Как разработать колено после травмы

Как разработать коленный сустав при помощи упражнений?

Коленный сустав постоянно находится под нагрузкой. По этой причине достаточно часто он подвержен травмированию, а после каких-либо травм необходима разработка коленного сустава. Для этого существуют упражнения для разработки коленного сустава. Они направлены на улучшение подвижности колена и восстановление его функций.

В норме коленный сустав должен свободно, без болезненных ощущений сгибаться и разгибаться. Но, при определенных обстоятельствах он теряет эти способности. Переломы и травмы несут вред суставу и после них следует проводить процедуры для восстановления сустава.

Разрабатывать колено после травм необходимо когда оно находится в подвешенном состоянии и на него не производится нагрузка. При проведении упражнений, в таком случае, синовиальная жидкость омывает поверхность сустава и способствует скорому заживлению.

Ключевыми моментами при восстановлении являются:

  • Проведение постоянных упражнений;
  • Соблюдение диеты;
  • Постепенное увеличение нагрузок;
  • Проведение массажей.

При профилактике всевозможных заболеваний суставов необходимо проводить упражнения для укрепления коленей.

Они могут проводиться вместе с утренней зарядкой, которую необходимо начинать с легких упражнений и проводить просто сгибание и разгибание, маятниковые покачивания и скольжение по опоре.

Затем нужно увеличивать нагрузку и проводить упражнения с повышенными нагрузками – приседания с опорой, приставные шаги, выпады и растяжки, растяжка подколенных сухожилий. Если Вы хотите эффективную профилактику, то её нужно согласовать со специалистом.

Восстановительные тренировки

При проведении восстановительных упражнений необходимо стимулировать приток крови к поврежденной конечности и тем самым, повышать местный иммунитет.

Для этого, в основном, используют спортивную ходьбу, упражнения на тренажерах, периодическое напряжение бедренных мышц, а также повторяющиеся движения поврежденной ноги в режиме щадящих тренировок. Необходимо соблюдать правильный рацион, чтобы снизить вес и естественно нагрузку на сустав, совмещать ЛФК с массажем.

Нужно проводить упражнения на растяжку, по той причине, что длительный период обездвиживания ноги может привести к сокращению сухожилий и ухудшению растяжки.

Восстановление является достаточно трудоёмким процессом, но разработка коленного сустава очень важна для профилактики дальнейшего травматизма.

Разрабатывающие упражнения

Данные упражнения проводятся с целью улучшить двигательные функции колена после перенесенной травмы или перелома. Необходимо использовать определенные упражнения и постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Можно использовать такие упражнения:

  • 15 раз повторить наклон туловища к ногам;
  • Начальное положение сидя ровно на стуле, необходимо сгибать и разгибать сустав по 15 раз, повторить упражнение можно в положении лежа на спине и на животе;
  • Положение – сидя на стуле, поднимите ногу и удерживайте её на весу в течении 5 секунд;
  • Упражнение «велосипед».

Если после тренировки Вы будете ощущать небольшую боль, то необходимо снизить количество повторений.

Основные процедуры по разработке сустава после переломов и других травм

[sam id=”4″ codes=”true”]

Очень часто после переломов, травм или операций происходит нарушение подвижности и растяжки. Все это вызвано укорачиванием сухожилий, которые долго не подвергались нагрузке. По этой причине в период реабилитации необходимо проводить упражнения на растяжку.

Упражнения:

  1. Первоначальное положение: сидя на полу с ровными ногами. Постепенно тянитесь вперед к кончикам пальцев пока не ощутите легкую боль.
  2. Имея возле себя неподвижную поверхность, обопритесь на нее и проводите неглубокие приседания. Помните, что после перелома или травмы разработка колена требует последовательности и терпения.

Вышеуказанные упражнения необходимо проводить утром и вечером, на каждый подход отводить по 2-3 минуты. Избегайте сильных болевых синдромов.

По окончанию упражнений стоя необходимо прогнуться назад в поясничном отделе, а затем выпрямить спину.

В основном, достаточно нескольких месяцев упражнений, чтобы полностью восстановить функции колена после перелома, травмы или перенесенной ранее операции.

Упражнения для колена после повторных травм

Получив одну травму никто не застрахован от последующих. Каждый раз восстановление травмированного колена требует больших усилий. В таких ситуациях возникает риск развития артроза.

Важно проводить профилактические упражнения на подвижность и гибкость. Обратить внимание следует также на курс растяжек коленного сустава, которые похожи на позы йоги. Такие методики разрабатывания коленного сустава после перелома или травм будут наиболее эффективными.

  1. В положении сидя – одна нога вытянута прямо перед собой, а стопа другой помещена на бедро прямой ноги. Проводите нажатия на колено вниз. Сменив ноги, повторите упражнение.
  2. Смените ноги снова и тянитесь к носкам. Повторить с каждой ногой.
  3. Сидя на полу, соедините подошвы и подтяните их к себе. Ладонями помогайте себе опустить колени на пол. Попробуйте немного наклониться вперед.
  4. Возьмите стул средней высоты. Сядьте на него и ноги разведите в разные стороны, согнув их при этом в коленях, стопы прижаты к полу. После этого, не перемещая подошв, подтягивайте колени друг к другу.

Упражнения должны иметь периодический характер и проводится 2 раза в день, каждый подход не более 3 минут.

При разработке коленного сустава после операции или переломов важно выполнять эти упражнения, если они не вызывают болевых ощущений. После травмы восстановление работы и функций коленного сустава требует регулярных нагрузок и терпения.

Комплекс упражнений после операции

Нижеуказанные упражнения следует проводить на протяжении 3-7 дней после операции:

  1. Начальное положение лежа на спине, необходимо согнуть здоровую ногу, а оперированная пусть лежит ровно. Поднимите оперированную ногу на 20-30 см. от пола, удерживайте её на весу в течении 5 секунд и постепенно опустите.
  2. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Пятки прижмите к полу и напрягите мышцы задней поверхности бедра. Удержите напряжение несколько секунд, а затем постепенно расслабьте их. Сделайте 10 повторов.
  3. Первоначальное положение лежа на спине. Под стопы положите валик. Надавливайте на валик, напрягая мышцы. Повторить 10 раз.
  4. Лягте на пол и согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Напрягайте ягодичные мышцы, удержите напряжение 4-5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения, используемые через несколько недель после оперативного вмешательства:

  1. Стоя у стены, стопой кнаружи согните ногу в колене и немного поднимите. Удерживайте в таком положении около 5 секунд. Постепенно опустите.
  2. Полуприседания на одной ноге. Станьте и обопритесь на стул. Здоровую ногу согните, чтобы касаться пола для устойчивости. На оперированной ноге немного присядьте и удержитесь в таком положении от 2 до 5 секунд, вернитесь в начальное положение.
  3. Шаги на ступеньке вперед. Можно использовать простые ступеньки или небольшую скамеечку, высотой около 20 см. Для упражнения станьте на нее оперированной ногой и перенесите свой вес, выпрямитесь. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите от 8 до 10 раз.
  4. Тренировочная ходьба. Начинать ходьбу или прогулки можно через несколько недель после операции. По времени она должна занимать от 10 минут и постепенно увеличиваться.
  5. Бег необходимо начинать через 6-8 недель после операции. Следует учитывать нагрузки и следить за своим состоянием.

Нажмите на кнопку любимой социальной сети и выздоровление наступит раньше!

Источник: http://SustavKolena.ru/uprazhneniya-i-lfk/kak-razrabotat-kolennyj-sustav.html

Разработка коленного сустава

Сустав колена – это очень важная часть человеческого скелета, которая отвечает за опорно-двигательную функцию человека.

Так как при передвижении нагрузка на данный сустав возлагается очень большая, то и его травмы не считаются редкими в медицинской практике.

Данное повреждение препятствует полноценной работоспособности человека в повседневной жизни и поэтому является достаточно неприятной травмой.

В каких частях колена может произойти повреждение

Существуют несколько видов повреждения коленного сустава:

  • бедренный перелом;
  • травма большой берцовой кости;
  • перелом малой берцовой кости;
  • повреждение надколенника или коленной чашечки;
  • травма мениска.

Почему возникает травма

Чаще всего подобное нарушение целостности возникает в зимнюю пору года у людей, которые ведут активный образ жизни.

В медицинской практике чаще всего с подобной травмой обращаются люди до пятидесяти лет, а помимо этого ушиб колена может произойти в результате:

  • падения с возвышенностей;
  • автомобильной аварии;
  • падения на коленную чашечку;
  • усиленного воздействия каким-либо предметом в область колена;
  • занятия спортивной деятельностью;
  • повреждения на рабочем месте;
  • несоблюдения правил безопасности;
  • болезней, влияющих на структуру кости;
  • неблагоприятных погодных условий.

Во всех случаях подобных травм лечение заключается в фиксации конечности в одном положении с помощью гипсовой повязки. Длительный период иммобилизации плохо сказывается на двигательной функции человека и приводит к атрофии мышц. Для того, чтобы человека вернуть в повседневную жизнь и восстановить работоспособность конечности – врачом назначается разработка коленного сустава после перелома.

Симптоматика повреждения

Признаками данной травмы считают:

  • болевые ощущения в области повреждения, которые усиливаются при пальпации или нагрузке на травмированный сустав;
  • возникновение отечности в месте ушиба;
  • образование гематом и кровоподтеков;
  • возможна внешняя деформация ушибленного участка;
  • трудоспособность человека снижается, нога не сгибается, а опереться на нее невозможно.

Поставить точный диагноз сможет только опытный специалист после проведения всевозможных исследований (пальпации, опроса, осмотра и рентгенографии) и изучения их результатов. После того, как диагноз будет утвержден – врач назначает тактику предстоящего лечения и объясняет, как разработать коленный сустав после полной регенерации костной ткани.

Лечебная тактика

Лечение в таком случае может быть как консервативным, так и оперативным. Какой метод терапии назначит вам ваш лечащий врач – зависит от степени тяжести травмы, вида и характера перелома, а также от степени смещения кости.

Консервативное лечение и хирургическая терапия имеют одну цель – прочно сопоставить смещенные отломки костной ткани и зафиксировать травмированную конечность в одном положении.

В случае поверхностного лечения врач проводит внешнюю репозицию костных фрагментов и фиксирует ногу только с помощью гипсовой повязки или специальных фиксаторов.

Задачей оперативного вмешательства читают удаление отломленных кусочков костей (при оскольчатых переломах), восстановление смещенных фрагментов на прежнее место, иммобилизация конечности с помощью металлоконструкций (специальных пластин, спиц, болтов) и последующим обездвиживании ноги с помощью гипсования.

Когда произойдет регенерация травмированной костной ткани как после консервативного, так и после операции необходима разработка коленного сустава. Индивидуально для каждого пациента доктор составляет ряд рекомендаций, которые помогут нормализовать прежнюю двигательную функцию пострадавшего.

Читать также:  Онемение пальцев рук после перелома

Реабилитационный период

Реабилитация нужна после каждого подобного повреждения, так как после длительного периода иммобилизации конечности происходит частичная атрофия мышц и пациент замечает некие трудности при выполнении тех или иных движений, а также непривычную боль в области травмы.

Чтобы восстановить прежнюю трудоспособность врач объясняет, как разработать колено после перелома с помощью специальных реабилитационных методик.

Существует несколько реабилитационных методов:

  • лечебная физкультура;
  • специальный массаж;
  • упражнения для разработки коленного сустава;
  • правильное питание;
  • физиотерапия.

Период реабилитации назначает врач, основываясь на вашей травме.

ЛФК

Лечебная физкультура заключается в нормализации опорной и двигательной функции конечности после травмы. Начинать нужно с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать время, сложность и количество проделанных упражнений.

Основные упражнения разрабатывающие коленный сустав:

  • 10-15 раз туловище наклоняется к нижним конечностям;
  • лежа на спине или сидя необходимо согнуть и разогнуть коленный сустав. Данное действие повторяется 10-15 раз;
  • в сидячем положении на стуле или диване поднимите конечность и удерживайте ее в прямом состоянии на протяжении 4-7 секунд;
  • в стоячем положении ноги должны сгибаться и разгибаться, имитируя езду на велосипеде.

Данные упражнения проделывают каждый день по несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Массаж

Массаж производят не только после снятия гипса, но и вовремя иммобилизационного периода для того чтобы улучшить поток крови в человеческом организме. Чаще всего проведение процедуру массажа назначают специальному массажисту, но при желании врач может объяснить вам, как разрабатывается коленный сустав в домашних условиях.

Массаж проводится аккуратными, массирующими движениями в зоне поражения. Выполняться такая процедура может каждый день, главное, чтобы при подобной манипуляции не возникала боль.

Как только пострадавший почувствует малейший дискомфорт или присутствие болевых ощущений – прекратите массирующие движения и перенесите их на следующий раз.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы реабилитации заключаются в:

  • электрофорезе;
  • магнитной терапии;
  • парафинотерапии;
  • лазерной терапии;
  • фонофорез;
  • УВЧ-лечения.

Физиотерапия – это импульсивное воздействие на поврежденную область, которое значительно помогает в процессе улучшения кровообращения.

Из-за быстрого и положительного результата его применение очень распространенное при любых повреждениях.

Физиотерапия направлена на разработку мышц, восстановление нервов, снятие болевых ощущений и предотвращение образования солей. Частота и периодичность процедур назначается вашим лечащим врачом.

Последствия

Если не придерживаться всех рекомендаций врача по поводу тактики лечения и последующих методов реабилитации, то могут возникнуть такие осложнения:

  • неполное сращивание костной ткани;
  • визуальная деформация в месте повреждения;
  • ухудшение двигательной функции после травмы;
  • хронические болевые ощущения;
  • развитие остеомиелита;
  • атрофия мышц;
  • возникает гонартроз или остеоартроз в области коленного сустава;
  • поражение нервных окончаний и сосудов.

Источник: https://PerelomaNet.ru/perelomy/reabilitatsiya/kak-razrabotat-kolennyj-sustav.html

Как разработать колено после травмы?

Как разработать колено после травмы?

  1. Упражнения для разработки коленного сустава после травмы Размер: A AA печать Автор: Татьяна Мякшина разработка коленного сустава после травмы

    Коленный сустав имеет всего одну степень свободы сгибание и разгибание. Поэтому подобрать зарядку для его укрепления и устойчивости к поперечным или скручивающим нагрузкам довольно сложно. А сама разработка коленного сустава после травмы еще более сложный и кропотливый процесс.

    Разработка коленного сустава после травмы происходит, когда нога находится в подвешенном состоянии. Таким образом сустав не испытывает нагрузки и не разрушается, а синовиальная жидкость омывает суставные поверхности и стимулирует заживление. Необходимо помнить про специальные массажные упражнения и употребление особого состава продуктов.

    Ключевые моменты:

    регулярный подход; постепенное увеличение нагрузок; диета;

    массажи.

Разработка коленного сустава после травмы: основные упражнения

Опираясь на любую неподвижную поверхность, нужно совершать неглубокие приседания. Не следует забывать, что после травмы разработка коленного сустава требует терпения и последовательности. Так, упражняться нужно ежедневно, по 2 раза в день. Каждый подход не более 10 минут. Важно избегать сильных болевых ощущений.

Нередко после травмы ухудшается общая растяжка и подвижность, это связано с укорачиванием сухожилий без длительной нагрузки. Поэтому реабилитация поврежденного колена обязательно должна включать упражнения на растяжку. Аккуратно сядьте на пол с прямыми ногами и начните тянуться корпусом вперед до появления легких болевых ощущений.

Упражняйтесь так ежедневно, по 2 раза в день, не более трех минут на подход. После завершения упражнений стоя прогнитесь назад в поясничном отделе и постарайтесь выпрямить спину. Для большинства случаев оказывается достаточным 2 месяца планомерных занятий, чтобы функции колена полностью восстановились.

Подробнее:

  • Компресс медицинской желчи на ночь. Вешь вонючая но действенная. Утром колено разогнется
  • за неделю 20 градусов это нормально. 1. в положении лежа тянем носок ноги на себя и обратно 15-20 раз. 2. напрягаем как только можем мышцу бедра в положении лежа 15-20 раз на 5 счетов. 3. в положении сидя потихоньку начинаем сгибать ногу. как можете, до боли дошли—посчитали до пяти—-обратно вернули. так раз 10-15. Лучше пятку не отпускать от поверхности. Мазь какую-нибудь купите в аптеке разогревающую ( тип вольтарен эмульгель) с обезбаливающим эффектом. раза 2 в день втирайте—делайте легкий массаж.
  • Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/bolezni-lekarstva/kak-razrabotat-koleno-posle-travmi/

    Разработка коленного сустава после перелома: упражнения на дому

    Вследствие постоянной нагрузки коленный сустав довольно часто страдает от различных травм. Разработка коленного сустава необходима, как после перелома колена или бедра, так и после простого ушиба. Для таких целей медициной созданы специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять под наблюдением врачей или в домашних условиях.

    Разрабатывать поврежденное сочленение необходимо для восстановления его функциональности и улучшения подвижности после перелома бедра или колена.

    При нормальном здоровом функционировании колено должно сгибаться и разгибаться, не принося дискомфорта и болевых ощущений. Но при некоторых обстоятельствах (при получении травмы, наличии суставных болезней) суставы бедра и колена могут потерять свою двигательную функцию.

    Полученный вред при переломах и ушибах обязательно требует восстановительной терапии.

    Разработка суставов происходит в положении, когда поврежденный участок находится в подвешенном состоянии и на него не оказывается ни малейшей нагрузки. В таких условиях занятие ЛФК способствует омыванию суставной поверхности синовиальной жидкостью и скорейшему выздоровлению.

    Основными принципами быстрого излечения являются:

    • соблюдение строгой диеты;
    • регулярные упражнения;
    • постепенное наращивание темпов и увеличение нагрузки;
    • процедуры массажа.

    Упражнения для разработки коленного сустава и его укрепления

    В качестве профилактических мер от различных суставных заболеваний необходимо выполнение специальных укрепляющих упражнений.

    Разработка суставов может проводиться в совокупности с утренней зарядкой, которую начинают с легких упражнений:

    1. сгибание и разгибание колена
    2. маятниковые движения ног;
    3. скольжение по опоре.

    Со временем нагрузку увеличивают и переходят к более сложным движениям:

    • приставные шаги;
    • приседания с опорой;
    • растяжки и выпады;
    • растяжка подколенных сухожилий.

    Восстановительные упражнения после перелома бедра или колена

    Пробуем нестандартное лечение:

    Главной целью восстановительных тренировок является стимуляция кровяного притока к поврежденному сочленению и повышение местного иммунитета. Для ее достижения подходят упражнения на тренажерах, спортивная ходьба, повторяющиеся движения травмированной ноги и периодические нагрузки на мышцы бедра.

    Соблюдение строгой диеты значительно снизит вес, а соответственно и нагрузку на сустав. Необходимо проводить сеансы массажа в совокупности с ЛФК.

    Упражнения на растяжку предотвратят сокращения сухожилий, которые могут произойти по причине длительной неподвижности конечности.

    Упражнения для тренировки суставов

    Приведенные ниже упражнения выполняются с целью улучшения двигательных функций бедра или колена после получения ушиба, перелома или другой травмы. Применять гимнастический комплекс следует с постепенным наращиванием темпов нагрузки и количества подходов. Для разработки сочленений лучше всего подходят:

    1. наклоны туловища к ногам;
    2. упражнение «велосипед»;
    3. поднятие и удерживание ноги на весу в течение 5 секунд (выполняется сидя на стуле);
    4. исходная позиция, сидя на стуле, спина ровная. Сгибать и разгибать сустав по 15 раз. Еще выполнять это упражнение можно лежа на спине или на животе.

    Разрабатывающие процедуры после перелома бедра или колена

    Последствием переломов и различных перенесенных суставных травм может стать утрата подвижности сочленения. Чтобы предотвратить развитие таких последствий, необходимо выполнять курс упражнений на растяжку:

    • Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Медленными движениями нужно тянуться к стопам кончиками пальцев рук до тех пор, пока не появится легкое чувство дискомфорта и боли.
    • Выполнять неглубокие приседания при помощи неподвижной поверхности (оперевшись на стул или стол). Важно не забывать, что процесс восстановления сустава требует большого терпения и достаточно продолжителен.

    Такую суставную гимнастику следует выполнять дважды в день (утром и вечером) и на каждое упражнение следует отвести 2-3 минуты. Во время занятий нужно не допускать сильных болевых ощущений. Поле того, как гимнастика окончена, выполнить прогиб спины назад в пояснице и выпрямиться.

    Общий курс восстановительной терапии после перелома или других травм может составлять несколько месяцев.

    Гимнастика для повторных травм колена

    После получения одной травмы колена нет никакой гарантии, что не будет второй или третьей. Каждая последующая травма колена требует больше усилий и времени для ее лечения. В некоторых случаях последствием ушиба или перелома может быть артроз, и здесь уже понадобится гимнастика при артрозе коленного сустава.

    В подобных ситуациях профилактические занятия гимнастикой просто необходимы. Упражнения для выработки гибкости и подвижности, растяжки коленного сочленения напоминают курсы занятий йогой. Наибольшей эффективностью разработки сустава после перелома или ушиба обладают такие упражнения:

    • сидя на полу, соединить подошвы стоп и подтянуть их к себе. Аккуратными надавливаниями рук стараться опустить колени как можно ближе к полу. Попытаться в таком положении наклониться вперед.
    • сесть на пол, вытянуть одну ногу прямо перед собой, а стопу другой ноги положить на бедренную часть первой. Осторожно нажимать на согнутое колено, стремясь опустить его на пол. Сменить ноги и повторить движения со второй конечностью.
    • в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, тянуться к носку вытянутой ноги. Повторить движение, сменив ногу.
    • сесть на стул средней высоты. Согнутые в коленях ноги развести в разные стороны, при этом стопы должны быть прижаты к полу. Затем подтягивать колени друг к другу, не двигая с места подошвы.
    Читать также:  Пяточный бурсит

    Выполнение восстановительных упражнений важно в разработке коленных сочленений после перенесения операции, перелома, ушиба или другой травмы. Однако не следует допускать, чтобы занятия причиняли болевые ощущения.

    Послеоперационный комплекс упражнений

    В течение 3-7 дней после оперативного вмешательства необходимо выполнять следующие гимнастические упражнения:

    1. Исходная позиция, лежа на спине. Здоровая нога согнута в колене, а оперированная ровно вытянута. Поднять поврежденную конечность на 20-30 см от пола и удерживать ее в таком положении 5 секунд. Затем плавно опустить ее на место.
    2. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, под стопами находится валик. Напрягая мышцы, следует аккуратно надавливать на валик. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
    3. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, при этом стопы должны упираться в пол. Напрячь ягодицы, и удерживать напряжение в мышцах 4-5 секунд. Расслабиться.
    4. Лечь на спину, колени согнуть. Прижав к полу пятки, напрячь задние мышцы бедра. Удерживать напряжение в течение нескольких секунд и постепенно расслабиться. Количество необходимых повторов 10 раз.

    Гимнастика, выполняемая через несколько недель после операции:

    • Неглубокие приседания на оперированной ноге. Оперевшись на стул, слегка согнуть здоровую ногу, чтобы касаться ею пола. Немного присесть на пострадавшей ноге и оставаться в таком положении 2-5 секунд.
    • Упражнение ступеньки. Стать оперированной ногой на ступеньку или невысокую скамеечку, осторожно перенести на нее свой вес и выпрямиться. Вернуться в исходное положение.

    Важно знать!По статистике каждый ТРЕТИЙ житель страны страдает от разных болезней суставов (артроз, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются…

    Читать далее.. »

    Источник: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-razrabotat-kolennyj-sustav-v-domashnih-usloviyah.html

    Ответы@Mail.Ru: Как разработать колено после травмы?

    Эльхан Алиев Оракул (86060) 4 года назадУпражнения для разработки коленного сустава после травмы Размер: A AA печать Автор: Татьяна Мякшина разработка коленного сустава после травмы Коленный сустав имеет всего одну степень свободы — сгибание и разгибание.

    Поэтому подобрать зарядку для его укрепления и устойчивости к поперечным или скручивающим нагрузкам довольно сложно. А сама разработка коленного сустава после травмы — еще более сложный и кропотливый процесс. Разработка коленного сустава после травмы происходит, когда нога находится в подвешенном состоянии.

    Таким образом сустав не испытывает нагрузки и не разрушается, а синовиальная жидкость омывает суставные поверхности и стимулирует заживление. Необходимо помнить про специальные массажные упражнения и употребление особого состава продуктов. Ключевые моменты: регулярный подход; постепенное увеличение нагрузок; диета; массажи.

    Разработка коленного сустава после травмы: основные упражнения Опираясь на любую неподвижную поверхность, нужно совершать неглубокие приседания. Не следует забывать, что после травмы разработка коленного сустава требует терпения и последовательности. Так, упражняться нужно ежедневно, по 2 раза в день. Каждый подход — не более 10 минут.

    Важно избегать сильных болевых ощущений. Нередко после травмы ухудшается общая растяжка и подвижность, это связано с укорачиванием сухожилий без длительной нагрузки. Поэтому реабилитация поврежденного колена обязательно должна включать упражнения на растяжку.

    Аккуратно сядьте на пол с прямыми ногами и начните тянуться корпусом вперед до появления легких болевых ощущений. Упражняйтесь так ежедневно, по 2 раза в день, не более трех минут на подход. После завершения упражнений стоя прогнитесь назад в поясничном отделе и постарайтесь выпрямить спину.

    Для большинства случаев оказывается достаточным 2 месяца планомерных занятий, чтобы функции колена полностью восстановились.

    Подробнее: http://vitaportal.ru/travmatologiya-i-ortopediya/uprazhneniya-dlya-razrabotki-kolennogo-sustava-posle-travmy.html#ixzz2gUUPxok4

    Веселова Анна Гуру (3549) 4 года назад

    за неделю 20 градусов это нормально. 1. в положении лежа тянем носок ноги на себя и обратно 15-20 раз. 2. напрягаем как только можем мышцу бедра в положении лежа 15-20 раз на 5 счетов. 3. в положении сидя потихоньку начинаем сгибать ногу.

    как можете, до боли дошли—посчитали до пяти—-обратно вернули. так раз 10-15. Лучше пятку не отпускать от поверхности. Мазь какую-нибудь купите в аптеке разогревающую ( тип вольтарен эмульгель) с обезбаливающим эффектом.

    раза 2 в день втирайте—делайте легкий массаж.

    Источник: тож такая проблема— после операции по пкс и мениска. сейчас гнется градусов на 75

    Комментарий удален

    Светлана Петрова Гуру (3696) 5 месяцев назадНужна гимнастика, массаж, физиотерапия и правильные акценты в питании. Массаж можно делать самому, но лучше в массажном салоне, у массажиста в клиниках. После травм в массажах есть ограничения, и правила, которые нельзя нарушать. Почитайте вот эту заметку на сайте мытищинского салона красоты «Атмосфера»: atmosfera-salon.ru/articles/169-massazh-kolennogo-sustava. Гимнастику учат делать травматологи, иногда — реабилитологи. Физиотерапию сделают тоже только доктора. А вот питание наладить можно самостоятельно. Нужен кальций, хондроитин-сульфат (холодцы, бульоны или биодобавки в капсулах)..

    Источник: https://otvet.mail.ru/question/94980787

    Как разработать колено и связки после гипса в домашних условиях: упражнения, массаж

    При повреждении сустава большое значение имеют этапы его восстановления. Период выздоровления может быть так же болезнен, как в момент получения травмы, но для возвращения к привычным нагрузкам стоит выполнить все рекомендации врача.

    Схемы и этапы реабилитации после травмы коленного сустава

    Периоды восстановления связок коленного сустава после травмы идут наравне с терапевтическими методами и включают в себя:

    1. Иммобилизационый этап – на поврежденную конечность накладывают гипс или ортез для ее неподвижности и обеспечения покоя. Предпринимаемые меры направлены на восстановление кровотока и снижение отека. Нельзя допускать спаек, атрофии, контрактуры в сочленении.
    2. Во втором этапе снимают повязку и вводят упражнения для разработки коленного сустава. Лечебная реабилитация помогает предупредить мышечную слабость и начинается с пассивных упражнений, нога медленно разгибается и сгибается, тем самым постепенно подготавливаясь к ходьбе без ортеза и опоры. Нельзя резко нагружать сустав и выполнять тренировку при появлении сильной болезненности.
    3. Третий этап реабилитационных мероприятий связан с полным восстановлением связок колена. Человек возвращается к привычным занятиям или спортивной деятельности. Носить средства защиты рекомендовано до 6 месяцев с момента получения травмы.

    Основные восстановительные процедуры

    Реабилитация сустава длительная и включат в себя несколько методов.

    Массаж

    Сеансы массирования используют как основной способ наряду с упражнениями по разработке коленного сустава после перелома. Массаж назначают в первые дни после получения травмы и наложения повязки. Он улучшает кровообращение и стимулирует обменные процессы, благодаря чему спадает отек и предупреждается мышечная атрофия.

    Сеансы необходимо начинать со здоровой конечности, постепенно переходя на больную. В период снятия повязки процедура предупреждает развитие контрактуры.

    Физиотерапия

    Физиопроцедуры незаменимы в период восстановления коленного сустава после разрыва связок, ушибов, надрыва четырехглавой бедренной мышцы и прочих травм.

    К ним относят:

    • электрофорез с лекарственным веществом;
    • магнитотерапию;
    • лазер;
    • парафиновые или грязевые аппликации.

    Физиопроцедуры назначаются лечащим врачом и должны выполняться полным курсом.

    Тренажеры и аппараты для разработки колена

    Реабилитацию коленного сустава после травмы можно выполнить с помощью специальных тренажеров.

    Они бывают нескольких видов:

    • аппараты для сгибания и разгибания конечности;
    • велотренажер;
    • дорожка для бега;
    • имитатор.

    Упражнения на данных аппаратах обеспечивают принудительное воздействие на суставы ног и используются в случаях длительного ношения гипсовой повязки или при появлении болевых ощущений, связанных с атрофией мышечной ткани.

    Все тренажеры снабжены пультом для регулировки скорости, амплитуды, степени нагрузки и частоты при занятиях ЛФК.

    Приспособления должны обеспечивать посильную нагрузку с постепенным увеличением.

    Цель регулярных занятий:

    • Восстановить функциональные способности сустава.
    • Избавление от контрактуры.
    • Помощь людям, которые после сложных вмешательств (замена сочленения) и длительного постельного режима не могут ходить.

    Упражнения

    Перед началом упражнений для колена после травм следует разогреть ногу, проведя небольшую разминку. Нельзя резко нагружать конечность. Занятия гимнастикой с детьми или у пожилых людей должны проводиться под контролем инструктора или присмотром одного из членов семьи.

    Восстановительные тренировки

    Упражнения направлены на повышение клеточного иммунитета и стимуляцию трофики в тканях. На этом этапе используют дозированную ходьбу, занятия на тренажерах, регулярное напряжение и растяжение мышц бедра и щадящие упражнения для пострадавшей конечности.

    Полезно проводить тренировку с гимнастическими элементами для растяжки и укрепления связочного аппарата и предупреждения укорочения конечности.

    Разрабатывающие упражнения

    Физкультура помогает улучшить двигательные способности сустава.

    Примерный план занятий:

    1. Наклонять туловище вперед к ногам, стараясь коснуться руками пола.
    2. Сидя на жесткой поверхности, сгибать и разгибать колено.
    3. В том же положении поднять поврежденную конечность и удерживать ее.
    4. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде.
    5. Неглубокие приседания.

    Упражнения для колена после повторных травм

    Важно включить в тренировку элементы йоги и стретчинга для разработки связочного аппарата.

    1. В положении сидя одну ногу вытянуть, стопа другой помещена на бедро выпрямленной конечности. Плавно нажимать на колено согнутой ноги несколько раз.
    2. В том же положении тянуться руками к носкам.
    3. Сидя на полу, соединить подошвы и подтянуть их на себя. Проводить покачивания, имитируя порхание бабочки.
    4. Сесть на стул и расставить ноги, согнув их в коленных суставах. Подтягивать колени друг к другу, не отрывая стопы от пола.

    Комплекс упражнений после операции

    Занятия начинают проводить не ранее 7 дней после хирургического вмешательства.

    • Лежа на спине, поднимать больную конечность и удерживать ее в течение нескольких секунд.
    • В том же положении ноги сгибать и напрягать бедренные мышцы. Потом подложить под стопы валик и надавливать на него ступнями.
    • Стоя у опоры, удерживать согнутую ногу на весу.
    • Захват пальцами стопы предметов разной величины и формы.
    • Подъем на носочки и удерживание тела в этом положении.
    • Приседания на здоровой ноге.
    • Зашагивание на возвышенность. Постепенно нагружать оперированную конечность, перенося на нее вес тела.
    • Тренировочная ходьба. Лучше всего гулять в парке, начиная от 10-15 минут с увеличением времени прогулки.
    • Занятия бегом можно проводить не ранее, чем через 6-8 недель после операции.
    Читать также:  Как выбрать ортез для голеностопного сустава?

    Принципы быстрого восстановления

    Для уменьшения периода реабилитации необходимо выполнять рекомендации:

    • дозирование физической нагрузки: соблюдать режим активности и отдыха;
    • регулярность упражнений и тренировок;
    • соблюдение диеты;
    • умеренная нагрузка с постепенным усилением;
    • выполнение предписанного курса физиопроцедур;
    • сеанс массажа или самостоятельное разминание мышц после занятий.

    Профилактика и предотвращение рецидива

    Чтобы избежать повторного повреждения и осложнений, необходимо придерживаться правил:

    1. Выполнять рекомендации доктора.
    2. Регулярно делать предписанные упражнения по утрам.
    3. Заниматься ездой на велосипеде, плаванием, йогой.
    4. Рациональное питание – исключение из меню быстрых углеводов, сдобы, фаст-фуда, соленых и копченых продуктов.
    5. Полный отказ от вредных привычек, особенно от спиртных напитков: алкоголь замедляет выздоровление, вымывая полезные элементы из костной ткани.
    6. Чаще прогуливаться на свежем воздухе.
    7. Соблюдать технику безопасности на рабочем месте и дома.
    8. При занятиях физкультурой использовать защитные средства на сочленение.
    9. Подбирать обувь по сезону, в зимнее время стараться ходить по дорожкам, присыпанным песком или солью.
    10. Не поднимать тяжести и не нагружать ногу.
    11. Нельзя заниматься некоторыми видами спорта до полного выздоровления (лыжи, бег с прыжками, гимнастика).
    12. При появлении болей в колене обратиться к врачу за необходимыми обследованиями и лечением.

    Восстановление после повреждений и предупреждение травматизма – немаловажный этап, необходимый для того, чтобы вернуть функции суставу и привычный объем движений. Реабилитация индивидуальна и требует приложения усилий и терпения.

    Источник: http://NogiNashi.ru/travmy/vosstanovlenie-kolennogo-sustava-posle-travmy.html

    Упражнения после операции на колене, при травме колена

    Упражнения после операции на колене либо после травмы колена помогают вернуть функциональность ноге благодаря увеличению амплитуды сгибания-разгибания сустава, повышению тонуса мышц и укреплению связок, окружающих коленный сустав.

    Важно: начинать активную реабилитацию коленного сустава рекомендуется только после разрешения врача с тем, чтобы избежать возможных осложнений. На первоначальном этапе рекомендуется использовать пассивные методы реабилитации колена (например, механотерапия на аппаратах Артромот, Кинетек, Оксицикл).

    Огромное значение при не медикаментозном лечении имеет правильный двигательный режим и регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Суставам жизненно необходимо движение, причем основная нагрузка при занятиях ЛФК должна быть направлена на циклические движения в суставах и укрепление мышц конечности.

    Это могут быть как простые упражнения, выполняемые в домашних условиях — прогулки, плавание, многократное поднятие прямой ноги, в положении лежа, сгибания-разгибания в коленном суставе, поднятие на носки, так и более специализированные занятия на циклических тренажерах, и с инструктором.

    При этом следует избегать выраженных осевых нагрузок на ногу, бега, поднятия тяжестей, прыжков, нескоординированных движений.

    Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

    Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу.

    Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу.

    Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

    Общие инструкции: быстрота и успешность Вашего восстановления напрямую зависит от Вашей мотивации и настойчивости.

    Установка на восстановление, терпимость к некоторому дискомфорту, возникающему в процессе реабилитации и Ваши действия, направленные на возвращение к прежней активности значительно ускорят процесс восстановления.

    Ниже мы предлагаем Вам упражнения после операции на колене и при травмах, которые помогут вернуться к дотравматической активности.

    Постепенно увеличивайте частоту упражнений, так как Ваши мышцы и суставы становятся сильнее. Вначале занятий можно попросить помочь Вам, но результатом занятий должно быть самостоятельное выполнение всех упражнений.

    Плавание также является прекрасным способом восстановить двигательные функции, можно начинать упражнения в бассейне после того, как врач снимет гипс или заживут разрезы после операции.

    Некоторые из приведенных ниже упражнений могут быть даже более эффективными, если проводить их в воде.

    Если колено или тазобедренный сустав сгибаются недостаточно хорошо и не позволяют перейти к упражнениям в бассейне или на тренажере, врачи рекомендуют постепенно увеличить угол сгибания и разгибания на аппаратах механотерапии Артромот или Кинетек.

    1. Разработка коленного сустава: изометрические упражнения по усилению квадрицепсов

    Исходное положение — сидя на плоской поверхности в прямо вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не двигая при этом ногой.

    Еще один вариант исполнения этого упражнения — другой человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды каждый раз.

    Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз каждый час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно выполнять в любой подходящий момент (например, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, или сидите за столом и т.д.).

    Это упражнение помогает усилить коленные связки

    Упражнение на разгибание коленного сустава и укрепление связок

    2. Усиление бицепсов бедра: поднятие прямой ноги

    Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми прямо ногами, колени выпрямлены и лежат на твердой подставке (например, спинке кровати или стуле). Медленно поднимите пятку с кровати. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько сможете. Медленно опустите прямую ногу на кровать. Повторите десять раз. Выполняйте 3 раза в день.

    Упражнения при травме колена, укрепляющие переднюю поверхность бедра

    3. Разработка коленного сустава: упражнение на сгибание колена

    Поднимите прямую ногу вверх, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть бедра прямо под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте коленные мускулы и позвольте весу ноги согнуть колено. После этого без дополнительных усилий распрямите колено к исходной позиции. Повторите, каждый последующий раз позволяя колену разогнуться чуть больше.

    Упражнение после операции на колене, помогающие согнуть коленный сустав

    4. Разработка коленного сустава, укрепление мышц и связок: упражнение на сгибание колена в положении сидя

    Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, положите подушку под колени и ноги так, чтобы они свисали вниз.

    Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей упасть под силой тяжести. После напрягите, чтобы согнуть.

    Если возникли болезненные ощущения, помогайте надавливать другой ногой на щиколотку травмированной ноги. Это поможет безболезненно увеличить амплитуду сгибания. Повторите.

    Упражнение помогает увеличить угол сгибания и разгибания коленного сустава после операции или перелома

    5. Разработка коленного сустава: движения при помощи здоровой ноги

    Исходное положение — сидя достаточно высоко (на кровати или столе). Травмированная нога свисает с минимальной поддержкой или вообще без нее, растягиваем мышцы и сухожилия задней поверхности бедра. Используйте другую ногу для того, чтобы постепенно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на верхнюю часть щиколотки.

    Упражнение направлено на увеличение угла сгибания коленного сустава после травм и операций

    6. Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: упражнение Велосипед

    Лежа на спине с поднятыми вверх ногами, выполняйте движения, как при катании на велосипеде. Имитируйте движения как при прокручивании педалей. Выпрямляйте ногу в воздухе настолько, насколько это возможно, одновременно максимально плотно прижимая другую ногу к груди.

    Упражнение позволяет снизить риск тромбоэмболии, укрепить мышцы бедра

    7. Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: стационарный велосипед

    Разрабатывайте коленный сустав на стационарном велосипеде или велосипедном тренажере типа Оксицикл III.

    Если колено сгибается достаточно хорошо (более 110 градусов), упражнения после операции на колене желательно дополнить работой на велосипедном тренажере. Вы можете использовать обычный велосипед с закрепленным задним колесом так, чтобы велосипед находился в стационарном положении.

    Делайте упражнения в седле, закрепленном в самой верхней позиции. Когда сможете сделать седло ниже, увеличьте нагрузку до степени сгибания колена до 110 градусов. Постепенно увеличивайте продолжительность времени на велосипеде.

    Когда Вы сможете комфортно работать на велосипеде в течение 20 минут, можно увеличить сопротивление.

    Упражнение позволяет увеличить амплитуду сгибания коленного и тазобедренного суставов, укрепить мышцы бедра

    8. Растяжение бицепса бедра и разработка коленного сустава в положении лежа на животе

    Лежа не животе сгибайте травмированное колено путем подтягивания ноги с поверхности. Вы можете помогать колену сгибаться, притягивая его свернутым полотенцем или лентой, перекинутой в виде петли за ступню.

    Аккуратно тяните «петлю» на себя, пока не почувствуете давление в колене и удерживайте в таком положении на 2-5 секунд.

    После этого позвольте ноге аккуратно опуститься в исходное положение под действием собственной силы тяжести, но придерживая с помощью «петли» и не позволяя упасть слишком быстро.

    Упражнение позволяет увеличить угол сгибания коленного сустава после операции на колене или травмы

     Обязательно проконсультируйтесь с врачем относительно методов лечения и реабилитации применительно к Вашей ситуации. Статья «Упражнения после операции на колене, при травме колена» предназначена исключительно для информирования о заболевании и о тактике его лечения и реабилитации. 

    Источник: http://orthoclass.ru/rehab_koleno

    Ссылка на основную публикацию