Профилактика остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания

Профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса в межпозвонковых дисках, он считается главной причиной появления болей в спине и доставляет массу неудобств. Заболевание встречается у 85% процентов населения и даже носит название «болезнь века». В чем же причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы — все эти факторы часто сопровождают современного человека в повседневной жизни, они же и являются мощными стимуляторами развития остеохондроза.

Избежать этого практически невозможно, а вот замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках и суставах не составит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому.

МЫ СОВЕТУЕМ! Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наши читатели успешно используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать далее >>>

Попробуем разобраться, из каких элементов она состоит и на чем основана.

Основы профилактики шейного остеохондроза

По сравнению с другими отделами позвоночника, шейный — состоит из небольших позвонков, которые окружены слабым мышечным слоем, большим количеством нервных сплетений и кровеносных сосудов. При этом он является и самым подвижным. Такие анатомические особенности предрасполагают к быстрому развитию остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Основной и самой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, в первую очередь важно следить за двигательной активностью. Но есть и ряд других факторов, с которыми тоже нужно бороться. Итак, в чем же заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

  1. Не следует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5 кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от 10 кг.
  2. Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
  3. Не сидеть долго в одном положении. При длительной работе за компьютером необходимо каждый час выделять 5 минут на массирование и разминку шеи.
  4. Важно следить за осанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет на весь позвоночный столб, и, в частности, на шейный отдел.
  5. Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются в очагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, а также нарушают обменные процессы в тканях и связках шеи.
  6. Необходимо следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка на позвоночный столб у полных людей распределяется неправильно.

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как и любое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

В чем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает на себя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от АРТРИТА, АРТРОЗА И ОСТЕОХОНДРОЗА, а также других заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами!

Читать далее >>>

Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков и постепенно приводит к остеохондрозу.

Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, в которых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

  1. Необходимо беречь поясницу от переохлаждений.
  2. Поднимая тяжести, нужно распределять груз на обе руки и прижимать его ближе к телу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
  3. Нельзя сидеть подолгу в одном положении, важно часто менять позу и следить за осанкой.
  4. Стараться избегать наклонных положений, в том числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, то нужно присесть.
  5. Важно не допускать малоподвижного образа жизни и ежедневно уделять время на полезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз не появляется внезапно, он развивается годами, а иногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной и соблюдать все её правила нужно начинать уже с юного возраста.

Роль физических нагрузок в профилактике остеохондроза

Если мышцы спины и шеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище в правильном положении, снизится нагрузка на все его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, а межпозвоночные диски не будут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности в свою повседневную жизнь:

  • очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1 км, далее, по мере привыкания к нагрузке, дистанцию желательно увеличить до 5 км;
  • бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается их тонус, устраняются спазмы. Но при этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. в противном случае можно получить вред вместо пользы;
  • усилить кровообращение, повысить тонус мышц и просто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут в день этому занятию и результат не заставит себя ждать;
  • отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро и полностью расслабляет позвоночник и избавляет его от излишнего напряжения.

Но в любых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие на позвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку и совершая пешие прогулки на свежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника и снять болевые синдромы.

Для зарядки, с целью профилактики и лечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки в исполнении, не требуют специальной подготовки, а времени на них уходит совсем немного.

А теперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и максимально потянитесь, вверх. На выдохе наклонитесь и потянитесь вперед.
  2. Прижмите руки к туловищу, стоя прямо, и наклоняйтесь то вправо, то влево, скользя руками вдоль тела.
  3. Стоя прямо на носочках и придерживаясь за опору, максимально поднимайтесь и опускайтесь.
  4. Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
  5. Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
  6. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше.
  7. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые и понятные, занимают всего около 15 минут времени, поэтому делать их ежедневно не составит труда, а польза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных на снятие напряжения именно с позвонков шеи:

  1. Встаньте прямо и опустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
  2. Запрокиньте голову назад, затем медленно и постепенно опускайте ее вперед, пока подбородок не коснется груди.
  3. Максимально опустите голову, подбородок должен упереться в грудь. В этом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Питание и профилактика

Предупреждение развития остеохондроза во многом связано с правильным питанием. При этом важно следить не только за качеством пищи, но и за количеством, т.к. переедание ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, к повышенной нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины и шеи, рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, следить за присутствием в пище в достаточном количестве растительной клетчатки и воды, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

В пищу рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих магний, кальций и витамины группы B, а именно:

  • морская рыба и морепродукты;
  • молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
  • орехи и семечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды и овощи:

  • яблоки и груши;
  • малина и клубника;
  • тыква и топинамбур;
  • соя и салат.

Профилактика остеохондроза в межсезонье в плане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. А для того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить в рацион блюда и продукты, богатые особыми веществами — хондропротекторами. К ним относятся:

  • холодец;
  • хаш;
  • заливное;
  • желе.

Эффект от массажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния на тело человека, в результате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус и возрастают жизненные силы, при этом удается избавиться от определенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника и не только. Также часто массаж используется и в качестве профилактической меры с целью предупреждения появления остеохондроза. В этом случае он способен улучшить кровообращение и лимфоток, усилить обменные процессы в мышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

  • укрепление мышечного корсета, ведущее к стабилизации позвоночника;
  • улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
  • разминание мышц приводит к их расслаблению и снятию напряжения;
  • устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта от проведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от 7 до 12 минут, при этом не должно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы не столкнуться с таким заболеванием как остеохондроз — профилактика должна быть регулярной и комплексной. Ведь заболевание, которое на первый взгляд кажется не особо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни.

Возможные осложнения остеохондроза, в виде защемления нерва или сосуда, могут привести к плачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти.

Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться и не злоупотреблять вредными привычками.

Читать также:  Синдактилия пальцев

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза — видео

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Профилактика остеохондроза позвоночника: легче предупредить, чем лечить!

Профилактика остеохондроза позвоночника: легче предупредить, чем лечить!

Каждый разумный человек должен помнить и знать, что здоровье необходимо беречь смолоду, относится к нему разумно. В вопросе здоровья самовоспитание крайне важно. Профилактика остеохондроза предупреждает развитие недуга, влияет на течение заболевания, его последствия. Для предупреждения остеохондроза врачи рекомендуют:

  • регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержку мышечного корсета;
  • заниматься плаванием;
  • принимать контрастный душ, закаливать организм;
  • не переохлаждаться;
  • избегать стрессов;
  • правильно, сбалансировано питаться.

Профилактика и лечение остеохондроза – взаимосвязаны. Если регулярно проводить профилактические мероприятия, лечение остеохондроза не понадобится.

Профилактика шейного остеохондроза

Здоровый образ жизни — вот залог предупреждения всех болезней. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Профилактика остеохондроза шейного отдела требует лишь ввести в жизнь несколько полезных привычек:

  • стараться не переедать, так как лишний вес, ожирение существенно увеличивают нагрузку на позвоночник;
  • регулярно посещать бассейн, чаще плавать в море, реке, любом водоеме – плавание отличная мера профилактики заболевания;
  • стараться не сидеть длительное время в одной и той же позе;
  • не носить сумку всегда на одном плече, особенно это касается женщин и детей – у них это очень распространенная привычка.

Профилактические меры предупреждения поясничного остеохондроза тоже сводятся к выполнению определенных правил, выполнять которые следует неукоснительно:

  • стараться беречь поясницу, держать в тепле, не застуживать;
  • избегать по мере возможности резких движений, рывков при подъеме тяжестей;
  • не нагружать позвоночник, не носить тяжестей;
  • постоянно следить за правильностью осанки, в том числе во время работы;
  • чаще менять позу, не находиться в одном и том же положении длительное время;
  • регулярно выполнять физические упражнения;
  • не делать никакой тяжелой работы в наклонном положении, не мыть полы, а для поднятия тяжестей – приседать.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики грудного остеохондроза главная мера – активный образ жизни, который поможет держать позвоночник в тонусе, избавит мышцы позвоночного корсета от перенапряжения. Активный образ жизни, в который как минимум включена ежедневная зарядка и прогулки на воздухе не только укрепит позвоночник, но предотвратит развитие воспалительных процессов.

Снижение внешних нагрузок на позвоночник

С детства нам закладывают привычку не сутулиться и держать спину ровно. Правильно заложенные правила войдут в привычку и сохранят вам здоровье!

При заболевании остеохондрозом, а также для профилактики заболевания человек должен научиться правильно выполнять все движения, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник.

Теперь необходимо заново учиться стоять и лежать, ходить и бегать, прыгать и водить авто, работать.

Кто-то думает: все это он умеет, учиться ничему не надо, а кто-то уверен, что делать это легко и просто! Но, беда в том, что делаются эти элементарные, знакомые с детства действия, неправильно.

Итак, начинаем ходить, сидеть, стоять заново!

Как стоять?

Если приходиться длительно стоять на одном месте, необходимо периодически менять опорную ногу. Если есть возможность опереться на стену или какой-либо иной объект – опирайтесь, это снимет часть нагрузки со спины.

Как правильно сидеть?

Сидеть на одном месте в одной позе – запрещается! Каждые полчаса встаньте, походите, разомнитесь, потянитесь. Сидя на работе в офисном кресле или стуле, выбирайте такую позу, чтобы спина максимально опиралась на спинку мебели. Во время сидения старайтесь следить за осанкой, держите спину ровно. Стопы при правильном сидении должны опираться на пол, так снижается нагрузка на позвоночник.

Правильно ли мы спим?

Просыпаться с удовольствием поможет правильно подобранная подушка

Для профилактики позвоночных заболеваний отличным средством являются ортопедические матрасы, а также подушки. Поверхность, на которой мы спим, не должна быть мягкой, а только умеренно жесткой, твердой. Для предупреждения шейного остеохондроза рекомендуется приобрести ортопедическую подушку – невысокую, достаточно плотную. Она будет поддерживать шейный отдел позвоночника в нужном положении.

Можно бегать, прыгать, но для этих активных занятий надо выбрать качественную обувь с амортизирующим эффектом, упругую. Но все же, старайтесь избегать высоких прыжков и резких поворотов туловища.

Кстати, удобная обувь нужна и для обычного хождения – женщинам лучше отказаться от высоких каблуков, заменив их в повседневной носке на обувь с низким в 3-4 см каблучком.

Как поднимать, носить тяжести?

Пациенту, которому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» поднимать тяжести весом больше 10 кг специалисты не рекомендуют. Кроме того, не рекомендуется поднимать резким рывком любой вес. Выполняя поднятие тяжестей, необходимо присесть, обхватить тяжелый предмет руками, максимально прижать его к себе, спину стараться держать ровно, вставать, не наклоняясь вперед.

Чаще всего мы не следим за своей осанкой в повседневной жизни. Правильно выработанная привычка сохранит вам здоровье!

Сумки и чемоданы взять в обе руки, так нагрузка распределится равномерно, но все же идеальный вариант – чемодан на колесах.

Профилактика остеохондроза позвоночника на рабочем месте

Большую часть своего времени мы проводим на работе. А потому профилактика остеохондроза на рабочем месте – актуальный вопрос для многих.

Офисные работники чаще всего подвержены опасности возникновению остеохондроза. Не забывайте делать регулярную разминку в перерывах между работой

Вредное воздействие на позвоночник оказывает неправильная офисная мебель, особенно это касается стульев и кресел. При сидячей работе лучшая мебель для профилактики заболевания – современные офисные стулья и кресла, у которых регулируется угол наклона и высота спинки.

Такая мебель фиксирует позвоночник в правильном положении, повторяя его изгибы, тем самым берет часть нагрузки на себя, в результате, напряжение мышц спины ослабляется.

Ноги должны стоять или на полу, или на специальной подставке, желательно, чтобы колени, при сидении были чуть выше тазобедренных суставов.

Для профилактики остеохондроза позвоночника у водителей можно под поясницу подкладывать специальную подушечку или валик. Автомобильное кресло обязательно с подголовником для избегания травм шеи при резких движениях.

Очень полезно при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника делать гимнастику из нескольких упражнений. Если сделать полноценную гимнастику возможности нет, физические упражнения замените ходьбой, потягиванием, встряхиванием рук, поворотами головы, плеч.

Упражнения на рабочем месте для профилактики остеохондроза

Несколько простых упражнений на рабочем месте помогут избежать возникновения и развития остеохондроза позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Руки сгибаем в локтях, пальцы кладем на плечи. В медленном темпе производим круговые вращательные движения вперед назад.
  2. Исходное положение – руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Отводя локти назад – делаем вдох, выдвигая локти вперед – выдох.
  3. Глубокий свободный вдох носом – выход ртом. Повторить несколько раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Откинутся максимально на спинку офисного стула и просто сильно потянуться, при этом заводя как можно дальше руки за спину.
  2. Поднимаем руки вверх и потягиваемся, делая медленный глубокий вдох, опуская руки – делаем выдох.

  3. Несколько раз поднимаем и опускаем плечи.
  4. Сильно свести лопатки, задержать пару секунд, а затем – полностью расслабиться.

Эти простые упражнения на рабочем месте не займут много времени и снимут нагрузку с позвоночника на протяжении всего дня

Упражнения не представляют ничего сложного, а выполнять их можно в любую свободную минуту.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Упражнения для профилактики остеохондроза поясницы выполняются ежедневно, при этом достаточно всего 10-15 минут. Положительный эффект при условии регулярного выполнения каждого упражнения не заставит себя ждать – о болезни можно будет забыть надолго.

  1. Становимся спиной к рабочему столу, руки на стол, поворачиваем корпус влево, потом вправо.
  2. Положение – стоя, делаем наклоны в разные стороны. Упражнения на наклоны выполняем несколько раз.
  3. Поднять руки вверх и потрясти ими, опустить руки и посидеть с сомкнутыми ладонями несколько секунд.
  4. Сидя в офисном кресле или на стуле, максимально расслабить спину и глубоко подышать.

Итого

В заключение напомним, остеохондроз позвоночника появляется неслучайно и не сразу, он развивается постепенно в течение длительного времени. Каждый человек может предотвратить этот недуг при помощи профилактических мер – много времени они не занимают, но эффект и пользу приносят долговременные.

Источник: http://ProHondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз — распространенное заболевание. Страдает каждый второй житель Земли. Заболевание не влечет летальный исход, однако сковывает движения, повредив структуру позвоночника. Позволит избежать исхода заболевания ежедневная комплексная профилактика остеохондроза.

Читать также:  Как лечить сколиоз в домашних условиях

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при котором разрушается связочный аппарат, сопровождается сильными болевыми синдромами, ограничением двигательной активности. Часто заболевание поражает женскую половину человечества, у мужчин проявляется болезненней.

Лежачее положение снижает нагрузку на позвоночник, однако в нем человек находится редко, короткий промежуток времени, что не позволяет позвоночнику отдохнуть. Большая часть времени проходит в неудобных позах, в статичном положении (сидя). В результате наносится вред позвоночнику.

При заболевании истончаются межпозвоночные хрящи, со временем претерпевающие деформационные изменения. Нервные окончания часто зажимаются. Хрящевые ткани не подлежат восстановлению, стоит быть внимательным относительно заболевания. Чтобы избежать заболевания, облегчить протекание, поможет профилактика остеохондроза позвоночника.

Причины заболевания

Причины возникновения, развития остеохондроза:

  • Болезни спины. Подразумевается искривление позвоночника, ослабленная широчайшая мышца, в результате нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, появляются деформирующие процессы в хрящевой ткани.
  • Тяжелый труд. Занятия тяжелым трудом сказываются на позвоночнике, поскольку он при занятиях страдает с особенной силой.
  • Однообразный труд. Подразумеваются занятия физическим трудом в статичном положении — сидя перед компьютером, за рулем автомобиля, стоя перед кухонным столом. Для избежания заболевания, людям с монотонными профессиями стоит уделять время профилактике, направленной на избавление от остеохондроза.
  • Нарушение обмена веществ. У человека появляется лишний вес, проявляется нехватка витаминов, перебор, негативно влияет на здоровье человека, способствуя развитию остеохондроза. Такое же действие оказывают полученные травмы спины, происходят деформирующие процессы в хрящевой ткани.
  • Наследственность. Часто ребенку от матери передается опасная структура межпозвоночного хряща, обуславливая предрасположенность к заболеванию. Часто такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, следят за собой, что позволяет прожить без намеков на остеохондроз. Играет роль профилактическое лечение.

Как избежать заболевания?

Если заболевание проявилось, стоит обратиться к врачу. Рекомендуется соблюдать правила поведения, направить силы на пересмотр образа жизни. Профилактические меры:

  1. Поддержание правильной осанки.
  2. Правильное сидение за столом. Подразумевается сохранение спины в выпрямленном положении, плечи — в расслабленном положении. Важно правильно выбирать мебель, поддержка позвоночника способствует отдыху, человеку удается расположиться на двух ягодицах, что снимает нагрузку с поясницы.
  3. Регулярные перерывы. Профилактическая мера полезна людям с сидячей работой. Рекомендуется периодически прерываться, проделывать разминающие упражнения, с помощью которых снимается напряжение с мышц спины.
  4. Недопустимость подъема тяжестей. Профилактика, лечение остеохондроза не допускает, чтобы больной поднимал, носил тяжести. Для человека губительно сказывается резкий подъем тяжестей, ношение в согнутом положении перед собой. Нежелательная поза при заболевании спины — позиция с поднятыми руками, подбородком.
  5. Правильная обувь. При заболевании спины важно носить правильную обувь, сглаживающую неровности, шероховатости поверхности земли, оказывающую амортизирующее действие при ходьбе. Рекомендуется выбирать удобную обувь, оснащенную амортизирующей подошвой.
  6. Сон на ровной, твердой поверхности. Стоит внимательно выбирать матрац для сна: он не должен прогибаться, сминаться, иметь вычурных форм.
  7. Не рекомендуется пользоваться услугами непрофессиональных массажистов. Массаж спины, другой воспаленной области стоит доверять специалисту с медицинским образованием, иначе последствия будут печальными.

Лфк при остеохондрозе

Рекомендуемое лечение при остеохондрозе — выполнение упражнений лечебной физкультуры. Упражнения формируются под каждого человека, назначаются индивидуально. Не стоит пренебрегать лечением, думая, что оно бесполезно. Профилактика остеохондроза действенна, позволяет добиться положительного результата в короткие сроки.

ЛФК включает комплекс упражнений, формируемый с учетом диагностированного заболевания.

Рекомендуется проделывать упражнения, позволяющие избежать остеохондроза любого отдела позвоночника, то есть проделывать комплекс.

Перед каждым упражнением пациенту рекомендуется проделывать разминку, чтобы разогреть мышцы. Зарядка представляет легкие растирания, поглаживания, совершение небольших движений.

На остеохондрозе хорошо сказывается плавание. Плавать рекомендуется в закрытом специализированном бассейне, иначе можно получить осложнение, усугубить ситуацию. В бассейне рекомендуется проделывать упражнения, поскольку вода облегчает выполнение, снижает вес тела.

Важно соблюдать правила плавания для остеохондроза отдельной области спины. Профилактика шейного остеохондроза предполагает плавание на спине, поскольку плавание кролем, брасом предполагает совершение шеей движений, поддержание над уровнем воды, что напрягает связки.

Приспособления

На рынке медицинских товаров, техники существует ассортимент приспособлений для профилактики остеохондроза. Популярностью пользуются автоподушки против остеохондроза, благодаря которым разминаются, поддерживаются в тонусе шейные мышцы. Существуют корсеты, бандажи, другие средства для профилактики заболевания.

Применение средств снижает риск появления заболевания, облегчает протекание заболевания, если оно вошло в свою фазу. При помощи таких средств осуществляется профилактика неврологических осложнений остеохондроза.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/profilaktika-osteoxondroza.html

Профилактика остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника

Главная / Профилактические программы / Профилактика остеохондроза позвоночника

     Остеохондроз — это дегенеративные изменения в связочном аппарате позвоночника, точнее говоря разрушение межпозвонковых дисков.

Это влечет за собой нарушение подвижности позвоночного столба, защемление прилегающих мягких тканей и нервных волокон и, как следствие, ограничение движений, периодическое онемение конечностей и боль разной степени интенсивности.

Обострение остеохондроза является довольно частой причиной временной потери трудоспособности.

Обычно остеохондроз проявляет себя:

  • тяжестью и скованностью движений в области спины;
  • периодическим онемением или напряжением мышц в местах поражения;
  • «мурашками» на коже спины, поясницы или шеи;
  • «прострелами» или тянущей болью в позвоночнике;
  • болью в различных отделах позвоночника;
  • дискомфортом при глотании;
  • варикозным расширением вен;
  • головокружениями, «мушками» перед глазами, шумом в ушах;
  • временными онемениями шеи, поясницы или конечностей;
  • сбоями в работе мочеполовой системы и другими малоприятными симптомами.

Если вы нашли у себя хотя бы один подобный признак, вам следует, не затягивая, обратиться к неврологу за лечением остеохондроза позвоночника. На начальных стадиях процесс дистрофического изменения межпозвонковых хрящей можно существенно затормозить, а, значит, продлить свою способность свободно двигаться.Врачи не могут выявить точные причины возникновения заболевания остеохондроз, но известно, что ему способствуют следующие факторы.

  1. Сидячая или, напротив, физически тяжелая работа, занятия профессиональным спортом без соблюдения правил техники безопасности. Малая подвижность и ведет к образованию застойных и дегенеративных процессов в позвоночном столбе. А избыточная физическая нагрузка сопряжена с постоянным микротравмированием суставных хрящей и повышенной нагрузкой на позвоночник, что тоже негативно отражается на его состоянии.
  2. Болезни спины. Дефекты в строении мышц спины и искривления позвоночного столба являются причиной неравномерной нагрузки на суставы позвоночника и, как следствие, более быстрому их изнашиванию и деформации.
  3. Травмы позвоночника и болезни, связанные с обменом веществ. Даже обычный гипо- или гипервитаминоз опасен для позвоночных хрящей.
  4. Лишний вес, который избыточно нагружает позвоночник и межпозвонковые диски.
  5. Наследственность играет не последнюю роль в строении межпозвонковых дисков, а значит, в предрасположенности к остеохондрозу.

Заботиться о здоровье позвоночника необходимо уже с детских лет. Очень важно выработать у ребенка ровную осанку и приучить правильно сидеть за столом. Но и взрослым не стоит забывать о важности этих мер.

Прежде всего, профилактика остеохондроза позвоночника подразумевает умеренную физическую нагрузка и стремление к активному образу жизни. Это позволяет развить мышечный корсет и избежать застойных явлений в спине, пояснице и шее. Ежедневная гимнастика особенно актуальна для людей, занятых малоподвижной работой.

Еще нужно следить за тем, в какой позе вы спите. Для позвоночника самое оптимальное положение во время сна — на спине, подложив под ноги валик. Матрас должен быть в меру жестким, лучше приобрести ортопедический.

Профилактика остеохондроза различных отделов позвоночника имеет свои особенности.

  1. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника состоит в выполнении нескольких несложных правил:
  • прежде всего старайтесь не находиться в статических позах долгое время, обязательно делайте перерывы в работе и слегка разминайтесь, покрутите шеей в разные стороны;
  • приобретите абонемент в бассейн;
  • меняйте руку, в которой носите сумку;
  • следите за весом, избегайте переедания.
  1. Профилактика поясничного остеохондроза позвоночника включает в себя:
  • будьте осторожны при подъеме и переносе тяжестей, избегайте резких движений;
  • держите поясницу в тепле;
  • при длительной работе за компьютером старайтесь почаще менять позу, делайте небольшие перерывы для разминки;
  • включите в свою ежедневную зарядку упражнения для укрепления и растяжения мышц спины и поясницы;
  • не злоупотребляйте высокими каблуками.

Эти же правила можно использовать, если проводится профилактика пояснично-крестцового остеохондроза позвоночника.

  1. Профилактика грудного остеохондроза позвоночника заключается в следовании некоторым рекомендациям:
  • следите за осанкой;
  • старайтесь вести активный образ жизни, обязательно делайте ежедневную гимнастику;
  • при ходьбе и сидении следите за тем, чтобы спина была ровная, а грудная клетка расправленная;
  • спальное место не должно быть излишне жестким или мягким.
Читать также:  Массаж колена при артрозе

За полными рекомендациями обращайтесь к врачу.

Источник: http://bubnovsky-art.ru/profilaktika-osteohondroza-pozvonochnika

С чего начинать профилактику остеохондроза

С чего начинать профилактику остеохондроза

Нет ничего ужаснее постоянных болей в спине. Это могут подтвердить пациенты невропатологов, терапевтов и травматологов. Более 3/4 взрослого населения планеты сталкивается с заболеваниями спины. А именно они чаще всего являются причиной. Лечение, как правило, дорогостоящее, длится долго.

Увы, но не во всех случаях можно что-то сделать. Разве что избавить от болевых ощущений на недолгий период. Лечение, дискомфорт, ограничение подвижности. Что нужно делать, чтобы избежать появления заболеваний спины? Простая профилактика остеохондроза. Она сведет к минимуму шансы заболеваний.

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника. Что представляет собой профилактика? Об этом далее.

Виды остеохондроза

Остеохондроз делится на виды, которые характеризуются областью поражения. Чаще всего людям необходимо лечение при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе.

Чтобы предотвратить его развитие и лечение в будущем, нужно знать, что вызывает остеохондроз. Соответственно, следует исключить из списка причин каждый пункт, чем меньше их будет, тем лучше. Итак, вот что вызывает остеохондроз:

  • избыточный вес;
  • постоянные динамические или статические нагрузки;
  • излишние нагрузки;
  • перенос тяжести;
  • спорт;
  • резкие перепады нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • проблемы с суставами ног;
  • травмы и повреждения;
  • нарушение обмена веществ;
  • табакокурение;
  • несбалансированное питание;
  • обезвоживание;
  • стрессы, депрессии, любые другие негативные эмоциональные состояния;
  • гормональные нарушения;
  • переохлаждение;
  • плохая экологическая ситуация;
  • неправильная осанка;
  • беременность и роды (у женщин);
  • наследственность;
  • инфекционные заболевания;
  • неправильное устройство кровати или матраца;
  • возраст.

Список внушительный. На некоторые факторы повлиять, к сожалению, невозможно. А остальные нужно исключить! Вот с чего стоит начать профилактику остеохондроза:

  • здоровый образ жизни;
  • употребление витаминных комплексов;
  • правильная организация рабочего места и времени труда;
  • правильный отдых;
  • режим дня;
  • занятия физкультурой и/или гимнастикой;
  • отказ от вредных привычек.

Такая профилактика остеохондроза позвоночника окажет влияние на весь организм, исключая ряд заболеваний. Профилактика или лечение? Каждый выбирает сам.

Профилактика

Рассмотрим профилактические меры поподробнее.

Начало дня

После сна организм находится в расслабленном состоянии. Помогите ему собраться. Утренняя гимнастика отбросит остатки сонливости и подготовит к трудовому дню. Переступив порог, мы вливаемся в сумасшедший ритм — давка в автобусах или управление автомобилем, начало рабочего дня. Позвоночник уже должен быть готов к этому.

Легкий комплекс упражнений для быстрой зарядки.

  1. Лежа в кровати на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполнить поочередный подъем согнутых ног к грудной клетке (10-15 раз).
  2. Лежа ровно на спине, поднимаем одновременно обе ноги на угол 45-90 градусов (10 раз).
  3. Не меняя положения тела, поднимаемся и тянемся пальцами рук к ногам (10 раз).
  4. Перевернуться на живот, стать на колени, вытянутыми руками упереться в кровать. Выполнить подъем и опускание головы (15-20 раз).
  5. Не меняя положения тела, поочередно выпрямляем ноги (по 5 раз).
  6. Сесть на край кровати, позвоночник прямой, руки положить на талию. Легкие повороты из одной стороны в другую, фиксируя при каждом прохождении исходное положение (по 15-20 поворотов).
  7. Осуществляем легкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против нее (10 раз).
  8. Стать прямо. Поднимать и опускать прямые руки (10 раз).
  9. Положить руки на плечи. Выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее (15 раз).
  10. Заложить руки за спину, легкий бег на месте. Пятками касаемся ладоней (1 минуту).

Все. Теперь тело готово к началу дня.

На работе

Впереди трудовой день, за это время позвоночник будет переносить основную нагрузку, если, конечно, не лежать все время.

Статическая работа

Работа с компьютером или за рулем автомобиля не менее опасна в плане заболевания остеохондрозом. Неправильно организованное рабочее место или долгая неподвижность изматывает организм. Сидеть нужно ровно, но стараться менять положения ног. Нельзя закидывать ногу на ногу. Старайтесь делать небольшие паузы, но вместо расслабления нужны легкие упражнения. Например:

  • круговые движения головой;
  • повороты в стороны;
  • приседания;
  • наклоны вперед;
  • небольшие прогулки.

Физическая работа

Если работа связана с активными физическими нагрузками, то нужно стараться выделять время на отдых. Хотя бы 5-10 минут в час. Оптимально, прилечь. Под позвоночником должна быть опора, чтобы он не провисал. В положении сидя позвоночник не отдыхает! Нужно как минимум опереться о что-нибудь.

После работы

Запишитесь в спортзал. Необходимо укрепить мышцы спины и снять с них напряжение. Значит, подойдет гимнастика, например, йога. Полезными спортивными приспособлениями для позвоночника являются турники и шведские стенки.

Упражнения на мате также хороши. Следите, чтобы спина не замерзла, чтобы не было сквозняков. Можно использовать специальный пояс — он согреет и обезопасит. Если есть возможность, то занимайтесь под присмотром тренера.

Он расскажет и покажет, как выполнять упражнения эффективнее.

Бассейн

Хочется выделить бассейн. Плавание снимает нагрузку и укрепляет все группы мышц. Реабилитация и лечение остеохондроза начинается здесь. То же самое касается и профилактики. Регулярные посещения бассейна всегда показывают отличные результаты не только при лечении и профилактике остеохондроза.

Вечер

Как уже говорилось, в положении сидя позвоночник не отдыхает. Чтобы расслабить его нужно прилечь.

Для снятия нагрузки можно:

  • принять ванну или душ;
  • сделать себе самомассаж позвоночника (а лучше массаж);
  • растереть спину согревающими средствами.

Сон

Во время сна происходят восстановительные работы в организме. Качественный сон длится 7-9 часов. Чтобы наутро не было болей, нельзя спать на неудобной кровати (слишком мягкой или жесткой). Подушка для сна нужна невысокая. В идеале, приобрести ортопедический матрац и подушку. Их используют не только когда необходимо лечение, но и для профилактики заболевания.

Оптимальная поза для сна выглядит так. Лечь на живот, поднять руки, чтобы локти были на уровне лба. Свести ладони вместе и подложить под голову. Голову повернуть в сторону. Одну ногу согнуть в колене и развернуть. Получится похоже на цифру 4. Второй вариант — лежа на спине, при невысокой подушке, подложить под колени валик.

Сон — лучшее лечение.

Здоровый образ жизни

Что известно о нем? Главный пункт — отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным нужно исключить. Спиртное вредно даже в минимальном количестве.

Режим дня

Это во много раз увеличивает производительность организма и его готовность к различным ситуациям. А еще положительно сказывается на долголетии и замедляет процесс старения.

Правильное питание

Наибольшая польза в натуральных продуктах, без вкусовых добавок. Если есть проблемы с лишним весом, то его надо уменьшить потребляемые калории, но сохранить поступление таких важных элементов как:

  • витамин A;
  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний.

Усиление иммуннитета

Лечение многих заболеваний начинается с этого. Но чтобы не болеть, нужно усиливать свой организм. Все не так сложно, следует:

  • регулярно принимать витамин С (он не накапливается в организме);
  • ежедневно гулять на свежем воздухе 1-2 часа;
  • закалять организм;
  • наладить работу кишечника;
  • соблюдать правила личной гигиены.

Полезные советы для повседневной жизни

  1. Позвоночник нуждается в тепле. В холодную пору нужно носить шарф. Еще лучше, если под одеждой будет согревающий пояс.
  2. Поднятие тяжестей опасно. Распределение нагрузки должно быть равномерным. Сам подъем проводится с прямой спиной, а не наклоняясь вперед.
  3. Равномерная нагрузка важна везде.

    Не стоит полагать, что одна рука сильнее другой и усталость будет меньше. Рассчитайте время, почаще меняйте руки во время походов по магазинам.

  4. Когда появляются боли спины и удерживаются дольше 5-7 дней, нужно обратиться к врачу.
  5. Обеспечивайте себя положительными эмоциями.

    Хорошее настроение влияет на обмен веществ и тонус мышц.

А теперь о том, чего нельзя делать

Следует избегать:

  • резких движений;
  • контактов с носителями вирусов и инфекций;
  • ассиметричной нагрузки;

И в завершение

Профилактика лучше, чем лечение. При соблюдении здорового образа жизни удастся избежать появления остеохондроза. Правильная организация дня сбережет силы и внутренние ресурсы организма. Профилактика остеохондроза, должна быть не временной, а постоянной. Чем больше придерживаться ее, тем меньше риски, не будет поводов проводить лечение.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию