировки — причины и лечение

Боль в локте после тренировки - причины и лечение

Людям, занимающимся спортом, знакомы всевозможные боли в суставах, которые бывают легкими и сильными, быстро проходящими и длительными. Мы решили сегодня рассмотреть, по каким причинам людей мучают боли в локтевых суставах после тренировок и что необходимо предпринять, чтобы их избежать?

Причины болезненных локтей

Когда вас преследует боль в локте после аквааэробики или тренировок в зале, дело иногда в неврите. Болевой синдром возникнет моментально после завершения занятий или спустя определенное время. Среди основных неврита, из-за которого проявляется боль в локтевом суставе, выделяют:

  • ноющие боли;
  • онемение пальцев рук;
  • монотонный дискомфорт.

Иногда тренировки в спортзалах сопровождаются травмами, особенно при развитии силовых показателей. Самой серьезной является перелом, но его вы сразу обнаружите и не сможете игнорировать. В некоторых случаях случаются растяжения, из-за которых тоже может болеть локоть после тренировок.

Заболевания суставов, вызывающие боли

Достаточно часто боли после тренировок возникают на фоне всевозможных нарушений и заболеваний, среди которых:

  1. Воспаление в результате бурсита, синовита и артрита. Каждое из заболеваний вызывает скопление жидкости, а физические нагрузки обостряют симптоматику и приводят к появлению болей.
  2. Остеоартроз – еще одна причина болей в локтях. Развиться болезнь может из-за не долеченной или ранее приобретенной травмы. Наиболее опасным оказывается поражение хрящей, в результате чего начинается остеоартроз.
  3. К причинам болей относят эпикондилит. Этим заболеванием страдают многие профессиональные спортсмены.

Механизм возникновения болей

Боль в локтевых суставах, проявляющаяся преимущественно после тренировки, возникает примерно по следующему алгоритму:

  1. Высокие нагрузки вызывают мелкие разрывы сухожилий.
  2. Постепенно количество разрывов увеличивается, что вызывает воспаление и болезненность.
  3. Появляются рубцовые ткани с нарушением местного кровотока. Без правильного питания мышцы не восстанавливаются положенным образом.

К причинам болей в локтях при сгибании относят также растяжение мышечных тканей и сухожилий. Независимо от причины возникающих болей это нарушение нельзя игнорировать, а нужно выявить первопричину патологии и начать эффективное лечение.

Читать также:  Артроз шейного отдела позвоночника и его лечение

Как избавиться от болей?

Независимо от причины болей в локтях при сгибании рук после тренировок нужно сначала определить реальную первопричину нарушения. Для обезболивания сустава нужны НПВС мази и гели, имеющие охлаждающий эффект. В составе таких препаратов присутствуют анальгетики, эфирные масла, ментол и другие компоненты.

Среди инъекций с болеутоляющим эффектом врачи часто выбирают Новокаин и Лидокаин. Также в аптеках продаются особые таблетки и сиропы, которые профессионалы употребляют после занятий в спортзале.

Покраснение с отеками в области локтей можно снять с помощью НПВС. Дополнительно препараты регулируют локальную циркуляцию крови, а к таким медикаментам относят:

  • Диклофенак;
  • Кетопрофен;
  • Индометацин.

После того, как удастся мазью снять боль в локтевом суставе, нужно заняться реабилитацией с применением гелей и мазей. Наружные средства наносят на больные суставы легкими движениями, а затем дополнительно принимаются таблетки или суспензия.

Как предупредить боли?

Чтобы не пришлось лечиться, когда болит локтевой сустав, нужно постараться предупредить заболевания. Если болезненность возникает после тяжелых упражнений, за полчаса до занятий принимайте хондропротекторы. Они регулируют состояние хрящевых тканей, восстанавливая их и снабжая специальными питательными компонентами.

Важно добавить в привычный рацион блюда, в которых присутствует коллаген: желе, бульоны, холодец, а также другие аналогичные продукты, полезные для суставов. Спровоцировать боли после тренировки, локализующиеся в локтях, может авитаминоз. Особенно зимой и осенью организму не хватает витаминов, поэтому лучше купить в аптеке подходящий комплекс.

Если точно знаете, что начнет болеть локтевой сустав после тренировки, обязательно смажьте его согревающей мазью, будь то Никофлекс или его аналоги. При самих занятиях избегайте резких движений, не работайте с предельным весами и хорошенько разминайтесь перед каждым упражнением.

Источник: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/bol-v-lokte-posle-trenirovki-prichiny-i-lechenie.html

Если болят локти

 

Константин ГУРЬЯНОВВполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов.В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано  тренировке с сопротивлением. 

Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких «болячек», как наружный и внутренний эпикондилиты («локоть теннисиста» и, соответственно, «локоть гольфиста») и других патологий зоны локтевого сустава, но тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, все-таки является наиболее распространенным явлением в «качковской» среде. С возрастом минеральный обмен замедляется и несколько дезориентируется. По этой причине наружным и внутренним эпикондилитам наиболее подвержены люди старше 35 лет. Наружный эпикондилит («локоть теннисиста») обусловлен воспалением сухожилий длинного и короткого разгибателей запястья, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку. При внутреннем эпикондилите подвергаются воспалению сухожилия мышц, прикрепляющихся к медиальному надмыщелку: круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, ладонная мышца. Иногда повреждения перечисленных выше сухожилий могут быть обусловлены нагрузочными факторами, но чаще проблема имеет смешанную природу возникновения.

В случае с тендинитом сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы причиной является тренировочная перегрузка.

Механизм развития этого заболевания является вполне обычным для атлетического тренинга: микротравмированная в результате тренировки ткань не успевает восстановиться и затем подвергается уже большему разрушению под действием аналогичной нагрузки на следующей тренировке, и так далее.

Получается так, что структура не в состоянии адаптироваться к суммарной нагрузке, оказываемой на нее, вследствие чего в ней развиваются дегенеративные процессы, и на определенном этапе возникает воспаление.

Наиболее опасными для локтевого сухожилия трицепса являются упражнения, в которых основная часть движения происходит вокруг «мертвой» точки.

Поясняю: «мертвой» точкой называется то место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае на трицепс и, естественно, на его локтевое сухожилие), достигает своего максимального значения относительно других точек в пределах этой траектории.

Именно длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению, является основным повреждающим фактором. В качестве примеров здесь можно привести такие упражнения, как жим ото лба, жим троса вниз, реже — французские жимы из-за головы стоя.

Что касается жима ото лба, то баллистический момент здесь, по вполне понятным причинам, присутствовать не может. При жимах троса вниз вполне возможно «почитинговать». Но это упражнение можно делать медленно и технично, тренируясь «на объем», и, каким бы это ни показалось странным, как раз при таком выполнении этих упражнений больше вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.

Концентрические упражнения характеризуются тем, что максимальная сила, действующая на мышцу (и, естественно, на сухожилия этой мышцы) соответствуют состоянию этой мышцы, близкому к максимально сокращенному.

К этим упражнениям можно отнести разгибание руки с гантелью в наклоне, французский жим из-за головы лежа (не ото лба) и жим троса вниз, отойдя назад от блочного устройства (так, чтобы трос был наклонен примерно на 45 градусов; бывают блочные тренажеры, которые можно опрокинуть посредством последнего из перечисленных упражнений, так что имейте в виду). Дело в том, что мышца в своем максимально сокращенном состоянии развивает существенно меньшую силу, чем в натянутом, вследствие чего эту разновидность упражнений можно считать для сухожилия щадящей. Предпочтение этих упражнений при тренировке на объем предохранит локтевые сухожилия ваших трицепсов от излишних перегрузок.

Есть еще одна группа упражнений, которые в силу своих механических особенностей склонны включать в себя баллистический компонент. Данная группа характеризуется неравномерностью распределения силы, действующей на трицепс по траектории движения.

При выполнении упражнений этой группы сухожилия получают мощнейшую, но кратковременную нагрузку в начале движения и фактически «отдыхают» в его оставшейся части, что является для них хорошим тренингом.

К этой группе можно отнести следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу; сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа, так как это упражнение тоже может включать в себя баллистический компонент, и, возможно, некоторые разновидности жима троса вниз.

Существуют еще базовые упражнения, в которых принимают участие трицепсы — это различные жимы, в первую очередь жим штанги узким хватом лежа. Жим узким хватом вряд ли может послужить причиной тендинита, но если с вами это уже случилось, болезненность локтей при выполнении этого упражнения вполне вероятна.

В данном случае речь идет только о тендините локтевого сухожилия трехглавой мышцы, которое болит при выполнении упражнений на трицепс. В первую очередь надо дать им отдохнуть, снять воспаление. Стоит воспользоваться различными восстановительными средствами (пищевые добавки и т.п.).

А поскольку каждый уважающий себя бодибилдер в случае, если ему приходится не тренировать что-то по каким-либо причинам, не зависящим от его мотивации, считает себя «инвалидом», нагрузку на трицепсы исключать не стоит. Но это не относится к тем случаям, когда при выполнении всех упражнений на эти мышцы чувствуется боль.

Тренироваться лучше концентрическими упражнениями, избегая таких упражнений, как жим ото лба, а также особо техничный и плавный жим троса вниз. Желательно уменьшить продолжительность нагрузки на сухожилия, полезным может оказаться использование в разумных пределах упражнений с баллистическим компонентом.

Для укрепления сухожилий полезны силовые упражнения. Естественно, если они вызывают дискомфорт, их выполнять не стоит.

Источник: http://bodybuilding.k21vek.com/_GERCULES/3-13/lokti/lokti.htm

Лечим боль в локтевом суставе народными методами

Лечим боль в локтевом суставе народными методами

Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой как боль в суставах. Это может вызывать определенный дискомфорт, а порой и вовсе мешать привычному ритму жизни. Иногда подобного рода неприятности могут проходить самостоятельно, а иногда требуют вмешательства и лечения. И чем раньше человек вступит в борьбу с недугом, тем быстрее и легче он сможет от него избавиться.

Первым делом необходимо определить причину появления боли, в каждом частном случае она может быть разной. Например, повреждение в прошлом или воспаление. Каждый сустав в теле человека является достаточно сложным механизмом, не стал исключением и локтевой. Он состоит из трех костей, которые управляют его работой. Также он содержит много мышц, что делает его гибким и подвижным, но в то же время уязвимым и травматичным. Лечение локтевого сустава – это достаточно длительный процесс, которому иногда могут сопутствовать боли.

В таком случае организм нуждается в нашей помощи для восстановления своих функций. Но это не значит, что нужно сломя голову бежать в аптеку за дорогими лекарствами, ведь есть достаточное количество народных средств, которые уже давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны в решении этого вопроса.

Рецепты

Способ 1 облегчить боль

Для первого рецепта потребуются такие ингредиенты как кислое молоко и яичная скорлупа, которую нужно привести в форму порошка. Молоко и скорлупу нужно перемешать до образования однородной массы в соотношении один к одному. Получившаяся смесь наносится на полотенце или кусок плотной ткани и прикладывается к больному месту. Поверх полотенца накладывается целлофановый пакет.

Если прогресс не наблюдается, можно сделать паузу на 5 дней, после чего пройти курс повторно. Когда беспокоят сильные боли, данный цикл повторяется до достижения положительных результатов. Это народное средство используется уже несколько веков и до сих пор не теряет свою актуальность.

Способ 2 облегчить боль

Лютик – небольшой желтый цветок, который, к тому же, еще и ядовит, также является эффективным методом лечения. Но с ним нужно вести себя очень аккуратно.

Надо осторожно избавиться от корней и залить кипятком пару-тройку растений, выждать несколько минут и добавить 5 литров горячей воды.

Потом опустить в нее локоть и продержать какое-то время, после чего обмотать смоченным в этой же воде полотенцем и не снимать его до утра.

Читать также:  Тоннельный синдром запястного канала

Способ 3 облегчить боль

Для третьего рецепта потребуется уже не скорлупа, а взбитый белок трех куриных яиц. Нужно также смешать горчицу, камфару и медицинский спирт, всего по 50 грамм. Полученная в результате смешивания кашица наносится на локтевой сустав. Это народное средство хорошо еще и тем, что пользоваться им можно на протяжении нескольких дней. Главное, держать его в холодильнике.

Способ 4 облегчить боль

Следующей способ замечательно подойдет как для локтевого сустава, так и для других. Нужно положить в банку тщательно нарезанные корни сабельника болотного, залить сверху 1 литр водки и 3 недели держать вдали от света.

По прошествии указанного срока, отфильтровать все через ситечко, чтобы избавиться от лишней жидкости.

Получившуюся настойку принимать утром, днем и вечером по столовой ложке.

Данное народное средство также применяется в качестве компресса для максимально эффективного лечения.

Способ 5 облегчить боль

Еще одним хорошим решением станет применение замечательного продукта пчелиного производства – прополиса.

Он издавна известен своими целебными свойствами и помогает в лечении от многих болезней, в том числе и от болей в суставах, в том числе и локтевом.

На водяной бане смешивается прополис и подсолнечное масло в соотношении один к одному. Полученная мазь круговыми движениями втирается в локтевой сустав перед сном.

Это наиболее распространенные народные средства, которые оказывают эффективное лечение.

Современная медицина также предлагает альтернативные весьма действенные препараты для лечения болей в суставах, но важно заметить, что большая часть из них основана на природных компонентах.

Безусловно, при возникновении сильных болей, лучшим решением будет обратиться к врачу, который назначит именно тот курс лечения, который будет индивидуально подобран для каждого отдельно взятого случая.

Однако многие врачи и сами нередко рекомендуют применение народных средств, возможно, в связке с дополнительными препаратами для усиления эффекта и ускорения лечения.

А когда на поход в поликлинику не хватает времени, народные средства помогут намного легче перенести время до визита к специалисту.

В случае же несильных болей, они и вовсе могут помочь успешно избавиться от недуга своими силами в домашних условиях.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне… Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах…

Источник: http://systavi.ru/ruki/bol-v-loktevom-sustave-narodnymi-metodami.html

Упражнения при болях в локтевом суставе

У Большинства людей, которые страдают на заболевания опорно-двигательной системы, возникает вопрос, что представляет собой суставная гимнастика, которую так рекомендуют многие доктора.

Другими словами это комплекс физ.упражнений направленных на лечение суставов, восстановление двигательной функции, а также улучшение их работы.

И что немаловажно, такое ЛФК подходит людям любой весовой и возрастной категории.

Упражнения для локтевых суставов

Если локоть или весь сустав начинает болеть, то это может говорить о присутствии одного из следующих симптомов, которое как раз таки и вызывает такое состояние локтевого сустава, это может быть:

  • Разрыв сухожилий;
  • Вывих сустава локтя;
  • Защемленный или воспаленный нерв;
  • Перегрузки из-за поднятий тяжестей;
  • Наличие воспалительного процесса появившегося на фоне серьёзных болезней (артроз, остеохондроз, подагра и другие).

А помочь при боли в локтевом суставе могут следующие не сложные  упражнения:

  1. Встать прямо, ноги врозь, руки вытянуть перед грудью, локтями в стороны и выполняйте разгибание рук в суставах локтя до предела, а затем вернитесь в И.П.;
  2. Встаньте на колени, прямыми руками оперитесь о пол. Делайте наклоны грудью к полу, стараясь в процессе этого достать плечами до поверхности;
  3. Сесть на пол, колени согнуть и положить одну из рук на колено. Пружинными движениями выполняйте ее разгибание в локтевом суставе, одновременно активно помогая второй рукой.

Есть также и локтевое упражнение для беременных, которые врачи советуют делать женщине уже с 20 недели, для того чтобы ослабить давление на мочевой пузырь, почки и другие внутренние органы. Выполнять его нужно следующим образом:

  • Сначала встаньте на четвереньки, а после опуститесь на локти;
  • Оставаться в таком положении нужно от 5–30 мин.;
  • Выполнять упражнение можно два-три раза в день.

Эпикондилит: причина появления и домашнее лечение

Как правило, такое заболевание носит воспалительно-дегенеративный характер и поражает ткани находящиеся в районе сустава локтя. Эпикондилит локтевого сустава развивается в области соединения подмыщелок плечевой кости и сухожилий предплечья, как на внутренней, так и на наружной поверхности сустава. Основной же причиной появления недуга является перенапряжение мышц предплечья.

https://www.youtube.com/watch?v=JshVWgvEe9Y

Информация к прочтению:  Упражнения для лица и шеи идеальный овал лица

Выполняя спец.упражнения при эпикондилите локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и восстановить все двигательные функции сустава. Начинать разрабатывание следует только после угасания острой стадии болезни, чтобы получить максимальную эффективность от гимнастики. Этот метод лечения направлен на растяжение, расслабление и укрепление сухожилий и мышц.

Лечебная физкультура включает в себя три комплекса:

Пассивный:

  • Кисть больной руки обхватите здоровую и потихоньку начните её сгибать до тех пор, пока в области локтя не возникнет чувство напряженности, при этом угол между предплечьем и кистью должен быть в приделах 90°. В крайней точке задержитесь на 10–15 с. Аналогично повторить это упражнение только отводя кисть кверху. Число подходов — 7–10 р.;
  • Кисти рук положите на стол ладонями кверху и пальцами к себе, при этом локоть правой и левой руки нужно немного согнуть. Слегка отклонитесь от стола и постарайтесь создать прямой угол между предплечьем и кистью.

Активный:

  • Поочередно сгибайте/разгибайте предплечье, но плечо оставаться должно при этом неподвижным;
  • Возьмите резиновый шнур (эспандер) крупного диаметра и на кисти рук намотайте его концы. Кисть здоровой руки положите на поверхность стола, а больную разместить над ней ладонью книзу. Не спеша, выполняйте разгибание/сгибание кисти больной руки, растягивая вместе с тем шнур, который в свою очередь будет оказывать сопротивление. После чего разверните руку ладонью вверх и опять повторите гимнастику.

Силовой:

  • Возьмите в руку любой тяжёлый предмет, который удобно держать, примеру молоток. Кисть развернуть тыльной стороной вверх, а локоть и его сустав должен иметь угол наклона 90–120°. Разогните кисти и верните в исходное положение. Итак выполнить два подхода по 10 поворотов, между каждым из которых должен быть перерыв не менее двух-трёх минут;
  • Возьмите молоток так же как и в 1п. Кисть поверните ладонью книзу и начните сгибать/разгибать запястье. Число повторений – два подхода каждый по 10 поворотов, перерыв между которыми 2–3 мин.

Лечебная гимнастика при переломе сустава

Если у вас была травма, такая как примеру, перелом, то при помощи специальной гимнастики, возможно, провести восстановление сустава.

ЛФК при переломе локтевого сустава (а именно его разработка) является непростым делом, ведь такой лечебный комплекс играет немаловажную роль в период возобновления сустава.

Но стоит также отметить, что полное пренебрежение этой разновидностью лечения может повлечь за собой потерю подвижности в суставе, причём как частичной, так и полной.

Разработка локтевого сустава после перелома упражнения:

  • Соедините между собой кисти рук и выполняйте движение схожее с закидыванием удочки. Поочередно с разных сторон заводите руки в «замке» за уши;
  • Упражнение схоже с первым, только теперь кисти рук следует заносить за голову;
  • Выполнить сцепление кистей за спиной;
  • Руки завести за голову, руки в замке и потянуться ладонями кверху;
  • Возьмите детскую машинку и покатайте её по поверхности;
  • Согните под прямым углом сустав и выполните вращение предплечьем вокруг его оси;
  • Пальцами больной руки начните перекатывать шары. Каждое из упражнений должно делаться по 3–4 р. за день, 10–15 повторений. Сначала следует начать с 4–6, а затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Также не забывайте, что локтевой сустав является парным органом, поэтому ЛФК необходимо делать не только для больной руки, но и для здоровой. Разрабатывание сустава локтя непростое занятие и довольно кропотливое, поэтому в некоторых случаях может понадобиться даже применение тренажеров или спецоборудования.

Информация к прочтению:  Упражнения по Бубновскому при сколиозе и артрите

Физ комплекс доктора Бубновского

Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и по совместительству создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которые направлены на лечение хронических болезней опорно-двигательного аппарата.

В число гимнастических комплексов также входит и упражнения +для локтевых суставов Бубновского, в основе которого лежит выполнение силовой гимнастики. Суть же ее заключается в поднятии рук вверх и в стороны вместе с гантелями, преодолевая боль на выдохе. Дома для упражнений также можно применять и резиновый бинт (эспандер):

  • Встаньте ногами на один из концов бинта, а за другой возьмитесь руками;
  • Выполняйте подъем рук вверх, через стороны, из-за головы.

А утром же следует делать специально разработанную зарядку:

  • Как только вы проснетесь, не вставая с кровати, разомнитесь, потянитесь и разведите руки в стороны, сначала за голову, а потом вперед;
  • После чего встаньте и проделайте вышеописанное упражнение.
  • Для начала будет достаточно 15–20 мин.

Заметный эффект при правильно выполненных упражнениях наступит уже спустя месяц.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-loktevyx-sustavov-uvelichenie-podvizhnosti-i-gimnastika-dlya-vosstanovleniya/

Болят локти

Вполне банальной для бодибилдеров проблемой является болезненность в области локтевых суставов. В подавляющем большинстве случаев своим происхождением это недомогание обязано тренировке с сопротивлением.

Конечно, люди, посещающие тренажерный зал, не застрахованы на 100% от таких «болячек», как наружный и внутренний эпикондилиты («локоть теннисиста» и, соответственно, «локоть гольфиста»и других патологий зоны локтевого сустава, но тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, все-таки является наиболее распространенным явлением в «качковской» среде.

Читать также:  Ортопедический пояс для осанки spino

С возрастом минеральный обмен замедляется и несколько дезориентируется. По этой причине наружным и внутренним эпикондилитам наиболее подвержены люди старше 35 лет. Наружный эпикондилит («локоть теннисиста»обусловлен воспалением сухожилий длинного и короткого разгибателей запястья, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку. При внутреннем эпикондилите подвергаются воспалению сухожилия мышц прикрепляющихся к медиальному надмыщелку: круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, ладонная мышца. Иногда повреждения перечисленных выше сухожилий могут быть обусловлены нагрузочными факторами, но чаще проблема имеет смешанную природу возникновения.

Локтевой тендинит

В случае с тендинитом сухожилия локтевого конца трехглавой мышцы причиной является тренировочная перегрузка.

Механизм развития этого заболевания является вполне обычным для атлетического тренинга: микротравмированная в результате тренировки ткань не успевает восстановиться и затем подвергается уже большему разрушению под действием аналогичной нагрузки на следующей тренировке и так далее.

Получается так, что структура не в состоянии адаптироваться к суммарной нагрузке, оказываемой на нее, вследствие чего в ней развиваются дегенеративные процессы, и на определенном этапе возникает воспаление.

Немного механики

Наиболее опасными для локтевого сухожилия трицепса являются упражнения, в которых основная часть движения происходит вокруг «мертвой» точки.

Поясняю: «мертвой» точкой называется то место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае на трицепс и, естественно, на его локтевое сухожилие), достигает своего максимального значения относительно других точек в пределах этой траектории.

Именно длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению, является основным повреждающим фактором. В качестве примеров здесь можно привести такие упражнения, как жим ото лба, жим троса вниз, реже — французские жимы из-за головы стоя.

Что касается жима ото лба, то баллистический момент здесь, по вполне понятным причинам, присутствовать не может. При жимах троса вниз вполне возможно «почитинговать». Но это упражнение можно делать медленно и технично, тренируясь «на объем» и, как бы это ни показалось странным, как раз при таком выполнении этих упражнений больше вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.

Концентрические упражнения характеризуются тем, что максимальная сила действующая на мышцу (и, естественно, на сухожилия этой мышцы) соответствуют состоянию этой мышцы, близкому максимально сокращенному.

К этим упражнениям можно отнести разгибание руки с гантелью в наклоне, французский жим из-за головы лежа (не ото лба) и жим троса вниз, отойдя назад от блочного устройства (так чтобы трос был наклонен примерно на 45 градусов (бывают блочные тренажеры, которые можно опрокинуть посредствам последнего из перечисленных упражнений, так что имейте в виду)).

Дело в том, что мышца в своем максимально сокращенном состоянии развивает существенно меньшую силу, чем в натянутом, в следствии чего эту разновидность упражнений можно считать для сухожилия щадящей. Предпочтение этих упражнений при тренировке на объем предохранит локтевые сухожилия ваших трицепсов от излишних перегрузок.

Есть еще одна группа упражнений, которые в силу своих механических особенностей склонны включать в себя баллистический компонент. Данная группа характеризуется неравномерностью распределения силы, действующей на трицепс по траектории движения.

При выполнении упражнений этой группы сухожилия получают мощнейшую, но кратковременную нагрузку в начале движения и фактически «отдыхают» в его оставшейся части, что является для них хорошим тренингом. К этой группе можно отнести следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу, сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа, так как это упражнение тоже может включать в себя баллистический компонент, и, возможно, некоторые разновидности жима троса вниз. Существуют еще базовые упражнения, в которых принимают участие трицепсы — это различные жимы, в первую очередь жим штанги узким хватом лежа. Жим узким хватом вряд ли может послужить причиной тендинита, но если с вами это уже случилось, болезненность локтей при выполнении этого упражнения вполне вероятна.

Что делать, когда локти уже болят?

В данном случае речь идет только о тендините локтевого сухожилия трехглавой мышцы, которое болит при выполнении упражнений на трицепс. В первую очередь надо дать им отдохнуть, снять воспаление. Стоит воспользоваться различными восстановительными средствами (пищевые добавки и т.п.). А поскольку каждый уважающий себя бодибилдер, в случае, если ему приходится не тренировать что-то по каким-либо причинам, не зависящим от его мотивации, считает себя «инвалидом», нагрузку на трицепсы исключать не стоит, но это не относится к тем случаям, когда при выполнении всех упражнений на эти мышцы чувствуется боль. Тренироваться лучше концентрическими упражнениями, избегая таких упражнений, как жим ото лба, а также особо техничный и плавный жим троса вниз. Желательно уменьшить продолжительность нагрузки на сухожилия, полезным может оказаться использование в разумных пределах упражнений с баллистическим компонентом. Для укрепления сухожилий полезны силовые упражнения. Естественно, если они вызывают дискомфорт, их выполнять не стоит.

…полезны силовые упражнения.

у меня была такая хрень тока после подьёмов штанги на бицепс вес был в районе 60кг и рука у меня тогда была 44см как тока дам нормальную нагрузку у меня кость от локтя до запястья просто раскалывалась болела ужасно я в руках ничего держать не мог ходил к врачам говарю вот даю нагрузку локти болят ини не долго думая почесав затылок говорят ну не давай нагрузку болеть не будут 😀 ну как я мог без нагрузки на помощь мне пришёл наш шеф ето мы тренера так называли МС по тяжёлой атлетике он мне сразу сказал воспаление локтевого нерва и посоветовал закачать кисти что я и зделал боль ушла и я продолжил тренировки

вот такая вот моя история может кому пригодится

у меня такая ситуация. делал упражнение на трицепс ( на брусьях) , и когда сильно низко опустиля , как током (от локтя 1см вверх) заболит. неделю не делал на трицепл вообще упражнения, болело. мазал всякими согревающими мазями, грел солью, даже какой то пластырь магнитный приклеивал на 12 часов(в аптеки покупал).

Боль прошла, НО ! когда начал делать первое упражнение на трицепс ( 1 рукой гантелю за голову) была боль на первом подходе , но боль не мышечная и не сильно больно, а какая то другая, но вес гантели и техника не изменилась и не чего не мешает в локте .

а следующие 3 подхода вообще не чувствую боли, и следующие упражнения ( француский жим и отжимание от лавочки с блинами на ногах) и так постоянно когда делаю только на тицепс.

боль третьий месяц сопровождает меня с первым подходом не знаю что делатьфранцузский жим хорошое упражнение но я от него отказался локти жалко, уж сильно он бьёт по локтям попробуй заменить упрожнения на трицепс другими

жим узким хватом например.

Первое упраженние для любой группы мышц нужно делать 1-2 подхода с маленьким весом для разогрева мышцы,подготовки к нагрузке,там риск получения травмы хорошо снижается

Garag_76 написал: французский жим хорошое упражнение но я от него отказался локти жалко, уж сильно он бьёт по локтям попробуй заменить упрожнения на трицепс другими

жим узким хватом например.

я попробовал также лежа , но с гантелями, мне очень понравилось

нада выбирать упражнения кому что идёт мы все анотомически разные

Garag_76 написал:
нада выбирать упражнения кому что идёт мы все анотомически разные

да это точно, убедился и не раз. вот например штангу к поясу в наклоне (на спину) вообще не мое это, за то в наклоне 1 гантелью люблю не оторвать

Чаще всего для человека самые полезные не те которые ему легко делать,а те которые трудно,то что тебе нравится это упражнение может не совпадать с его полезностью для тебя.Анатомически мы все одинаковые)есть небольшие различия,такие как длина мышц,связок,но от этого польза упражнений не сильно менятеся.

Вовка написал:
Чаще всего для человека самые полезные не те которые ему легко делать,а те которые трудно,то что тебе нравится это упражнение может не совпадать с его полезностью для тебя.Анатомически мы все одинаковые)есть небольшие различия,такие как длина мышц,связок,но от этого польза упражнений не сильно менятеся.

есть такая хрень как лень бывает что лень делать тяжёлие упражнения но ети тяжёлие упражнения и есть самые результативные но ето скорее базовые упражнения которые нужно делать всем а вот изолирующие нада подбирать

долгое время не занимался (пару лет) и решил продолжить! сразу после первой тренировки мышцы (бицепс руки) были сокращены, шел домой руки были чуть согнуты в локтях, хотя боли не было.

утром мышцы чувствую немного, а вот руки в локтях не могу разогнуть ровно, согнутые под 90 градусов и сильная боль когда разгибаю гдето в районе сразу над локтьом сбоку руки и в предплечье сразу возле локтя верхняя часть.

Не понимаю или это от упражнений на бицепс стоя v-грифом, или от упражнений на триципс на разгибании рук стоя у верхнего блока? или это может я уже что-то себе розтянул?

Не берись за руки , минимум две недели.Упор ноги , дельты ,гиперэкстензия , пресс.Отдохнут руки, начнёшь с 3-х подходов по 12-15 повторов и так месяц-два.Вес будет расти , количество повторов не менять.Таким образом привыкнут сухожилия , суставы и твой позвоночник.Спешка — мама всех травм.

это у меня от непривичкы?

Однозначного ответа нет.Скорее всего.

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t2150.boljat_lokti/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию